多球練習(xí)法對(duì)于提高羽毛球訓(xùn)練強(qiáng)度的作用

張楠

中圖分類號(hào)：G847? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-241-02

摘? 要? 近年來(lái)，隨著我國(guó)社會(huì)發(fā)展水平的不斷推進(jìn)，國(guó)家對(duì)于公民的綜合素質(zhì)的提高也越來(lái)越重視，體育鍛煉作為提高國(guó)民身體素質(zhì)的一項(xiàng)不可或缺的環(huán)節(jié)，也越來(lái)越受到國(guó)家的重視。多球練習(xí)法是當(dāng)前我們?cè)谟鹈蛴?xùn)練過(guò)程中所采用的一項(xiàng)比較常見(jiàn)的訓(xùn)練方法，相比于傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練方法，其具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。本文主要是站在多球練習(xí)法對(duì)于提升羽毛球訓(xùn)練強(qiáng)度的作用的角度，分析多球練習(xí)法在對(duì)于初學(xué)者的擊球定位、擊球率的提升以及擊球的節(jié)奏感等方面的優(yōu)勢(shì)作用。

關(guān)鍵詞? 多球練習(xí)法? 羽毛球? 訓(xùn)練強(qiáng)度? 作用

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)適合大眾體育娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，其具有健身性、娛樂(lè)性、難度小以及對(duì)于活動(dòng)場(chǎng)地的要求不高的特點(diǎn)，所以近年來(lái)羽毛球運(yùn)動(dòng)成為了我國(guó)各個(gè)年齡段在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)的主要選擇之一。然而，羽毛球訓(xùn)練看似簡(jiǎn)單，但是它對(duì)于練習(xí)者的身體平衡和力量訓(xùn)練都有較高的要求，因此它的運(yùn)用也是有一定技巧性的。它要求練習(xí)者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要及時(shí)根據(jù)對(duì)手發(fā)球的高度以及角度，準(zhǔn)確地判斷身體和球拍如何進(jìn)行移動(dòng)才能保證擊球的成功。而傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練法是一對(duì)一進(jìn)行單獨(dú)的訓(xùn)練，這種方法不利于對(duì)于訓(xùn)練者戰(zhàn)術(shù)技巧的培訓(xùn)和對(duì)于其擊球率的提升。因此，在目前的羽毛球訓(xùn)練中已經(jīng)引入了新型的羽毛球訓(xùn)練方式，即多球訓(xùn)練法。多球練習(xí)法相對(duì)于傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練方法具有很多的優(yōu)勢(shì)。

一、多球練習(xí)法的概述

多球練習(xí)法在目前的羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中是一種比較常見(jiàn)的訓(xùn)練方法，其是指在訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)對(duì)多個(gè)羽毛球的不同發(fā)球方式和發(fā)球的頻率以及發(fā)球的方位等進(jìn)行不斷地變化，使得訓(xùn)練者能夠在訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)于不同速度、不同高度的羽毛球做到有效擊球，從而提高訓(xùn)練者對(duì)于羽毛球的控制能力的一種訓(xùn)練方法。具體而言，多球練習(xí)法是指在訓(xùn)練者學(xué)習(xí)羽毛球的過(guò)程中，一方從對(duì)于羽毛球的不同角度、不同力度、不同高度等方面不斷地向練習(xí)者進(jìn)行供球，使訓(xùn)練者根據(jù)自身的反應(yīng)能力不斷地進(jìn)行擊球的訓(xùn)練，從而提高其擊球的效率和反應(yīng)水平。羽毛球的多球訓(xùn)練法能夠使練習(xí)者在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，采用單一技術(shù)或者多種方法組合技術(shù)進(jìn)行有效的訓(xùn)練，進(jìn)而使得練習(xí)者的擊球能力和擊球技巧在一定時(shí)間內(nèi)得到大幅提升。相對(duì)于傳統(tǒng)的羽毛球練習(xí)方法而言，多球訓(xùn)練法具有其獨(dú)有的優(yōu)勢(shì)，它能夠有效的提升訓(xùn)練者的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和應(yīng)變能力，對(duì)于訓(xùn)練者的控球能力的提升有很大的幫助作用，從而能夠使得不同層次、不同水平的練習(xí)者在羽毛球的學(xué)習(xí)過(guò)程中得到一定的鍛煉和提高。

二、多球練習(xí)法的操作原理

多球練習(xí)法的發(fā)球方式與傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練方式是不同的，其操作原理為由一名教練運(yùn)用多個(gè)羽毛球不間斷的進(jìn)行供球，訓(xùn)練者根據(jù)發(fā)球的不同高度、不同角度等靈活的接球。在這種的訓(xùn)練方式中，教練可向隨意方向進(jìn)行供球，練習(xí)者根據(jù)羽毛球在空中移動(dòng)的速度和慣性判斷羽毛球的落點(diǎn)位置，然后進(jìn)行擊球動(dòng)作的練習(xí)。多球練習(xí)法對(duì)于練習(xí)者應(yīng)變能力的鍛煉和擊球策略的形成有著很好的作用，能夠幫助練習(xí)者提高訓(xùn)練的效率和質(zhì)量。多球練習(xí)法不僅對(duì)于訓(xùn)練者動(dòng)作連貫度和標(biāo)準(zhǔn)度的訓(xùn)練有著積極的作用，還能夠使得訓(xùn)練者在練習(xí)的過(guò)程中身體的綜合素質(zhì)和個(gè)人體育技能得到很明顯的提升。多球練習(xí)法能夠使得訓(xùn)練者在不間斷的練習(xí)中，對(duì)于練習(xí)者的發(fā)球方式、擊球策略、移動(dòng)速度等得到提高，其能夠?qū)⒂鹈蛴?xùn)練過(guò)程中的練習(xí)者的身體素質(zhì)、移動(dòng)步伐、擊球戰(zhàn)術(shù)等有效的進(jìn)行結(jié)合，是一種不可多得的羽毛球訓(xùn)練的理性方法。運(yùn)用多球練習(xí)法的方式對(duì)于練習(xí)者進(jìn)行訓(xùn)練在不同的階段所能夠起到的作用也是不相同的。在前期的訓(xùn)練中，能夠使得訓(xùn)練者對(duì)于羽毛球練習(xí)中的習(xí)性得到一定的了解，掌握最基本的擊球和發(fā)球方式。在中期的訓(xùn)練中，能夠使得訓(xùn)練者掌握羽毛球練習(xí)的技術(shù)，在不斷訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成一套連貫的發(fā)球擊球動(dòng)作，并且改正錯(cuò)誤的動(dòng)作。在后期的訓(xùn)練中，多球練習(xí)法能夠幫助訓(xùn)練者練習(xí)達(dá)到規(guī)范化的狀態(tài)，確保動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

三、多球練習(xí)法對(duì)于提高羽毛球訓(xùn)練強(qiáng)度的作用

（一）有利于羽毛球?qū)W習(xí)的初學(xué)者訓(xùn)練動(dòng)作的定位

在傳統(tǒng)的羽毛球練習(xí)的過(guò)程中，對(duì)于基礎(chǔ)薄弱的初學(xué)者而言，很難在面對(duì)別人的發(fā)球時(shí)有效地接到球，這樣的傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對(duì)于羽毛球的學(xué)習(xí)而言訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣。而多球訓(xùn)練法則是通過(guò)多個(gè)羽毛球開(kāi)展訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)羽毛球不同速度及高度的控制，對(duì)于初學(xué)者而言，能夠很好地加強(qiáng)他們的控球能力，從而對(duì)于練習(xí)者的擊球技術(shù)起到規(guī)范作用。同時(shí)，多球訓(xùn)練法還能對(duì)于初學(xué)者在訓(xùn)練過(guò)程中的動(dòng)作不規(guī)范的情況進(jìn)行及時(shí)糾正，使得初學(xué)者能夠在羽毛球?qū)W習(xí)的初期就訓(xùn)練成一套標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)球接球動(dòng)作，對(duì)于提高初學(xué)者的訓(xùn)練水平的提高具有很好的用。多球練習(xí)法的訓(xùn)練方法能夠提高初學(xué)者對(duì)于羽毛球訓(xùn)練的認(rèn)知，從而提高他們的專業(yè)技術(shù)動(dòng)作。

（二）有利于學(xué)習(xí)者在練習(xí)中擊球的擊中率的提高

無(wú)論是在專業(yè)的羽毛球訓(xùn)練中還是業(yè)余休閑的羽毛球娛樂(lè)中，引入多球訓(xùn)練法都是十分有必要的。因?yàn)槎嗲蛴?xùn)練法的運(yùn)用可以很大程度上的提高練習(xí)者對(duì)于擊球的速度、擊球的力度以及在接球過(guò)程中的移動(dòng)速度和移動(dòng)范圍的控制，使得練習(xí)者在這樣的循環(huán)練習(xí)的過(guò)程中，擊球的擊球率得到提高。在采用多球訓(xùn)練法對(duì)于羽毛球的練習(xí)者進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于練習(xí)者擊球的速度有很大的要求，主要表現(xiàn)為要求訓(xùn)練者能夠做到快速擊球，從而實(shí)現(xiàn)擊球速度的提升與擊球技術(shù)的規(guī)范的有效結(jié)合，進(jìn)一步提高訓(xùn)練者的身體素質(zhì)。

（三）有利于提升訓(xùn)練者的節(jié)奏感

運(yùn)用多球訓(xùn)練法練習(xí)羽毛球，能夠?qū)τ谟?xùn)練者的節(jié)奏感有很大的提升。其主要表現(xiàn)在多球練習(xí)法能夠使訓(xùn)練者在整個(gè)的訓(xùn)練過(guò)程中保持一定的緊湊感，在發(fā)球方式、接球移動(dòng)以及擊球的過(guò)程中形成一套連貫的動(dòng)作，進(jìn)而培養(yǎng)成羽毛球練習(xí)的習(xí)慣。羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較考驗(yàn)訓(xùn)練者來(lái)回?fù)羟虻倪\(yùn)動(dòng)速度，這便需要訓(xùn)練者在練習(xí)過(guò)程中注意力時(shí)刻保持高度集中，注意羽毛球來(lái)回的動(dòng)態(tài)變化，跟著球的運(yùn)動(dòng)方向和速度隨時(shí)做好移動(dòng)身體的準(zhǔn)備，確保移動(dòng)的速度和擊球的方向的一致性。多球練習(xí)法對(duì)于訓(xùn)練者技術(shù)的提升有很大的作用，能夠使訓(xùn)練者在練習(xí)的過(guò)程中，身體的素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)的能力得到有效的鍛煉，這對(duì)于訓(xùn)練者在訓(xùn)練過(guò)程中節(jié)奏感的提升具有很大的作用。

（四）有利于提高訓(xùn)練者的身體素質(zhì)和應(yīng)變能力

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，其對(duì)于練習(xí)者身體素質(zhì)的提高具有積極的作用，能夠使練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感受到身體素質(zhì)在不自覺(jué)間得到提高和增強(qiáng)。然而傳統(tǒng)的兩人一組通過(guò)不停的發(fā)球與擊球的方式進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)使得訓(xùn)練者在整個(gè)的訓(xùn)練過(guò)程中感覺(jué)到乏味，不利于提起練習(xí)者對(duì)于羽毛球?qū)W習(xí)的積極性。而多球練習(xí)法的運(yùn)用則能夠很好的改變這一問(wèn)題，多球練習(xí)法通過(guò)不停的發(fā)球與接球，所帶來(lái)的緊湊感能夠激發(fā)訓(xùn)練者對(duì)于羽毛球訓(xùn)練的積極性，使他們能夠積極主動(dòng)地參與到緊張有度的訓(xùn)練過(guò)程中來(lái)，并且對(duì)于訓(xùn)練的效果和效率的提升都有一定的促進(jìn)作用，從而確保在整個(gè)的訓(xùn)練過(guò)程中擊球和發(fā)球的質(zhì)量得到保障。同時(shí)，多球訓(xùn)練法的運(yùn)用能夠通過(guò)不斷地?fù)羟騽?dòng)作、身體移動(dòng)的動(dòng)作提高練習(xí)者的身體素質(zhì)和來(lái)回運(yùn)動(dòng)的靈敏度，從而促進(jìn)訓(xùn)練者的反應(yīng)敏捷程度、身體協(xié)調(diào)能力等，最終實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練者身體綜合素質(zhì)的提高。

（五）有利于提高練習(xí)者的戰(zhàn)術(shù)及球路

作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在羽毛球的訓(xùn)練過(guò)程中，也是講究一定的戰(zhàn)術(shù)策略的。這種戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用主要表現(xiàn)在訓(xùn)練者在練習(xí)的過(guò)程中，能夠通過(guò)練習(xí)形成自己的發(fā)球特點(diǎn)，然后根據(jù)對(duì)手的擊球速度和擊球特點(diǎn)，靈活選擇應(yīng)對(duì)方式，從而提高自身的接球成功率。這種戰(zhàn)術(shù)策略的形成需要在整個(gè)的訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行特意的培養(yǎng)和練習(xí)，需要教練對(duì)于訓(xùn)練者進(jìn)行積極的引導(dǎo)，采用針對(duì)性的訓(xùn)練方式，形成練習(xí)者所特有的擊球策略，進(jìn)而提升自身的羽毛球訓(xùn)練技術(shù)。多球練習(xí)法能夠使得練習(xí)者在學(xué)習(xí)的過(guò)程中形成一套連貫的擊球、發(fā)球動(dòng)作，使得羽毛球的訓(xùn)練強(qiáng)度和效果得到提升。

（六）優(yōu)化強(qiáng)度

第一，使用羽毛球多球訓(xùn)練可以優(yōu)化練習(xí)組數(shù)。練習(xí)組數(shù)具體指運(yùn)動(dòng)員單次練習(xí)過(guò)程中重復(fù)的此時(shí)，且多球訓(xùn)練中，練習(xí)內(nèi)容直接影響練習(xí)組數(shù)，想要提高運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力就?選擇多組數(shù)形式，通過(guò)多量少次的方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。第二，優(yōu)化單次練習(xí)次數(shù)。多球訓(xùn)練內(nèi)容也會(huì)影響單次練習(xí)次數(shù)，其主要進(jìn)行速度耐力、動(dòng)作技術(shù)、靈活性、反應(yīng)度的訓(xùn)練，一般需要保證密度大、次數(shù)多，以此進(jìn)行單次訓(xùn)練。第三，優(yōu)化練習(xí)的間隔時(shí)間，練習(xí)的間隔時(shí)間主要受多球練習(xí)組數(shù)和球速的影響，對(duì)此教師在具體訓(xùn)練時(shí)需要主要練習(xí)間隔時(shí)間，避免影響質(zhì)量和訓(xùn)練效果，一般單個(gè)技術(shù)間隔時(shí)間可以長(zhǎng)，多個(gè)技術(shù)間隔時(shí)間需要短，以此確保運(yùn)動(dòng)員技術(shù)恢復(fù)力量。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，多球練習(xí)法對(duì)于羽毛球練習(xí)者擊球率的提升和練習(xí)者體能的提升有著很大的作用，這種訓(xùn)練方法能夠很好地提升練習(xí)者羽毛球訓(xùn)練的整體效果，對(duì)于他們的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)的增強(qiáng)發(fā)揮很大的作用。多球練習(xí)法是比較常見(jiàn)且操作簡(jiǎn)單的羽毛球訓(xùn)練方法，它會(huì)使得羽毛球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者在這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣所在，同時(shí)也能夠使練習(xí)者在一次次的訓(xùn)練中加強(qiáng)身體素質(zhì)，這對(duì)于整個(gè)國(guó)民身體素質(zhì)的提升能夠發(fā)揮積極作用。

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