探究功能性力量訓(xùn)練對12—14周歲青少年身體素質(zhì)的影響

何小義

中圖分類號：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-197-02

摘? 要? 青少年是一個國家和民族未來的希望。青少年的健康問題無疑是舉國關(guān)注的重要社會問題。隨著現(xiàn)在社會節(jié)奏的不斷加快，青少年生理和心理健康問題的日益突出，尤其是青少年的身體健康，因此，迫切需要符合青少年身體發(fā)育規(guī)律的訓(xùn)練方法作為指導(dǎo)廣大一些體育教師開展體育課堂的方法。本文旨在探究功能性力量訓(xùn)練的優(yōu)越性和功能性力量訓(xùn)練對于青少年身體成分的影響和生長發(fā)育的重要作用以及功能性力量訓(xùn)練過程中需注意的因素，主要通過文獻(xiàn)資料法，邏輯推理法來綜合分析12—14歲青少年的功能力量訓(xùn)練符合身體發(fā)育規(guī)律和身心發(fā)展特點，從而有利于促進(jìn)青少年的身體發(fā)育和健康成長。

關(guān)鍵詞? 健康? 青少年? 功能性力量訓(xùn)練? 身體素質(zhì)

一、前言

在“健康中國”的時代背景下，近來青少年體質(zhì)下降嚴(yán)重，肥胖率、患病率逐年增加引起了黨和國家以及社會各界的關(guān)注，人的身體素質(zhì)由靈敏、速度、柔韌、協(xié)調(diào)以及力量等等方面組成，同時它們也是評價身體素質(zhì)好壞的指標(biāo)。7—12歲年齡階段體質(zhì)變化顯著，13—15周歲年齡段的身體素質(zhì)基本會趨于穩(wěn)定，16周歲青少年人正處于身心發(fā)育的敏感期，各項身體機(jī)能逐漸完善。與此同時，初中階段的青少年課業(yè)負(fù)擔(dān)使得孩子們的戶外活動逐漸減少。所以這個階段的青少年身體素質(zhì)提高是一個須待解決的問題。如何科學(xué)、系統(tǒng)、合理的對青少年進(jìn)行指導(dǎo)和訓(xùn)練提高青少年身體素質(zhì)促進(jìn)身體生長發(fā)育就成為了一個關(guān)鍵問題。力量素質(zhì)在青少年生長發(fā)育的過程中，作為身體素質(zhì)的重要組成部分是必不可少，力量的增長是身體發(fā)育的重要標(biāo)志。力量訓(xùn)練也是增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)，促進(jìn)生長發(fā)育的重要方法。但是傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練已經(jīng)不能適應(yīng)青少年的身心發(fā)展規(guī)律。

二、相關(guān)概念的界定

（一）力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)作為身體素質(zhì)的重要組成部分，一直都被重視。力量素質(zhì)是指人體肌肉克服阻力的能力，力量訓(xùn)練是指通過幾次有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)來提高肌肉力量、耐力和肌肉形狀的鍛煉方法。在任何運(yùn)動和體力活動中，力量作為一切素質(zhì)的基礎(chǔ)，沒有力量素質(zhì)作為支撐都是不行的。所以力量訓(xùn)練也就顯得尤為重要，從人體解剖學(xué)來看，力量訓(xùn)練可以分為四肢肌群的力量訓(xùn)練和軀干肌群的力量訓(xùn)練以及大肌肉群的力量訓(xùn)練和小肌肉群的力量訓(xùn)練。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是指單關(guān)節(jié)，單一維度，固定姿勢、固定運(yùn)動軌跡下讓肌肉反復(fù)做收縮和舒張動作，這種力量訓(xùn)練的特點就是單一固定沒有變化，訓(xùn)練的變量就在于負(fù)荷的增加或者減少，負(fù)荷時間的延長或者縮短可以很好地鍛煉大肌肉群，但是相對來說小肌肉群就很容易被忽視。

（二）功能性力量訓(xùn)練

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是一種機(jī)械式的靜態(tài)力量疊加，而青少年參加體育活動則是一系列動態(tài)化的構(gòu)成，顯然這已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)在青少年的生長發(fā)育需要。但功能性力量訓(xùn)練則不同，他從實踐中來到實踐中去，具有廣泛的普適性和適應(yīng)性，可以這么說功能性力量訓(xùn)練廣泛適用于一切人群需要;多角度、多層面、動態(tài)式辨證式的訓(xùn)練方法受到人們的廣泛好評。它將訓(xùn)練和日常生活、比賽需要結(jié)合起來。

（三）敏感期的概念

蒙臺梭利：“在孩子生命成長的某個時間段，會受內(nèi)在生命力的驅(qū)使，本能地專心嘗試或?qū)W習(xí)其所感興趣的特定事物，直到內(nèi)在需求得到滿足或這種興趣減弱”，孩子們在成長和發(fā)展的敏感時期個體形成某些能力和行為也十分敏感。在促進(jìn)個體某一方面的發(fā)展時，抓住他們的敏感期，分析他們的個體特點，從而有效促進(jìn)他們的發(fā)展，就相當(dāng)于用了一半的力達(dá)到了滿分的效果。因此在發(fā)展身體素質(zhì)時也要合理的抓住他們各項素質(zhì)發(fā)展的敏感期。

（四）身體素質(zhì)

身體素質(zhì)包括五個方面：速度、柔韌、靈敏、力量、協(xié)調(diào)。身體素質(zhì)五個小項各自獨立又相輔相成，要想在運(yùn)動中有著更完美的運(yùn)動表現(xiàn)，就要全面的發(fā)展各項素質(zhì)能力，但對于一些專項運(yùn)動，又要根據(jù)運(yùn)動項目本身的特點對其中一些素質(zhì)有所側(cè)重。身體素質(zhì)是一個人體質(zhì)的外在表現(xiàn)。身體素質(zhì)是在運(yùn)動、勞動和日常活動中，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，各種器官和系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn);它是衡量一個人身體狀況的重要標(biāo)志之一。

三、青少年12—14周歲生理發(fā)育特點

青少年階段對于青少年生長發(fā)育尤為重要。12—14周歲的青少年身體發(fā)育的兩個重要特征就是身高迅速增長、體重迅速增加。身高的快速增長是青春發(fā)育期兒童身體外形變化最明顯的特征。青春發(fā)育期兒童體重年平均增長量達(dá)4.5～5.5千克。與此同時，生理機(jī)能也逐漸趨于完善和成熟。在此期間力量增長的速度也較快，但是身體的力量發(fā)展還不很完善，身體結(jié)構(gòu)功能還不足以做大重量的練習(xí)，肌纖維較成年人相比較太過纖細(xì)，肌肉力量相較成人還有很大差距。青少年此時的骨骼中無機(jī)物含量較少，有機(jī)物含量較多，因此骨骼韌性較好，剛性不足，容易產(chǎn)生變形彎曲，并且關(guān)節(jié)活動范圍較大，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足，大負(fù)荷的訓(xùn)練會造成關(guān)節(jié)勞損嚴(yán)重影響其身體正常的生長發(fā)育。在身體快速生長發(fā)育的同時，神經(jīng)系統(tǒng)也在高速進(jìn)化著，此時的他們的體重已和成年人基本相等，分析和綜合能力明顯提高，但神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性不高。這個年齡段的青少年對新鮮事物有著強(qiáng)烈的好奇心、易興奮，喜歡嘗試不同的東西。所以，此時如果進(jìn)行大量的高負(fù)荷力量訓(xùn)練會使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)僵化，無法很好地建立正確的動作模式。

四、青少年功能性力量訓(xùn)練

毋庸置疑，要在充分掌握12—14周歲青少年生理心理發(fā)育的特點前提下，對其進(jìn)行分析研究。探究適合青少年生長發(fā)育規(guī)律的力量訓(xùn)練方法。功能性力量訓(xùn)練就應(yīng)運(yùn)而生，它以靈活，負(fù)重輕、訓(xùn)練模式多樣、貼近生活的特點讓青少年進(jìn)行訓(xùn)練時能夠很好地滿足自身的需要，同時趣味性極強(qiáng)，可以跟隨著訓(xùn)練環(huán)境的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。在青少年進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練時要注意以下幾點：第一，負(fù)重不能過重，是利用自重或者輕器械進(jìn)行訓(xùn)練;第二，注意糾正練習(xí)過程中產(chǎn)生的不良動作代償，幫助建立正確的動作模式;第三，練習(xí)的環(huán)境、練習(xí)手段要不斷變化，使其大腦不斷接受新的刺激，建立起新的條件反射;第四，注意練習(xí)過程中對練習(xí)者神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，以及神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的協(xié)調(diào)控制能力;第五，負(fù)荷量和強(qiáng)度應(yīng)該隨著練習(xí)者的熟練程度的增加和能力的增強(qiáng)而增強(qiáng)。總而言之，青少年功能性力量訓(xùn)練是將青少年的身體心理發(fā)育特點和功能性力量訓(xùn)練的優(yōu)越性結(jié)合起來的一種具有前衛(wèi)、科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。

功能性力量訓(xùn)練對12—14周歲青少年身體素質(zhì)的影響。功能性力量訓(xùn)練對青少年的身體發(fā)育的積極作用主要體現(xiàn)在兩個方面：身體健康和神經(jīng)系統(tǒng)完善。身體方面的影響主要體現(xiàn)在四個方面：第一，力量的增長，這是最直接的體現(xiàn)也是功能性力量訓(xùn)練的目的之一;第二，促進(jìn)身體各肌群的協(xié)調(diào)生長，力量平衡;第三，改善和糾正不良身體姿態(tài)，形成正確的動作模式和鍛煉習(xí)慣;第四，通過功能性力量訓(xùn)練能夠很好地調(diào)動身體各器官系統(tǒng)的功能，改善每個器官系統(tǒng)的功能。神經(jīng)系統(tǒng)的積極作用主要體現(xiàn)在三個方面：第一，調(diào)動機(jī)體的興奮性，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的協(xié)調(diào)控制能力;第二，增強(qiáng)練習(xí)者集中注意力的能力;第三，提高神經(jīng)系統(tǒng)對興奮抑制的傳導(dǎo)速度，提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳到速率。同時也要保持身體機(jī)能的活躍狀態(tài)，提升反應(yīng)能力和肌肉的靈活度，但是要持之以恒的堅持，不能放棄，不然身體機(jī)能和免疫力會突然下降得很快。

五、結(jié)語

功能性力量訓(xùn)練對于青少年來說如此重要，那就有必要廣泛開展此類訓(xùn)練促進(jìn)青少年身體發(fā)育，增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)。目前國內(nèi)在此方面的研究也逐漸增多，我們要不斷加強(qiáng)在這方面知識的學(xué)習(xí)，與時俱進(jìn)，同時要對中小學(xué)體育老師進(jìn)行相關(guān)知識培訓(xùn)，使功能性力量訓(xùn)練能在中小學(xué)、課間鍛煉和體育教學(xué)中廣泛開展。運(yùn)動對于青少年的作用和影響是多方面的，強(qiáng)健身體只是其中之一，更重要的是通過運(yùn)動影響思維、心理、性格、品質(zhì)等方方面面，這才是體育運(yùn)動對青少年的最大益處。文明其精神，野蠻其體魄，這才是當(dāng)代青少年應(yīng)當(dāng)追求的。

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