健身氣功·大舞鍛煉對(duì)藝術(shù)院校女大學(xué)生身心健康的影響研究

李 娟

廣西藝術(shù)學(xué)院公共課教學(xué)部，廣西 南寧 530000

近年來(lái)，我國(guó)高等藝術(shù)院校為響應(yīng)國(guó)家擴(kuò)招政策，滿足社會(huì)需求，藝術(shù)院校隊(duì)伍和規(guī)模不斷壯大，大批藝術(shù)專業(yè)大學(xué)生進(jìn)入高校，但學(xué)生身體素質(zhì)不容樂(lè)觀，呈下降趨勢(shì)。[1]由于藝術(shù)院校專業(yè)的特殊性，重專業(yè)輕文化的現(xiàn)象一直存在，再加上社會(huì)不良風(fēng)氣的影響，給藝術(shù)生的人文素質(zhì)培養(yǎng)帶來(lái)巨大的沖擊。藝術(shù)院校女大學(xué)生人數(shù)居多，對(duì)個(gè)人身體形象要求比普通院校女大學(xué)生高。健身氣功·大舞屬于民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的活化石，是一種以舞宣導(dǎo)、通利關(guān)節(jié)的傳統(tǒng)健身方法，它通過(guò)抻、拉、旋轉(zhuǎn)、震、揉等動(dòng)作促使軀干舞動(dòng)，引導(dǎo)全身運(yùn)動(dòng)，調(diào)練形體；該功法注重以神領(lǐng)舞，以悅滋舞，調(diào)和內(nèi)心。[2]研究表明，健身氣功·大舞可以提高女大學(xué)生對(duì)身體意象中的相貌傾向、體能評(píng)估、健康評(píng)估、健康傾向、身體部位滿意維度和自我分類，對(duì)改善體質(zhì)指數(shù)有積極影響。[3]國(guó)內(nèi)大部分研究結(jié)合實(shí)踐探討健身氣功對(duì)女性辦公室人群頸、腰部關(guān)節(jié)活動(dòng)和原發(fā)性痛經(jīng)以及女性壓力性尿失禁都有一定的療效，對(duì)中老男性體質(zhì)都有一定的改善作用。[4-7]部分研究針對(duì)普通大學(xué)生身心健康的影響，指出大舞對(duì)大學(xué)生的身心健康有一定的改善作用，在提高中學(xué)生體質(zhì)方面具有較大的優(yōu)越性。[8-9]本研究通過(guò)對(duì)比傳統(tǒng)保健體育選修班女大學(xué)生16周大舞鍛煉前后的身心健康指標(biāo)，探尋大舞鍛煉對(duì)藝術(shù)院校女大學(xué)生身心健康的作用與機(jī)制，為藝術(shù)生合理選擇健身方式提供必要的參考，從而使藝術(shù)生能夠探尋適合他們的健身方法。這對(duì)于進(jìn)一步推進(jìn)“健康中國(guó)”戰(zhàn)略進(jìn)程、弘揚(yáng)民族體育文化、增進(jìn)藝術(shù)生身心健康都將會(huì)產(chǎn)生非常積極的影響。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

以健身氣功·大舞鍛煉對(duì)藝術(shù)院校女大學(xué)生身心健康的影響為研究對(duì)象。從廣西藝術(shù)學(xué)院傳統(tǒng)保健體育選修班中選取，以自愿報(bào)名的方式，隨機(jī)抽取30名女大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象均先接受1周健身氣功·大舞動(dòng)作培訓(xùn)，待其熟練掌握動(dòng)作后開(kāi)始正式練習(xí)，練習(xí)共持續(xù)16周，每周鍛煉1次，每次80min，其中，熱身5-10分鐘，練習(xí)60分鐘，跟音樂(lè)練習(xí)，每次10分，練習(xí)6次，每次練習(xí)休息2分鐘，練習(xí)時(shí)間、地點(diǎn)均固定。對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別進(jìn)行前后2次身體素質(zhì)和心理指標(biāo)的測(cè)試，前后測(cè)試指標(biāo)相同。練習(xí)均由專業(yè)教師領(lǐng)做。

1.2 測(cè)試指標(biāo)與方法

1.2.1 身體素質(zhì)指標(biāo)

閉眼單腳站立、坐位體前屈。

1.2.2 心理指標(biāo)

采用華東師范大學(xué)祝蓓里教授1994年修訂的心理狀態(tài)量表（POMS）。該量表有7個(gè)分量表，分別是緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、慌亂和與自尊，還有情緒紛亂總分（TMD）。通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象鍛煉前后各分量表和總分進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)，從而分析前后差異產(chǎn)生的原因和影響。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

運(yùn)用SPSS 20.0統(tǒng)計(jì)軟件，對(duì)鍛煉前后實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，對(duì)干預(yù)前后測(cè)試結(jié)果進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)。結(jié)果輸出用(X±SD) 表示，P＜0.05 為顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1 健身氣功·大舞鍛煉前后女大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)的變化

鍛煉后女大學(xué)生身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)均有所變化，如表1顯示，實(shí)驗(yàn)后女大學(xué)生的閉眼單腳站立和坐位體前屈與實(shí)驗(yàn)前相比均有所增加，通過(guò)配對(duì)T檢驗(yàn)可知，經(jīng)過(guò)16周健身氣功·大舞鍛煉后，女大學(xué)生的閉眼單腳站立和坐位體前屈與鍛煉前相比均差異最為明顯，均具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.01）。

表1 健身氣功·大舞鍛煉前后身體素質(zhì)指標(biāo)的測(cè)試結(jié)果（X±SD）

2.2 健身氣功·大舞鍛煉前后女大學(xué)生心理指標(biāo)的變化

鍛煉后女大學(xué)生心境量表（POMS）各指標(biāo)均有所下降，如表2顯示，練習(xí)者在經(jīng)過(guò)16周的健身氣功·大舞鍛煉后，簡(jiǎn)單心境量表（POMS）的7個(gè)分量表和總分（TMD），經(jīng)過(guò)鍛煉前后的配對(duì)T檢驗(yàn)，結(jié)果顯示：緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂等分量表得分以及TMD分均低于實(shí)驗(yàn)前，精力、自尊得分均高于實(shí)驗(yàn)前，其中，自尊差異較為明顯，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.01）；緊張、精力均具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05），對(duì)憤怒、疲勞、抑郁、慌亂、總分的影響均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

表2 簡(jiǎn)單心境量表（POMS）在鍛煉前后心理指標(biāo)的測(cè)試結(jié)果（X±SD）

3 分析與討論

3.1 健身氣功·大舞鍛煉對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

柔韌性是人體的一種重要身體素質(zhì)，柔韌性的好壞可以反應(yīng)機(jī)體肝血是否充盈。中醫(yī)理論中，肝主筋，肝血充盈，筋才能通達(dá)，機(jī)體才能很好的應(yīng)對(duì)各種肢體動(dòng)作，反之經(jīng)絡(luò)不通，人體不但不能很好地完成一些動(dòng)作，還易造成身體損傷的風(fēng)險(xiǎn)。平衡能力也是人體的一種重要身體素質(zhì)，其中，靜力性平衡是指身體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，自身控制身體重心的能力。健身氣功·大舞以古樸的舞蹈動(dòng)作表現(xiàn)形式作為其理論基礎(chǔ)，融合了導(dǎo)引的“調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息”，能夠有效宣發(fā)、疏通、調(diào)理人體氣機(jī)，從而改善人體氣血的正常運(yùn)行狀況及其在各關(guān)節(jié)處的功能。[10]大舞傳承了古代中華民族文化，動(dòng)作質(zhì)樸、舞姿溫順柔和，節(jié)奏舒緩，通過(guò)呼吸、意念的調(diào)整，使軀干做上提、下沉、內(nèi)收、外展、劃圓、側(cè)拉等動(dòng)作，從而帶動(dòng)肢體完成優(yōu)美的動(dòng)作。通過(guò)“內(nèi)舞外動(dòng)”可以使得人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血等都進(jìn)行一種有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和變化。如第一式“昂首勢(shì)”，首先通過(guò)抬頭翹臀，適度刺激和擠壓兩肩胛之間神道穴，進(jìn)而波及到脊柱，通過(guò)壓腕，屈膝下蹲，可刺激手三陰三陽(yáng)經(jīng)、足三陰三陽(yáng)經(jīng)，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。如第三式“抻腰勢(shì)”，將意念放于兩手指與后腳跟，通過(guò)翹臀塌腰，抬頭挺胸，兩掌胸前回收，提踵，手臂持續(xù)上引，重心后移，抻拉任脈和膀胱經(jīng)；通過(guò)自然呼吸，心神合一時(shí)，上肢、軀干、下肢成連線并充分伸展，全身會(huì)出現(xiàn)微麻感，從而加速全身血液循環(huán)。長(zhǎng)期進(jìn)行此動(dòng)作練習(xí)，對(duì)練習(xí)者腰部、髖關(guān)節(jié)和腿部的柔韌性都有一定的提高作用。激發(fā)全身氣血暢行。如第四式“震體勢(shì)”，通過(guò)提膝和抬臂，向上引腰，帶動(dòng)脊柱由下至上逐節(jié)伸展，下落時(shí)，由頸椎逐節(jié)下落。從而調(diào)理三焦，鍛煉下肢肌肉力量，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。長(zhǎng)期進(jìn)行該式練習(xí)，鍛煉者單腿獨(dú)立能力得到提高，對(duì)其腿部力量的增加有很好的輔助作用。如第五式“揉脊勢(shì)”，通過(guò)外展，擺動(dòng)，身體做側(cè)屈運(yùn)動(dòng)的宣發(fā)動(dòng)作，伸拉手三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)，刺激肝膽經(jīng)，使人體經(jīng)絡(luò)長(zhǎng)期得到很好的疏通，人體陽(yáng)氣得以生發(fā)。又如第四式“擺臀勢(shì)”，通過(guò)畫(huà)圓擺臀，使臀部呈環(huán)形運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)腰、胸、頸椎隨之?dāng)[動(dòng)。使脊柱做旋轉(zhuǎn)屈伸，促使骨盆得到很好的鍛煉，起到疏通全身經(jīng)絡(luò)的作用。因此，健身氣功·大舞對(duì)練習(xí)者的柔韌性和平衡能力的提升都有一定的影響。跟《健身氣功·大舞對(duì)女性戒毒人員的身心影響研究》一文的身體素質(zhì)研究結(jié)果一致。[11]

3.2 健身氣功·大舞鍛煉對(duì)女大學(xué)生心理指標(biāo)的影響

據(jù)相關(guān)報(bào)道，大學(xué)生的心理問(wèn)題越來(lái)越多，患抑郁癥的患者也有所增加。大學(xué)生的焦慮現(xiàn)狀不容樂(lè)觀，焦慮在大學(xué)生群體中呈現(xiàn)泛化趨勢(shì)。[12]大部分學(xué)生出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象的原因是學(xué)習(xí)壓力大，沒(méi)有采取適當(dāng)?shù)慕鈮悍绞?，特別是女生，從而對(duì)自身心理和情緒產(chǎn)生一定影響。[13]健身氣功·大舞以優(yōu)美的動(dòng)作和舞蹈要素作為其表現(xiàn)形式，其中每一個(gè)動(dòng)作都蘊(yùn)含著舞的神韻、舞的精髓、舞的愉悅、舞的歡快等，能夠促使練習(xí)者很快進(jìn)入平和、寧?kù)o、幸福的心神狀態(tài)，從而有利于調(diào)和人體氣血，平衡陰陽(yáng)，使機(jī)體達(dá)到和諧統(tǒng)一的心境狀態(tài)。如第二式“開(kāi)胯勢(shì)”，通過(guò)左右弓步開(kāi)胯，抻拉兩側(cè)手三陰經(jīng)，一開(kāi)一合，一呼一吸，帶動(dòng)兩肩胛開(kāi)合，從上到下節(jié)節(jié)貫通，配合舒緩柔慢的民族古典音樂(lè)節(jié)奏，使練習(xí)者被音樂(lè)所吸引，將自己投身到美的旋律中，被音樂(lè)美、旋律美、意蘊(yùn)美所陶醉，跟隨音樂(lè)自然運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也升華了音樂(lè)意境的想象空間，致使全身達(dá)到開(kāi)合狀態(tài)，身心融為一體，心神統(tǒng)一，使人體生命活動(dòng)及其生理功能達(dá)到陰陽(yáng)和合的狀態(tài)。從而在心理上改善女大學(xué)生的不良心理狀態(tài)。健身氣功·大舞動(dòng)作優(yōu)美，音樂(lè)舒緩，給人帶來(lái)美的感受和釋放壓力，從而激發(fā)學(xué)生內(nèi)心的真善美，讓藝術(shù)生對(duì)藝術(shù)追求的美好畫(huà)面不斷出現(xiàn)，更有利于他們以后創(chuàng)作更多的有生命、有靈氣的藝術(shù)作品。健身氣功是中華養(yǎng)生文化的實(shí)踐結(jié)晶，是中國(guó)傳統(tǒng)體育的典型代表，詮釋了對(duì)人生命的關(guān)懷。[14]健身氣功·大舞有其獨(dú)特的文化精髓，是國(guó)家體育總局創(chuàng)編和推廣的一套韻律美、舞姿美的中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法。其動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，是所有群體都比較喜聞樂(lè)見(jiàn)和受益終身的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式。長(zhǎng)期練習(xí)該套功法，會(huì)使鍛煉者心境更加平和，性格更加溫柔，為人處世也能夠做到謙和從容。在教學(xué)中，教師不但要教授學(xué)生功法動(dòng)作，還會(huì)給學(xué)生講授大舞蘊(yùn)含的傳統(tǒng)文化知識(shí)，使學(xué)生在潛移默化中受到傳統(tǒng)文化的洗禮，內(nèi)心深處真正受到傳統(tǒng)文化的熏陶和影響，對(duì)其自身精力、自尊都有很大的提升，能夠充分認(rèn)識(shí)自身的價(jià)值，性格取向和個(gè)人追求也將會(huì)受到影響，對(duì)藝術(shù)院校學(xué)生今后的藝術(shù)創(chuàng)作理念和風(fēng)格無(wú)形中也產(chǎn)生了一定的影響。因此，健身氣功·大舞對(duì)練習(xí)者的心理有一定的改善作用。

4 結(jié)論

健身氣功·大舞鍛煉顯著改善女大學(xué)生身體素質(zhì)。本研究通過(guò)對(duì)被試者進(jìn)行16 周大舞鍛煉干預(yù)，結(jié)果顯示女大學(xué)生的閉眼單腳站立和坐位體前屈均有所提高。可見(jiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身氣功·大舞鍛煉可有效提高女大學(xué)生的柔韌性和平衡能力。健身氣功·大舞鍛煉可改善女大學(xué)生心理健康。在實(shí)驗(yàn)中采取集體面授和教師指導(dǎo)的形式進(jìn)行大舞鍛煉干預(yù)后，心境量表（POMS）各指標(biāo)均有下降，其中較為明顯的是自尊得分均高于實(shí)驗(yàn)前。