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    舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練分析

    2022-10-31 15:02:29陳桂明
    當(dāng)代體育科技 2022年20期
    關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法體能訓(xùn)練身體素質(zhì)

    陳桂明

    (北京體育大學(xué)研究生院體能訓(xùn)練學(xué)院 北京 100084)

    體能素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員競技能力的主要組成部分,也是決定運(yùn)動(dòng)員比賽、競技勝利的關(guān)鍵性因素,其體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及身體機(jī)能等層面。舉重作為重要的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,是一種快速力量類的體育項(xiàng)目。舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)十分重要,可提升舉重運(yùn)動(dòng)員力量的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性及爆發(fā)力,完成舉重項(xiàng)目任務(wù),取得優(yōu)異的舉重比賽成績?;诖耍谂e重發(fā)展進(jìn)程中,應(yīng)重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練,依據(jù)體能素質(zhì)提升及訓(xùn)練的要求,采取有效的體能訓(xùn)練方法,使運(yùn)動(dòng)員具有更好的體能素質(zhì),從而更好地應(yīng)對(duì)舉重比賽,助推舉重運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展。

    1 舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練的要求

    舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能素質(zhì)提升及訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,通過不斷地引領(lǐng)與指導(dǎo),逐漸提升舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。首先,在舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升中,教練員應(yīng)具有足夠的耐心,明確體能訓(xùn)練的重要性,尊重運(yùn)動(dòng)員的差異性,采取有效的方法,對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員掌握扎實(shí)的舉重專業(yè)技能,促進(jìn)其體能素質(zhì)的逐漸提升。同時(shí),針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練,及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,給予糾正,幫助運(yùn)動(dòng)員了解舉重比賽的規(guī)則,使其日常訓(xùn)練更為標(biāo)準(zhǔn)化、常規(guī)化,以此才能在比賽中正常發(fā)揮自身技能與能力。其次,教練員在舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中,應(yīng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員身體健康情況進(jìn)行了解,不能盲目地進(jìn)行加負(fù)重項(xiàng)目運(yùn)動(dòng),避免舉重運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體損傷。教練員應(yīng)在舉重運(yùn)動(dòng)員身體輕松的前提下,對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練指導(dǎo),以此不斷提升運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)。最后,在舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員榮譽(yù)感及責(zé)任感,使其認(rèn)識(shí)到舉重比賽的價(jià)值,培養(yǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、艱苦訓(xùn)練的品質(zhì),讓其具有體育精神,發(fā)揮自身身體潛能,贏得比賽勝利。與此同時(shí),運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也應(yīng)強(qiáng)調(diào)穩(wěn)扎穩(wěn)打、循序漸進(jìn),避免出現(xiàn)盲目訓(xùn)練或急于求成的訓(xùn)練,重視舉重運(yùn)動(dòng)員基本功的強(qiáng)化,使其具有扎實(shí)的舉重基本功,幫助舉重運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中克服一個(gè)又一個(gè)的難點(diǎn)與重點(diǎn),促使舉重運(yùn)動(dòng)員取得最終的勝利??傊?,在舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升中,既重視體能訓(xùn)練,也關(guān)注舉重運(yùn)動(dòng)員自身身心健康的發(fā)展,從而才能夠?qū)εe重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性、有效性的訓(xùn)練安排,使其融入其中,開展良好的體能訓(xùn)練,不斷提升他們的體能,使其具有核心力量,從而最終贏得舉重比賽勝利。

    2 舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練的方法

    舉重運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的技術(shù)性,其并不是單純地依靠運(yùn)動(dòng)員身體的爆發(fā)力。對(duì)此,對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求甚高。通常情況下,舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能素質(zhì)的提升,可通過一般身體訓(xùn)練方法及專項(xiàng)身體訓(xùn)練方法來實(shí)現(xiàn)。

    2.1 一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

    一般身體訓(xùn)練方法,大都體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的柔韌、靈敏、耐力等身體素質(zhì)訓(xùn)練維度。首先,運(yùn)動(dòng)員柔韌身體素質(zhì)訓(xùn)練。在舉重運(yùn)動(dòng)中,需要運(yùn)動(dòng)員具有身體柔韌性,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體多關(guān)節(jié)的靈活性,以此完成整體舉重項(xiàng)目動(dòng)作。同時(shí),舉重運(yùn)動(dòng)員具有身體柔韌性,也能防止運(yùn)動(dòng)損傷,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的成果。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體柔韌性訓(xùn)練中,應(yīng)以舉重動(dòng)作及技能的訓(xùn)練模式,循序漸進(jìn)地滲透柔韌性的理論知識(shí),讓運(yùn)動(dòng)員掌握柔韌性運(yùn)動(dòng)要點(diǎn),之后進(jìn)行柔韌性動(dòng)作及技能的實(shí)踐,實(shí)現(xiàn)舉重動(dòng)作與柔韌性技能的融合,提升運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性。例如,采取彈跳力訓(xùn)練模式,來提升舉重運(yùn)動(dòng)員柔韌性,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體關(guān)節(jié)韌帶的力量,幫助運(yùn)動(dòng)員完成舉重訓(xùn)練。其次,舉重運(yùn)動(dòng)員靈敏訓(xùn)練,在一般身體訓(xùn)練中,靈敏訓(xùn)練可促使運(yùn)動(dòng)員完成整體舉重動(dòng)作,使舉重運(yùn)動(dòng)員身體爆發(fā)力量。在運(yùn)動(dòng)員靈敏訓(xùn)練中,可通過球類的運(yùn)動(dòng)及躲閃運(yùn)動(dòng)等方法,不斷提升運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì),同時(shí)也能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力。最后,舉重運(yùn)動(dòng)員身體耐力訓(xùn)練。舉重運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練是重點(diǎn),舉重運(yùn)動(dòng)作為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要內(nèi)容,不離開耐力的訓(xùn)練。舉重運(yùn)動(dòng)員可通過耐力,以自身意志力、耐力完成舉重運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)身體核心競爭力,使每個(gè)舉重動(dòng)作完美完成。在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練中,加強(qiáng)其心肺功能訓(xùn)練,諸如通過跳繩、跑步、游泳等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)其耐力的訓(xùn)練,磨煉其意志力,從而提升舉重運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)。

    2.2 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

    在舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升中,采取專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是必要的。引導(dǎo)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體健康情況,通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的分析,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部、身體布局等訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員身體多部位具有力量,從而完成整體舉重運(yùn)動(dòng)任務(wù)。首先,腿部專項(xiàng)力量訓(xùn)練。腿部力量是舉重運(yùn)動(dòng)的“生命線”,舉重運(yùn)動(dòng)員腿部具有力量,可支撐杠鈴重量,并舉起杠鈴。反之,如果舉重運(yùn)動(dòng)員腿部力量不達(dá)標(biāo),那么將很難完成舉重運(yùn)動(dòng)任務(wù)?;诖?,應(yīng)加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員腿部力量的訓(xùn)練,通過專項(xiàng)訓(xùn)練模式,使腿部具有力量,以腿部力量完成整體動(dòng)作。在腿部力量訓(xùn)練中,可通過舉重技能的反復(fù)訓(xùn)練,不斷增強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員腿部能力。其次,腰部專項(xiàng)力量練習(xí)。舉重運(yùn)動(dòng)員腰部力量的訓(xùn)練,可直接影響舉重運(yùn)動(dòng)員提鈴第一步動(dòng)作,而通過專項(xiàng)訓(xùn)練,可加強(qiáng)腰部力量的訓(xùn)練,使腰部更具力量,從而完成舉重運(yùn)動(dòng)。在腰部訓(xùn)練中,根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員之間的差異性,每周進(jìn)行3~4次的腰部訓(xùn)練為宜,增強(qiáng)腰部肌肉承受力量,使腰部更具力量,提升舉重運(yùn)動(dòng)員整體核心力量。再次,上拉速度力量訓(xùn)練。上拉速度力量訓(xùn)練是舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提升中重要的訓(xùn)練內(nèi)容,可通過抓舉和挺舉等訓(xùn)練方法,提升手臂的力量。反之,如果舉重運(yùn)動(dòng)員手臂無力量,無法舉起杠鈴?;诖耍瑥?qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員上拉專項(xiàng)速度訓(xùn)練是很重要的。最后,支撐專項(xiàng)力量訓(xùn)練。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員而言,具有支撐力量,可完成舉重運(yùn)動(dòng)的最后一步,使支撐時(shí)間延長,提升整體競賽效果?;诖?,在舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中,開展專項(xiàng)支撐理論訓(xùn)練工作,以核心力量訓(xùn)練為導(dǎo)向,確保運(yùn)動(dòng)員的握距適度,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的兩臂支撐力量,從而完成整體舉重運(yùn)動(dòng)。

    3 舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練的原則

    3.1 遵從健康訓(xùn)練原則

    舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中,身體耗能較大,容易出現(xiàn)身體疲勞感?;诖?,在提升舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)中,應(yīng)遵從健康訓(xùn)練的原則,以運(yùn)動(dòng)員健康為準(zhǔn)則,避免其超負(fù)荷訓(xùn)練的同時(shí),也重視運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng),通過營養(yǎng)膳食為運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng),使運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)體能,進(jìn)行更好的身體素質(zhì)訓(xùn)練。同時(shí),教練員也可根據(jù)健康要素,為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)體能素質(zhì)訓(xùn)練及其他動(dòng)作及技能訓(xùn)練的方案,以健康為主,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行健康訓(xùn)練,從而提升舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的成果。

    3.2 遵從個(gè)性訓(xùn)練原則

    每一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員其身體素質(zhì)都不同,在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)、一般身體訓(xùn)練中,應(yīng)根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不同,進(jìn)行針對(duì)性、個(gè)性化的訓(xùn)練,從而循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。基于此,在運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升中,應(yīng)遵從個(gè)性化的訓(xùn)練原則,加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員差異性的分析與理解,知曉每一名舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及動(dòng)作掌握具體情況,以針對(duì)性的專項(xiàng)、一般訓(xùn)練為主,從而不斷提升舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量。

    3.3 遵從創(chuàng)新訓(xùn)練原則

    在舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升中,訓(xùn)練方法及模式的運(yùn)用,應(yīng)遵從創(chuàng)新訓(xùn)練原則,實(shí)現(xiàn)舉重訓(xùn)練方法及模式的創(chuàng)新,為舉重運(yùn)動(dòng)員提供針對(duì)性的訓(xùn)練場地,從而使運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練信息及技能全面掌握。在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代背景下,促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法的創(chuàng)新,可通過多媒體技術(shù)的運(yùn)用,圖文并茂地展示舉重訓(xùn)練內(nèi)容及技能,便于舉重運(yùn)動(dòng)員理解與掌握舉重運(yùn)動(dòng)信息。通常情況下,舉重運(yùn)動(dòng)技能及理論信息都存在抽象性,如果舉重運(yùn)動(dòng)員在教練示范技能與動(dòng)作過程中溜號(hào)或者理解不清,則不能掌握舉重運(yùn)動(dòng)的真諦。而通過創(chuàng)新訓(xùn)練方法的運(yùn)用,將舉重訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行錄制,可呈現(xiàn)短視頻模式,舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用移動(dòng)終端可獲取這些信息,根據(jù)自身對(duì)知識(shí)與技能的理解及掌握能力,可反復(fù)觀看舉重運(yùn)動(dòng)視頻,既能增強(qiáng)舉重訓(xùn)練的趣味性,也能提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性,提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì),促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

    4 舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練的實(shí)踐對(duì)策

    4.1 訓(xùn)練方法的科學(xué)化

    在舉重運(yùn)動(dòng)員身體體能素質(zhì)提升中,重視訓(xùn)練方法的科學(xué)化實(shí)踐。首先,對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員力量及耐力的訓(xùn)練,要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的科學(xué)化,加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員生理、心理等方面信息的了解,將這些信息作為訓(xùn)練活動(dòng)安排的依據(jù),為舉重運(yùn)動(dòng)員開展針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)員通過具體的訓(xùn)練取得進(jìn)步。例如,在舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中融入健康思想,通過具體的訓(xùn)練,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力,提升運(yùn)動(dòng)員身體綜合能力。其次,在舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中,合適的訓(xùn)練強(qiáng)度可確保運(yùn)動(dòng)員的心理健康,減少運(yùn)動(dòng)員心理及精神層面的壓力,使運(yùn)動(dòng)員保持心情愉悅,進(jìn)而更積極地訓(xùn)練。最后,在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中,觀察運(yùn)動(dòng)員,及時(shí)追蹤運(yùn)動(dòng)員的成長情況,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法、模式及方案的調(diào)整,最終提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力及耐力。例如,在運(yùn)動(dòng)員挺舉過程中,通過鍛煉運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)的伸肌,使每一關(guān)節(jié)及肌肉都具有力量,最終提升舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。

    4.2 訓(xùn)練動(dòng)作的綜合化

    在舉重運(yùn)動(dòng)員身體體能素質(zhì)提升中,采取動(dòng)作的訓(xùn)練應(yīng)呈現(xiàn)綜合化,實(shí)現(xiàn)多動(dòng)作的連貫性,從而提升舉重運(yùn)動(dòng)員核心競爭力。注重舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作的綜合化,通過深蹲硬拉等方法,提升舉重運(yùn)動(dòng)員的身體基礎(chǔ)力量;通過抓舉、挺舉等動(dòng)作,協(xié)調(diào)舉重運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)作;通過力量鍛煉和動(dòng)作協(xié)調(diào)方法,提高運(yùn)動(dòng)員的身體力量。基于此,在舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中,重視動(dòng)作訓(xùn)練的整體化、綜合化實(shí)踐很有必要。例如,在舉重運(yùn)動(dòng)員身體體能訓(xùn)練中,依據(jù)綜合化的動(dòng)作訓(xùn)練模式,設(shè)計(jì)綜合化訓(xùn)練的目標(biāo),以目標(biāo)為導(dǎo)向,引領(lǐng)舉重運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)地進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,使舉重運(yùn)動(dòng)員從中獲取相對(duì)應(yīng)的舉重運(yùn)動(dòng)能力及技能,從而增強(qiáng)身體力量。同時(shí),通過將高翻、抓舉、挺舉等動(dòng)作進(jìn)行組合,開展綜合性的動(dòng)作訓(xùn)練,只有舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)得到最佳的鍛煉,最終才能提高綜合素質(zhì)。

    4.3 訓(xùn)練時(shí)間的合理性

    在舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升中,重視訓(xùn)練時(shí)間,使訓(xùn)練時(shí)間更為科學(xué)、合理。對(duì)于舉重訓(xùn)練而言,時(shí)間過長,容易增加運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷。反之,如果訓(xùn)練時(shí)間過短,不能夠通過訓(xùn)練激發(fā)其核心力量?;诖?,重視訓(xùn)練時(shí)間的合理性,可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能,也為舉重運(yùn)動(dòng)員充足休息提供保障。例如,負(fù)重訓(xùn)練中,要求每組的訓(xùn)練時(shí)間在6~10min以內(nèi)完成,規(guī)定時(shí)間與訓(xùn)練次數(shù),為舉重運(yùn)動(dòng)員提供休息時(shí)間,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的快速恢復(fù)。通常情況下,運(yùn)動(dòng)員在做完一組動(dòng)作之后,休息30min為宜??傊?,在開展舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能及身體素質(zhì)的實(shí)際情況,調(diào)整好休息時(shí)間,可使舉重運(yùn)動(dòng)員體能充沛,從而提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量及身體綜合能力。

    4.4 訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的具體化

    在舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升中,重視訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的具體化,發(fā)展運(yùn)動(dòng)員思維,使運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用良好的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng),從而提升舉重運(yùn)動(dòng)員的身體綜合能力。一方面,舉重量戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。在舉重運(yùn)動(dòng)中,需要運(yùn)動(dòng)員掌握一定的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù),通過戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,可完成整體的舉重運(yùn)動(dòng)。例如,第一次試舉重量的確定,在賽前一個(gè)月的訓(xùn)練中,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員具有體力和競技狀態(tài);避免運(yùn)動(dòng)員在賽前出現(xiàn)負(fù)面情緒,使舉重運(yùn)動(dòng)員情緒具有一定的穩(wěn)定性;舉重運(yùn)動(dòng)的重量加重中,應(yīng)適度、適當(dāng),考慮首次試舉狀況之外的同時(shí),還應(yīng)考慮的是運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)選擇問題,從而提高試舉重量戰(zhàn)術(shù)的利用價(jià)值。另一方面,心理戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中應(yīng)具有良好的心理素質(zhì),這需要日常訓(xùn)練中融入心理健康教育,及時(shí)發(fā)現(xiàn)舉重運(yùn)動(dòng)員存在的不良情緒,加以引領(lǐng)與干擾,幫助舉重運(yùn)動(dòng)員走出心理困境,促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員積極向上,以此取得比賽的勝利。舉重運(yùn)動(dòng)員通過心理戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用,保持自己良好的心理狀態(tài),可加強(qiáng)對(duì)對(duì)手實(shí)際情況的了解,通過保密自己實(shí)力,增強(qiáng)對(duì)手心理壓力,以此在心理上取得成功,超常發(fā)揮。

    4.5 訓(xùn)練形式的趣味性

    在舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升的過程中,訓(xùn)練活動(dòng)的開展,應(yīng)凸顯趣味性。舉重訓(xùn)練形式及內(nèi)容較為枯燥,運(yùn)動(dòng)員以自身頑強(qiáng)、進(jìn)取心為支撐,進(jìn)行日復(fù)一日的訓(xùn)練。而在訓(xùn)練過程中融入趣味性元素,使訓(xùn)練內(nèi)容與活動(dòng)形式趨于趣味化,可增強(qiáng)訓(xùn)練積極性,使訓(xùn)練模式煥然一新,更好地凸顯訓(xùn)練的價(jià)值,不斷提升舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。例如,融入游戲訓(xùn)練方法,開展有效的一般訓(xùn)練及專項(xiàng)訓(xùn)練,從而確保舉重訓(xùn)練實(shí)踐的有效性。

    5 結(jié)語

    舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升及訓(xùn)練實(shí)踐,依據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的重要性,重視運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練,并根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員差異性,開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練及一般體能訓(xùn)練,促使運(yùn)動(dòng)員積極參與訓(xùn)練,培養(yǎng)優(yōu)秀的力量、耐力素質(zhì),從而更好地參與舉重比賽,取得優(yōu)異的比賽成績,為祖國爭光?;诖?,在舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中,重視體能素質(zhì)的提升,并從訓(xùn)練方法的科學(xué)化、訓(xùn)練時(shí)間的合理化、訓(xùn)練動(dòng)作的綜合化、訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的具體化、訓(xùn)練形式的趣味性5 個(gè)訓(xùn)練維度,加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo),不斷增強(qiáng)其核心競爭力,促使其綜合體能素質(zhì)得到進(jìn)一步提高。

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