體能訓(xùn)練對青少年心理健康的促進作用及對策探討

張成龍

（廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 廣州 510650）

國家衛(wèi)生健康委員會《健康中國行動——我國兒童青年心理健康行為方案（2019-2022 年）》（衛(wèi)疾控發(fā)〔2019〕63 號）明確指出，“青少年心理健康工作是健康中國建設(shè)的重要內(nèi)容”。近年來，我國經(jīng)濟社會快速發(fā)展，我國青少年心理障礙患病幾率呈現(xiàn)逐年上升趨勢，心理行為問題的產(chǎn)生嚴重影響到他們的正常生活和學(xué)習(xí)，更是影響到未來人才的培育質(zhì)量。基于此，要如何提升青少年的心理健康程度，強化他們的心理素質(zhì)，幫助一些心理障礙青少年擺脫心理困境，我們不僅要在心理健康教育上引起充分重視，還應(yīng)鼓勵和引導(dǎo)青少年積極參與體育體能訓(xùn)練，在促進他們增強身體素質(zhì)的同時，有效幫助他們改善心理狀態(tài)，提升抗壓抗挫能力，塑造完善的人格、堅毅的品質(zhì)、無畏的精神等，不斷提高心理健康水平，真正獲得身心全面的協(xié)調(diào)發(fā)展。

1、當前青少年的心理健康狀態(tài)

1.1、學(xué)業(yè)壓力大，精神負擔(dān)重

身心健康是人得以正常生活的基本保障，現(xiàn)如今人們對心理健康的需求程度不亞于對身體健康的重視性。隨著社會競爭的日趨激烈，家長及社會對于青少年的期許值仍在不斷攀升，這給當前青少年群體帶來極大的壓力和精神負擔(dān)。而一些青少年由于不善于自我調(diào)節(jié)，心理素質(zhì)不夠強大，繼而產(chǎn)生心理障礙問題，這主要表現(xiàn)在他們在日常生活學(xué)習(xí)中常常感到精神疲倦、內(nèi)心沮喪，對身邊很多事物都提不起興趣，碰到困難和問題就習(xí)慣性回避等。繼而形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致他們在學(xué)習(xí)上效率降低、動力不足、能力下降；在生活中失眠多夢、胃口欠佳、精神萎靡等。

1.2、自主意識及適應(yīng)力不強

青少年時期是一個人成長的關(guān)鍵階段，他們需要在此期間養(yǎng)成生活獨立的良好習(xí)慣和能力，然而很多青少年從小到大過慣了衣來伸手飯來張口的日子，這讓他們在集體生活中難以適從，不知如何管理好自己的飲食起居，有的青少年甚至每個星期將臟衣物郵寄給家里人清洗。由于他們無法快速融入到集體生活中，這也使得他們更易感到內(nèi)心孤獨、緊張焦慮，從而總是患得患失、喜歡抱怨。生活自理能力不足、環(huán)境適應(yīng)能力差，這些問題也在一定程度上影響了青少年的心理健康。

1.3、學(xué)習(xí)心態(tài)弱，不善于處理人際關(guān)系

基于學(xué)業(yè)競爭越來越內(nèi)卷，當前很多青少年都在爭獎學(xué)金、爭榮譽證書、爭升學(xué)名校等，這使得他們的學(xué)習(xí)壓力更大，而一些青少年的心態(tài)較弱，碰到一兩次失敗就極易喪失自信；其次，青少年日常接觸社會較少，一些青少年每天除了學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，再加之性格靦腆、不善言談，長期下來在人際溝通上則形成障礙，總會感到莫名失落、生活枯燥，沒有可傾訴的知己和對象，繼而對人際交往表現(xiàn)得更為敏感冷漠，嚴重影響到其心理健康的成長。

1.4、無法合理應(yīng)對生活中的挫折和壓力

青少年正是意氣風(fēng)發(fā)的好時期，然而有些青少年往往不切實際，對成功過于期望，一旦遭遇困境挫折或是家庭變故時，又極易產(chǎn)生心理上的強烈反差，他們會將其歸咎于是命運的不公、現(xiàn)實的無奈，繼而深陷其中無法自拔，此時倘若無法進行及時正確的心理疏通和引導(dǎo)，他們或者需要花很長時間自我調(diào)節(jié)，或者將難以走出自我建構(gòu)的壁壘，任由不良情緒蔓延，繼而影響到正常的生活學(xué)習(xí)。

2、體能訓(xùn)練對青少年心理健康發(fā)育的促進作用

2.1、促進青少年的智力發(fā)展

青少年長期參與體能訓(xùn)練可改善人體中樞神經(jīng)，促進大腦細胞活躍及抑制的相互協(xié)調(diào)，令神經(jīng)系統(tǒng)更為強大，調(diào)節(jié)人體神經(jīng)平衡性，促進自我感知能力的提高，讓大腦思維更為靈活、反應(yīng)更為快速、想象力更為豐富。經(jīng)常參與體能訓(xùn)練的青少年，還會促進自我時間、空間以及行動感知力的提升，使其在力量感覺、速度感覺、觸覺感覺、行為知覺上把握得更為精準，提高其大腦神經(jīng)細胞的工作耐受力，而這則會在某種程度上讓他們精力充沛、記憶加固、智力發(fā)達。

2.2、促進青少年完善個性心理

奧利匹克體育精神強調(diào)“更高、更快、更強”，主張體育比賽的“公開、公平、公正”，而通過開展體能訓(xùn)練青少年體能則能更好地培養(yǎng)和塑造青少年的個性心理，這在教育體系中是有研究共識的。體能訓(xùn)練根據(jù)體育項目強度的不同，需要青少年努力去克服各種困難、遵循各種規(guī)則、合理調(diào)控各種行為，在嚴格規(guī)范的訓(xùn)練中磨礪意志、鍛煉品性；在揮灑汗水的同時放空大腦、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，從而幫助青少年提高自信自豪感、樹立自信自強心，獲得內(nèi)心的充盈和滿足、身體的強壯和健康，繼而從內(nèi)到外有效改善個人的精神面貌。

2.3、幫助青少年增進快樂

青少年在參與體育體能訓(xùn)練時，他們可選擇參與一些自己喜歡和擅長的訓(xùn)練項目，這會令他們在過程中感受到快樂，并將其情緒遷移到日常生活學(xué)習(xí)之中。有研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，他們的大腦會更多的分泌一種可支配人的心理及行為的肽類元素，從而起到振奮人心的作用；還有研究表示體育鍛煉可令人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)做出恰當?shù)膽?yīng)激反應(yīng)，達到心情愉悅的狀態(tài)?；诖?，借助體能訓(xùn)練能讓青少年從中獲得樂趣、振奮心情、陶冶情操，并讓一些憂愁煩惱、自卑消極等情緒得以有效緩解或清除，幫助青少年盡快恢復(fù)到積極向上的心理狀態(tài)中，尤其是對于一些心理素質(zhì)不高的青少年來說，適度的體能訓(xùn)練對于減輕他們的緊張、焦慮、壓抑心理都能起到積極的影響作用。

2.4、幫助青少年消解疲勞和壓力

通常人會產(chǎn)生疲勞是一種生理和心理上的綜合狀態(tài)，當青少年在個人生活或?qū)W習(xí)中情緒消極，或者是他們認為某個要去做的任務(wù)超出自我能力范圍時，其自身會在生理和心理層面上無形產(chǎn)生一種疲勞感。但通過讓青少年參與體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中持有活力的心情和強度適中的運動量，則能幫助他們消解疲勞的狀態(tài)、減輕精神上的壓力。有相關(guān)研究顯示，體能訓(xùn)練能提高人體輸氧量、肌肉活動量等生理性功能，這樣則能減少疲勞感的產(chǎn)生。

2.5、幫助青少年改善人際關(guān)系

在信息時代背景下，人們的交流方式發(fā)生了很大變化，面對面的溝通越來越少，促使人際關(guān)系越來越疏遠。但通過體育所具備的團體性、競技性、娛樂性特征，則恰好為人們開展日常交往提供了平臺和機會，讓社會在競爭日益激烈的同時也形成了一種良好的親和力。在開展體育鍛煉時，人們不需要過多的言語即可找到志趣相投之人，自然而然的有話題可言，繼而提高個人安全感和自信心。此外，一些體能訓(xùn)練項目本身會對參與者在交流、溝通、鼓勵、合作等方面提出要求，學(xué)生之間只有做到默契配合、多加溝通，才能更好地發(fā)揮出團隊的作用，取得良好的成績。而針對一些性格孤僻、不善言辭的青少年學(xué)生，體能訓(xùn)練則會讓他們逐漸改善不好的人際關(guān)系，幫助他們清晰認知到自我的存在和價值，繼而重新樹立良好的自信心理，完善自我人格的發(fā)展。

3、體能訓(xùn)練對青少年心理健康促進作用的實證分析

3.1、研究對象

選取青少年100名作為對象，隨機將其分為對照組和實驗組各50名，對照組男性23名，女性27名，年齡12-19歲，平均年齡（15.52±2.41）歲，實驗組男性 22名，女性 28名，年齡 12-19歲，平均年齡（15.55±2.43）歲。兩組青少年基線數(shù)據(jù)比較無統(tǒng)計學(xué)差異（P＞0.05），具有可比性。

3.2、體能訓(xùn)練干預(yù)方法

對照組除了正常的體育課外，不進行其他任何體能訓(xùn)練或者活動，實驗組在體育課外每天18:00-19:00參加專業(yè)體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練計劃：（1）柔韌性訓(xùn)練，壓腿、踢腿、壓踝、提踝、挺髖、送髖、轉(zhuǎn)髖等；（2）靈活性訓(xùn)練，起跑、疾跑、聽信號變向跑、急起急停等；（3）負重力量訓(xùn)練，俯臥撐（50個一組）、仰臥起坐（50個一組），靠墻倒立（20min/次），肩負杠鈴半蹲（20min/次）等；（4）力量訓(xùn)練，杠鈴 30-50kg，每次遞增 1kg，5min/ 次，持續(xù) 30min；（5）耐力訓(xùn)練，堅持晨跑1000-1500m，三步一呼吸，2s/次；（6）速度訓(xùn)練，短跑100m、110m，2-3組，中間休息2min。兩組均持續(xù)堅持8周后比較體能訓(xùn)練對其心理健康的促進效果。

主要對比2組體能訓(xùn)練前后癥狀自評量表（SCL-90），共9個因子，即軀體化、強迫、抑郁、敵對、人際關(guān)系、偏執(zhí)、焦慮、恐懼以及精神病性，用 1-5分來反映受試者在某項因子上有心理問題的程度，如果因子評分≥2分表示存在心理疾病，評分越高心理疾病越嚴重。

使用SPSS 22.0進行統(tǒng)計分析，計量資料行t檢驗，當P＜0.05表示差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

3.3、促進實效結(jié)果

本次共計發(fā)放100份調(diào)查問卷，總計回收100份，回收率100%。調(diào)查結(jié)果詳見表1。

表1 體能訓(xùn)練前后2組癥狀自評量表（SCL-90）評分結(jié)果比較

通過實證研究發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練能顯著緩解青少年心理健康水平，實驗組青少年經(jīng)過持續(xù)8周的體能訓(xùn)練，最終軀體化、強迫、抑郁、敵對、人際關(guān)系、偏執(zhí)、焦慮、恐懼以及精神病性9個因子評分水平均降低，心理健康狀況均優(yōu)于對照組。實證結(jié)果證明，體能訓(xùn)練對青少年心理健康發(fā)育有著積極的促進作用，值得我們重視，并探索合理的體能訓(xùn)練技巧和方法。

4、借助體能訓(xùn)練提升青少年心理健康水平的合理策略

4.1、將體能訓(xùn)練與心理教育兩手并抓、雙管齊下

綜上可知，青少年參與體能訓(xùn)練的益處多多，對于其獲得身心健康的成長起到關(guān)鍵的影響作用，尤其在當前心理健康教育內(nèi)容過于直接、內(nèi)容枯燥、形式呆板的情況下，使得很多青少年學(xué)生難以適應(yīng)和接受，甚至有的青少年還會認為接受這樣的教育即代表自身存在一定心理障礙上的問題，繼而刻意回避、不愿參與指導(dǎo)學(xué)習(xí)，這也就讓青少年心理健康問題難以更好地得到排解，壓力難以得到疏導(dǎo)。但通過體能訓(xùn)練，青少年學(xué)生在訓(xùn)練過程中能夠不斷強化自我，嘗試克服各種困難、挑戰(zhàn)身體極限，繼而在潛移默化之中起到調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力、增進快樂、提高自信、改善人際關(guān)系并不斷完善自我的作用?；诖耍ㄗh學(xué)校應(yīng)加強對體育教育的重視程度，促使體能訓(xùn)練能與心理教育并駕齊驅(qū)、雙管齊下，有效彌補心理教育理論教學(xué)的不足。學(xué)校不僅要抓日常體育課程，安排足夠的體育課時、專業(yè)的體育教師，同時還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成終身體育的良好習(xí)慣，比如，組織校園晨跑隊，成立健美操社團、籃球社團、足球社團、羽毛球社團、民族體育社團等等，將體能訓(xùn)練滲透到青少年學(xué)生的日常生活之中，通過多樣豐富、趣味十足的運動項目，促使學(xué)生在提高身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上也能進一步強化心理素質(zhì)，實現(xiàn)身心健康的成長。

4.2、講究體能訓(xùn)練的因人而異，科學(xué)促進青少年身心健康成長

學(xué)校應(yīng)從青少年學(xué)生的不同年齡、性別、興趣、愛好等方面著手，結(jié)合他們的實際需求有針對性地開展體能訓(xùn)練，體現(xiàn)出訓(xùn)練的量體裁衣、因人而異特征，提高體能訓(xùn)練的實際功能和作用，促使青少年學(xué)生真正能夠獲得身心健康的成長。不同強度的體能訓(xùn)練在磨煉學(xué)生意志力、耐受力、抗壓力、爆發(fā)力等方面的效果是不同的，通常強度太小的訓(xùn)練項目難以充分調(diào)動學(xué)生的積極熱情，他們會認為這樣的運動既無趣又不具備挑戰(zhàn)性，也就難以從身心層面獲得理想的訓(xùn)練效果；然而如果體能訓(xùn)練強度過大，則容易給學(xué)生造成超出身體和心理承受范圍的壓力，促使他們產(chǎn)生畏難情緒，反而起到適得其反的訓(xùn)練效果。由此可知，體能訓(xùn)練的強度等級設(shè)置極為關(guān)鍵，這與青少年學(xué)生是否能夠從訓(xùn)練中獲得身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的提高有著直接的影響，而體能訓(xùn)練強度則與訓(xùn)練時長、訓(xùn)練量大小有著必然關(guān)系。因此，只有因人而異、適度適量的體能訓(xùn)練，才能真正起到幫助青少年學(xué)生鍛煉身體、調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力的作用。尤其是體育教師，一定要時刻把握好這個因人而異、適度適量的原則，合理設(shè)計體能訓(xùn)練項目，這樣才能獲得事半功倍的育人效果。

4.3、強調(diào)體能訓(xùn)練的量力而為，引導(dǎo)青少年開展適量運動

堅持參加運動、開展體能訓(xùn)練，對于青少年練就強健體魄、養(yǎng)成作息規(guī)律、自律嚴謹?shù)暮昧?xí)慣是十分有利的，然而通常大部分的體能訓(xùn)練項目其運動強度都不會很低，因此一定要在確保運動安全、運動科學(xué)以及運動規(guī)律的前提下開展體能訓(xùn)練，否則光有堅定的信念和決心而盲目地、不切實際地開展體能訓(xùn)練，不僅無法有效鍛煉身心，還極易造成運動損傷，影響到日常的生活和學(xué)習(xí)。因此，要想獲得理想的身心健康效果，更應(yīng)注重體能訓(xùn)練的科學(xué)合理原則。通常，一些學(xué)生在開展自身喜歡的訓(xùn)練項目時，往往會基于興趣使然而造成訓(xùn)練過度的問題，比如，有的學(xué)生愛跳健美操就連續(xù)一兩個小時不停，最后讓自己耗盡體力、精力透支，還會影響到后續(xù)的上課學(xué)習(xí)。誠然，此種宣泄性、忘我式的體能訓(xùn)練是非常不可取的，對于青少年身心健康的發(fā)展也極為不利?；诖?，作為體育教師應(yīng)合理地引導(dǎo)學(xué)生開展體能訓(xùn)練，幫助他們找到適合自己的訓(xùn)練項目，并要時刻強調(diào)訓(xùn)練強度的問題、科學(xué)運動的益處，讓青少年學(xué)生都能通過喜歡的體育運動改善自我身體機能、強化自身心理素質(zhì)，得到身心協(xié)調(diào)的成長和發(fā)展。

5、結(jié)語

總而言之，體能訓(xùn)練與心理健康存在著緊密的關(guān)系，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練有利于青少年調(diào)節(jié)情緒、認知自我、磨煉意志、塑造人格，提高人際交往能力、團隊合作能力、社會適應(yīng)能力等，對于培養(yǎng)青少年良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)起到積極的促進作用。不管何時，身心都健康才是人的最大資本，盡管有了健康并不等于擁有一切，然而失去健康必將失去一切。因此，青少年身心健康教育應(yīng)被廣泛關(guān)注和重視起來，學(xué)校應(yīng)將心理健康教育作為開展體育教學(xué)的另一個重要任務(wù)，將心理健康教育全面貫穿于體能訓(xùn)練中，在重視培養(yǎng)青少年學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上強調(diào)心理素質(zhì)的塑造，促使青少年學(xué)生養(yǎng)成終身體育的良好習(xí)慣，樹立全面的健康意識，切實提高他們的身心健康水平，讓他們能夠以良好的精神面貌、足夠的知識技能迎接社會的挑戰(zhàn)、肩負起國家的重任。