如何做一個(gè)快樂(lè)的全職媽媽

■陳 麗

如今，中國(guó)的全職媽媽越來(lái)越多，有些是被全職，有些則是主動(dòng)的。而由此帶來(lái)的家庭關(guān)系的變化、親子關(guān)系的變化，也會(huì)帶來(lái)社會(huì)的變化。大量全職媽媽的出現(xiàn)是中國(guó)現(xiàn)階段較為顯著的社會(huì)現(xiàn)象，需要引起關(guān)注。

全職媽媽是一份24 乘以7 的無(wú)限時(shí)工作，媽媽們每天24 小時(shí)都在大量地犧牲自我，雙休日也難以休息。作為一個(gè)全職媽媽，需要承擔(dān)很多責(zé)任，花費(fèi)很多精力。

每天都有做不完的事情，日復(fù)一日的壓力會(huì)讓人筋疲力盡，難以承受。這很容易對(duì)媽媽們的健康造成重大影響，尤其在沒(méi)人理解和照顧媽媽們的需求時(shí)。通常情況下，全職媽媽會(huì)把自己所有的時(shí)間都專注在照顧他人上，而把自己的需求一次又一次地放在代辦事項(xiàng)的最后。

你可能沒(méi)有意識(shí)到，心理健康問(wèn)題在全職媽媽中十分常見(jiàn)。許多全職媽媽會(huì)因?yàn)閴毫Χ霈F(xiàn)心理健康問(wèn)題。她們的內(nèi)心都在苦苦掙扎著！

全職媽媽面臨的心理問(wèn)題

身份的喪失

很多全職媽媽都覺(jué)得迷失了自我。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)樗齻冇X(jué)得自己的整個(gè)生活都圍繞著孩子。每天陪著他們，忙著照顧他們，卻沒(méi)有屬于自己的時(shí)間，她們總是擔(dān)心自己在家里做的事情是否夠多，或者她們的孩子是否還好，反正是各種擔(dān)心。

在全職媽媽成為母親之前，她的工作或愛(ài)好決定了她的身份。但當(dāng)她為人母后，這一切都不存在了。失去自我會(huì)導(dǎo)致她們情緒低落。

不良的飲食習(xí)慣

很多全職媽媽并沒(méi)有照顧好自己的飲食，因?yàn)樗齻兏訉Ｗ⒂诖_保孩子吃得好，沒(méi)有時(shí)間為自己做飯，很多情況下都是湊活著隨便吃幾口孩子已經(jīng)冷掉的剩飯。

經(jīng)濟(jì)壓力

大多數(shù)家庭在生孩子之前都有兩份收入。當(dāng)你決定要做全職媽媽時(shí)，需要在經(jīng)濟(jì)上作出很多調(diào)整。從兩份收入轉(zhuǎn)變?yōu)橐环菔杖胄枰罅康挠?jì)劃，困難的經(jīng)濟(jì)狀況是最大的壓力源和心理健康問(wèn)題的原因之一，所以它也會(huì)毫無(wú)例外地影響很多全職媽媽。

與社會(huì)接觸少

在生活中，全職媽媽除了家里人，與外界幾乎隔絕。比如為了照顧孩子，推掉了好多聚會(huì)，就連各種節(jié)日、紀(jì)念日也是忙忙碌碌，而最關(guān)注的則是關(guān)于孩子的節(jié)日。想說(shuō)話的時(shí)候，也只有等幼小的孩子睡踏實(shí)了，才和朋友打打電話，聊上幾句。就算有一點(diǎn)時(shí)間，卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)找不到合適的朋友一起玩了。

全職媽媽抑郁癥

許多全職媽媽經(jīng)歷的最可怕的事情之一就是抑郁癥。讓事情變得更加困難的是伴隨著抑郁癥或任何精神疾病而來(lái)的恥辱感，源于抑郁的想法和感覺(jué)可能非?？膳隆?/p>

產(chǎn)后抑郁癥是一種長(zhǎng)期存在的疾病，會(huì)讓人產(chǎn)生極度悲傷、經(jīng)?？奁?、難以與嬰兒建立聯(lián)系等等情況。如果你遇到的不僅僅是常見(jiàn)的“產(chǎn)后憂郁癥”，一定要尋求家人和專業(yè)醫(yī)生的幫助。

全職媽媽焦慮癥

焦慮與抑郁常常是聯(lián)系在一起的。如果全職媽媽患上了抑郁癥，那么她們也有可能患上了焦慮癥。她們可能對(duì)每件事都感到擔(dān)憂：嬰兒還呼吸嗎？我鎖前門了嗎？我表現(xiàn)正常嗎？我的寶寶吃得夠多嗎？

我們都質(zhì)疑這些事情。但焦慮的人往往會(huì)陷入其中。即使她們檢查了前門，發(fā)現(xiàn)門是鎖著的，她們還是會(huì)繼續(xù)想著它。即使她們看到嬰兒平靜地睡覺(jué)，呼吸均勻，她們還是會(huì)不停地查看。

給全職媽媽的幾點(diǎn)建議

哈佛大學(xué)校長(zhǎng)在接受采訪時(shí)提到：“哈佛最偉大的貢獻(xiàn)不是培養(yǎng)了多少科學(xué)家政治家，而是培養(yǎng)了一群優(yōu)秀的母親?！边@說(shuō)明一個(gè)母親對(duì)一個(gè)家庭是多么重要。本刊總結(jié)了幾條小建議送給全職媽媽，希望她們可以真正的快樂(lè)起來(lái)。

經(jīng)常出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

外出對(duì)于心情改善是非常有效的！每天攝入足夠的維生素D 對(duì)你的健康也有好處，并讓你感覺(jué)神清氣爽。此外，當(dāng)你外出的時(shí)候也可以結(jié)交三五好友，每天定時(shí)去公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。這樣也有益于身心健康。

照顧好自己健康

如果你喜歡鍛煉，可以把它也列入你的時(shí)間表里。平時(shí)多喝水，讓身體保持水分。還有就是如果有不舒服或者特別勞累的時(shí)候可以給自己放個(gè)小假期，適當(dāng)?shù)刈尲依锶藖?lái)幫忙照顧孩子。全職媽媽們總是忙于確保其他人都吃上飯，你也要為自己制定個(gè)飲食計(jì)劃。你喜歡沙拉嗎？在一周開(kāi)始的時(shí)候囤一些，這樣你就可以隨時(shí)食用了。你喜歡牛油果吐司嗎？確保為自己囤一些美味的面包和一些成熟的牛油果，隨時(shí)都可以吃。不要挨餓，這不會(huì)讓你成為一個(gè)快樂(lè)媽媽的。

為新的一天做好準(zhǔn)備

為新的一天做好準(zhǔn)備，真的會(huì)對(duì)你一整天的精神面貌產(chǎn)生巨大影響。洗個(gè)澡，穿好衣服，化個(gè)妝，做個(gè)頭發(fā)……當(dāng)你花時(shí)間讓自己看起來(lái)像你想要的樣子時(shí)，會(huì)讓你給人感覺(jué)更有活力，自己的心情也會(huì)十分舒暢。

找一份適合在家做的工作

試著找一份可以在家做的工作，即使每天工作一兩個(gè)小時(shí)，也能讓你感覺(jué)到與外界的聯(lián)系。

尋找一個(gè)愛(ài)好

找一些你喜歡做的事情，不一定是你已經(jīng)知道如何去做的事情。你可以學(xué)習(xí)一些新的東西。有的全職媽媽喜歡制作珠寶，有的喜歡做T 恤，也有的喜歡園藝，你可以在家學(xué)習(xí)做很多有趣的事情！不妨去工藝品店逛逛，看看有什么是適合你的。

不斷學(xué)習(xí)與進(jìn)步

全職媽媽任何時(shí)候都不要放棄學(xué)習(xí)和進(jìn)步,無(wú)論是哪些方面提升，你內(nèi)心都會(huì)變得充實(shí)起來(lái)。要時(shí)刻保持一顆求知的心，不要和社會(huì)脫節(jié)?，F(xiàn)在知識(shí)付費(fèi)這么便捷，學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)很多，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。