“四維”練習(xí)體系助力小學(xué)生排球墊球能力提升

文/孫 暉

排球是一項(xiàng)集傳、墊、扣、發(fā)、攔于一體技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受我國(guó)青少年的喜愛(ài)?；谛W(xué)生尚未成熟的身心特點(diǎn)，在排球?qū)崙?zhàn)過(guò)程中，墊球成了排球攻防體系中最主要的手段，因此，優(yōu)秀的墊球能力不僅是基本功的體現(xiàn)，更是在賽場(chǎng)上實(shí)現(xiàn)突破的最重要環(huán)節(jié)。

在日常練習(xí)墊球過(guò)程中，教師往往會(huì)組織學(xué)生采用自墊球、對(duì)墻墊球等比較常規(guī)的方式進(jìn)行，這種練習(xí)確實(shí)對(duì)球員球感的初步建立有很大的幫助，但若從更高階的技術(shù)和實(shí)戰(zhàn)要求出發(fā)，這種基礎(chǔ)性、單一性的練習(xí)方式顯然是不夠的。筆者根據(jù)多年訓(xùn)練小學(xué)生排球隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合小學(xué)生的身心特點(diǎn)和球場(chǎng)的共性表現(xiàn)，從移動(dòng)能力、抗干擾能力、急救能力和協(xié)作能力等四個(gè)方面構(gòu)建排球墊球“四維”練習(xí)體系，促成小學(xué)生排球墊球能力質(zhì)的提升。

一、移動(dòng)能力

排球是攻防節(jié)奏較快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一項(xiàng)“先腳后手”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，良好的主動(dòng)移動(dòng)能力既是排球運(yùn)動(dòng)的基本技戰(zhàn)術(shù)要求，也是達(dá)成高水平發(fā)展過(guò)程中需要克服的難點(diǎn)。所以，培養(yǎng)小學(xué)生排球隊(duì)員優(yōu)秀的移動(dòng)能力，是實(shí)現(xiàn)良好墊球效果的前提條件。筆者在教學(xué)過(guò)程中，除了利用一些常規(guī)的訓(xùn)練手段，還創(chuàng)設(shè)了頗具效果的個(gè)性訓(xùn)練法，具體如下。

（一）接飛盤(pán)

球員站在6號(hào)位附近，教師從對(duì)面半場(chǎng)拋扔飛盤(pán)，練習(xí)者通過(guò)移動(dòng)單手接住飛盤(pán)，然后迅速回歸到6號(hào)位附近，準(zhǔn)備接下一個(gè)。由于輕質(zhì)飛盤(pán)在空中的飛行軌跡是不固定的，因此這種練習(xí)方式不僅能促使球員有目的地移動(dòng)起來(lái)，還能培養(yǎng)其良好的預(yù)判能力和機(jī)動(dòng)性。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，球員在場(chǎng)上對(duì)球的飛行軌跡會(huì)有更清晰正確的判斷，移動(dòng)能力也能得到鍛煉，從而促成穩(wěn)定墊球能力的提升。

（二）網(wǎng)下折返墊球

教師站在排球網(wǎng)標(biāo)志桿附近，球員在兩條三米線之間保持低重心往返移動(dòng)，每當(dāng)球員快要移動(dòng)至與教師同一水平線上的位置時(shí)，教師拋球，球員調(diào)整身體姿勢(shì)將球墊回給教師，這是網(wǎng)下折返墊球的一個(gè)完整過(guò)程。因?yàn)樵摼毩?xí)方式需要鉆過(guò)網(wǎng)和摸三米線，所以球員必須保持全程低重心狀態(tài)，這個(gè)排球運(yùn)動(dòng)中最好的習(xí)慣無(wú)形間在練習(xí)中得到養(yǎng)成。教師在拋球時(shí)略微提早拋出，讓球“等”球員，而不是球員“等”球，這么做不僅可以幫助球員樹(shù)立和提升主動(dòng)移動(dòng)的意識(shí)和速度，更能培養(yǎng)其在體能消耗情況下的墊球成功率。

（三）墻后墊拋球

以“矮墻”為遮掩物，教師站在墻的一側(cè)給另一側(cè)的球員拋球，要求他們盡可能將球墊起來(lái)。由于“矮墻”的遮擋，球員無(wú)法看到教師拋球時(shí)雙手的朝向，也就無(wú)法提前預(yù)判球的去向并移動(dòng)，當(dāng)球越過(guò)墻出現(xiàn)在球員視野中時(shí)，留給球員的移動(dòng)時(shí)間是非常少的，因此這種練習(xí)方法需要球員高度地集中注意力，擁有極快的移動(dòng)速度才有可能將球墊起。鑒于這個(gè)練習(xí)頗具難度，教師在拋球時(shí)球速不能過(guò)快，拋出范圍不宜過(guò)廣，以免球員因?yàn)閴|球成功率不高而失去練習(xí)興趣，移動(dòng)能力的提升才是練習(xí)的目的。

二、抗干擾能力

小學(xué)生初步墊球球感的建立過(guò)程不會(huì)很長(zhǎng)，但往往這種快速上手的情況會(huì)給人一種可以“上場(chǎng)比賽”的錯(cuò)覺(jué)，一旦真正讓這些球員上場(chǎng)比賽，他們會(huì)因?yàn)榫o張、不自信等各種因素的影響而無(wú)法有好的表現(xiàn)。筆者發(fā)現(xiàn)，培養(yǎng)球員良好的抗干擾能力是排球運(yùn)動(dòng)乃至任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必不可少的內(nèi)容。

（一）口頭干擾

球員依次站在球場(chǎng)上6個(gè)位置進(jìn)行墊球，每個(gè)位置墊5次，教師組織其他球員在該球員墊球時(shí)進(jìn)行口頭上的干擾，或大喊“失誤”，或“詛咒”其墊不好。通過(guò)該項(xiàng)練習(xí)的進(jìn)行，使得墊球球員養(yǎng)成“兩耳不聞場(chǎng)外擾，一心墊好空中球”的良好心理素質(zhì)，在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中自然就能不受外界聲音的影響。

（二）借助器具干擾

球員在對(duì)墻墊球或者相互間墊球時(shí)，教師手持如棍子類(lèi)的器具進(jìn)行干擾。在干擾的過(guò)程中，要避開(kāi)擊中球體，干擾頻率或快或慢，培養(yǎng)學(xué)生在有干擾物干擾的情況下還能保持自信沉著和規(guī)范動(dòng)作的心態(tài)和能力。

（三）隊(duì)友搶球干擾

小學(xué)生在場(chǎng)上的位置感和空間感是遠(yuǎn)不如成年人的，這就是為什么在小學(xué)生排球比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)隊(duì)友間相互搶球的情況。在注重培養(yǎng)球員良好位置空間感的同時(shí)，更要強(qiáng)化墊球者在有隊(duì)友干擾的情況下依舊能穩(wěn)定地將球墊好的決心和能力。方法有二，其一是心理對(duì)抗，即安排一名干擾者在墊球者要墊球時(shí)快速向其靠近，但無(wú)身體接觸，給墊球者一種隊(duì)友要搶墊這個(gè)球的心理壓迫感；其二是身體對(duì)抗，即讓干擾者在保證墊球者安全的情況下對(duì)其進(jìn)行輕度的身體對(duì)抗，鍛煉其在有身體對(duì)抗的情況下也能較好地將球墊起的能力。以上兩種隊(duì)友搶球干擾的練習(xí)方法，不僅能培養(yǎng)球員臨危不亂的心理素質(zhì)，更能提升其在心理對(duì)抗和身體對(duì)抗下的墊球穩(wěn)定性。

三、急救能力

在排球運(yùn)動(dòng)中，很多情形下的墊球都是非常規(guī)性的，結(jié)合場(chǎng)上的實(shí)際情形需求，做出正確的處理方式顯得尤為重要。筆者在長(zhǎng)期的教學(xué)過(guò)程中總結(jié)了小學(xué)排球必練的幾種非常規(guī)墊球方式，對(duì)球員在場(chǎng)上急救能力的提升有較大幫助。具體如下。

（一）反向墊球

在練習(xí)中要注重球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性，保證球落在對(duì)方場(chǎng)地內(nèi)。如球員在1、2號(hào)位時(shí)，往正前方墊球很容易出現(xiàn)偏向，將球墊出界。通過(guò)略微調(diào)整手型往左側(cè)方向有意識(shí)地進(jìn)行反向墊球，增加球落點(diǎn)區(qū)域的有效面積，就能減少球的出界概率。當(dāng)然，這種偏向不能過(guò)大，矯枉過(guò)正反而會(huì)出現(xiàn)墊球出界的情況。養(yǎng)成根據(jù)自身場(chǎng)上位置反向墊球的習(xí)慣，能大大減少墊球出界的情況發(fā)生。

（二）背身墊球

在排球運(yùn)動(dòng)中，背身墊球往往會(huì)在隊(duì)友一傳或二傳失誤，球往界外走，來(lái)不及以正面、側(cè)面墊球的形式處理時(shí)運(yùn)用。在背身墊球的過(guò)程中，一般需要達(dá)成兩種效果，第一種是通過(guò)背身墊球直接過(guò)網(wǎng)，第二種是通過(guò)背身墊球?qū)⑶蜻^(guò)渡到附近的隊(duì)友處理。練習(xí)時(shí)，讓學(xué)生依次站在1、2、4、5號(hào)位，教師將球高拋至對(duì)應(yīng)位置，使球產(chǎn)生要往外飛去的效果，球員通過(guò)移動(dòng)背身墊球?qū)⑶蚓然鼗驂|過(guò)網(wǎng)。

（三）網(wǎng)下救球

小學(xué)生排球比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)由于一傳失誤導(dǎo)致球直接撞到網(wǎng)上的情況，這對(duì)進(jìn)攻方來(lái)說(shuō)是一個(gè)頗具難度的挑戰(zhàn)，對(duì)球員的反應(yīng)能力和墊球能力要求極高，若不進(jìn)行相關(guān)的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，球大概率會(huì)下網(wǎng)。教師引導(dǎo)球員在球撞網(wǎng)的一瞬間迅速下蹲，通過(guò)降低重心來(lái)獲得將球救起的第一條件，待球經(jīng)網(wǎng)反彈后再將其墊起給隊(duì)友。在練習(xí)中，組織學(xué)生在2、3、4號(hào)位分別進(jìn)行網(wǎng)下救球練習(xí)，每次球墊起的高度必須高于網(wǎng)口。通過(guò)該練習(xí)，強(qiáng)化刺激球員“不死球不放棄”的意識(shí)和決心，養(yǎng)成較好的降重心和墊球的習(xí)慣。

四、協(xié)作能力

排球是一個(gè)團(tuán)體項(xiàng)目，球員在場(chǎng)上的協(xié)作配合是非常重要的。小學(xué)生排球隊(duì)員會(huì)存在一種“共性問(wèn)題”，那就是能完成各種相對(duì)獨(dú)立的專(zhuān)項(xiàng)墊球動(dòng)作和練習(xí)，但在實(shí)戰(zhàn)中卻無(wú)法較好地運(yùn)用，總是會(huì)表現(xiàn)出墊球失誤、移動(dòng)意識(shí)不足、自信心不夠等情況。強(qiáng)化球員間的協(xié)作能力，既是提升球員墊球能力的高階方法之一，也是球員墊球能力水平最重要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，更是排球運(yùn)動(dòng)最本質(zhì)技戰(zhàn)術(shù)理念的體現(xiàn)。

（一）“爭(zhēng)做向日葵”

“爭(zhēng)做向日葵”是讓每一名場(chǎng)上球員化身為“向日葵”，把球當(dāng)作“太陽(yáng)”，活球狀態(tài)下，場(chǎng)上球員隨著球的移動(dòng)，通過(guò)調(diào)整腳步使自己的身體正面和目光永遠(yuǎn)對(duì)著球，就像向日葵對(duì)著太陽(yáng)一樣，實(shí)現(xiàn)所有球員對(duì)球的包圍之勢(shì)，避免球員在協(xié)作配合時(shí)出現(xiàn)“無(wú)準(zhǔn)備”情況。在練習(xí)過(guò)程中，6名球員各自站好1～6號(hào)位，教師在網(wǎng)的另一端不斷地拋球過(guò)去，不要求學(xué)生接球，只需根據(jù)球的位置和走向調(diào)整自己身體的朝向即可。

（二）力量、角度和距離的把控

無(wú)論是常規(guī)的墊球還是特殊情況下的墊球，合理的墊球力量、角度和距離最為關(guān)鍵，不同墊球目標(biāo)的達(dá)成對(duì)于力量、角度和距離的要求也是不同的。比如同樣是將球墊過(guò)網(wǎng)，后排球員和前排球員的發(fā)力大小和需要球產(chǎn)生的飛行距離是不一樣的；又如墊球給對(duì)手的角度區(qū)別于給隊(duì)友的角度，要造成給對(duì)手快而急、給隊(duì)友高而緩的效果；再如球員間配合時(shí)根據(jù)隊(duì)友間距離遠(yuǎn)近差異，墊球發(fā)力大小也有所不同。練習(xí)中，設(shè)定不同距離、不同角度以各種墊球方式強(qiáng)化力量、角度和距離的控制，是提升協(xié)作配合能力的關(guān)鍵。

（三）小場(chǎng)地實(shí)戰(zhàn)模擬

在球員協(xié)作配合能力的提升過(guò)程中，需遵循練習(xí)難度由易到難、動(dòng)作結(jié)構(gòu)由單一到組合的原則。筆者通過(guò)“縮小”排球場(chǎng)地的方法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬，球員間的協(xié)作配合能力提升顯著。縮小場(chǎng)地使得球員間的距離更近，協(xié)作配合的連貫性更強(qiáng)，失誤率和難度相較于標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地低很多，從而給球員帶來(lái)更強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)感。筆者最初設(shè)定長(zhǎng)4米、寬4米的場(chǎng)地進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬，隨著協(xié)作配合能力的逐步提升，場(chǎng)地也隨之?dāng)U大直至標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，通過(guò)小場(chǎng)地實(shí)戰(zhàn)模擬，球員能夠獲得足夠的場(chǎng)地適應(yīng)感。逐步逐層實(shí)現(xiàn)協(xié)作配合能力的提升，不僅是墊球能力的實(shí)戰(zhàn)展示，更能促成球員在墊球過(guò)程中的自信度和穩(wěn)定性。

“四維”墊球練習(xí)體系能根據(jù)《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》中“技術(shù)、體能、運(yùn)用”三個(gè)維度的要求，符合小學(xué)排球運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，從多個(gè)角度和層面對(duì)墊球能力的提升進(jìn)行菜單式教學(xué)。筆者通過(guò)長(zhǎng)期對(duì)該體系的運(yùn)用發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上墊球能力的綜合評(píng)價(jià)表現(xiàn)不能只著眼于技術(shù)動(dòng)作這個(gè)層面，協(xié)同培養(yǎng)良好的體能、心態(tài)和習(xí)慣，強(qiáng)化不同局面下技術(shù)動(dòng)作選擇和判斷的能力，才能真正實(shí)現(xiàn)排球墊球能力的綜合提升。