疫情下中學(xué)生心理健康的影響因素及調(diào)適對(duì)策

文/劉志軍

當(dāng)前中學(xué)生面臨的心理健康問題主要包括焦慮、學(xué)習(xí)壓力感、適應(yīng)不良等。有占調(diào)查總?cè)藬?shù)32.2%的中學(xué)生面臨著焦慮問題，有31.2%的中學(xué)生表示面臨學(xué)習(xí)壓力大問題，與此同時(shí)，也有30%的中學(xué)生表示在疫情下還面臨著適應(yīng)不良問題。在疫情防控狀態(tài)下，中學(xué)生的心理健康狀況或多或少都受到了一定的影響，有必要對(duì)中學(xué)生的心理健康狀況多加關(guān)注。

一、疫情下中學(xué)生心理健康的影響因素

影響中學(xué)生心理健康的最大因素是現(xiàn)實(shí)性危機(jī)，即學(xué)習(xí)壓力，除此以外，還受到家庭關(guān)系以及中學(xué)生對(duì)疫情產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)等不同因素的影響。

(一)學(xué)業(yè)壓力影響

相比疫情對(duì)中學(xué)生日常生活的影響，中學(xué)生學(xué)業(yè)受到的影響更大。步入初中階段，知識(shí)學(xué)習(xí)的內(nèi)容不斷豐富，難度也在不斷增加，一些學(xué)科內(nèi)容的內(nèi)在邏輯關(guān)聯(lián)十分緊密，需要緊跟教師的教學(xué)進(jìn)度。由于新冠肺炎疫情防控影響，需要以線上授課的方式進(jìn)行教學(xué)，有的中學(xué)生因此產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力。特別是面臨畢業(yè)考的初三學(xué)生，部分學(xué)生認(rèn)為在家上網(wǎng)課沒有升學(xué)考試的緊張氣氛，沒有與同學(xué)一起學(xué)習(xí)的氛圍，從而容易產(chǎn)生懈怠情緒，影響升學(xué)考試成績(jī)，焦慮與緊張情緒便隨之產(chǎn)生。

(二)家庭關(guān)系影響

中學(xué)生群體正處在身心飛速發(fā)展的青春期，這一階段的學(xué)生在待人處世、表達(dá)情感、行為表現(xiàn)等方面都有不同的表現(xiàn)方式。平時(shí)，學(xué)生大部分時(shí)間在學(xué)校，家長也外出工作，這種情形下，家長與孩子之間的關(guān)系相對(duì)較為緩和。但受到疫情影響，出現(xiàn)學(xué)生推遲開學(xué)、居家上網(wǎng)課、家長停產(chǎn)停工的情況，家長與孩子的相處時(shí)間增多，矛盾也會(huì)隨之凸顯，這也會(huì)成為影響中學(xué)生心理健康的因素。

(三)應(yīng)激反應(yīng)影響

在面對(duì)疫情時(shí)，中學(xué)生會(huì)對(duì)此產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。在日常生活中，各種具有強(qiáng)烈影響的刺激物會(huì)引起人的不同反應(yīng)，例如血壓上升、呼吸加速，情緒反應(yīng)等。由于中學(xué)生群體受社會(huì)生活和經(jīng)歷所限，使得他們對(duì)于處置社會(huì)應(yīng)激的反應(yīng)能力也有限。導(dǎo)致有些學(xué)生在面對(duì)疫情時(shí)，存在異常嚴(yán)重的社會(huì)應(yīng)激反應(yīng)，從而引起生理、心理和行為發(fā)生變化，進(jìn)而影響他們的日常生活。

二、疫情下中學(xué)生心理健康的調(diào)適對(duì)策

中學(xué)生自身、家庭、學(xué)校都應(yīng)該重視并運(yùn)用各種路徑進(jìn)行心理健康調(diào)適，使中學(xué)生在疫情狀態(tài)下維持健康的心理狀態(tài)。

(一)個(gè)人層面

1.合理制訂計(jì)劃

中學(xué)生可以根據(jù)自身情況制訂合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，促進(jìn)學(xué)習(xí)的高效進(jìn)行，制定適合自己的居家學(xué)習(xí)清單，并按照計(jì)劃去執(zhí)行，例如閱讀經(jīng)典書籍、練習(xí)書法等。在按照計(jì)劃進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)，也需要保持合理的作息和良好的生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏，通過合理的計(jì)劃追求井然有序的生活。

2.學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

學(xué)生還要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，嘗試自己平時(shí)想做而沒有做成的事情，如烹飪、學(xué)習(xí)樂器等。通過各種方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，可以使自己平靜下來，減輕因疫情產(chǎn)生的焦慮情緒和壓力。在居家隔離時(shí)，還可以嘗試一些居家運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)提升自身的免疫力與抵抗力，減少疫情帶來的緊張情緒和壓力。

3.保持積極情緒

為了維持健康的心理，中學(xué)生需要保持積極樂觀的情緒，保持良好的心態(tài)?？赏ㄟ^言語激勵(lì)自己，例如，“我根據(jù)要求進(jìn)行安全防范，保障自身的安全”，給自己以積極正面的心理暗示。同時(shí)也可以積極尋求情感支持，溝通和傾訴交流也是一種有效的釋放壓抑情感壓力的好方法，可以主動(dòng)與父母、朋友多聊天、多溝通，利用電話和互聯(lián)網(wǎng)多與身邊親友聊天以舒緩情感，保持積極的情緒，調(diào)適心理狀態(tài)。

(二)家庭層面

1.父母陪伴關(guān)心孩子

在疫情防控的特殊情況下，家長要關(guān)心孩子的身體健康，也要更加關(guān)注孩子的心理健康。家長可以多與孩子談心，了解他們的感受和困惑，通過合適的方式幫助其釋放壓力；也可以與孩子進(jìn)行一些活動(dòng)，如唱歌、看電影，陪伴關(guān)心孩子，放松他們的心情；還可以全家總動(dòng)員進(jìn)行廚藝比拼等有趣的家庭互動(dòng)活動(dòng)，活躍家庭氛圍，拉近距離。通過家庭間的溝通交流、趣味活動(dòng)，減少孩子的緊張情緒。

2.幫助孩子疏導(dǎo)情緒

在疫情防控背景下，家長需要幫助孩子識(shí)別環(huán)境中的不良刺激，幫助孩子消除這些刺激，營造和諧的居家環(huán)境。家長在面對(duì)孩子的心理壓力、情緒時(shí)，要能覺察理解并接納孩子的壓力情緒，用心地感受孩子的情緒波動(dòng)，有針對(duì)性地幫助孩子進(jìn)行情緒疏導(dǎo)。疫情狀態(tài)下，當(dāng)父母與孩子都居家時(shí)，可能會(huì)由于長時(shí)間的相處，產(chǎn)生一些情緒問題，引發(fā)許多不良后果，最常見的就是沒有管理好自己的情緒而遷怒家人，引發(fā)激烈的親子沖突。如何合理地調(diào)節(jié)這些情緒問題是家長和孩子共同面臨的挑戰(zhàn)，因此，家長也需要調(diào)控自己的情緒，幫助孩子進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，為中學(xué)生的心理健康調(diào)適提供保障。

3.家長加強(qiáng)德育教育

父母可以和孩子一起制定預(yù)防疾病的方案，進(jìn)行演習(xí)和訓(xùn)練，提升健康自信。家長還可以進(jìn)行家庭教育，從勞動(dòng)、人生觀、價(jià)值觀、社會(huì)等不同層面進(jìn)行家庭教育。在這次抗擊疫情的大作戰(zhàn)中，無數(shù)醫(yī)護(hù)人員無私奉獻(xiàn)、奮不顧身，投身到抗擊疫情一線，為疫情防控作出了極大努力。他們身上彰顯出了許多優(yōu)秀的精神品質(zhì)，例如無私奉獻(xiàn)、臨危不亂等，值得中學(xué)生去學(xué)習(xí)。

(三)學(xué)校層面

1.開設(shè)線上自習(xí)室

學(xué)校教師可以開設(shè)線上自習(xí)室，學(xué)生進(jìn)入線上自習(xí)室自習(xí)，通過線上自習(xí)室為學(xué)生營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，提高專注度。學(xué)校對(duì)參與線上自習(xí)室的時(shí)間和要求做出具體的規(guī)定，敦促學(xué)生在線上自習(xí)室中積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)。

學(xué)校開設(shè)線上自習(xí)室可以按照學(xué)校上課的時(shí)間表進(jìn)行，學(xué)生需要按時(shí)簽到，并在自習(xí)室內(nèi)打開攝像頭、關(guān)閉麥克風(fēng)，防止對(duì)其他人產(chǎn)生影響。設(shè)立嚴(yán)格的考核標(biāo)準(zhǔn)，例如每名學(xué)生線上自習(xí)室的參與率必須達(dá)到百分之八十及以上，若是不能參與線上自習(xí)室，要向教師申請(qǐng)說明原因。教師需要對(duì)學(xué)生參與情況進(jìn)行監(jiān)督和記錄，通過這種方式為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)氛圍，減少因?yàn)橐咔樵趯W(xué)業(yè)方面產(chǎn)生的心理壓力。

2.進(jìn)行心理疏導(dǎo)

學(xué)校還可以組織專業(yè)心理治療人員對(duì)學(xué)生開展線上心理咨詢，教授中學(xué)生相關(guān)心理知識(shí)和自我測(cè)評(píng)方式，對(duì)學(xué)生的心理健康問題進(jìn)行預(yù)防，幫助學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)適。為了緩解因?yàn)橐咔橛绊憣?dǎo)致中學(xué)生缺乏社交活動(dòng)等問題，學(xué)校可以通過開展線上心理疏導(dǎo)，針對(duì)學(xué)生產(chǎn)生心理、情緒問題的原因等進(jìn)行分析，并為他們提供建議；在線上心理疏導(dǎo)中，穿插一些解壓的游戲和互動(dòng)，為中學(xué)生提供釋放壓力、情緒的出口，避免其因壓力無法宣泄產(chǎn)生心理健康問題。學(xué)生還可以通過向教師和同學(xué)表達(dá)自己的壓力、情緒，以教師和同學(xué)之間互相進(jìn)行心理疏導(dǎo)的形式幫助學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)適，在豐富中學(xué)生單調(diào)生活的同時(shí)，緩解學(xué)生的心理壓力問題。除此之外，還可以在線上設(shè)置專業(yè)的心理治療人員、教師聊天室，為學(xué)生提供一對(duì)一的溝通空間，在線上溝通的過程中學(xué)生會(huì)更加放松，更加愿意敞開心扉反映自己的心理、情緒問題，有助于專業(yè)人員和教師為其提供意見和幫助，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生對(duì)心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)適，使學(xué)生維持良好的心理健康水平。

三、結(jié)語

中學(xué)生的心理健康不僅會(huì)影響他們的日常生活，也會(huì)對(duì)他們的學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定影響，因此需要對(duì)中學(xué)生的心理健康加以關(guān)注。特別是在疫情狀態(tài)下，由于中學(xué)生對(duì)疫情的應(yīng)激反應(yīng)、家庭關(guān)系、學(xué)業(yè)壓力等不同方面的影響，導(dǎo)致中學(xué)生的心理健康易出現(xiàn)問題，必須更加關(guān)注中學(xué)生的心理健康狀態(tài)，從中學(xué)生個(gè)體、家庭、學(xué)校等不同層面出發(fā)，為中學(xué)生進(jìn)行心理健康調(diào)適提供一定的路徑，使中學(xué)生維持良好的心理健康狀態(tài)。