鍛煉之后不宜立刻做的事兒

牛斌武

正確的身體鍛煉有益于健康，但無(wú)論選擇何種鍛煉方式，除了鍛煉前要做好準(zhǔn)備工作，鍛煉中要采用正確的鍛煉方式、合理的運(yùn)動(dòng)量等，鍛煉后有些事情也是不適宜立刻做的。

1.鍛煉后不宜立刻蹲坐休息。有些人鍛煉累了，便蹲坐下來(lái)休息一下，認(rèn)為無(wú)論是蹲下或者坐下，可以使身體得到放松，使勞累的身體得以“喘息”，從而恢復(fù)體力。其實(shí)這種做法是非常錯(cuò)誤的。因?yàn)殄憻捄罅⒓炊鬃聛?lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重機(jī)體疲勞，甚至?xí)?dǎo)致重力性休克。

2.鍛煉后不宜立刻急劇降溫。鍛煉時(shí)機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。若鍛煉后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房或在風(fēng)口納涼小憩，或用冷水洗臉、洗頭及擦拭身體，會(huì)導(dǎo)致皮膚緊縮閉汗而引發(fā)體溫調(diào)節(jié)失調(diào)，免疫功能下降，從而引發(fā)感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

3.鍛煉后不宜立刻進(jìn)行洗浴。鍛煉中出汗較多時(shí)，會(huì)感覺(jué)身上很不舒服，有的人便立即洗浴，甚至泡熱水澡，以為這樣既可去污又可解乏。但這種做法也極不可取，因?yàn)樵阱憻挄r(shí)流向肌肉的血液增多，心率加快。如果停止運(yùn)動(dòng)后立即洗浴或泡熱水澡，會(huì)使血液流向體表，不足以供應(yīng)其他重要器官，使心臟和大腦供血不足，引發(fā)頭昏、惡心、全身無(wú)力等癥狀。

4.鍛煉后不宜立刻暴飲冷飲。鍛煉時(shí)使體內(nèi)熱量增加，有人渴望立刻喝到一些冷飲，以此排除體內(nèi)的燥熱，降低身體溫度。但此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下，如果在鍛煉后立刻暴用大量冷飲，極易引發(fā)胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

5.鍛煉后不宜立刻進(jìn)餐。在鍛煉過(guò)程中，隨著體能的消耗，具有一定的疲勞感，這時(shí)便有人會(huì)想吃些食物，以此補(bǔ)充能量。這也是錯(cuò)誤的。因?yàn)樵阱憻挄r(shí)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在鍛煉中全身血液比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少，從而使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌減少。如果立即進(jìn)餐食物，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，導(dǎo)致疾病。

6.鍛煉后不宜立刻過(guò)度飲水。鍛煉時(shí)隨著體內(nèi)水分的消耗，會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)。但鍛煉后立刻大量飲水，極易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)乏力、頭痛、惡心、嘔吐、肌肉震顫，甚至昏迷休克的“水中毒”癥狀。