考砸了，怎么辦

“明明很努力，為什么還是考不好？努力也沒(méi)有用，那下一次考試怎么辦？我是不是比別人笨？父母看到分?jǐn)?shù)要失望了。”小凡感到非常痛苦，他本以為考得不錯(cuò)，可當(dāng)他拿到考試成績(jī)單后卻傻眼了，數(shù)學(xué)比自己預(yù)估的低了幾十分。小凡成績(jī)一直屬于中等水平，但這學(xué)期的幾次測(cè)試，他都表現(xiàn)不錯(cuò)，所以他對(duì)這次期末考試特別重視。他每天認(rèn)真聽(tīng)課、大量做題，下了不少功夫，只可惜卻是這樣的結(jié)果。很多同學(xué)都經(jīng)歷過(guò)小凡這樣的心理，因?yàn)榭荚嚦煽?jī)而產(chǎn)生難過(guò)、沮喪、自我懷疑等各種負(fù)面情緒。我們應(yīng)該如何看待考試的結(jié)果并及時(shí)調(diào)整心態(tài)以投入接下來(lái)的學(xué)習(xí)？

對(duì)此，長(zhǎng)沙市周南梅溪湖中學(xué)的專職心理教師張沛琳告訴放學(xué)君——誰(shuí)都逃不過(guò)一場(chǎng)考后心理測(cè)驗(yàn)。

不要自己打擊自己

決定一次考試分?jǐn)?shù)高低的因素很多，除了自身的能力、努力程度，考時(shí)的身心狀態(tài)、考卷的難度、考場(chǎng)的環(huán)境等都會(huì)影響最終結(jié)果；心理學(xué)家把人們對(duì)自己或他人行為原因的推論過(guò)程叫“歸因”。不同的歸因方式，會(huì)影響人們當(dāng)下的情緒體驗(yàn)、對(duì)未來(lái)成敗的預(yù)期以及緊接而來(lái)的行為。小凡將自己在幾次小測(cè)試中取得的成功歸因于自身努力，于是他對(duì)隨后的期末考試充滿信心，并付出了更多努力，這就屬于積極的歸因?？僧?dāng)面對(duì)期末考試失敗，他選擇了將其歸因于能力，而能力從短期來(lái)看是比較穩(wěn)定、難以改變的，于是他變得灰心失望，對(duì)未來(lái)失去了信心以及努力的動(dòng)力，這屬于消極的歸因。

面對(duì)考試失利，有同學(xué)會(huì)抱怨“不是說(shuō)付出就會(huì)有收獲嗎”，會(huì)懷疑“我怎么這么笨”，會(huì)擔(dān)心“期末考試肯定也考不好”?？墒牵l(shuí)說(shuō)付出就一定能馬上有收獲？誰(shuí)說(shuō)一張?jiān)嚲砭湍軠y(cè)出一個(gè)人的全部能力？誰(shuí)說(shuō)一次失敗就意味著今后次次失??？沒(méi)人說(shuō)過(guò)。很多時(shí)候，是我們自己在打擊自己。

對(duì)小凡來(lái)說(shuō)，期末考試的失利原因有很多，比如剛好考到了他沒(méi)有復(fù)習(xí)到的內(nèi)容，或是恰好考試重點(diǎn)是他薄弱處，或是他沒(méi)有找到適合自己的復(fù)習(xí)方法，又或是由于他過(guò)于重視這次考試，從而讓焦慮的情緒影響到了正常發(fā)揮……考試的作用，是督促自己及時(shí)梳理所學(xué)的知識(shí)，幫助檢驗(yàn)自己對(duì)知識(shí)的掌握，提醒自己不斷調(diào)整學(xué)習(xí)方法和節(jié)奏，以及教會(huì)我們?nèi)绾畏e極應(yīng)對(duì)每一次的成功與失敗。

四個(gè)步驟，渡過(guò)考后心理測(cè)驗(yàn)關(guān)

每個(gè)人一生中都會(huì)經(jīng)歷各種考試，而考試失利，是我們成長(zhǎng)過(guò)程中的必經(jīng)之路。當(dāng)考試考砸了，我們?cè)撛趺崔k？這里分享四個(gè)步驟，幫助你順利拿下每一次的考后心理測(cè)驗(yàn)。

第一步，覺(jué)察自己的消極情緒與想法。當(dāng)你腦袋里開(kāi)始冒出“我真的不行”“我肯定上不了高中”這種負(fù)面想法并體驗(yàn)到痛苦、失望、自責(zé)等情緒時(shí)，及時(shí)告訴自己，我又在打擊自己了。

第二步，看到并肯定自己的進(jìn)步與努力?？梢詾榭荚囀Ю械诫y過(guò)，但不能全盤(pán)否定自己。

第三步，客觀的分析失敗原因，并制定下一步行動(dòng)計(jì)劃。考砸其實(shí)也意味著你收獲了“提醒”，所以考后應(yīng)該抓住機(jī)會(huì)仔細(xì)分析原因，及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)與計(jì)劃?？荚噺膩?lái)都不是終點(diǎn)，調(diào)整好對(duì)考試的認(rèn)知，也有助于幫助自己緩解考前焦慮。

第四步，心平氣和地與父母、老師溝通。有同學(xué)會(huì)擔(dān)心考砸后被父母老師責(zé)備，或是令他們失望。一方面，我們可以真誠(chéng)地表達(dá)自己當(dāng)下的情緒，告訴他們自己十分難過(guò)，希望他們可以多一些理解；另一方面，可以和他們一起重新理解考試的意義，共同討論考砸的原因，展現(xiàn)出自己積極應(yīng)對(duì)問(wèn)題的態(tài)度，讓他們看到自己的努力。

同學(xué)們，要相信，等幾十年后你再回過(guò)頭來(lái)看，并不會(huì)覺(jué)得初中時(shí)期的一次考試可以輕易決定你的一生，而積極應(yīng)對(duì)挫折的心態(tài)、理性分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，以及熱愛(ài)并享受學(xué)習(xí)的狀態(tài)可以“決定未來(lái)”。讓挫折成為助力我們成長(zhǎng)的禮物，告訴自己，我可以的！