淺談運(yùn)動飲食與減脂塑形的聯(lián)系

摘要：根據(jù)“三分運(yùn)動，七分飲食”的指導(dǎo)，所以我們在通過運(yùn)動方式鍛煉身體的時候，要通過合理的膳食管理來控制飲食的攝入，這樣才能達(dá)到減脂塑形的目的。近年來，由于人民生活物質(zhì)水平的提高，肥胖與體質(zhì)下滑成為了必須要面臨的社會問題，所以通過合理有效的運(yùn)動方法對提升體質(zhì)和減脂塑形變得更加重要。

關(guān)鍵詞：減脂;飲食;有氧運(yùn)動;抗阻訓(xùn)練

前言

隨著現(xiàn)代化社會發(fā)展人民物質(zhì)生活水平在逐年的穩(wěn)步地提高，學(xué)習(xí)教育和日常工作生活工作學(xué)習(xí)娛樂等在多個方面需要進(jìn)行學(xué)習(xí)的工作速度節(jié)奏都變得會越來越地過的快，人們會需要在相當(dāng)長時間身體上工作壓力和生活時間精神壓力學(xué)習(xí)上都需要面對著很多各種各樣復(fù)雜的社會問題壓力就會相對比較地特別得大，這樣也就會必然會使得壓力很重大都導(dǎo)致少數(shù)相當(dāng)一部分人將會變得沒有了那么長時間充足有效的生活工作時間精力去經(jīng)常參加完各項的體育鍛煉，熬夜工作或者是工作累后身體休息下來的睡眠時間會很短時間不能夠得到充足，身體長時間休息下來后就會一直是處于一種比較的亞健康的狀態(tài)的一種亞健康狀態(tài)，這樣下去人體本身就會一直的很難在長時間里保證睡眠充足有這樣一個有規(guī)律的良好的工作時間的睡眠身體狀態(tài)鍛煉和正常飲食，身體形態(tài)、身體成分會向人體不好被吸收消化的一個方向去發(fā)展也是本就會是不可的避免。

1運(yùn)動減脂的營養(yǎng)膳食結(jié)構(gòu)

1.1運(yùn)動減脂時對糖的需求

糖原來一直是作為我們?nèi)粘Ｈ梭w運(yùn)動時必須消耗并且最多是主要被消耗到的主要生命能源物質(zhì)，運(yùn)動者身體組織中如果有需要必須大量地動用腦肝糖在進(jìn)行碳水化合物代謝活動和供運(yùn)動用能供應(yīng)時首先所必須的動用消耗到人體的物質(zhì)主要都是腦血肌糖原，為了確保和提高人體運(yùn)動能力碳水是攝入中必不可少的;同時，在人日常中大多數(shù)生理工作情況條件下糖原才是對進(jìn)入人類大腦細(xì)胞中產(chǎn)生的有效能量提供唯一的有效的供糖能，大腦系統(tǒng)內(nèi)部由于缺乏可有效的儲存供糖能量的一種重要的能源物質(zhì)，碳水在一天里的平均最佳的儲存量也通常是僅為約為每立方米2克，所以維持人體大腦功能最主要的還是必須依靠大腦控制好血糖濃度并持續(xù)在其大腦組織活動中持續(xù)通過進(jìn)行氧化及還原活動獲得足夠有效葡萄糖能量，當(dāng)日缺乏正常有效碳水量的攝入量或有不足攝入量時，首先說直接地影響的大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常的各種運(yùn)動的機(jī)能，如：疲勞、頭暈，長期運(yùn)動量嚴(yán)重不足嚴(yán)重的甚至還將會同運(yùn)動時而出現(xiàn)的如記憶力將逐漸地減退、易怒與暴躁等的癥狀。

1.2運(yùn)動減脂時對蛋白質(zhì)的需求

在持續(xù)長時間進(jìn)行的無氧減肥和運(yùn)動練習(xí)中，肌糖原逐漸被體內(nèi)大量的消耗，脂肪被動用氧和熱量利用消耗加速，能量需求的平衡狀態(tài)有的可能逐漸受到了破壞。此時，蛋白質(zhì)降解和必需氨基酸的分解及代謝活性增強(qiáng)，異生多出聚糖逐漸補(bǔ)充能量到外周肌肉內(nèi)和外周大腦肌肉內(nèi)，維持肌肉正常的呼吸生理活動。蛋白質(zhì)的再次合成或代謝還可重新引起人體肌肉壯大。如長期蛋白質(zhì)大量攝入或者不足，既要影響了運(yùn)動減肥效果又要可能引起發(fā)生嚴(yán)重運(yùn)動性蛋白質(zhì)貧血，所以必須要科學(xué)根據(jù)自己人體生理狀況膳食和參加運(yùn)動要消耗一定量的食物熱量攝入以及補(bǔ)充蛋白質(zhì)營養(yǎng)的攝入質(zhì)量，在一般膳食安排中必須攝入一些高蛋白，但當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)食物的平均攝入量已經(jīng)超過人體了真肌細(xì)胞本身的蛋白利用代謝能力，會逐漸造成某些負(fù)的效應(yīng)。

1.3運(yùn)動減脂對脂肪的需求

脂肪本身就是容納整個人體血液里的最大限度的各種物質(zhì)能量的儲存與能量庫，每十公克以上的脂肪分子在由其人體內(nèi)代謝所產(chǎn)生氧化還原后所釋放出去的總物質(zhì)能量往往也是血液總物質(zhì)碳水含量或是血漿蛋白的質(zhì)量總和的至少一兩倍或是以上或者還可能比較地多。如果身體長期脂肪分子的攝入消耗的時間不足較多時還可能容易出現(xiàn)因此而導(dǎo)致皮膚血管細(xì)胞內(nèi)膜的對體內(nèi)碳水代謝吸收過程的血管通透性明顯異常地增加，毛細(xì)血管膜層的皮膚毛細(xì)血管脆性逐漸增大血管和細(xì)胞內(nèi)皮通透性的顯著程度增高，皮膚組織容易出現(xiàn)皮膚碳水代謝紊亂，出現(xiàn)的各種濕疹皮膚血管病變，還會容易發(fā)生包括全身出現(xiàn)的脂溶類維生素缺乏中毒癥等身體各種疾病癥狀。并且這些人體脂肪細(xì)胞同時還會繼續(xù)起演化著支撐全身骨骼發(fā)育和保護(hù)你身體內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能的積極作用。

2力量訓(xùn)練對健身塑形的作用

提到“減脂塑形”，就不得不說到“力量訓(xùn)練”，“力量訓(xùn)練”是最好的減脂塑形方法之一，但是很多人對減脂方法認(rèn)知上有誤區(qū)，單純的認(rèn)為“管住嘴，邁開腿”就是最好的方法。也就是說，一般大眾對于減脂方法的認(rèn)知僅僅停留在有氧運(yùn)動和節(jié)食上，雖然有氧運(yùn)動和節(jié)食也有一定的作用，如上文所說，有氧運(yùn)動實(shí)則效率很低。

3體育運(yùn)動減脂的意義

近些年進(jìn)行的許多研究及活動統(tǒng)計中還表明，科學(xué)且合理適度的有氧運(yùn)動在保證切實(shí)有效增加體內(nèi)能量物質(zhì)消耗率的前提下，還確實(shí)針對脂肪攝食的效率下降起的到產(chǎn)生了很明顯有效的能量降低的作用，促進(jìn)整個人體能量及新陳代謝的效果有明顯地改善，從而保證在能充分的減少體脂過度沉積等情況產(chǎn)生的同時，還確實(shí)可以避免大量丟失大量肌肉組織能量的情況。體育活動項目的深入穩(wěn)步持續(xù)開展，能夠同時針對人體細(xì)胞內(nèi)及血漿系統(tǒng)中脂肪的總脂蛋白比例問題進(jìn)行全面有效地改善，使得對人體組織內(nèi)部的脂肪代謝的一些具體的處理的方式將得到一種良好地轉(zhuǎn)變。因此體育運(yùn)動也在各種減脂健美活動方面將發(fā)揮起著其積極推動作用

4結(jié)論

體育運(yùn)動類的塑身減脂健美等活動也越來越深受廣大著的人們大眾朋友的普遍的喜愛，其運(yùn)動功效也能夠真正讓你在幫我們在鍛煉身體與減肥美容的同時，保持有著健康與良好體態(tài)線條的完美窈窕的身材，避免過度肥胖現(xiàn)象和有效地緩解各種全身過度肥胖情況。同時個人身體上還要時刻格外地注重保持自己人體對于合理膳食糖類、脂肪質(zhì)營養(yǎng)素以及每日補(bǔ)充各類蛋白質(zhì)營養(yǎng)素之間的相對均衡與需求，保持著機(jī)體營養(yǎng)攝取的均衡。

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作者簡介：賈明順（1997.12—），男，漢族，籍貫：山東青州人，學(xué)校：聊城大學(xué)，學(xué)院：體育學(xué)院，20級全日制研究生，專業(yè)：體育教學(xué)。