核心力量對散打前手?jǐn)[拳動作影響的實驗研究

徐慶樓,毛瑞秋,谷亨連,奚昌瑾

(浙江廣廈建設(shè)職業(yè)技術(shù)大學(xué) 公共體育教學(xué)部,浙江 東陽 322100)

散打項目是以技術(shù)為主導(dǎo)，以有效擊打數(shù)量和質(zhì)量為評價勝負(fù)依據(jù)的競技運動。有效擊打主要體現(xiàn)在直接擊打力上，每拳進(jìn)攻力度受身體力量支配能力影響，也是力量和速度的綜合展現(xiàn)。散打出拳的速度和力量是相輔相成的，且擊打力在很短時間內(nèi)達(dá)到最高[1]。由此可知，出拳的力量和速度是影響散打技術(shù)擊打力的關(guān)鍵因素。發(fā)展散打運動員擊打的力量和速度，關(guān)鍵在于力量素質(zhì)的訓(xùn)練。力量素質(zhì)對散打運動員來說是所有身體素質(zhì)的核心素質(zhì)，且在散打比賽中的進(jìn)攻和防守方面都十分重要[2]。

核心力量訓(xùn)練在最開始的時候是較多用于康復(fù)領(lǐng)域，但漸漸地被人們發(fā)現(xiàn)其訓(xùn)練效果超出預(yù)期的好，便開始廣泛流行起來。在20世紀(jì)90年代，核心力量訓(xùn)練被引用到了體育領(lǐng)域，也因為其突出的訓(xùn)練效果，在界內(nèi)廣泛流行起來[3]。彌補了過去傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在改善核心區(qū)細(xì)小肌群力量和協(xié)調(diào)能力的缺陷，在提高身體重心穩(wěn)定性、產(chǎn)生和傳遞力量、整體協(xié)調(diào)用力等方面具有較好的功效而得到國內(nèi)眾多專家的認(rèn)可。經(jīng)過近幾年來的發(fā)展，逐漸被國家、省專業(yè)隊采用，并取得了一定效果。核心力量訓(xùn)練分為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練和核心專門性訓(xùn)練，能提高核心區(qū)的穩(wěn)定性、控制能力和預(yù)防運動損傷。目前已經(jīng)廣泛運用于各類體育項目當(dāng)中，有研究表明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高運動員下肢靈敏素質(zhì)，也能幫助上下肢力量的傳遞，使運動員的奔跑、跳躍類動作更加迅速和靈敏[4,5]；同時加強核心穩(wěn)定，能保持脊柱的穩(wěn)定也能幫助舉重運動員在賽場上舉起更大的重量；核心養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練在預(yù)防運動損傷上效果顯著，核心穩(wěn)定性測試分?jǐn)?shù)較高的運動員其關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險明顯降低[6-8]。

散打當(dāng)中直拳、擺拳和勾拳技術(shù)的使用頻率占據(jù)了賽場上的主導(dǎo)地位，直拳與勾拳屬于“內(nèi)線拳”，而擺拳是“外線拳”技術(shù)。擺拳出拳力度大、攻擊距離較遠(yuǎn)，路線靈活多變，在實戰(zhàn)中應(yīng)用廣泛，有效運用擺拳能直接提高比賽獲勝幾率。隨著散打?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的深入，有學(xué)者們將散打技術(shù)與核心力量訓(xùn)練關(guān)聯(lián)進(jìn)行研究。由于散打的出拳動作是多關(guān)節(jié)多維度的復(fù)合運動，其動作軌跡過程既有身體的“平動”也有身體的“轉(zhuǎn)動”，身體重心不斷變化，機體始終處于動態(tài)非穩(wěn)定平衡狀態(tài)下[9]。因此根據(jù)核心力量訓(xùn)練的特點，可以將其與散打項目完美的結(jié)合起來。散打運動員的核心力量訓(xùn)練要以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為基礎(chǔ)，核心專門訓(xùn)練為提升手段，提高核心力量訓(xùn)練的質(zhì)量[10，11]。那么，將核心力量與散打結(jié)合起來之后，能否通過核心區(qū)力量的增強來改善散打出拳力量的傳導(dǎo)、協(xié)調(diào)和控制，并有效地提高出拳時人體各環(huán)節(jié)能量的傳遞效率，使機體整體性的參與動作技術(shù)的完成呢？

鑒于此，在現(xiàn)有的散打傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，從運動學(xué)角度，結(jié)合核心力量訓(xùn)練來分析其對散打前手?jǐn)[拳技術(shù)出拳時不同關(guān)節(jié)角度、各部位速度和出拳速度的影響。來探討核心力量訓(xùn)練在前手?jǐn)[拳中的優(yōu)勢和運用效果。并試圖通過核心力量訓(xùn)練，發(fā)揮運動鏈效應(yīng)，提升擺拳技術(shù)在比賽中的使用效率。將對專項技術(shù)動作的提升、突破具有實際意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

共選取12名實驗對象，均來自國內(nèi)XX體育學(xué)院2019級散打?qū)Ｐ薨噙\動員。受試者對測試內(nèi)容都能夠精準(zhǔn)掌握，且在實驗期間身體狀況無傷病。運動員的基本情況如表1所示。

表1 受試對象具體信息表

1.2 研究方法

1.2.1 測試法。測試儀器：愛捷三維DLT輻射框架、高速攝像(圖1)

圖1 愛捷三維DLT輻射框架與高速攝像

設(shè)備調(diào)試：將兩臺高速攝像機對準(zhǔn)三維框架的方向擺好，使其框架能完整的暴露在攝像機的畫面當(dāng)中，且兩臺攝像機之間的夾角大于90°小于180°，調(diào)好位置之后使三維框架以及高速攝像機始終保持在固定的位置，并記錄原始數(shù)據(jù)。

數(shù)據(jù)處理：對數(shù)據(jù)進(jìn)行篩選，受試者至少有3組自己滿意、動作技術(shù)質(zhì)量高的運動學(xué)完整的數(shù)據(jù)。采用APAS圖像解析系統(tǒng)進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。在解析過程中，選取支撐腿和擺拳的12個關(guān)節(jié)點，其中包括：左側(cè)的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、左手部和左腳部。右側(cè)的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、右手部和右腳部。一共十二個點位(圖2)

圖2 APAS圖像解析軟件分析圖

以上測試在實驗干預(yù)前和實驗干預(yù)后分別進(jìn)行各測試一次，對比干預(yù)前后的差異，驗證核心力量訓(xùn)練對以上測試指標(biāo)的影響。

1.2.2 教學(xué)實驗法。

1.2.2.1 分組。將參與測試的12名運動員平均分配為實驗組和對照組兩個組別，每組6名運動員,使用Excel將數(shù)據(jù)進(jìn)行平均值機選，然后再使用SPSS25軟件對兩個組別運動員的基本信息進(jìn)行獨立樣本T檢驗，確保再這些基本信息方面不存在顯著性差異(P>0.05)。

從表2可以看出實驗組運動員的年齡為19.17±0.40，對照組隊員的年齡為19.50±1.04，P值為0.485(>0.05)。實驗組運動員身高為173.67±5.20，對照組運動員身高為174.50±9.39，P值為0.853(>0.05)。實驗組運動員體重為65.33±9.58，對照組運動員體重為66.50±13.24，P值為0.865(>0.05)。實驗組運動員訓(xùn)練年限為5.50±0.84，對照組運動員訓(xùn)練年限為5.00±2.30，P值為0.625(>0.05)。以上各項數(shù)據(jù)表明經(jīng)過獨立樣本T檢驗后，兩組在年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限方面均不存在顯著性差異。

表2 受試對象具體信息對比分析

1.2.2.2 練習(xí)內(nèi)容。根據(jù)向XX體育學(xué)院10名專家發(fā)布問卷并最終回收的結(jié)果，按照專家對問題的答案勾選頻率來做分析。最終在階段劃分的五個選擇中選擇安排四個階段的練習(xí)內(nèi)容作為散打項目核心力量訓(xùn)練的階段劃分指標(biāo)。

表3 核心力量訓(xùn)練階段劃分專家問卷統(tǒng)計表

在確定將十二周時間劃分為四個階段之后，再次向?qū)＜野l(fā)放問卷，此次問卷主要圍繞練習(xí)階段劃分的練習(xí)手段與散打項目核心力量訓(xùn)練的動作篩選展開。在問卷開始部分詢問對于階段劃分的練習(xí)手段安排是否合理，認(rèn)為非常合理的勾選次數(shù)為3次，比較合理的次數(shù)為5次，不合理的次數(shù)為2次，非常不合理的次數(shù)為0次。認(rèn)為安排合理的還是占多數(shù)，因此最終選擇四個階段進(jìn)行練習(xí)。問卷中的練習(xí)動作指標(biāo)均出自《核心力量訓(xùn)練》《現(xiàn)代體能訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練方法》以及國內(nèi)外與核心力量練習(xí)方法相關(guān)的文獻(xiàn)資料，最終根據(jù)專家對動作的勾選結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計[12]。

根據(jù)問卷搜集的結(jié)果對本次練習(xí)進(jìn)行階段劃分與動作安排，嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，并合理的結(jié)合散打?qū)ｍ梺戆才艅幼鳌?/p>

第一階段的時間為第1～3周，實驗組運動員此階段的練習(xí)為穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手練習(xí)，練習(xí)的動作多采用徒手狀態(tài)下的靜力性動作和動力性練習(xí)，例如俯橋、側(cè)橋、卷腹、兩頭起等等。對照組運動員的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練安排為深蹲，臥推和卷腹。

第二階段的時間為第4～6周，實驗組運動員此階段的練習(xí)為非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性練習(xí)，首先需要借助平衡墊或瑞士球來為運動員創(chuàng)造非穩(wěn)定的練習(xí)狀態(tài)。練習(xí)的動作主要有平衡墊上單腿平衡、肘/腿置瑞士球側(cè)橋支撐、仰臥腿屈膝置瑞士球控腹和平衡墊俯(側(cè))橋支撐等。對照組運動員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的安排為負(fù)重弓箭步蹲、下斜式負(fù)重俯臥撐和仰臥兩頭起。

第三階段的時間為第7～9周，實驗組運動員此階段的練習(xí)為非穩(wěn)定狀態(tài)下的動力性練習(xí)，與第二階段同樣，需要借助平衡墊或瑞士球來為運動員創(chuàng)造非穩(wěn)定的練習(xí)狀態(tài)。練習(xí)的動作有平衡墊上蹲起、仰臥瑞士球上左右轉(zhuǎn)體、仰臥腿壓瑞士球懸胯扭腰和肘置平衡墊側(cè)橋挺髖等。對照組運動員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的安排為深蹲、硬拉和負(fù)重卷腹。

第四階段的時間為第10～12周，實驗組運動員此階段的練習(xí)為功能性練習(xí)，主要結(jié)合散打運動專項來安排動作。練習(xí)動作有仰臥瑞士球上卷腹起出擺拳、背躺平衡墊腿置瑞士球屈膝背橋、肘置平衡墊腿置瑞士球俯橋支撐和持重物平衡墊上弓箭步蹲等。對照組運動員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的安排為負(fù)重弓箭步蹲、下斜式負(fù)重俯臥撐和背肌。

根據(jù)以上階段劃分與訓(xùn)練動作分配，在12周期間嚴(yán)格按照訓(xùn)練計劃監(jiān)督受試對象進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

實驗過程訓(xùn)練要素控制是保證實驗實施的順利性和有效性的重要方面，在實驗之前訓(xùn)練要素的確定主要考慮在：散打項目屬于同場競技項目，具有鮮明的項目特點、并結(jié)合本研究的主題查閱相關(guān)研究文獻(xiàn)與資料，最后征求專家的寶貴意見以后得以確立。相關(guān)的具體內(nèi)容見表4。

表4 訓(xùn)練要素控制的標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)

3 結(jié)果與分析

3.1 核心力量訓(xùn)練對前手?jǐn)[拳影響的理論分析

首先分析散打技術(shù)動作發(fā)力的動力學(xué)特征，從腿部開始原始動力，由軀干部位傳導(dǎo)動能直至手臂出拳。整個出拳過程是參與完成動作的身體各部位組成的動力傳遞鏈條，從最初的腳部、腿部提供原動力開始，順著軀干達(dá)到髖部、肩部、手臂傳到拳峰部位。整個過程需要身體協(xié)調(diào)配合，動作連續(xù)、順暢和迅速，提高力量傳遞效率，達(dá)到出拳瞬間速度與力量最大化。人體的核心區(qū)域位于散打技術(shù)動作完成整個運動鏈條的核心環(huán)節(jié)，其區(qū)域肌肉力量以及整合能力是整個運動傳遞的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，直接影響到運動動量的傳遞過程。核心力量訓(xùn)練針對提高核心區(qū)域肌肉力量進(jìn)行，且減少能量在核心區(qū)傳遞過程中的消耗，具有增強核心部位的力量，起到動力鏈條對肢體末端加速作用。擺拳動作發(fā)力符合動力鏈傳導(dǎo)的規(guī)律，為此，核心力量訓(xùn)練應(yīng)具有提高出拳的速度的動力學(xué)原理。

其次從力學(xué)杠桿原理角度來看，散打出拳用力擊打目標(biāo)環(huán)節(jié)是以肩關(guān)節(jié)為支點，通過前臂的內(nèi)旋來達(dá)到擊打目的。出拳過程中，要獲得最大力度即擊打力量，需要用較大的肌力來克服較小的阻力。在整個發(fā)力過程中，核心區(qū)域肌肉群的等張收縮及等長收縮能夠產(chǎn)生力量為人體運動提供來源，且為肢體肌肉收縮創(chuàng)造支點，增加肢體肌肉收縮的力量，協(xié)調(diào)各運動鏈，加快整體力量的傳遞，提高整體力量傳導(dǎo)效率，最終提高擊打力量。由此可見，核心力量訓(xùn)練在提高核心區(qū)肌肉力量的同時，為散打運動員出拳提供支點和原動力，加快了整體的動量傳遞，增加了運動員肢體的力度，保障了出拳的擊打力度。

3.2 實驗組與對照組前手?jǐn)[拳各關(guān)節(jié)角度變化的對比結(jié)果

基于測試時有左右站架的不同，為了運動員能熟悉的發(fā)力，更加科學(xué)地分析技術(shù)動作，因此在測試時不要求受試對象進(jìn)行左站架或者右站架。所以本實驗不論左右站架都選取與出拳手同側(cè)的關(guān)節(jié)。例如左展架展示前手?jǐn)[拳，在選擇關(guān)節(jié)時，選取左側(cè)的髖、肩、肘關(guān)節(jié)進(jìn)行分析，而在右站架進(jìn)行前手?jǐn)[拳時選取右側(cè)髖、肩、肘關(guān)節(jié)進(jìn)行分析。在使用APAS軟件分析數(shù)據(jù)時，關(guān)于關(guān)節(jié)之間的夾角選取：軀干與大腿之間的夾角為髖關(guān)節(jié)，軀干與上臂之間的夾角為肩關(guān)節(jié)，上臂與下臂之間的夾角為肘關(guān)節(jié)。在關(guān)節(jié)屈伸時選擇的是屈伸時最小角度，伸展時選擇的屈伸時最大角度。在進(jìn)行前手?jǐn)[拳動作時各關(guān)節(jié)的活動時序依次是“膝關(guān)節(jié)屈-髖關(guān)節(jié)屈-肩關(guān)節(jié)屈-膝關(guān)節(jié)外展-髖關(guān)節(jié)外展-肩關(guān)節(jié)外展-出拳”整個過程連續(xù)完成，其中膝關(guān)節(jié)的運動會帶動髖關(guān)節(jié)，從而帶動肩關(guān)節(jié)的運動和制動，是導(dǎo)致最終出拳效果好壞的關(guān)鍵，直接決定最終擊打的效果。各關(guān)節(jié)的角度不僅能夠反映出動作技術(shù)的規(guī)范性，更決定了擊打的效率。

在得到所有運動員的關(guān)節(jié)角度數(shù)據(jù)后，為了能更清楚地分析實驗前后的差異，使用SPSS軟件分別將實驗組與對照組進(jìn)行實驗前后的配對樣本T檢驗。以下分別是實驗組和對照組針對實驗前后前手?jǐn)[拳各關(guān)節(jié)在屈伸和外展時角度變化的差異性檢驗結(jié)果，見表5。

表5 實驗組在實驗前后前手?jǐn)[拳各關(guān)節(jié)在屈伸和外展時角度變化的差異(單位：°)

實驗組的運動員在實驗后做前手?jǐn)[拳的動作時，膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)屈伸和外展時的角度實驗前后數(shù)據(jù)均不存在顯著性差異；而髖關(guān)節(jié)實驗前后的檢驗結(jié)果表明，髖關(guān)節(jié)屈伸時實驗前后的P值為0.043(<0.05)具有顯著性差異；外展時髖關(guān)節(jié)實驗前后的P值為0.573(P>0.05)不存在顯著性差異?？梢姾诵牧α坑?xùn)練對前手?jǐn)[拳動作在髖關(guān)節(jié)屈伸時的角度產(chǎn)生了顯著影響。其原因可能是由于八級腹橋得分增加，核心區(qū)力量增強。因而相比實驗前做屈髖動作時不需再動員過多的核心肌群，從而導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)屈伸時的角度比實驗前更大。

表6 對照組在實驗前后前手?jǐn)[拳各關(guān)節(jié)在屈伸和外展時角度變化的差異(單位：°)

對照組前手?jǐn)[拳動作整體在髖、膝關(guān)節(jié)屈伸和外展時的角度實驗前后數(shù)據(jù)均不存在顯著性差異(P>0.05)；而肩關(guān)節(jié)在實驗前后的P值為0.011(<0.05)具有顯著性差異，可以見傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對于前手?jǐn)[拳動作的肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生顯著影響。究其原因，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練注重大力量的上下肢力量發(fā)展[13]，使得上下肢力量發(fā)展較強。在做前手?jǐn)[拳時，前手出拳的上肢手臂肌肉發(fā)力加強，使得肩關(guān)節(jié)較比實驗前以更快的速度外展去擊打目標(biāo)。

分析一：在出前手?jǐn)[拳時，上側(cè)的軀干發(fā)生轉(zhuǎn)動，因此較快的肩部角速度有助于提高上臂繞肩關(guān)節(jié)軸轉(zhuǎn)動的速度，實現(xiàn)近端環(huán)節(jié)向遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)的能量傳遞，進(jìn)而提高了出拳速度。但同時，也應(yīng)注意到，當(dāng)肢體轉(zhuǎn)動時，使肢體各環(huán)節(jié)的質(zhì)量分布更靠近轉(zhuǎn)軸，減小肢體對軸的轉(zhuǎn)動慣量，從而增大轉(zhuǎn)動速度。依據(jù)轉(zhuǎn)動慣量公式J=mr2，當(dāng)上臂繞肩關(guān)節(jié)軸幅度大時，由于轉(zhuǎn)動半徑r的增大，轉(zhuǎn)動慣量也必然増大，從而會導(dǎo)致人體環(huán)節(jié)能量傳遞效率的降低，進(jìn)而降低了擺拳出拳速度。所以，在進(jìn)行前手?jǐn)[拳訓(xùn)練時，不僅要注意肩部的由左向右轉(zhuǎn)動的速度，還應(yīng)盡可能地減小上臂與軀干的夾角，減小上臂繞肩關(guān)節(jié)軸轉(zhuǎn)動的幅度，使上臂繞肩關(guān)節(jié)軸轉(zhuǎn)動慣量減少，從而提高出拳的速度。

分析二：核心力量訓(xùn)練在實驗后髖關(guān)節(jié)屈伸時具有顯著性差異；髖關(guān)節(jié)屈伸角度增大，最大軀干轉(zhuǎn)角也會增大，繼而帶動肩部的轉(zhuǎn)動來提升手臂擊打路線。擊打路線的增加能提升擊打力量。這表明核心力量訓(xùn)練有助于增加散打前手?jǐn)[拳的有效擊打路線。對照組的前手?jǐn)[拳動作實驗后髖、膝關(guān)節(jié)屈伸和外展時的角度均不存在顯著性差異；而肩關(guān)節(jié)實驗后具有顯著性差異。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對人體髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)影響較小，對肩關(guān)節(jié)角度影響較大。在擺拳出拳中，肩關(guān)節(jié)角度過大，會導(dǎo)致上臂繞肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動半徑增大，增大轉(zhuǎn)動半徑必然增加了轉(zhuǎn)動慣量，從而會導(dǎo)致人體環(huán)節(jié)能量傳遞效率的降低，也會影響出拳的時間和出拳的規(guī)范性。由此可見，核心力量訓(xùn)練有助于提高人體運動時的穩(wěn)定性，優(yōu)于傳統(tǒng)力量。

3.3 實驗前后前手?jǐn)[拳各部位速度變化特征的測試結(jié)果與分析

由于散打?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類同場對抗類項目，鑒于前手?jǐn)[拳動作的擊打速度與得分有著直接的關(guān)系，因此對受試群體不同部位在不同時間點的速度進(jìn)行記錄分析意義重大。本研究將前手?jǐn)[拳分為收拳階段與出拳階段，以肩關(guān)節(jié)的角度變化來劃分——收拳階段動作為肩關(guān)節(jié)角度開始變化到角度最小時為收拳階段，當(dāng)肩關(guān)節(jié)角度開始增大到最后出拳時為出拳階段。以下是針對實驗組與對照組在不同部位不同時間在實驗前后速度變化的數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理結(jié)果，見表7所示。

從表7數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理的結(jié)果分析可知：實驗組前手?jǐn)[拳拳峰部的速度在收拳階段時實驗前后對比P值為0.158(>0.05)說明并無顯著性差異，而在出拳階段時拳峰部的速度明顯提高、且實驗前后對比P值為0.006(<0.05)說明具有顯著性差異。前手?jǐn)[拳肩部速度在收拳階段時實驗前后差異并不大，但在出拳階段實驗前后對比P值為0.045(<0.05)，表明核心力量訓(xùn)練在出拳階段提升髖部速度的同時也會提肩部的速度。髖部速度在收拳階段時速度有明顯減小，在出拳時明顯加快，P值分別為0.000和0.021，均在0.01水平上高度顯著。兩項數(shù)據(jù)皆表明實驗組在經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后對于自身能更好地操控髖部的力量來完成前手?jǐn)[拳動作?？傮w分析，經(jīng)過實驗條件的干預(yù)，使前手?jǐn)[拳動作完成過程中髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性得到了提高同時也使得前手?jǐn)[拳拳峰部出拳階段時的速度得到了顯著的提高，拳峰部速度的提高表明肢體末端的沖量加大，擊打目標(biāo)瞬間的力度加大，很好地提高了擊打的效果[14]。

表7 實驗組在實驗前后各部位速度變化的T檢驗結(jié)果(單位：s)

從表8數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理的結(jié)果分析可知：對照組前手?jǐn)[拳拳峰部的速度在收拳階段時實驗前后對比P值為0.475(P>0.05)說明并無顯著性差異，而在出拳階段時拳峰部的速度也有提高、實驗前后對比P值為0.033(<0.05)具有顯著性差異。前手?jǐn)[拳肩部速度在收拳階段時實驗前后差異并不大，在出拳階段實驗前后對比P值為0.005(<0.05)，表明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練也會在出拳階段提升提肩部的速度。髖部速度在收拳階段與出拳階段時并無明顯差異，P值分別為0.144和0.200，均大于0.05。總體分析，經(jīng)過實驗條件的干預(yù)，雖然傳統(tǒng)力量訓(xùn)練沒有使對照組的髖關(guān)節(jié)速度帶來提升，卻也使肩部與拳峰部位的速度帶來了提升，說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練也能使前手?jǐn)[拳提高擊打的效果。

表8 對照組在實驗前后各部位速度變化的T檢驗結(jié)果(單位：s)

結(jié)果可見，實驗組與對照組試驗后出拳階段的拳速均有提高，實驗組的提高較為顯著。收拳階段無顯著差異。對照組實驗后肩部與拳峰部出拳階段速度有顯著性提高，表明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能提升前手?jǐn)[拳的肩部與拳峰部速度。實驗組的髖部速度無論是收拳時還是出拳時都有顯著提升，肩部在出拳階段時也有提升，表明核心力量訓(xùn)練加快了前手?jǐn)[拳出拳階段的髖部和肩部速度，通過動力鏈傳導(dǎo)，帶動拳峰部的出拳速度，使得力量的傳導(dǎo)更有效率。通過實驗發(fā)現(xiàn)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不足，注重四肢肌群訓(xùn)練，有利于發(fā)展肌肉最大力量[15]。忽視了肌肉間的協(xié)調(diào)，訓(xùn)練以單關(guān)節(jié)、單肌群參與為主，對身體動力鏈關(guān)注不夠。在前手?jǐn)[拳的出拳過程中不僅要注意上肢的力量傳導(dǎo)，同時還要充分利用下肢、軀干肌群的發(fā)力以及能量傳遞來增加擊打力量與速度。

3.4 實驗前后前手?jǐn)[拳動作時間變化特征的測試結(jié)果與分析

在本研究中，將前手?jǐn)[拳動作時間劃分為兩個階段，一個是出拳階段，出拳階段是指受試對象從動作開始(肩部開始轉(zhuǎn)動)直到拳峰部達(dá)到最終擊打點(拳峰部不在向前移動)為止所用的時間總和。另一個是回收階段，回收階段是指受試對象在拳峰部到達(dá)擊打點之后開始回收動作直到收回原始站架(肘關(guān)節(jié)下沉直至不再移動)所用的時間。以下分別是實驗組與對照組前手?jǐn)[拳各過程所用時間及總時間數(shù)據(jù)對比分析。

通過表9可知，實驗組運動員在出拳階段，實驗前所用的平均時間是0.378±0.005s，實驗后所用平均時間是0.369±0.005s。P值是0.00(<0.01)，表明具有非常顯著性差異。在動作回收階段，實驗前所用平均時間是0.422±0.008s，實驗后時間是0.423±0.007s。P值為0.31(>0.05)表明不具有顯著性差異。而在總時間上，實驗前所用的平均時間為0.800±0.072s，實驗后時間是0.792±0.006。P值為0.000(<0.01)，同樣表明具有非常顯著性差異。

表9 實驗組實驗前后各過程平均所用時間及總時間T檢驗結(jié)果(M±SD)

通過表10可知，對照組運動員在出拳階段，實驗前所用的平均時間是0.382±0.019s，實驗后所用平均時間是0.370±0.015s。P值是0.005(<0.01)，表明具有非常顯著性差異。在動作回收階段，實驗前所用平均時間是0.418±0.018s，實驗后時間是0.419±0.013s。P值為0.533(>0.05)表明不具有顯著性差異。而在總時間上，實驗前所用的平均時間為0.800±0.036s，實驗后時間是0.789±0.028。P值為0.044(<0.05)，同樣表明具有顯著性差異。

表10 對照組實驗前后各過程平均所用時間及總時間T檢驗結(jié)果(M±SD)

通過表9和表10的數(shù)據(jù)分析可知，實驗組與對照組在實驗前后經(jīng)過配對樣本T檢驗，出拳階段T檢驗結(jié)果P值分別為0.00與0.005(<0.01)兩者都具有非常顯著性差異，總共時間的T檢驗結(jié)果P值為0.00與0.044(<0.05)都有顯著性差異，實驗組比對照組差異更為顯著(P<0.01)。在回收階段無論是實驗組還是對照組，P值均大于0.05。表明干預(yù)實驗對于前手?jǐn)[拳回收階段的時間不產(chǎn)生影響。

總結(jié)實驗后核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的結(jié)果，前手?jǐn)[拳動作在出拳階段與總時間上均有明顯縮短，在收拳階段相差不顯著，表明總時間的縮短受出拳階段的時間縮短影響。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都可增加單位時間出拳的次數(shù)，加強散打進(jìn)攻的效果，且核心力量稍好于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。但散打擺拳出拳時間受到較多方面的影響，如：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)和運動條件反射的鞏固程度，因此縮短動作時間不能光從訓(xùn)練計劃入手，而只能作為一個參考[16]。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 核心力量訓(xùn)練有助于增加散打前手?jǐn)[拳擊打路線，提升技術(shù)動作的穩(wěn)定性；

4.1.2 核心力量訓(xùn)練能提高散打前手?jǐn)[拳整體出拳速度；

4.1.3 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都具備縮短前手?jǐn)[拳動作時間的效果。

4.2 建議

4.2.1 核心力量訓(xùn)練改善核心區(qū)細(xì)小肌群的力量與協(xié)調(diào)能力不足，強化了散打動作過程的穩(wěn)定性，有效地提高了動作完成的質(zhì)量。為此，在散打人才培訓(xùn)體系中增加核心區(qū)力量訓(xùn)練的內(nèi)容，將核心力量訓(xùn)練計劃納入到日常體能訓(xùn)練的范疇并系統(tǒng)化；

4.2.2 核心力量訓(xùn)練不僅促進(jìn)散打運動員專項技能的提高，而且具有預(yù)防損傷和對運動康復(fù)積極作用。為此，在運動訓(xùn)練和運動康復(fù)實踐中建立科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容、計劃，從而達(dá)到不同目的；

4.2.3 隨著核心力量訓(xùn)練的研究不斷深入，完善了各級散打訓(xùn)練隊的科學(xué)訓(xùn)練體系。但核心力量訓(xùn)練應(yīng)該和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，發(fā)揮兩種力量訓(xùn)練優(yōu)勢，形成互補，才能達(dá)到最理想的訓(xùn)練效果。