網(wǎng)球運動中的常見損傷及預防方法分析

楊朝旭王凱軍

（1.武漢體育學院研究生院 湖北 武漢 430079；2.武漢體育學院國際網(wǎng)球?qū)W院 湖北 武漢 430079）

本文以河南新鄉(xiāng)市廣大網(wǎng)球愛好群體為研究對象，詳細了解這些網(wǎng)球愛好者所出現(xiàn)的運動損傷狀況。網(wǎng)球運動是一項藝術(shù)性和力量美結(jié)合的運動，但由于網(wǎng)球運動技術(shù)具有高難性、激烈性，在運動過程中會時常發(fā)生運動損傷。在作者對新鄉(xiāng)市網(wǎng)球愛好者的調(diào)查過程中發(fā)現(xiàn)：有一部分愛好者由于剛接觸網(wǎng)球，對網(wǎng)球技術(shù)動作的理解和掌握不夠充分，在揮拍擊球過程中盲目發(fā)力，非常容易導致手腕和手臂扭傷；也有部分愛好者反應自己的身體素質(zhì)負荷達不到網(wǎng)球?qū)沟膹姸?，腳步移動跟不上，經(jīng)常會有腳踝扭傷的情況出現(xiàn)；部分網(wǎng)球愛好者運動前熱身活動準備不充分，肌肉黏滯性強，身體不能完全活動開，在運動過程中會產(chǎn)生肌肉酸痛，肌肉拉傷。這些因素不但制約著個人技術(shù)水平的提高，也會嚴重打擊人們參與網(wǎng)球的積極性。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文以網(wǎng)球運動在新鄉(xiāng)市開展情況和網(wǎng)球運動中的常見運動損傷的癥狀為研究方向，以新鄉(xiāng)市網(wǎng)球業(yè)余愛好者和新鄉(xiāng)市各高校網(wǎng)球愛好者等為研究對象，著重研究了解新鄉(xiāng)市網(wǎng)球愛好者參與網(wǎng)球運動的基本情況以及在網(wǎng)球運動中遇到的各類運動損傷，了解新鄉(xiāng)市網(wǎng)球愛好者在網(wǎng)球運動遇到的常見運動損傷產(chǎn)生原因以及預防方法。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

這篇文章作者主要采取文獻綜述法，從河南師范大學數(shù)字圖書館進入中國知網(wǎng)大量查閱有關(guān)網(wǎng)球運動損傷和各種預防方法的文獻和期刊。也查閱一些專業(yè)書籍：《運動損傷》和《運動醫(yī)學與科學手冊網(wǎng)球》等。

（2）問卷調(diào)查法。

本文以新鄉(xiāng)市網(wǎng)球愛好者為研究對象，對不同技術(shù)水平的新鄉(xiāng)市業(yè)余網(wǎng)球愛好者和新鄉(xiāng)市各高校網(wǎng)球愛好者有針對性地進行調(diào)查，累計發(fā)放問卷200份，無效問卷15份，有效收回185份，有效收回率92.5%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

問卷結(jié)果回收之后，運動Excel表格對結(jié)果進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計和分析，為整個研究提供數(shù)據(jù)依據(jù)。

（4）邏輯分析法。

通過邏輯分析的方法，對調(diào)查問卷的統(tǒng)計結(jié)果進行綜合分析，找出網(wǎng)球運動中的常見損傷及預防方法，并有針對性地提出完善建議。

2、研究結(jié)果與分析

對新鄉(xiāng)市185名愛好者和新鄉(xiāng)市各高校網(wǎng)球社團愛好者進行調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)有82名愛好者在網(wǎng)球運動中出現(xiàn)過不同程度的運動損傷，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的44.3%。其中男生運動損傷49人，占運動損傷總?cè)藬?shù)的59.8%；女生運動損傷人數(shù)33人，占受傷總?cè)藬?shù)的40.2%。在本次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，男生受傷較女性人數(shù)多，側(cè)面反映在新鄉(xiāng)網(wǎng)球愛好者男性參與度比女性更大，男性的運動強度大于女性。在本次調(diào)查中有46位受傷的愛好者球齡未滿1年，占到受傷人數(shù)的56.1%；16名受傷的愛好者的球齡1-3年，占到受傷總?cè)藬?shù)的19.5%；3-5年球齡的愛好者有8名，占總受傷人數(shù)的9.8%；5年球齡以上受傷的人數(shù)有12名，占受傷人數(shù)的14.6%。從調(diào)查中我們可以發(fā)現(xiàn)，球齡未滿1年的愛好者更容易出現(xiàn)運動損傷，這個階段的愛好者大多屬于初學者，普遍網(wǎng)球運動技術(shù)水平不高，發(fā)生運動損傷的原因大多由于自身運動技術(shù)動作不規(guī)范和自我安全保護意識不夠所致。

圖1 運動損傷球齡分布

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)在新鄉(xiāng)市網(wǎng)球愛好者中最常見的運動損傷癥狀有網(wǎng)球肘、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)炎、扭傷、擦傷。本次調(diào)查中常見受傷部位主要有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕、腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。在本次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球愛好者受傷的部位主要集中在身體比較脆弱的部位。調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，運動負荷過大極容易造成網(wǎng)球愛好者運動損傷，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)有35位愛好者會每天進行一次網(wǎng)球活動，同時受傷的幾率也會大大加強，每周至少進行一次網(wǎng)球活動有38人，一月進行一次網(wǎng)球活動的有8人。每個人應該學會運動負荷管理，科學地管理自己的負荷強度，才能更好地保護好自己的身體，減少不必要的運動損傷。下圖是網(wǎng)球愛好者參加網(wǎng)球運動活動的次數(shù)。

圖2 被調(diào)查者參加網(wǎng)球運動活動的次數(shù)

2.1、運動損傷癥狀

在調(diào)查的82名愛好者中，有11位愛好者出現(xiàn)過網(wǎng)球肘，占受傷總?cè)藬?shù)的13.4%；出現(xiàn)過肌肉拉傷的愛好者有33名，占受傷總?cè)藬?shù)的40.2%；出現(xiàn)的有關(guān)節(jié)炎14名，占總受傷人數(shù)的17.1%；出現(xiàn)扭傷的愛好者有41名，占總?cè)藬?shù)的5%；出現(xiàn)擦傷的愛好者有40名，占總受傷人數(shù)的48.9%。通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)很多初學者的受傷類型主要以扭傷和擦傷為主，造成這樣的損傷主要和腳步移動有關(guān)，很多初學者表示面對來球，會出現(xiàn)腳步慌亂和重心不穩(wěn)的情況，經(jīng)常會發(fā)生扭傷和擦傷。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)很多愛好者打球時只是穿普通的運動鞋，普通的運動鞋鞋底摩擦力小，對腳的保護不夠，不能承受急停急起所帶來的壓力，這樣就會非常容易受傷。肌肉拉傷主要由運動前熱身不足造成的，網(wǎng)球運動活動量大，沒有充足的熱身活動，肌肉彈性差非常容易發(fā)生拉傷，再者就是水平較高者經(jīng)常會激烈的對抗，技術(shù)動作幅度大，也非常容易發(fā)生肌肉拉傷。關(guān)節(jié)炎主要由不合理的技術(shù)動作造成的，長時間不合理的技術(shù)動作訓練，極容易造成關(guān)節(jié)勞損。

圖3 網(wǎng)球運動損傷癥狀統(tǒng)計

2.2、運動損傷的部位

網(wǎng)球每項技術(shù)動作都需要人體多器官參與，以網(wǎng)球正手擊球為例，其動作發(fā)力結(jié)構(gòu)需包括腳掌、小腿、髖部、臀部、腰部、肩部、大臂、小臂、肘部、手腕等。網(wǎng)球運動技術(shù)要求難度大，不容易掌握，需要經(jīng)常糾正錯誤的技術(shù)動作，所以在練習過程中初學者由于沒有完全掌握技術(shù)動作或者動作發(fā)力結(jié)構(gòu)錯誤就非常容易導致身體出現(xiàn)損傷，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)82名愛好者中容易發(fā)生運動損傷的部位有肩部、肘部、腰部、腕部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。出現(xiàn)肩部損傷的23位愛好者，占受傷總?cè)藬?shù)28.1%；肘部損傷18位，占受傷總?cè)藬?shù)的22%；出現(xiàn)腰部損傷15位，占受傷總?cè)藬?shù)的18.3%；出現(xiàn)手腕損傷40位，占受傷總?cè)藬?shù)48.8%；出現(xiàn)腳踝損傷40位，占到受傷總?cè)藬?shù)的48.8%。腳踝容易扭傷的愛好者說明下肢力量薄弱，不足以承受網(wǎng)球運動的負荷強度。腕部受傷的愛好者反應在擊球過程中，尤其是網(wǎng)球正手擊球后，經(jīng)常習慣性的收拍翻手腕。這說明有相當一部分網(wǎng)球愛好者沒有正確理解網(wǎng)球技術(shù)動作的概念，沒有掌握正確的動作技術(shù)，不能夠合理地擊球，久而久之導致腕關(guān)節(jié)發(fā)生運動損傷。肩部、肘部、腰部和膝關(guān)節(jié)等部位發(fā)生運動損傷的愛好者，都存在著運動負荷過大和自我安全保護意識不夠強烈的情況。很多網(wǎng)球愛好者沒有使用運動護具的習慣，這也是造成運動損傷的一個因素。網(wǎng)球運動的特點具有激烈的對抗性，很多愛好者在運動過程自我保護意識不夠，挑戰(zhàn)高難技術(shù)動作也會導致運動損傷。網(wǎng)球運動損傷的部位主要集中在上肢，網(wǎng)球運動受傷部位統(tǒng)計圖如下。

圖4 網(wǎng)球運動受傷部位統(tǒng)計

3、導致發(fā)生運動損傷的原因

在調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多網(wǎng)球愛好者，在運動中發(fā)生運動損傷的原因主要有：（1）運動裝備不夠?qū)I(yè)；（2）身體素質(zhì)弱；（3）自我保護意識不強。這些因素極大地損害了每位網(wǎng)球參與者的身體健康，不但嚴重制約愛好者們運動技術(shù)水平的提高，也會對每位網(wǎng)球愛好者的身體健康造成不可估量的傷害，也會打擊他們參與網(wǎng)球運動的熱情。只有深入了解導致發(fā)生運動損傷的因素，才能有效降低發(fā)生運動損傷的可能。

圖5 導致發(fā)生運動損傷的原因

3.1、運動裝備

網(wǎng)球運動不同于其他運動，網(wǎng)球運動對運動裝備有著極高的要求。網(wǎng)球運動對球拍的選擇也是有講究的，一把適合自己的網(wǎng)球拍有利于自己運動技術(shù)水平的不斷提高，能夠達到人拍合一的境界。同樣網(wǎng)球鞋的作用也不可忽視。其次是網(wǎng)球護腕、網(wǎng)球帽、還有運動服飾。對于很多非網(wǎng)球?qū)I(yè)的愛好者來說，可能對于網(wǎng)球拍和網(wǎng)球鞋的了解不夠充分，常常盲目選擇，這不僅不能提高自己的運動水平，可能會導致在運動過程中會對自己的手肘和腕部造成嚴重的損害。那我們好好了解一下它吧。（1）網(wǎng)球拍在很多大程度上會影響個人的發(fā)揮，適合自己的網(wǎng)球拍就是一把趁手的好武器，有利于自己水平的發(fā)揮。首先，球拍的重量是選擇網(wǎng)球拍的第一要素，因為如果網(wǎng)球拍的重量過重很有可能會導致我們在移動揮拍的過程動作遲緩；但另一方面可以讓我們有充足的時間蓄力提供更大的擊球力量。而一般重量較輕的球拍雖然在擊打球時更加靈活多變，但也會經(jīng)常出現(xiàn)愛好者揮拍擊球過程中，由于來球沖擊力較強而導致翻拍，所以選擇球拍時建議選擇260g-320g之間的球拍；（2）網(wǎng)球運動需要不斷的腳步移動，經(jīng)常急停急起，對腳部磨損特別嚴重。很多愛好者沒有意識到網(wǎng)球鞋的作用，在運動過程中穿普通的運動鞋，在移動時會導致腳踝扭傷。網(wǎng)球運動力量性強、方向多變、沖擊性很強，所以打網(wǎng)球一定要穿網(wǎng)球鞋，網(wǎng)球鞋特殊的結(jié)構(gòu)能很好地保護自己的腳踝，能有效防治急停急起時發(fā)生扭傷；（3）腕部是人們經(jīng)常使用的部位，也是身體比較容易受傷的部位。網(wǎng)球護腕能有效固定手腕，同時在擊球的一瞬間可以給腕關(guān)節(jié)支撐的作用，能夠減少壓力，也能在手腕受傷后有效減輕酸脹感。也可以減少腕關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動的范圍，有效保護受傷部位避免受到其它的傷害。在網(wǎng)球正手擊球時有些愛好者經(jīng)常習慣性的翻腕收拍，這樣非常容易受傷，佩戴護腕能最大程度減少傷害。

3.2、身體素質(zhì)弱

身體素質(zhì)是阻礙技術(shù)水平進步和導致發(fā)生運動損傷的最大因素之一，尤其是對網(wǎng)球運動這樣高體耗的運動來說，對身體素質(zhì)要求極為嚴格?？v觀世界男子網(wǎng)壇，底線型打法成為世界男子網(wǎng)壇的主流打法，這意味著對身體素質(zhì)提出了更高的要求。網(wǎng)球運動對腿部力量要求極高，在球場上運動員基本一直都在不停地移動，不停地改變方向，不停地改變腳步，這也就大大加強了發(fā)生損傷的幾率。網(wǎng)球是一項集耐力、靈敏、力量、柔韌、速度為一體的運動。對于我們每個愛好者來說每個人身體素質(zhì)都有所差異，然而有一部分愛好者肌肉力量弱、耐力差、身體協(xié)調(diào)能力差，對身體素質(zhì)訓練不夠重視，就非常容易導致愛好者們在運動過程中發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷。網(wǎng)球身體素質(zhì)訓練中作者認為網(wǎng)球步伐訓練是最為重要的一部分，每次擊球前需要做分腿墊步，不同的來球會有不同的步伐變換。網(wǎng)球步伐的訓練有利于我們合理的跑動，減少運動損傷的發(fā)生。

3.3、自我保護意識不夠

任何一項運動都有發(fā)生意外損傷的風險，加強自我保護意識可以有效降低發(fā)生意外運動損傷的概率。網(wǎng)球運動的特點就是啟動快、制動急、方向多變、跑動多，也就意味著發(fā)生意外損傷的概率就更高。在網(wǎng)球場上會出現(xiàn)這樣的情況，比如，在喂多球的練習過程中，常常會忽略腳下散落的網(wǎng)球，在橫向移動擊球時，非常容易踩到散落的網(wǎng)球，導致腳踝扭傷。還有就是盲目跑動，網(wǎng)球積極跑動是好事，但是盲目跑動就非常容易跌傷，對膝蓋也會磨損。在別人對拉球的練習過程中，切記不要去撿球首先這是不符合網(wǎng)球禮儀的，對別人的不尊重，也有可能飛行的網(wǎng)球會打到自己。還有一部分網(wǎng)球愛好者對于基本的運動常識都不太了解，沒有運動前做熱身活動的習慣，認為這是不必要的，這是個誤區(qū)，熱身活動能降低肌肉的粘滯性，提高肌肉的彈性，可以有效防止肌肉拉傷，也會增強供氧系統(tǒng)的供氧能力，適應大強度運動負荷吸氧的需要，也會提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。運動前的肌肉熱身活動是非常重要的，能有效避免運動損傷的風險，不要輕易忽視它的作用。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

網(wǎng)球運動發(fā)展迅速，在新鄉(xiāng)市開展的也都很好。但是對網(wǎng)球運動損傷研究的基礎還很薄弱，對網(wǎng)球損傷還沒有全面的認識。任何一項運動都存在著發(fā)生損傷的幾率，網(wǎng)球這樣對抗性極強的運動更不例外，網(wǎng)球運動損傷是制約網(wǎng)球發(fā)展的重要因素。一定要把網(wǎng)球訓練與科學管理結(jié)合起來，科學指導每一位愛好者的網(wǎng)球訓練，科學的了解網(wǎng)球運動中常見的運動損傷發(fā)生的機制，有針對性的解決問題。同時每位愛好者一定要增強自我保護意識，避免運動中遇到的傷害，不斷加強自己對網(wǎng)球運動的了解。

4.2、建議

（1）在網(wǎng)球運動開始前，一定要充分熱身，把身體各部分活動開，避免肌肉拉傷；

（2）學習網(wǎng)球新技術(shù)前，一定要對新的技術(shù)動作有個正確的技術(shù)概念，養(yǎng)成正確的技術(shù)動作，不盲目發(fā)力擊球；

（3）一定要穿專業(yè)的網(wǎng)球鞋和選擇適合自己的拍子，保護踝關(guān)節(jié)，在運動時盡可能穿戴護具；

（4）增強肌肉力量練習，注重專項素質(zhì)練習。在練習大肌肉群的同時，也不能忽略小肌肉群的力量訓練；

（5）制定負荷訓練計劃，合理地安排自己運動時長，加強自我保護的意識；

（6）不斷學習網(wǎng)球運動知識，豐富自己。