乙肝病毒攜帶者該如何做好身心保??？

李玉龍

我的朋友吳小姐，無論在各個(gè)方面都是令人艷羨的“別人家孩子”，她性格恬靜，外貌出眾，曾就讀于知名的985大學(xué)，畢業(yè)后如愿進(jìn)入了心儀的公司。外表光鮮的她卻有著不為外人道的困擾：她是一名乙肝病毒攜帶者。雖然她從小成績(jī)優(yōu)異，乖巧懂事，但仍因?yàn)檫@個(gè)病覺得抬不起頭來。

因?yàn)槭且腋尾《緮y帶者，吳小姐從小受盡了他人的白眼和嫌棄，即便通過自己的努力考上了好的學(xué)校，獲得了體面的工作，但是“乙肝”總像是一個(gè)“骯臟的秘密”桎梏著她的一切。在好的機(jī)會(huì)面前，她總是退讓。在遇到不公平待遇時(shí)也會(huì)覺得，因?yàn)榈昧诉@樣的病所以別人區(qū)別對(duì)待我、甚至嫌棄我都是應(yīng)該的。在美好生活面前，她也會(huì)覺得“自己不值得”“不配擁有”。長大后的吳小姐來到了大城市學(xué)習(xí)、工作，這里的繁華、包容讓她暫時(shí)忘記了這個(gè)“難以啟齒”的疾病，很快地融入了新生活。

然而，隨著她開始考慮自己的婚姻大事，那些離自己遠(yuǎn)去的“壞想法”又一次回到了心里?！笆前?，我有這個(gè)病就是再優(yōu)秀再努力有什么用呢？”“我得了這樣的病，大家都會(huì)躲著我，好的家庭怎么能夠接納我？”在這些想法的驅(qū)使下，吳小姐最終“下嫁”給了各方面都不如意的丈夫。

患病是一件很讓人難過的遭遇，而因?yàn)榛疾∵M(jìn)而遭到別人的曲解和偏見是比疾病本身更讓人痛苦的事情。文中的吳小姐就是這樣的一個(gè)例子，她因?yàn)閷?duì)于疾病的“病恥感”，在生活的各個(gè)方面一再退讓，但是卻依然把自己置身在水深火熱之中。那么，如何消除這種病恥感呢？這里有幾個(gè)方法，我們不妨試一試。

當(dāng)我們得病后，早就診、早診斷、早治療的“三早”原則是首先要遵循的方法。很多人在獲悉自己得病后的第一個(gè)反應(yīng)是不相信、不接受進(jìn)而出現(xiàn)懊惱和自責(zé)，責(zé)怪自己在飲食、生活起居方面的不健康行為導(dǎo)致了疾病;還有一部分人因?yàn)檫z傳而埋怨父母。繼而認(rèn)為自己得了病會(huì)前途無望，陷入悲觀的情緒之中，使得生活沒了起色和光亮。

我們往往都是對(duì)“未知”心生恐懼的。當(dāng)我們不了解時(shí)會(huì)出現(xiàn)過度猜測(cè)和臆想，而科學(xué)地認(rèn)識(shí)疾病就是消除恐懼的第一步。這個(gè)時(shí)候我們要把重點(diǎn)放在疾病的臨床表現(xiàn)和治療方面，不應(yīng)該揪著自己患病的原因不放。當(dāng)初步了解疾病后，我們就會(huì)對(duì)疾病的可能轉(zhuǎn)歸有一個(gè)預(yù)估，這會(huì)幫助我們?cè)诩膊“l(fā)生改變時(shí)沉著應(yīng)對(duì)，而不會(huì)過度驚慌，并且可以以一個(gè)更積極、平和的態(tài)度去面對(duì)治療。

一項(xiàng)研究表明，我們的幸福感基準(zhǔn)水平是保持平衡的。當(dāng)我們遇到一些事情時(shí)，它會(huì)短暫上升或下降，但最終都會(huì)回到基點(diǎn)。如何提高這個(gè)基線水平，讓我們的幸福感提升呢？最有效的方法就是去解決問題而不是回避問題。當(dāng)他人對(duì)于肝炎有偏見和誤解時(shí)，我們可以迎難而上去告訴他們這個(gè)疾病的特點(diǎn)，解除他們?cè)谂c我交往中的顧慮和恐懼。當(dāng)然，這不是一件容易的事情，需要很大的勇氣，但是相比別人的疏遠(yuǎn)和恐懼，告訴他們“疾病的真相”，是當(dāng)下最有效也最舒適的方式。

很多乙肝病毒攜帶者因?yàn)閯e人的白眼和疏離主動(dòng)退出社交，變得孤僻而自卑，更有一部分人因?yàn)殚L期處于負(fù)性情緒當(dāng)中患了抑郁癥。我們無法改變疾病，但我們可以通過改變思維模式來改變自己一直以來因?yàn)榧膊《鴮?dǎo)致的自卑心理，這其中比較有效的方法是自我肯定訓(xùn)練。當(dāng)工作中有小競(jìng)賽、出差談合作等活動(dòng)時(shí)，我們不妨做出一些改變：在內(nèi)心默念十遍“我能行、我可以”為自己加油;在遇到困難、走不下去的時(shí)候也要說“我能行、我可以”。不要小瞧這六個(gè)字，它能產(chǎn)生巨大的能量來進(jìn)行自我暗示。當(dāng)你鼓勵(lì)自己一個(gè)月、兩個(gè)月甚至一年后，回觀這一年，你會(huì)驚喜于自己的變化，看到一個(gè)更加自信、優(yōu)秀的自己。

肝臟作為我們身體的重要器官，具有合成代謝、分泌膽汁、免疫防御等功能。我們平時(shí)篩查乙肝的主要項(xiàng)目為“乙肝五項(xiàng)”，這也是診斷肝炎的重要指標(biāo)。肝炎作為一種慢性疾病，要進(jìn)行科學(xué)長期的自我管理才可以延緩肝硬化、肝癌和肝衰竭的發(fā)生。

中醫(yī)說肝主氣，當(dāng)人心情不好的時(shí)候會(huì)說“肝氣郁結(jié)”，會(huì)出現(xiàn)脾氣壞、煩躁易怒等表現(xiàn)。同樣的道理，保持好的心態(tài)，及時(shí)釋放壓力也能夠達(dá)到養(yǎng)肝、護(hù)肝的目的。

飲食保健對(duì)于乙肝病毒攜帶者的保健也是非常重要的，對(duì)于一般乙肝病毒攜帶者而言，飲食方面要做到低脂肪、高蛋白、高維生素?cái)z入。對(duì)于慢性肝炎急性發(fā)作的患者在飲食上應(yīng)保證清淡、易消化、少量多餐。有肝硬化及胃底食管靜脈曲張的患者一定要避免過硬、粗糙的食物，在吃飯過程中也要注意細(xì)嚼慢咽，避免因?yàn)槭澄镞^硬導(dǎo)致上消化道出血的并發(fā)癥。有肝腹水的患者要適當(dāng)限制鹽的攝入，同時(shí)一些合并肝性腦病的患者在飲食方面要減少升氨食物的攝入，避免高蛋白飲食。

不良的生活習(xí)慣如吸煙、大量飲酒都是乙肝病毒攜帶者的克星。酒精中的乙醇95%經(jīng)過肝臟代謝。飲酒對(duì)于有基礎(chǔ)肝病的患者無異于雪上加霜，會(huì)導(dǎo)致肝臟凈化血液能力下降，從而誘發(fā)肝損傷等疾病。

最后，充足的睡眠也是保障肝臟健康的一道防線。即便是二十幾歲的青年，如果長期熬夜也會(huì)導(dǎo)致肝臟功能的異常甚至出現(xiàn)肝衰竭等危及生命的情況，合理有效的睡眠可以保障肝臟在夜間的自我修復(fù)。對(duì)于肝病患者來說，充足的休息、避免過度勞累都是保障肝臟健康及身體健康的前提。

7月28日是“世界肝炎日”，希望所有的乙肝病毒攜帶者做好自我心身管理，享有健康的同時(shí)，愛肝、愛自己。