怎么做有利于大腦健康

趙偉

日常生活中有哪些行為會增加癡呆的風險呢？

缺乏鍛煉

缺乏鍛煉會增加癡呆的風險。超重和肥胖會加速動脈粥樣硬化，使心腦血管病的風險增加，出現(xiàn)血管性癡呆。

吸煙和飲酒

吸煙可能會增加患癡呆和心血管疾病的風險。過度飲酒會增加癡呆風險，尤其是早發(fā)性癡呆。

熬夜

睡眠時間不足使癡呆的患病風險增加。

不健康的飲食習慣

過多攝入糖和飽和脂肪，而水果、蔬菜和全谷物攝入少會增加癡呆的發(fā)生風險。

白天小睡時間過長

白天小睡時間過長（一小時以上）會增加癡呆的風險。

獨居、缺少社會聯(lián)系

這類人群更容易出現(xiàn)焦慮抑郁，導致認知衰退和癡呆的風險增加。

哪些好習慣能讓大腦更健康？

多用腦

勤思考可以延緩癡呆的發(fā)生和發(fā)展。平時多看書看報、做一些益智類的游戲、記憶訓練等。通過學習更多新技能來促進大腦的思考，如下棋、寫字等。

多運動

運動可以刺激大腦，改善血流和代謝，減少腦內(nèi)β淀粉樣蛋白沉積，并有可能影響大腦的可塑性促進神經(jīng)再生。另外，運動還可以延緩輕度癡呆患者的認知衰退。

多參加體育和社交活動

尤其是團體類體育活動，在鍛煉的同時可以相互交流，更有利于改善認知功能。癡呆風險隨著體育活動時間的增加而降低。

健康飲食

飲食結構能降低癡呆的風險，還可以改善心血管健康。多吃蔬菜、水果、低脂（或脫脂）奶制品、全谷物、魚、豆類和堅果。少吃食鹽、含糖飲料和加工肉，用水果來代替甜品。

管理好心血管病的風險因素

糖尿病會使癡呆的風險增加46%，高膽固醇血癥會使癡呆的風險增加42%，高血壓會使癡呆的風險增加24%。

適當補充維生素

研究表明，維生素D、維生素B6、維生素B12和葉酸缺乏會增加患癡呆的風險。

良好的情緒

抑郁或焦慮均可以導致認知功能下降，所以心理健康一樣重要。

高質(zhì)量的睡眠

養(yǎng)成良好的睡眠習慣，不要熬夜。如果有明顯的打呼?；蛘咴谒咧谐霈F(xiàn)呼吸暫停等睡眠障礙，需要就診睡眠醫(yī)學專科。

戒煙戒酒

煙草可以通過多種機制損傷大腦神經(jīng)元，任何時候戒煙都有好處。

避免頭部外傷

平時開車時要系好安全帶，在進行體育鍛煉時，要評估跌倒的風險，必要時使用頭盔保護頭部避免意外摔傷。在家時也要防止摔倒。

（來源：中國剪報）