養(yǎng)生之道忌“五久”

◎張 勤

《素問·宣明五氣》中提出“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久行傷筋，久立傷骨，是謂五勞所傷”。故養(yǎng)生之道要忌“五久”。

久視傷血

眼睛因受氣血的濡養(yǎng)而能看清萬物。過度使用目力，輕則兩目疲勞，重則導(dǎo)致疾病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，表現(xiàn)在外部的癥狀一定有其內(nèi)部的原因，所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果人們長(zhǎng)時(shí)間地看書讀報(bào)，不配合適當(dāng)?shù)男菹⑴c文體活動(dòng)，或沒有得到睡眠等因素的調(diào)節(jié)，久而久之，則會(huì)出現(xiàn)面白無華、萎黃或頭暈?zāi)垦！赡扛蓾?、視物不清等血虛的表現(xiàn)。

久臥傷氣

對(duì)于久行、久立、久坐的人來說，能躺一躺真是一種享受，可使外在肢體筋肉關(guān)竅之氣以及內(nèi)在臟腑之氣恢復(fù)充盛。但長(zhǎng)時(shí)間躺著，也會(huì)生病。中醫(yī)書中有記載：“惟是閑人多生病?！边@是因?yàn)殚e散之人，吃飽了就坐著、躺著，經(jīng)脈難以流通，氣血凝滯不行，不僅肢體筋肉關(guān)竅漸趨衰弱，還會(huì)累及臟腑，引起一些氣血不足的表現(xiàn)，如精神萎靡、身倦乏力，或食少納呆、飲食不振，或動(dòng)則心悸氣短汗出等癥。

久坐傷肉

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾主肌肉、四肢，久坐則脾氣不健，致脾胃受納功能欠佳。食物難以消化吸收，從而氣血生化不足，導(dǎo)致人體皮肉失于滋養(yǎng)，使肌肉松弛、四肢倦怠、機(jī)體軟弱無力。久坐不動(dòng)，氣機(jī)運(yùn)行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等疾病。民諺說：“裁縫拿銀針，累得血噴心。”不是說針的分量重，而是長(zhǎng)期坐著對(duì)人體的健康有害。

久行傷筋

筋聯(lián)絡(luò)關(guān)節(jié)、肌肉，主司運(yùn)動(dòng)，包括韌帶、肌腱、筋膜等。適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)或跑動(dòng)有利于肢體肌腱或筋膜的柔韌和強(qiáng)健。若長(zhǎng)途跋涉或短距離奔走，奔跑用力過猛，超過應(yīng)有的負(fù)荷，都容易使肢體，特別是下肢關(guān)節(jié)周圍的韌帶等筋腱組織扭傷或勞傷。因此，要多加注意。

久立傷骨

一直站著，會(huì)影響氣血的運(yùn)行，可使部分組織、細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)失衡，出現(xiàn)氣滯血凝，從而導(dǎo)致疾病。久立不走，下肢靜脈血液回流不暢，便會(huì)引起腰痛、腿軟、足麻。長(zhǎng)久站立，容易發(fā)生下肢靜脈曲張或?qū)е履彻趋狸P(guān)節(jié)發(fā)育畸形或活動(dòng)障礙。特別是老年人，氣血運(yùn)行本已減弱，全靠動(dòng)靜結(jié)合來調(diào)節(jié)平衡，維系健康，如若久立不動(dòng)，更容易傷腎損骨。

唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈認(rèn)為“養(yǎng)性之道常欲小勞，但莫大疲”。華佗也說了一句名言：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。”極，乃極度、過分的意思。就是說人體應(yīng)該勤活動(dòng)，但不能過度勞累。以上“五久”，乃日常生活中容易使人“大?！钡膸讉€(gè)方面。消除這些疲勞的辦法除了休息（久臥除外）之外，更積極的還有以“小勞”戰(zhàn)勝“大疲”。久臥、久坐，宜以活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)為佳。做操、打拳、跑步、踢腿、踮腳等都很合適。坐著鍛煉的方法是，用雙手按著大腿，左右扭肩數(shù)十下，就可以“氣血通暢，不生諸病”。對(duì)于久行、久立引起的疲勞，最好的辦法是自我按摩。腰腿酸痛，如果不按摩，肌肉酸痛感就會(huì)久留不消。

對(duì)于“久視”，自我按摩依然是好辦法。眼保健操就是一套可行的眼部按摩手法，凡長(zhǎng)期用眼過度的人都可以施行之。中醫(yī)學(xué)主張“目宜常運(yùn)”，即眼球經(jīng)常上下左右多轉(zhuǎn)多動(dòng)、左顧右盼，有助于消除眼睛疲勞。