試論擺臂動作在短跑技術中的重要作用

☉楊 俊

體育田徑訓練包含多種類型的體育項目，其中短跑在小學體育教學中占有重要的地位。短跑就是在最短的時間內完成規(guī)定距離的跑步，可以說體育項目中短跑的動作感屬于比較強的，也彰顯體育之美。短跑全程技術包括了四個部分，分別為起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點跑。［1］在短跑訓練中成績是非常重要的，每一次訓練的成績都是一次收獲。如何提高短跑成績，其中起跑反應速度、起跑后加速跑能力、保持最高速度的距離以及各部分技術的完成質量等都決定著短跑的最終成績。然而，作為短跑技術中的擺臂動作是短跑中非常重要的組成部分，對提高短跑成績很有幫助。

一、擺臂動作在短跑技術中發(fā)揮的重要作用

（一）擺臂動作能夠增加后蹬力

在短跑、中長跑、長跑、馬拉松等田徑比賽中，運動員在跑步過程中基本上都是由手臂擺動來配合身體、助力身體前進的。在實際跑步中，業(yè)余人員如學生很少利用擺臂動作進行跑步訓練，這也是短跑技術的一種缺失。無論哪種類型的跑步，都是非常消耗體力的運動，只有精準掌握專業(yè)跑步的技巧和方法，加上努力訓練才能達到出色的成績。［2］擺臂動作在短跑中能對身體起到極大推動的作用，因此在跑步過程中要對學生的速度、耐力、力量以及技術的作更嚴的要求，力求抓住每一個細節(jié)，在最后沖刺環(huán)節(jié)幫助學生取得良好的成績，促使運動水平得到提高。站在專業(yè)知識的角度分析，短跑過程中手臂的擺法是手臂后擺，為了能夠獲得更大的擺臂幅度，需要加大前臂與上臂的夾角，只要劃弧的半徑加大，那么離心力就會加大。舉個簡單的例子，如果學生在短跑時蹬地角大約為55°、肘夾角約155°、肩的夾角約157°的時候，離心力恰到好處指向地面，與后蹬力平行并且保持同向，這樣就可以加大異側腿的后蹬力量，自然而然短跑技能會有大幅度提升。

（二）擺臂動作能夠保持平衡感

眾所周知，跑步時人的身體協(xié)調能力和身體的平衡感是非常重要的，尤其是在運動場上對于運動員而言至關重要。擺臂動作能夠幫助運動員保持良好的平衡感和身體的協(xié)調能力。在小學體育短跑教學中也是如此，擺臂動作能夠幫助學生找到平衡，鍛煉學生的協(xié)調能力，在跑步過程中兩條腿擺動得越快，身體重心也會隨之前傾，容易導致身體失衡。因此，在短跑過程中，需要利用手臂擺動這一細節(jié)來保持身體平衡感，并控制手臂擺動的力度和幅度。這樣一來不僅在跑步中能夠保持身體平衡，還能節(jié)省體能，有助于學生跑出理想的成績。

二、擺臂動作在短跑技術中的有效應用

（一）短跑動作感強，彰顯體育之美

提高短跑全程技術包含四個方面，分別為起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點跑。這其中每一個環(huán)節(jié)都離不開擺臂動作。在短跑過程中，起跑是需要有一定的爆發(fā)力，起跑的反應速度也要敏捷，身體前傾的角度比較大，大多數(shù)情況下將身體的平衡感都落在腳的前面或附近。［3］因此，在短跑過程中，應當采取用力加速、向后擺臂，以加快跑步的速度，同時配合腿快速后蹬。在各個環(huán)節(jié)不僅要注重短跑的技術性，還要重視擺臂動作。正確的擺臂動作是在跑步過程中兩肩平行自然下垂，肘關節(jié)放在身體的兩側自然彎曲與肩同寬，以肩膀為軸心前后自然擺動，由手腕帶動小臂，前后擺臂，雙手姿勢輕松握拳，拇指放在食指位置上。當手臂擺到軀干的垂直部位時，肘關節(jié)的角度要增大，讓肌肉能夠得到有效的放松，短跑動作感加強，彰顯體育運動的美感。

（二）起跑階段的擺臂動作

在進行短跑中，學生對起跑基本上都不陌生。起跑是采用蹲踞的方式，在預備時學生需要做好準備姿勢，提高肌肉預張力使身體肌肉能夠達到激活的狀態(tài)，能夠加大起跑時的速度和量。在聽到槍響的那一刻起沖出起點，這時要加大擺臂的力量和速度，尤其是跑出前幾步時，發(fā)揮手臂擺動的作用，加強下肢蹬擺效果。在教學內容的選取上，教師要盡量選擇一些比較新穎的內容，增加體育課程對學生的吸引力，達到提升教學效果的目的。這樣不但能突破課堂教學阻礙，還能豐富學生的學習體驗，增強學生健康體質，同時也能營造積極、熱情的運動氛圍，促使學生更加深刻地體悟到體育運動的魅力所在。

（三）加速跑階段的擺臂動作

起跑后會進入到加速跑階段，這時跑步的身體傾斜度較大，身體重心與地面幾乎處于垂直狀態(tài)，為了能夠保持身體平衡，同時為提高跑步速度，并配合腿部后蹬力，需要加速向后擺臂的力度，這樣在加速跑過程中身體的前傾就會逐漸減少。經(jīng)過一段時間自然跑的基礎訓練，教師要進行必要的技術規(guī)范指導，要充分了解學生的訓練情況、個人素質、動作規(guī)范等，進而針對每個學生進行加速跑動作規(guī)范性教學，并要對一些關鍵性動作進行多次示范，及時糾正學生的錯誤，使學生熟練掌握快速跑的動作要領。［4］教師還要加強學生自主學習能力的培養(yǎng)，加大對短跑技術教學的力度，激起學生的學習熱情，使其在身體機能得到鍛煉的同時，提高心理素質及道德水平，這會對學生的健康發(fā)展起到積極的推動作用。

（四）途中跑階段的擺臂動作

途中跑階段，身體一般不會明顯前傾，身體在高速和勻速跑動中處于平衡狀態(tài)。這時學生要時刻保持頭部正直、頸部放松、兩眼平視前方，身體稍微向前傾斜。這個時候的擺臂動作是為了調整跑步過程中的頻率和步長，使身體保持平衡感和協(xié)調性，具體來說就是由上臂帶動前臂屈肘前后擺動，前擺時要稍微向內側，但不能超過身體的中軸線，肘關節(jié)的角度大約為銳角。由此可見，擺臂動作在途中跑中訓練提供更好的幫助。小學體育教師教學中應重視科學評價，要根據(jù)學生特點和學習能力制定不同的評價策略。教師可以針對學生擺臂動作訓練的情況，將評價機制貫穿于整個學期或者整個學年當中，通過對學生訓練情況的掌握以及身體素質和學習綜合能力的檢測，對學生的學習成果進行合理評價，并給予那些進步突出的學生語言上的肯定和激勵。

（五）彎道跑階段的擺臂動作

在短跑過程中擺臂動作發(fā)揮著積極重要的作用，且在不同跑步條件下均能起到助力的作用，因此無論在進行直道跑還是彎道跑時都要加強擺臂的技巧，這直接關系著整個短跑成績的高低。不同程度的擺臂動作，都能在加速、力量、節(jié)奏等方面起到刺激腿部動作的作用，能夠增強腿部動作的效果。如彎道跑過程中身體會向內傾斜，有時候彎道也是超速的最佳時機，這時一定要把控好彎道跑的頻率，可以利用擺臂動作的靈活性帶動腿部擺動的節(jié)奏以及身體的平衡感和協(xié)調性，減少自身體能的消耗，以此來提高短跑成績。體育教師要善于挖掘學生的潛在能力，很多學生在掌握擺臂動作以及短跑技術的基本要領后，自身的優(yōu)勢和潛能也會逐漸顯露。因此，教師要針對學生的特點及優(yōu)勢設計教學方案，進而有效促進學生個性化發(fā)展。

綜上所述，在現(xiàn)代化小學體育教學活動中，短跑訓練活動要更注重擺臂技術。正確的擺臂技術能夠幫助學生提高短跑成績，使小學生能夠得到專業(yè)性的訓練，掌握正確的短跑技術和方法，并將擺臂技術的作用充分發(fā)揮出來，運用在實際短跑技術之中。因此，小學體育短跑教學中，教師一定要重視學生上肢力量的訓練，確保上肢運動和下肢運動力量學習的平衡發(fā)展，要加強擺臂動作的規(guī)范指導和訓練頻率，以此促進小學體育教學的全面發(fā)展。