脂肪肝調(diào)治“三處方”

◎文/河南·王榮華

治療脂肪肝不僅需要一張藥物處方，還需要飲食、運(yùn)動和心理保健處方。

飲食處方

對肥胖性脂肪肝患者而言，飲食治療是基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵。

不能吃飽?？刂瓶偀崃浚坎推甙朔诛?。有統(tǒng)計(jì)，肥胖人群若將每天的攝入熱量減少20%～30%，一周體重可減輕0.5千克。

不能吃好。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗糧、蔬菜，少吃油膩、煎炸及動物性食品。

不能亂吃。應(yīng)按早餐40%、午餐30%、晚餐30%的熱量比例分配三餐。重點(diǎn)控制晚餐的熱量，不吃夜宵，不吃零食和甜食。

多飲茶水。喝茶不要加奶和糖，少喝果汁和含糖飲料，不喝酒。

睡前不喝牛奶?？砂雅Ｄ袒蚨?jié){放到早餐時(shí)飲用。另外，不要把乳品當(dāng)飲料。

水果選著吃。盡量選擇體積小、甜度不高的水果。也可以用黃瓜、番茄、胡蘿卜等蔬菜代替水果。水果最好在餐前或兩餐之間饑餓時(shí)食用，且每次只吃1種。對脂肪肝患者而言，上午吃水果是“金”，中午吃是“銀”，下午吃是“銅”，睡前吃是“垃圾”。

運(yùn)動處方

運(yùn)動可有效減少內(nèi)臟脂肪，改善胰島素抵抗，進(jìn)而減少肝內(nèi)脂肪沉積。對有氨基轉(zhuǎn)移酶升高的脂肪肝患者而言，適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉才能促進(jìn)肝功能的恢復(fù)。

1.最佳運(yùn)動方式為大步快走，每次至少走3千米。

2.運(yùn)動最好安排在下午或晚飯以后。

3.每次運(yùn)動持續(xù)45分鐘以上，每周堅(jiān)持3～5次。

4.養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，比如上下班提前一站下車，雙休日去爬山或逛街，不要整天窩在家里看電視、玩電腦。

5.生活中盡可能做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站”。

心理處方

中醫(yī)七情里，肝臟對應(yīng)的是“怒”。肝主疏泄，因此情緒保肝也很重要。脂肪肝病人要保持心情舒暢，不要經(jīng)常生氣或抑郁，尤其要避免采用暴飲暴食的方式緩解情緒?；颊邞?yīng)多對自己做情緒疏導(dǎo)，多與別人傾訴，多參與集體運(yùn)動。在放松身心的同時(shí)對肝也很有益處。