大學(xué)公共體育課中籃球投籃技術(shù)的教學(xué)探究

劉宗玉 吳雙 湯家樂 嚴(yán)若雷 席云峰 牛海濤*

(1.山東大學(xué)體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250062;2.莒南第二中學(xué) 山東臨沂 276600)

隨著當(dāng)前籃球運(yùn)動的迅速發(fā)展，大學(xué)生參與籃球運(yùn)動的積極性也在快速提升，籃球投籃方式也變得復(fù)雜多樣［1］，教師如何在高?；@球公共體育課的教學(xué)活動中進(jìn)行有效教學(xué)，以使學(xué)生能夠熟練掌握籃球運(yùn)動中的投籃技術(shù)，從而提高投籃命中率成為值得探討的問題。這對促進(jìn)我國籃球運(yùn)動的發(fā)展也具有重要意義。鑒于此，該文主要梳理了籃球投籃動作技術(shù)的要領(lǐng)及重要作用，對我國大學(xué)生籃球投籃訓(xùn)練的相關(guān)研究進(jìn)行回顧，指出目前我國大學(xué)籃球公共體育課教學(xué)現(xiàn)狀及存在的問題，并提出針對性策略。

1 籃球投籃動作技術(shù)要領(lǐng)

籃球投籃技術(shù)是指在籃球比賽過程中，運(yùn)動員運(yùn)用靈活的動作將籃球準(zhǔn)確地投進(jìn)對方籃筐的動作體系。在原地投籃時，球員需要膝蓋稍微彎曲，雙腳前后站立，上半身微微前傾，全身重心穩(wěn)定地放在兩腳之間。但當(dāng)球員在接球跳投、運(yùn)球急停跳投、抱球投籃時，都需要一步接球起跳，動作連貫。當(dāng)球員持球時，手掌應(yīng)充分展開，但應(yīng)注意手掌不應(yīng)觸球，觸球時應(yīng)用手指根部以上，增加與籃球的接觸面積，以更加穩(wěn)定地持球。投籃時，球員需要用手臂和手腕快速而準(zhǔn)確地倒轉(zhuǎn)投球，此時球處于下旋狀態(tài)。大學(xué)生需要先熟悉投籃的技術(shù)結(jié)構(gòu)以打下堅實(shí)的基礎(chǔ)，才能正確掌握投籃技術(shù)。

2 籃球投籃技術(shù)的重要作用

2.1 提高自身投籃命中率

素質(zhì)教育的開展使得體育課程開始受到廣泛重視，作為籃球運(yùn)動中的重要組成部分，籃球投籃技術(shù)已受到體育教育工作者的高度重視。投籃動作不符合標(biāo)準(zhǔn)的大學(xué)生，其投籃命中率就會明顯低于投籃動作更加規(guī)范的大學(xué)生。對大學(xué)生投籃技術(shù)進(jìn)行改進(jìn)，有利于提高投籃命中率。

2.2 投籃時提高出手速度

動作突然、快而合理的投籃有利于進(jìn)攻球員在比賽中有效避開防守封蓋，從而在一定程度上提高投籃命中率。在籃球比賽中，大學(xué)生獲得的投籃時間較為短暫，掌握有效的投籃技術(shù)能夠使他們適應(yīng)快速的比賽節(jié)奏，并提高出手速度與投籃命中率。此外，快速且高命中率的出手，在一定程度上會對對方防守人員的精力造成更多消耗。

2.3 增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和投籃自信心

正確的投籃技術(shù)需要身體各個環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)合作［2］。在反復(fù)練習(xí)充分伸展、發(fā)力順暢、正確的投籃技術(shù)的過程中，身體的協(xié)調(diào)性也相應(yīng)得到提高。大學(xué)生在籃球公共體育課上的情緒特征受多種因素的制約。他們在比賽、訓(xùn)練或者學(xué)習(xí)中，整個身心都處于一定的緊張狀態(tài)。隨著比賽戰(zhàn)局成敗的起伏，大學(xué)生的情緒體驗(yàn)通常會發(fā)生變化，其自信心也會受到影響。正確的投籃技術(shù)會使得投籃時大學(xué)生對自己的動作保持有足夠的信心，投籃將更加果斷，投籃命中率也會有所提升［3］。

2.4 擴(kuò)大分差

隨著籃球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展需要，籃球運(yùn)動逐漸進(jìn)入現(xiàn)代籃球時代（亦指“小球時代”）。與傳統(tǒng)籃球相比，現(xiàn)代籃球最大的特點(diǎn)便是角色和位置不斷地變模糊，并因其具有更好的進(jìn)攻火力，以及更佳的觀賞性和更好的成績，更加趨于未來籃球的發(fā)展。現(xiàn)代籃球主要是圍繞外線核心來對球隊(duì)進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，場上各個球員都具備較好的進(jìn)攻能力，且進(jìn)攻的重點(diǎn)體現(xiàn)在更高效的遠(yuǎn)程投射上。尤其是連續(xù)命中三分球，對于擴(kuò)大分差、在比賽中獲得主動權(quán)具有重要作用。因此，熟練掌握正確的投籃技術(shù)可，以憑借較高的投籃命中率，進(jìn)一步將進(jìn)攻轉(zhuǎn)化為分?jǐn)?shù)，擴(kuò)大優(yōu)勢，為順利贏得比賽奠定基礎(chǔ)。

2.5 沖擊對手心理防線

熟練掌握正確的投籃技術(shù)，在比賽中會以更高的命中率建立起比分優(yōu)勢。這可能會讓防守隊(duì)員的心理受到?jīng)_擊，從而影響其比賽心態(tài)以及在防守端的溝通，使其防守效率與防守積極性下降。隨著比分領(lǐng)先方球員心理優(yōu)勢的逐漸增大，順利取得比賽的勝利也將更為容易。

2.6 延續(xù)進(jìn)攻性與迫近分差

擁有穩(wěn)定且較好投籃技術(shù)的大學(xué)生可以通過減少與對手的身體接觸，利用隊(duì)友在戰(zhàn)術(shù)跑位中創(chuàng)造的投籃空位發(fā)揮投籃技術(shù)動作的作用，以減少體力的消耗，并在整場比賽中延續(xù)較強(qiáng)的進(jìn)攻性。在球隊(duì)分?jǐn)?shù)落后的情況下，投籃技術(shù)較好的大學(xué)生可以通過其較高的投籃命中率迫近分差，穩(wěn)定軍心，為反超比分、取得最終勝利奠定基礎(chǔ)。

3 大學(xué)生籃球投籃訓(xùn)練的相關(guān)研究回顧

3.1 投籃技術(shù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

孫亞光［4］通過測取生理指標(biāo)進(jìn)行因子分析發(fā)現(xiàn)，疲勞恢復(fù)能力可以顯著影響投籃命中率，強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，以提高疲勞恢復(fù)能力。盧桂兵［5］通過實(shí)驗(yàn)研究，得出加強(qiáng)指關(guān)節(jié)柔韌度有利于提高投籃技術(shù)的結(jié)論。劉鎮(zhèn)鋒［6］通過隨機(jī)對照試驗(yàn)，得出核心力量可以提高投籃穩(wěn)定性的結(jié)論。

3.2 投籃技術(shù)的心理素質(zhì)訓(xùn)練研究

邵清秀［7］提出了投籃教學(xué)傳統(tǒng)的教法弊端，并對投籃的傳統(tǒng)教學(xué)與心理訓(xùn)練教學(xué)的效果進(jìn)行了比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心理訓(xùn)練可以有效挖掘?qū)W生的思維，提出了投籃教學(xué)要有藝術(shù)性和創(chuàng)造性的結(jié)論。汪巧芳等人［8］發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的焦慮水平會影響投籃命中率。但進(jìn)一步的研究結(jié)果表明，適中的焦慮水平會提高大學(xué)生的投籃命中率。吳秋林等人［9］進(jìn)行的焦慮水平與投籃命中率的實(shí)驗(yàn)也得出了同樣的結(jié)論。楊青等人［10］通過問卷調(diào)查法和觀察法探索了心理因素對投籃命中率的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，提高心理穩(wěn)定性可以有效提高大學(xué)生的投籃命中率。楊洪杰［11］結(jié)合澳大利亞學(xué)者提出的體育運(yùn)動中流暢狀態(tài)的9 個特征，提出可創(chuàng)造情境來幫助優(yōu)秀運(yùn)動員做到最佳的思維控制。楊建成等人［12］通過調(diào)查訪問法對31名大學(xué)籃球運(yùn)動員進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，影響投籃的主要因素是投籃信心、自我認(rèn)知水平以及對手的干擾。李寧等人［13］通過對國內(nèi)外有關(guān)投籃技術(shù)的文獻(xiàn)進(jìn)行梳理，指出心理特征及身體的協(xié)調(diào)結(jié)構(gòu)等方面是我國今后的研究方向。

3.3 投籃技術(shù)的教學(xué)策略研究

溫洪澤等人［14］進(jìn)行了提高女大學(xué)生投籃命中率的研究，認(rèn)為對女大學(xué)生進(jìn)行投籃技術(shù)教學(xué)前必須進(jìn)行詳細(xì)、明晰的理論教學(xué)并進(jìn)行針對性練習(xí)是有效策略。具體策略包括多媒體教學(xué)，投籃技術(shù)動作分析，徒手動作練習(xí)，遠(yuǎn)投練習(xí)，側(cè)面觀摩，兩人對投練習(xí)，投準(zhǔn)練習(xí)，面對籃板實(shí)踐練習(xí)和建立結(jié)果評價和過程評價相結(jié)合的評價體系。楊棟等人［15］通過4 個月的實(shí)驗(yàn)研究，認(rèn)為ARCS 動機(jī)策略教學(xué)對男女生均是有效的，能夠更加有效地提高學(xué)生的積極性，可以在大學(xué)體育課程中加以推廣應(yīng)用。姜忠生［16］考察了目標(biāo)設(shè)置對大學(xué)生投籃成績的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相較于傳統(tǒng)教學(xué)，個體目標(biāo)設(shè)置對投籃命中率有顯著積極影響，但群體目標(biāo)設(shè)置卻沒有影響。建議因材施教，設(shè)置群體目標(biāo)的同時，進(jìn)行個人目標(biāo)的設(shè)置。姜忠生［17］隨后通過投籃實(shí)驗(yàn)，進(jìn)一步探索了目標(biāo)設(shè)置對大學(xué)生自我效能影響的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相對于常規(guī)和群體目標(biāo)教學(xué)，個體目標(biāo)教學(xué)在提高學(xué)生自我效能方面更有效。靳鐵柱［18］從運(yùn)動生物力學(xué)原理、運(yùn)動技能遷移原理和教育學(xué)基本原理層面分析降低籃圈高度在籃球教學(xué)中的應(yīng)用價值，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，降低籃圈高度符合科學(xué)規(guī)律，可以使女大學(xué)生學(xué)習(xí)投籃技術(shù)教學(xué)活動更加順利開展。趙雯［19］通過實(shí)驗(yàn)研究，比較投籃的距離和成功率的關(guān)系，結(jié)果認(rèn)為女大學(xué)生在籃筐投影點(diǎn)附近投籃成功率最高，而從三分線附近命中投籃是極其困難的。曾猛［20］研究了大學(xué)生籃球技術(shù)教學(xué)中表象訓(xùn)練法的作用效果，發(fā)現(xiàn)進(jìn)行大學(xué)籃球行進(jìn)間低手投籃技術(shù)的表象訓(xùn)練教學(xué)，能夠有效提高學(xué)生投籃技術(shù)掌握的水平。閆繼慶［21］舉例分析了技能正遷移在學(xué)生投籃教學(xué)中運(yùn)用，認(rèn)為該訓(xùn)練方法可以促進(jìn)大學(xué)生高效學(xué)習(xí)技術(shù)動作、增強(qiáng)學(xué)生的自信并使他們的投籃效果更加明顯。

4 我國大學(xué)公共體育課中籃球教學(xué)現(xiàn)狀

近年來，體育教育的地位與過去相比有了明顯提高。體育教學(xué)的內(nèi)容和形式也變得更加地多樣化。以籃球教學(xué)為代表的高校體育教育受到了廣大大學(xué)生的支持，各類體育公共課程及體育活動的開展也有效提升了大學(xué)生的身體素質(zhì)。諸多高校的新型教學(xué)手段正涌入在校園，以突破以往的教學(xué)思想，注入體育教學(xué)的活力?；@球教學(xué)與訓(xùn)練對大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)起到了很好的提升作用。然而，傳統(tǒng)體育教學(xué)理念與大學(xué)生創(chuàng)新體育教學(xué)需求之間的矛盾日益突出，大學(xué)籃球教育的發(fā)展依然面臨著諸多問題［22］。在大學(xué)生體育籃球訓(xùn)練過程中，各高校在實(shí)際教學(xué)過程中出現(xiàn)了一些問題，在一定程度上影響了籃球訓(xùn)練教學(xué)的質(zhì)量。

總體來說，目前我國籃球教學(xué)與訓(xùn)練方式不夠新穎，存在一些問題。第一，大多數(shù)大學(xué)的籃球課仍然局限在應(yīng)試教育的籠子里。教學(xué)目標(biāo)主要是讓學(xué)生通過體育考試。在籃球課上，主要由體育教師進(jìn)行知識講解和動作示范，學(xué)生只能被動接受。第二，部分高?；@球場地陳舊，訓(xùn)練設(shè)施與師資隊(duì)伍不夠完善，也在一定程度上影響學(xué)生對籃球興趣的提升。第三，教師缺乏對大學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)和投籃姿勢的正確引導(dǎo)與教學(xué)。籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，個人能力的強(qiáng)大并不是取得比賽勝利的決定性因素。如果教師沒有對投籃姿勢的教學(xué)重要性引起重視，將使得學(xué)生并不能在通過教師的訓(xùn)練后有效提升自己的投籃命中率。第四，缺乏教學(xué)項(xiàng)目關(guān)聯(lián)性。完整的進(jìn)攻能力需要運(yùn)球與投籃的充分銜接，而目前一些高效進(jìn)行的“專項(xiàng)訓(xùn)練”的教學(xué)模式并不適用于實(shí)戰(zhàn)。在這種教學(xué)模式中，教師僅僅對大學(xué)生的運(yùn)球或者投籃進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，而忽略了對二者銜接技術(shù)的訓(xùn)練，因此訓(xùn)練成果往往不能得到充分發(fā)揮。第五，缺乏對大學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練?；@球運(yùn)動中身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，有些學(xué)生身體素質(zhì)過硬，平時訓(xùn)練的表現(xiàn)較好，但是比賽中常常出現(xiàn)發(fā)揮失常的現(xiàn)象，原因是心理素質(zhì)的不過關(guān)和缺乏心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

5 大學(xué)公共體育課籃球投籃技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中的針對性策略

5.1 運(yùn)用多媒體技術(shù)規(guī)范投籃動作與強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意義

在技術(shù)訓(xùn)練的過程中，可以采用多媒體技術(shù)，通過視頻回放來發(fā)現(xiàn)球員在訓(xùn)練過程中存在的問題，從高空角度分析球員投籃動作是否規(guī)范。同時，在與投籃相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，該技術(shù)可以讓教練觀察全局，分析戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的質(zhì)量。此外，還可以提高學(xué)生練習(xí)的積極性。

5.2 完善與增強(qiáng)教學(xué)項(xiàng)目關(guān)聯(lián)性，增強(qiáng)籃球教學(xué)趣味性

在籃球教學(xué)中，教練可多設(shè)計一些關(guān)聯(lián)性強(qiáng)的項(xiàng)目，來提高學(xué)員從運(yùn)球到投籃的銜接能力。在訓(xùn)練中，教練可通過增加游戲環(huán)節(jié)或者物質(zhì)獎勵的方式調(diào)動球員的積極性。

5.3 進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，降低焦慮水平

克服籃球運(yùn)動員的緊張情緒是籃球訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。關(guān)注學(xué)生的消極情緒，降低他們的焦慮水平，使其轉(zhuǎn)化為積極情緒，提高抗干擾能力，以逐漸提高心理承受能力［23］，從而提高投籃的命中率。進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，可以啟發(fā)他們的思維，化被動為主動，從而提高投籃命中率。

5.4 改善自我認(rèn)知水平

大學(xué)生的自我認(rèn)知水平是大腦皮層對運(yùn)動動作進(jìn)行實(shí)施的外部信息環(huán)境。因此，在籃球技術(shù)訓(xùn)練中讓大學(xué)生保持較高的自我認(rèn)知水平，可對投籃的生理途徑起到關(guān)鍵作用，從而提高投籃命中率。教練可以通過心理暗示，鼓勵球員積極自我分析、評價來提高認(rèn)知水平。

5.5 降低籃筐高度法

在出手點(diǎn)和出手角度不變的情況下，降低籃圈的高度，會使大學(xué)生在獲得較大入籃角的同時，降低投籃所需的力量，并在投籃訓(xùn)練初期有著較為滿意的命中率［24］。待大學(xué)生技術(shù)掌握牢固后，再適當(dāng)升高籃筐高度、增加投籃難度，以調(diào)動并保持其興奮性，這有助于大學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動作，提高投籃命中率。

5.6 運(yùn)用表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法指在獲得畫面和導(dǎo)語的指導(dǎo)下，大腦不斷對某個特定運(yùn)動反復(fù)想象，最終起到提高技術(shù)的心理訓(xùn)練方法?；貞浄ㄊ潜硐笥?xùn)練法最直接的體現(xiàn)方式。例如，在籃球投籃技術(shù)教學(xué)中，教師可以為大學(xué)生播放運(yùn)動員投籃訓(xùn)練視頻。在視頻播放結(jié)束后，學(xué)生可假設(shè)自己是投籃的人并對視頻中投籃動作的各個環(huán)節(jié)進(jìn)行回憶，然后進(jìn)行投籃動作的練習(xí)［25］。通過表象訓(xùn)練法，可為大學(xué)生創(chuàng)造一個良好的籃球?qū)W習(xí)氛圍，加深他們對運(yùn)動技術(shù)的理解，提高大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性進(jìn)而提升他們投籃技術(shù)的掌握水平。

5.7 理論教學(xué)結(jié)合針對性練習(xí)

在籃球投籃技術(shù)教學(xué)課程中，教師通過多媒體進(jìn)行理論教學(xué)，向大學(xué)生展示標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)美的投籃動作。然后通過對標(biāo)準(zhǔn)投籃動作的詳細(xì)分析，并運(yùn)用生動優(yōu)美的投籃動作來強(qiáng)化大學(xué)生的記憶。此外，教師可以制作精美的投籃動作課件，并進(jìn)行反復(fù)展示、講解。在講解結(jié)束后，學(xué)生通過徒手模仿投籃動作，建立最初的肌肉記憶。此外，理論教學(xué)應(yīng)結(jié)合針對性練習(xí)，才能使訓(xùn)練更為高效。形成正確、良好的動力定型是熟練掌握投籃技術(shù)基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中，教師可以根據(jù)投籃技術(shù)的不同要素進(jìn)行針對性的練習(xí)。具體練習(xí)包括徒手動作練習(xí)、中遠(yuǎn)程定點(diǎn)投籃練習(xí)，側(cè)面觀摩，建立結(jié)果評價和過程評價相結(jié)合的評價體系等。

5.8 運(yùn)用ARCS動機(jī)策略

注意、相關(guān)、信心、滿意是影響動機(jī)的4 個因素。使用ARCS（Attention、Relevance、Confidence、Satisfaction）動機(jī)策略教學(xué)能更有效地調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)。在籃球投籃技術(shù)教學(xué)中，教師通過使用“新鮮”話語打破傳統(tǒng)教學(xué)風(fēng)格，可引起大學(xué)生的注意力；在講解的過程中，強(qiáng)調(diào)籃球投籃技術(shù)與大學(xué)生未來發(fā)展的緊密聯(lián)系，引發(fā)利益性驅(qū)動；在訓(xùn)練的過程中，可以通過各種方法進(jìn)行鼓勵，使大學(xué)生獲得充分的自信心；最后，可通過練習(xí)使大學(xué)生對自身的進(jìn)步感到愉悅，并堅定繼續(xù)學(xué)習(xí)與進(jìn)步的信念，提高練習(xí)效率。使用ARCS動機(jī)策略教學(xué)可以顯著提高學(xué)生的籃球投籃能力，且該教學(xué)策略對男性和女性都是有效的。

5.9 重視身體素質(zhì)訓(xùn)練

注重身體素質(zhì)（核心力量、耐力、柔韌等）的訓(xùn)練可以提高身體抗疲勞的能力、提高身體穩(wěn)定性［26］。但對于不同的學(xué)生應(yīng)該因材施教，例如，對耐力素質(zhì)相對較差的大學(xué)生，教師在平時訓(xùn)練時更應(yīng)該注重進(jìn)行耐力訓(xùn)練。此外，在訓(xùn)練過程中，為達(dá)到輔助訓(xùn)練的目的，教師要注意心率、血壓等指標(biāo)的監(jiān)測。

6 結(jié)語

籃球是一項(xiàng)不斷變化發(fā)展的運(yùn)動，投籃是籃球比賽中關(guān)鍵的進(jìn)攻技術(shù)，也是唯一的得分手段。在高?；@球課堂教學(xué)活動過程中，教師應(yīng)該明確籃球投籃技術(shù)動作教學(xué)訓(xùn)練中存在的問題，有針對性地對學(xué)生的籃球訓(xùn)練進(jìn)行指導(dǎo)。通過結(jié)合籃球運(yùn)動的需求，對籃球技術(shù)進(jìn)行創(chuàng)新與優(yōu)化，培養(yǎng)出具備身體素質(zhì)和心理素質(zhì)全面提升的優(yōu)秀大學(xué)籃球運(yùn)動員。