心理防疫：多大事兒?。?/h1>
2022-08-03 02:27:10李箕君
銀潮 2022年7期
文 李箕君
疫情管控下，一線管理人員、疾控人員、醫(yī)護(hù)人員、社區(qū)志愿者們工作艱苦，連續(xù)作戰(zhàn)，身心疲勞；被感染者、被隔離和居家醫(yī)學(xué)觀察者會(huì)恐慌、擔(dān)心；大多數(shù)人的工作、學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏被打亂，活動(dòng)范圍受限，生活模式被改變……這些情況很容易讓人出現(xiàn)焦慮、緊張、擔(dān)心、憤怒、抑郁等負(fù)性情緒。這樣的情緒長(zhǎng)期存在就會(huì)干擾我們的正常生活，這時(shí)我們需要主動(dòng)出擊，調(diào)節(jié)自己的情緒，從心理上做好“防疫”。
接納自己的情緒
遇到重大的應(yīng)激事件，我們出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)是正常的。適度的擔(dān)心有利于我們保持警覺，防控疫情，能督促我們做好自我防護(hù)，如戴好口罩、減少外出、避免非必要的接觸、勤洗手等。
遠(yuǎn)離不良信息
焦慮的情緒會(huì)讓我們不斷關(guān)注疫情相關(guān)的信息，但非真實(shí)的信息會(huì)造成過度的恐慌和情緒反應(yīng)，我們應(yīng)從官方渠道獲取相關(guān)信息，掌握必要的防疫知識(shí)，避免信息過載對(duì)心理造成的沖擊。
科學(xué)規(guī)律生活
規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、保證充足睡眠等方法可提高自身的免疫力、抵抗力及情緒控制能力。
保持與社會(huì)的連接
可以和親人、朋友、同事等擁有正性情緒的人多溝通與聊天，聊天時(shí)可多涉及愉悅、正性的事件，多從社會(huì)交往中獲得支持。
記錄“美好時(shí)光”
雖然被疫情困擾，日子難熬，但生活中依然可以發(fā)現(xiàn)美好的事物和值得感恩的時(shí)刻，如窗外的陽(yáng)光、有幸能順利回國(guó)、陌生人的幫助……可以用文字或圖片記錄美好。
保持愉悅心情
增加休閑活動(dòng)，如看喜劇電影、陪伴寵物、散步、聽聽音樂、曬曬太陽(yáng)等。
當(dāng)焦慮不安時(shí)可以試試STOP技術(shù)
S：stop，停下來冷靜一下。
T：take a breath，讓自己深呼吸。
O：observe，觀察周圍的環(huán)境及自己的感覺。
P：proceed，重新評(píng)估現(xiàn)在的情況，繼續(xù)有益的行為。
或者做做“白日夢(mèng)”，就是我們說的積極意象（想象自己漫步沙灘，傾聽海浪的聲音，感受腳下的沙子和海水，藍(lán)色的天空，飄浮著朵朵白云等，或者回憶某人或帶來愉快體驗(yàn)的情景），采取呼吸放松、冥想、正念等方式。
如果上述方法仍然幫不到你，抑郁、焦慮等不適情緒還在困擾你，多大事??！不要沮喪，可以及時(shí)向心理熱線及專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。
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接納自己的情緒
遇到重大的應(yīng)激事件，我們出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)是正常的。適度的擔(dān)心有利于我們保持警覺，防控疫情，能督促我們做好自我防護(hù)，如戴好口罩、減少外出、避免非必要的接觸、勤洗手等。
遠(yuǎn)離不良信息
焦慮的情緒會(huì)讓我們不斷關(guān)注疫情相關(guān)的信息，但非真實(shí)的信息會(huì)造成過度的恐慌和情緒反應(yīng)，我們應(yīng)從官方渠道獲取相關(guān)信息，掌握必要的防疫知識(shí)，避免信息過載對(duì)心理造成的沖擊。
科學(xué)規(guī)律生活
規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、保證充足睡眠等方法可提高自身的免疫力、抵抗力及情緒控制能力。
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雖然被疫情困擾，日子難熬，但生活中依然可以發(fā)現(xiàn)美好的事物和值得感恩的時(shí)刻，如窗外的陽(yáng)光、有幸能順利回國(guó)、陌生人的幫助……可以用文字或圖片記錄美好。
保持愉悅心情
增加休閑活動(dòng)，如看喜劇電影、陪伴寵物、散步、聽聽音樂、曬曬太陽(yáng)等。
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O：observe，觀察周圍的環(huán)境及自己的感覺。
P：proceed，重新評(píng)估現(xiàn)在的情況，繼續(xù)有益的行為。
或者做做“白日夢(mèng)”，就是我們說的積極意象（想象自己漫步沙灘，傾聽海浪的聲音，感受腳下的沙子和海水，藍(lán)色的天空，飄浮著朵朵白云等，或者回憶某人或帶來愉快體驗(yàn)的情景），采取呼吸放松、冥想、正念等方式。
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