憤怒讓你目光短淺

黃珊

一個(gè)極端憤怒的人往往無法深謀遠(yuǎn)慮，正如傳統(tǒng)文學(xué)作品中的人物——無論張飛還是李逵，動(dòng)不動(dòng)便要?dú)⑺麄€(gè)片甲不留的猛將，似乎永遠(yuǎn)是計(jì)略不足的；而能夠在談笑間檣櫓灰飛煙滅的，如諸葛孔明般，總是帶著了然于胸的淡淡微笑。憤怒情緒是否真的會(huì)影響人們的思維活動(dòng)？心理學(xué)研究表明：憤怒情緒確實(shí)使人變得“目光短淺”——當(dāng)看到令人憤怒的圖片之后，人們更難注意到事物的整體，注意范圍也變窄了。

憤怒的影響

來自美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)的蓋布爾教授和其同事普爾、哈慕·瓊斯使用了心理學(xué)領(lǐng)域研究注意的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)——奈文任務(wù)——探究憤怒情緒對(duì)人們心理、認(rèn)知活動(dòng)的影響。

研究者先讓招募到的大學(xué)生志愿者分別看到兩組圖片，一組圖片令人產(chǎn)生憤怒的情緒，而另一組則是不含情緒信息的景物圖片?？赐陥D片之后，這些志愿者被要求完成奈文任務(wù)，即辨認(rèn)圖片中代表整體信息的字母或者代表局部信息的字母。研究結(jié)果顯示，在看完令人憤怒的圖片后，志愿者辨認(rèn)代表整體信息的字母所需要的時(shí)間大大增加，這表示人們?cè)趹嵟瓡r(shí)的注意范圍變小了，難以關(guān)注到事物的整體信息。

除此之外，蓋布爾教授和其同事還研究了憤怒情緒對(duì)人們進(jìn)行歸類任務(wù)的影響。該研究任務(wù)很簡(jiǎn)單，即判斷某個(gè)事物（如駱駝）是否屬于某類事物（如交通工具）。如果人們更加關(guān)注事物的個(gè)性（如駱駝?dòng)凶约旱那楦小⒁庾R(shí)），那么則更傾向認(rèn)為該事物不屬于某個(gè)范疇；如果人們更加關(guān)注事物與范疇的共性（如駱駝能夠載人交通），那么則更傾向于認(rèn)為該事物屬于某個(gè)范疇。蓋布爾教授和其同事的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)看完令人憤怒的圖片后，人們更傾向于不把具體的事物歸到一個(gè)類別中。也就是說人們?cè)诟拍钏季S上的“視野”變窄了，更多地看到事物的個(gè)性，而非個(gè)體和類別的聯(lián)系。

當(dāng)然，憤怒情緒對(duì)我們心理活動(dòng)的影響程度也存在個(gè)體差異，即不同個(gè)性的人受憤怒的影響也不同。

蓋布爾教授和其同事在研究中發(fā)現(xiàn)，更努力追求目標(biāo)、更容易受獎(jiǎng)勵(lì)影響的人，也更容易被憤怒情緒減小認(rèn)知的“視野”。努力追求獎(jiǎng)勵(lì)不是壞事，但是這種個(gè)性往往體現(xiàn)出對(duì)目標(biāo)的趨近動(dòng)機(jī)——當(dāng)你離一個(gè)東西近了，自然看到更多的是局部。從這種觀點(diǎn)出發(fā)，蓋布爾教授提出了一些可能避開憤怒情緒影響人們“認(rèn)知視野”的途徑——當(dāng)憤怒使你產(chǎn)生接近某件事物的動(dòng)機(jī)時(shí)，如“我生氣得想打他一拳”，那么阻斷接近這件事物的渠道“退一步海闊天空，您可能看到更遠(yuǎn)”可以減小憤怒情緒的影響。此外，當(dāng)你生氣時(shí)，并非想要趨近，而是能保持自身，也能減小憤怒的認(rèn)知的負(fù)面影響。

憤怒的后果

現(xiàn)在我們已經(jīng)知道憤怒會(huì)使人變得“短淺”，那么在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，憤怒的影響會(huì)帶來什么樣的后果呢？通過研究，蓋布爾教授和其同事對(duì)此也提出了一些自己的看法。他們認(rèn)為憤怒之所以會(huì)引發(fā)很多攻擊性行為，人們變得“短淺”是其中重要的原因，因?yàn)樵趹嵟瓡r(shí)，人們不僅從注意上只看到局部的信息，而且從概念上只看到眼前的。因此，人們?cè)趹嵟瓡r(shí)往往忽視了很多可能和平解決的方式，進(jìn)而采取最便捷的攻擊性行為。如發(fā)生在2015年11月13日晚的巴黎恐怖襲擊事件震驚全球，憤怒便可能是促進(jìn)極端主義行為的重要原因。戰(zhàn)時(shí)，我們需要“同仇敵愾”能實(shí)現(xiàn)“萬眾一心”，聚焦到一個(gè)目標(biāo)；而在和平發(fā)展的當(dāng)下，注意解決問題的多元角度才是我們需要努力的方向。

從心理學(xué)角度來看，憤怒情緒使我們目光“短淺”。來自美國(guó)密歇根大學(xué)的芭芭拉·弗里迪克遜教授提出 “擴(kuò)展—建立模型”，認(rèn)為積極情緒為人們提供了一種安全、穩(wěn)定的環(huán)境，進(jìn)而擴(kuò)展人們當(dāng)下的思維和行為范圍，并且能建立起長(zhǎng)久的心理能量。相反，消極情緒如憤怒、緊張、悲傷、失望作為一種應(yīng)對(duì)緊急的、受威脅的生存危機(jī)時(shí)的反應(yīng)，使人們的思維和行為范圍轉(zhuǎn)為關(guān)注能帶來直接、即時(shí)利益的事物之上，而不關(guān)注長(zhǎng)期的利益。

培養(yǎng)積極情緒

通過以上認(rèn)證，“憤怒”是魔鬼，需要我們培養(yǎng)積極的情緒抑制大腦中的憤怒因子?，F(xiàn)代腦科學(xué)認(rèn)為，大腦的生物化學(xué)變化是產(chǎn)生行為、情緒和認(rèn)知方面變化的物質(zhì)基礎(chǔ)；反過來，精神的變化也可以導(dǎo)致大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)的變化。外界心理刺激可以改變大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)，這一結(jié)論意味著，我們?nèi)绻偸墙o人好的心理刺激，大腦的物質(zhì)組織就會(huì)朝好的方向發(fā)展。所以，人的積極情緒體驗(yàn)?zāi)芰Φ墨@得與其他心理能力的獲得一樣，是在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過后天的環(huán)境、教育的影響形成的。

【方法1】真誠(chéng)地生活

阿爾卑斯山谷有一條汽車路，兩旁景物極美，路上插著一個(gè)標(biāo)語牌勸告游人說：“慢慢走，欣賞啊！”許多人在這車如流水馬如龍的世界過活，匆匆忙忙地急馳而過，無暇回首流連風(fēng)景，于是這豐富華麗的世界便成了一個(gè)無生趣的囚牢。這是一件多么令人惋惜的事啊！為了增加積極情緒，我們需要讓自己慢下來，帶著一種真誠(chéng)的態(tài)度用心去看、去聽和去感受，而不僅僅是用眼睛、耳朵和思維。不能被感受到的積極情緒——沒有在你的心中或你的身體內(nèi)留下印記——是空洞的，它對(duì)你沒有好處。這正是積極心理學(xué)和一般的成功學(xué)的根本差別。

【方法2】尋找積極的意義

積極心理學(xué)告訴我們，積極情緒的產(chǎn)生，不在于你的口號(hào)，而在于你的思維。27年的鐵窗生涯囚禁了納爾遜·曼德拉，也成就了納爾遜·曼德拉，這一切源于曼德拉把囚禁當(dāng)成了磨煉意志的機(jī)會(huì)而不是壓垮自己的牢籠。幸福與苦難，挑戰(zhàn)與機(jī)遇總是相伴相生。積極情緒源自從壞事情中找到好的方面，源自將消極的事物轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的事物。當(dāng)然，提高積極情緒的另一種策略是從好事情中尋找好的方面，將積極的事物變得更加積極。

【方法3】品味生活

品味需要你放慢腳步并有意識(shí)地去關(guān)注，這就好像花時(shí)間去欣賞準(zhǔn)備一頓美餐所包含的各個(gè)好的方面，從感受新鮮蔬菜和調(diào)料的香氣到沉醉于調(diào)配作料所帶來的成就感。當(dāng)你完全沉浸在與朋友或家人一起分享你的杰作時(shí)，你能品味更多。但是請(qǐng)記住，品味不是分析。提高積極情緒要求輕微的心理碰觸，把經(jīng)驗(yàn)作為一個(gè)整體來接受，欣賞它帶給你的感覺。不要解剖它或是以其他方式把它扯開。

【方法4】表達(dá)感激，感受善意

當(dāng)你用語言或行動(dòng)表達(dá)你的感激時(shí)，你不僅提高了自己的積極情緒，而且也提高了對(duì)方的。這一過程中，你加強(qiáng)了他們的善意，也鞏固了你們彼此之間的關(guān)系。當(dāng)你感受對(duì)方的善意時(shí)，你常常會(huì)贊賞別人對(duì)你是如此的友善，這引起了你的感激之情。善意和積極情緒相輔相成。只要認(rèn)識(shí)到自己的善意舉動(dòng)，就能夠啟動(dòng)這種良性循環(huán)。發(fā)展一種眼光來欣賞你自己的善意只是一種心理轉(zhuǎn)變，你會(huì)注意到它更多的方面。你能夠通過增加你的善意舉動(dòng)，使你的積極情緒大幅提升。實(shí)驗(yàn)表明，有意識(shí)地增加你的善意可以提升你的積極情緒。

【方法5】夢(mèng)想你的未來

為你自己構(gòu)想最好的將來，并非常詳細(xì)地將之形象化。相對(duì)于進(jìn)行自省的人，被隨機(jī)分配來進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)的人在積極情緒上表現(xiàn)得更穩(wěn)定。雖然目前還不清楚形象化的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制是怎樣的，但是可以確定的是，它能夠讓你對(duì)于每天的目標(biāo)和動(dòng)機(jī)如何與你關(guān)于未來的夢(mèng)想相匹配，有一個(gè)深入的了解，幫助你在日常生活中發(fā)現(xiàn)更多的好處。形象化已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)能激活與真正的活動(dòng)一樣的腦區(qū)，這就是為什么形象化一直是獲獎(jiǎng)運(yùn)動(dòng)員們的得力工具的原因。心理練習(xí)或許能夠與身體練習(xí)一樣有效，至少，這是一個(gè)積極且充滿活力的方法。形象化可能在你的長(zhǎng)期項(xiàng)目中格外有效，像是接受教育、寫作一本書或是建立社區(qū)人際關(guān)系。

【方法6】利用你的優(yōu)勢(shì)

每天都有機(jī)會(huì)做自己最擅長(zhǎng)的事情的人——憑借他們的優(yōu)勢(shì)行事——更容易欣欣向榮。積極心理學(xué)最大的早期貢獻(xiàn)之一是制定了一項(xiàng)基于24種個(gè)性優(yōu)勢(shì)將人們進(jìn)行分類的調(diào)查——由塞利格曼本人帶頭，從好奇、正直，到善良、公正、謙遜和樂觀。無論你是如何了解到自己的優(yōu)勢(shì)的——通過一項(xiàng)調(diào)查或是通過其他人的視角——你都可以從中提取出很多關(guān)于你的高峰的關(guān)鍵信息，然后以一種你能夠更加頻繁地應(yīng)用你的優(yōu)勢(shì)的方法，來重塑你的工作或日常生活。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，來自了解自己優(yōu)勢(shì)的積極率提升是顯著的，但卻是暫時(shí)的。相比之下，來自尋找應(yīng)用優(yōu)勢(shì)的新方法所產(chǎn)生的積極情緒提升，是既明顯又持久的。

【方法7】與他人在一起

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每個(gè)欣欣向榮的人都與其他人有溫暖和可信賴的關(guān)系，無論是與愛人、親密的朋友、家人或同事。與枯萎凋零的人相比，欣欣向榮的人每天花更多的時(shí)間與他們親近的人待在一起。這可能部分反映了僅僅與他人在一起——無論你是否了解他們——是增加你的積極情緒的一個(gè)非?？煽康姆椒?。有些科學(xué)家追蹤了人們的日?；顒?dòng)和情緒；其他科學(xué)家通過隨機(jī)地把人們分成獨(dú)自一人和與其他人在一起的對(duì)照組。結(jié)果很明顯：人們通過與他人在一起，獲得更多的積極情緒。

【方法8】享受自然的美好

對(duì)于欣欣向榮來說，自然環(huán)境可能同社會(huì)環(huán)境一樣重要。因此，提高你的積極情緒的另一種非常簡(jiǎn)單的辦法，就是到外面去。實(shí)驗(yàn)證明，在好天氣里，在戶外花了20分鐘以上的人，表現(xiàn)出預(yù)料中的積極情緒的增長(zhǎng)。然而，對(duì)于幾乎沒有花時(shí)間在戶外的人來說，天氣和積極情緒基本無關(guān)。我們還了解到，當(dāng)天氣好時(shí)在戶外至少花了20分鐘的人，具有更廣闊和開放的思維，甚至連他們的工作記憶廣度都更大，他們可以實(shí)實(shí)在在地在腦海中保持更多的想法。這個(gè)發(fā)現(xiàn)令我們震驚，因?yàn)楣ぷ饔洃洀V度長(zhǎng)期以來一直被看做智力的一個(gè)間接指標(biāo)。如果是這樣的話，僅憑外出就可以讓你更聰明！

憤怒情緒作為人類的基本情緒之一，有其進(jìn)化的適應(yīng)意義，但我們也需要清楚憤怒的負(fù)面作用——使我們的“視野”變窄，難以關(guān)注事物全局。希望大家在憤怒時(shí)，能想起這篇文章，并能試著“退一步海闊天空”；而在平時(shí)，要注意培養(yǎng)積極的情緒，從而使自己的視野更加開闊，境界更加高尚。 責(zé)編/齊向宇