最佳功率負(fù)荷：一種簡單有效的測試和訓(xùn)練手段

陳志力/ 譯

（江蘇省常州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校， 江蘇 常州 213022）

最佳功率負(fù)荷（Optimum power load，OPL）是指在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生最大輸出功率時(shí)所對(duì)應(yīng)的外部負(fù)荷。該概念源于力-速曲線關(guān)系，在遞增負(fù)重測試中，通過專門的儀器（如線性傳感器等）測量杠鈴的軌跡速度，再結(jié)合負(fù)荷推導(dǎo)出OPL。已有多項(xiàng)研究證明OPL與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、專項(xiàng)特征之間的關(guān)聯(lián)性，以及其對(duì)競技水平產(chǎn)生營養(yǎng)的影響，并討論其在測試和訓(xùn)練方面潛在的應(yīng)用價(jià)值。

1 測試流程

OPL測試的標(biāo)準(zhǔn)流程包括2個(gè)基本步驟：1.以最大速度完成2～3次負(fù)荷為（30%體重）的上肢運(yùn)動(dòng)或（40%體重）的下肢運(yùn)動(dòng)，用于力量評(píng)估；2.每組以5%體重或10%體重為負(fù)荷分別進(jìn)行上肢或下肢運(yùn)動(dòng)的遞增測試，直至輸出功率出現(xiàn)明顯下降（至少5%）時(shí)結(jié)束。每組測試的休息時(shí)間應(yīng)為3～5 min，測試中出現(xiàn)最大輸出功率時(shí)所對(duì)應(yīng)的負(fù)荷即為OPL（圖1）。從圖中可以看出，無論最佳功率負(fù)荷差異多大，其所對(duì)應(yīng)的速度始終相似。

圖1 遞增負(fù)荷測試（臀推）采集的實(shí)際數(shù)據(jù)

2 最佳功率負(fù)荷與競技表現(xiàn)

研究表明，運(yùn)動(dòng)員在OPL時(shí)的功率輸出與其專項(xiàng)能力呈中度或高度相關(guān)。在田徑項(xiàng)目中，精英級(jí)選手的OPL及衍生指標(biāo)通常處于更高水平，且與其直線沖刺速度、跳躍和半蹲測試成績呈中-高的相關(guān)性。相似的結(jié)論也出現(xiàn)在格斗類項(xiàng)目研究中：奧運(yùn)會(huì)級(jí)別的拳擊手臥推測試中測得的OPL與其出拳加速度、沖擊力高度相關(guān)。對(duì)集體項(xiàng)目（足球、手球和橄欖球）而言，運(yùn)動(dòng)員通常需要以最快的速度進(jìn)行次最大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，許多專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮都構(gòu)建在最大輸出功率的基礎(chǔ)之上。從理論概念的角度出發(fā)，OPL水平越高意味著沖刺速度更快、跳躍高度更高，有益于其在比賽中獲得更大的優(yōu)勢。

此外，在一項(xiàng)涉及多國運(yùn)動(dòng)員的研究中，Valenzuela等比較了多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目男女運(yùn)動(dòng)員在蹲跳測試中的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)：短跑運(yùn)動(dòng)員的最大功率和平均功率顯著高于耐力運(yùn)動(dòng)員；男運(yùn)動(dòng)員的最大功率和平均功率顯著高于女運(yùn)動(dòng)員。另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，橄欖球運(yùn)動(dòng)員在OPL處的功率輸出高于其余集體球類項(xiàng)目（足球和手球）運(yùn)動(dòng)員。這些研究結(jié)論表明，競技水平更高的運(yùn)動(dòng)員（同級(jí)別男運(yùn)動(dòng)員），以及那些對(duì)速度、沖撞等爆發(fā)力要求更高項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，OPL處所對(duì)應(yīng)的相應(yīng)指標(biāo)（如速度、最大功率）會(huì)更高。

3 最佳功率負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

3.1 力量、速度和爆發(fā)力

抗阻力訓(xùn)練的負(fù)荷通?；趥€(gè)體最大動(dòng)態(tài)力量（例如1 RM值）的不同百分比來安排。由于其需要及時(shí)跟蹤運(yùn)動(dòng)員的力量變化進(jìn)行更新，同時(shí)具有復(fù)雜、耗時(shí)且存在運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)等，該測試方法受到教練員和科研人員的質(zhì)疑，在精英運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練上尤顯突出。近年來，基于速度的力量訓(xùn)練方法（Velocity based training，VBT）的提出，使人們將注意力從負(fù)荷重量轉(zhuǎn)移到動(dòng)作完成速度上，通過速度的相關(guān)指標(biāo)對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量進(jìn)行評(píng)價(jià)和監(jiān)控，為基于OPL的訓(xùn)練提供了理論支撐。在此基礎(chǔ)上，Loturco等比較了傳統(tǒng)力量-爆發(fā)力周期訓(xùn)練和OPL訓(xùn)練對(duì)精英足球運(yùn)動(dòng)員的影響，發(fā)現(xiàn)盡管二者在最大力量和跳躍能力上取得了類似的進(jìn)步，但OPL訓(xùn)練組在沖刺速度和下蹲力上均比傳統(tǒng)訓(xùn)練組提高更多。隨后，Ribeiro等發(fā)現(xiàn)，與無負(fù)荷增強(qiáng)式訓(xùn)練相比，7周OPL復(fù)合式訓(xùn)練（深蹲＋臀推）對(duì)運(yùn)動(dòng)員的變向（COD）速度和直線沖刺速度有更大的提升。這些研究表明，OPL訓(xùn)練可以在更低的負(fù)荷下帶來相似或更高的力量、速度和爆發(fā)力適應(yīng)。這種訓(xùn)練方法可以替代傳統(tǒng)訓(xùn)練方法單獨(dú)使用，也可以與其他訓(xùn)練策略（如在最大力量訓(xùn)練后作為“爆發(fā)力訓(xùn)練塊”）相結(jié)合。

3.2 耐力

考慮到肌肉重量和體重的增加對(duì)耐力表現(xiàn)存在潛在的不利影響，耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗阻力訓(xùn)練存在擔(dān)憂。事實(shí)上，抗阻力訓(xùn)練不僅能有效提高運(yùn)動(dòng)員的力量和爆發(fā)力水平，對(duì)其耐力表現(xiàn)同樣有益。雖然相關(guān)研究數(shù)量較少，但來自自行車運(yùn)動(dòng)員的研究證明，OPL訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力產(chǎn)生積極影響。目前，耐力性項(xiàng)目開展的研究表明，OPL訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧輸出功率（如8 min騎行平均功率或通氣補(bǔ)償閾功率）有顯著提升作用。然而，目前對(duì)OPL對(duì)耐力影響的研究中缺乏與常規(guī)耐力訓(xùn)練的對(duì)照，因此，還不能確定基于OPL的訓(xùn)練是否確實(shí)有助于提升運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。

3.3 體成分

除了誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度和爆發(fā)力產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)外，抗阻力訓(xùn)練的目標(biāo)還包括增加瘦體重（即增肌或減脂）。Rauch等探究OPL訓(xùn)練對(duì)女子排球運(yùn)動(dòng)員體成分的影響，發(fā)現(xiàn)7周（每周3次）的訓(xùn)練（深蹲、臥推、硬拉）增加了5.4%的瘦體重，同時(shí)減少了8.5%的體脂率。與此同時(shí)，Gil-Cabrera等研究表明，與基于1 RM的傳統(tǒng)抗阻力訓(xùn)練相比，經(jīng)過8周OPL訓(xùn)練后，男子職業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員的體成分得到與上述類似的改善（瘦體重增加1.5～2 kg，脂肪減少0.5 kg）。因此，盡管相關(guān)研究數(shù)量較少，但仍可視OPL訓(xùn)練為一種改善體成分的有效干預(yù)手段。

4 小結(jié)

運(yùn)動(dòng)員的OPL及相關(guān)指標(biāo)與其競技表現(xiàn)密切相關(guān)，且能對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和競技水平的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效區(qū)分。此外，基于OPL的訓(xùn)練可有效提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度和爆發(fā)力，并產(chǎn)生更低的神經(jīng)肌肉疲勞。從實(shí)際角度出發(fā)，基于OPL的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員體成分的改善和耐力表現(xiàn)的提升同樣卓有成效?；贠PL的訓(xùn)練的長期干預(yù)效果有待進(jìn)一步研究。

（編譯自：LOTURCO I, IACONO A, NAKAMURA F, et al. The optimum power load: A simple and powerful tool for testing and training[J]. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2021, 17(2): 151-159）