業(yè)余足球愛(ài)好者對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知與預(yù)防研究

王樂(lè)

（山西工商學(xué)院體育教學(xué)部 山西 太原 030006）

1、前言

1.1、研究背景

根據(jù)查閱與之相關(guān)的大量文獻(xiàn)，可以看出足球運(yùn)動(dòng)損傷的類型多種多樣，大學(xué)生參加足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中比較常見(jiàn)的足球運(yùn)動(dòng)損傷主要以身體下肢部位的損傷為主，主要損傷的部位以踝部、膝部和小腿等為主，損傷的類型主要以拉傷、挫傷、扭傷和擦傷等類型為主。對(duì)于業(yè)余的足球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，由于缺少專業(yè)的訓(xùn)練或身體素質(zhì)較差，更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。而對(duì)于體育專業(yè)足球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生們來(lái)說(shuō)，即使有更多地進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)和足球訓(xùn)練，但對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷在思想上不夠重視，認(rèn)知不足或存在僥幸心理，認(rèn)為自己應(yīng)該可以避免在運(yùn)動(dòng)中受到損傷，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)中受傷一方面影響他們的學(xué)習(xí),另一方面會(huì)直接對(duì)身體產(chǎn)生實(shí)際性的功能性障礙。通過(guò)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的安全教育，提高具有實(shí)際性、應(yīng)用性的運(yùn)動(dòng)安全防范辦法是國(guó)家體育總局在《運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知與預(yù)防》中提出的要求。參與足球運(yùn)動(dòng)的人群具有大眾性。足球運(yùn)動(dòng)損傷總是伴隨著足球運(yùn)動(dòng)而經(jīng)常發(fā)生，但并非不可避免，因此，提高高校學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，并且有針對(duì)性的對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的各種類型、因素、部位等方面制定相對(duì)地預(yù)防措施，對(duì)高校大學(xué)生在參與足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中減少足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生、健康地學(xué)習(xí)和生活具有重要意義。

1.2、研究意義

足球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)前高校開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分之一，同時(shí)也是最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)之一。加強(qiáng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的安全教育，提高具有實(shí)際性、應(yīng)用性的運(yùn)動(dòng)安全防范辦法。比如，以講座、傳單、自媒體等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健康宣傳，以及運(yùn)動(dòng)前的熱身、運(yùn)動(dòng)中的防護(hù)、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)，不僅可以大大提高大家對(duì)足球健康的認(rèn)識(shí)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還可以讓更多的同學(xué)了解足球，以此吸引更多足球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，對(duì)我國(guó)足球文化的發(fā)展具有促進(jìn)性意義。

2、研究對(duì)象與研究方法

2.1、研究對(duì)象

本文以260名山西工商學(xué)院的業(yè)余足球愛(ài)好者對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知與預(yù)防能力為研究對(duì)象。

2.2、研究方法

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法對(duì)參與業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生在足球活動(dòng)或日常教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因、損傷容易發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員身上的哪些部位等方面進(jìn)行客觀深入的探究。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、山西工商學(xué)院業(yè)余足球愛(ài)好者對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知情況

（1）對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知情況。

經(jīng)過(guò)調(diào)查分析（見(jiàn)表1），山西工商學(xué)院參與足球運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷方面的知識(shí)了解情況較為一般，其中非常了解的人數(shù)有42人，所占比例為16.2%；了解一部分的人數(shù)有138人，所占比例為53.1%；不太了解的人數(shù)有58人，所占比例為22.3%；不了解的人數(shù)有22人，所占比例8.4%。從總體來(lái)看，山西工商學(xué)院參與足球運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知情況是較為樂(lè)觀的，其中接近70%的學(xué)生對(duì)基本的足球運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)能有一個(gè)基本的了解和認(rèn)識(shí)，只有其中較少的一部分學(xué)生還不是很了解，造成這一方面的原因，與不同學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以及平時(shí)對(duì)相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)有關(guān)。每位學(xué)生的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好不相同，對(duì)于不是足球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的學(xué)生，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)了解不夠全面，同時(shí)缺少對(duì)相關(guān)課程的參與和學(xué)習(xí)，都是造成對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)知情況不一的原因。相信隨著大學(xué)期間對(duì)相關(guān)課程的參與學(xué)習(xí)，以及加上自己平時(shí)的了解和學(xué)習(xí)，將會(huì)有更多的學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)更加了解。

表1 足球運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)知情況統(tǒng)計(jì)表 （N=260）

（2）對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷類型和部位認(rèn)知情況。

通過(guò)調(diào)查分析（見(jiàn)表2），山西工商學(xué)院參與足球運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生在發(fā)生足球運(yùn)動(dòng)損傷后，有一部分的學(xué)生對(duì)于發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的類型和部位了解的情況并不是很清楚和明確，但是在總體上來(lái)說(shuō)，大部分學(xué)生對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知仍較為可觀，其中接近有80%的學(xué)生對(duì)發(fā)生損傷的部位和名稱認(rèn)知較為清晰，其余少部分的同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷各方面的認(rèn)知仍存在很大的不足。其中對(duì)于每次受傷的部位和類型特別清楚的人數(shù)有36人，所占比例為13.9%；對(duì)受傷類型和部位清楚的人數(shù)有168人，所占比例為64.6%；對(duì)受傷類型和部位不太確定的人數(shù)有40人，所占比例為15.4%；對(duì)受傷類型和部位不清楚的人數(shù)有16人，所占比例為6.1%。不同年級(jí)、不同專業(yè)的學(xué)生對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)損傷的類型和部位所了解的情況都不太一樣，這與學(xué)生的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)以及對(duì)相關(guān)知識(shí)的積累有關(guān)，同時(shí)低年級(jí)的學(xué)生相對(duì)于高年級(jí)的學(xué)生，對(duì)相關(guān)知識(shí)的積累和學(xué)習(xí)相對(duì)較少，因此對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的類型和部位了解的也相對(duì)比較少。此外，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)程度，也對(duì)這一方面有很大的影響，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)越是熱愛(ài)的學(xué)生，足球運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)了解的就越多。

表2 足球運(yùn)動(dòng)損傷類型和部位認(rèn)知情況統(tǒng)計(jì)表 （N=260）

（3）對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)方法的認(rèn)知情況。

通過(guò)調(diào)查分析（見(jiàn)表3），山西工商學(xué)院參與足球運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生對(duì)于發(fā)生足球運(yùn)動(dòng)損傷后的一些康復(fù)方法和手段，其中大部分都能知道正確的處理方法，但也仍有少部分同學(xué)不了解相應(yīng)的處理方法，也因此使得傷勢(shì)沒(méi)能在最短的時(shí)間內(nèi)又快又好地恢復(fù)。其中對(duì)康復(fù)方法非常了解的人數(shù)有38人，所占比例為14.6%；了解的人數(shù)有162人，所占比例為62.3%；不太確定的人數(shù)有46人，所占比例為17.7%；不了解的人數(shù)有14人，所占比例為5.4%。不同院系、不同專業(yè)的學(xué)生對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)方法所了解的情況也不一樣，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)程度也是造成這一現(xiàn)象的原因之一，相信通過(guò)大學(xué)期間對(duì)相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)和儲(chǔ)備，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)方法的掌握會(huì)越來(lái)越好。

表3 足球運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)方法認(rèn)知情況統(tǒng)計(jì)表 （N=260）

3.2、產(chǎn)生足球運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

在我們參與足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，造成足球運(yùn)動(dòng)損傷的原因有很多，主要可以歸納為三個(gè)方面：認(rèn)知原因、主觀原因和客觀原因。認(rèn)知原因主要是表現(xiàn)在自身對(duì)參與足球運(yùn)動(dòng)時(shí)思想重視程度以及對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防知識(shí)等方面；主觀原因主要有自身身體素質(zhì)原因、技術(shù)動(dòng)作掌握程度、服裝、護(hù)具的穿戴等方面；客觀原因主要有意外和突發(fā)事件、場(chǎng)地、器材和環(huán)境原因等方面。

（1）認(rèn)知原因。

足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，常常與足球運(yùn)動(dòng)的參與者自身的保護(hù)意識(shí)差，不夠重視和缺乏對(duì)足球的運(yùn)動(dòng)損傷的常識(shí)等方面的原因有關(guān)。在數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)中，自身不夠重視的人數(shù)有26人，占比為21.8%；缺乏足球運(yùn)動(dòng)損傷的常識(shí)人數(shù)有35人，占比為29.4%。因?yàn)椴糠肿闱蜻\(yùn)動(dòng)參與者在思想上不重視甚至是忽略對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)，從而導(dǎo)致他們很容易受到損傷。以及在發(fā)生足球運(yùn)動(dòng)損傷后，沒(méi)有總結(jié)原因，不汲取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，也是導(dǎo)致他們頻繁受到損傷的原因之一。平時(shí)缺少對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防知識(shí)的學(xué)習(xí)和積累，在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)辦法正確預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后不能及時(shí)有效地進(jìn)行處理，這也導(dǎo)致了足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（2）主觀原因。

在發(fā)生足球運(yùn)動(dòng)損傷的原因中，主觀原因也是導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生的最重要原因之一。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，因?yàn)樯眢w素質(zhì)差而造成足球運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)有39人，占比為32.8%；因?yàn)轶w能和力量不足導(dǎo)致?lián)p傷的人數(shù)有37人，占比為31.1%；因?yàn)槿犴g性、靈敏性不足而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)有34人，占比為28.6%。一個(gè)良好的身體素質(zhì)和身體天賦，是保證我們?cè)趨⒓幼闱蜻\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的條件之一，同時(shí)，優(yōu)秀的身體素質(zhì)也能讓我們更加體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。足球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)充滿了身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，容易使得我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的身體接觸過(guò)程中，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，因此我們要不斷地加強(qiáng)身體素質(zhì)的培養(yǎng)，提高我們的運(yùn)動(dòng)水平和能力。

根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因缺乏充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的共有44人，所占比重為36.9%；因身體過(guò)度勞累導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的共有28人，所占比重為23.5%。準(zhǔn)備活動(dòng)指的是我們?cè)谶M(jìn)行體育活動(dòng)之前，有針對(duì)性地對(duì)身體進(jìn)行放松熱身練習(xí)，充分調(diào)動(dòng)身體的機(jī)能，使身體的肌肉在運(yùn)動(dòng)之前得到充分的活動(dòng)舒展，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)更好地達(dá)到興奮狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)損傷?？墒怯捎诤芏鄬W(xué)生在參與足球運(yùn)動(dòng)之前，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的不重視，認(rèn)為沒(méi)有必要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，也因此導(dǎo)致了很多學(xué)生因?yàn)樗枷肷系乃尚负痛笠猓瑥亩鴮?dǎo)致了足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

在造成足球運(yùn)動(dòng)損傷的原因中，因?yàn)闊o(wú)法掌握正確和符合規(guī)范的技術(shù)要領(lǐng)也是促使足球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)椴环献闱蜻\(yùn)動(dòng)時(shí)的生物力學(xué)原理，錯(cuò)誤的發(fā)力方式，以及不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，都有可能引起足球運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)在進(jìn)行新的技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)沒(méi)有掌握正確的發(fā)力方式也容易導(dǎo)致受傷，但有時(shí)候即使熟練地掌握技術(shù)動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也有可能會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)度疲勞或者注意力下降的原因，從而導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)損傷。參與足球運(yùn)動(dòng)，有合適的足球裝備，能讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上更好地發(fā)揮我們的足球能力，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的服裝、鞋襪不能達(dá)到足球運(yùn)動(dòng)的要求，也容易導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，因?yàn)榉b、護(hù)具等穿戴不合理而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)有31人，占比為26.1%。足球裝備多種多樣，在每次參加足球運(yùn)動(dòng)之前，都要選好適合運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的足球裝備，這也能讓我們更好地預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）客觀原因。

在參與足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，也有許多的客觀因素造成了足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，例如，因?yàn)閳?chǎng)地、器材和環(huán)境的原因，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平整，場(chǎng)地內(nèi)有許多碎石和雜物，器械老舊缺少維修，炎熱或者寒冷的天氣狀況，在這種較為極端的外部環(huán)境下進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)，也更容易造成足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，選擇在合適的場(chǎng)地和適宜的天氣內(nèi)進(jìn)行足球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，也是能夠合理地避免足球運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)。同時(shí)，由于在參加足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，具有很多的不確定性，隨時(shí)都有可能因?yàn)榘l(fā)生意外和突發(fā)事件而造成運(yùn)動(dòng)損傷，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，因?yàn)橐馔夂屯话l(fā)事件造成運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)有19人，占比為15.9%。所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們不僅要積極主動(dòng)地參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，還要時(shí)刻注意防止發(fā)生一些意外的事情，這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要更加的專注和認(rèn)真，時(shí)刻注意我們自身的安全，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.3、關(guān)于足球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理

（1）運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

①加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意思和運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)學(xué)習(xí)

首先，要讓學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)本身存在的風(fēng)險(xiǎn)性有一個(gè)充分的了解和認(rèn)識(shí)，讓學(xué)生能夠在思想上引起高度的重視；其次，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育方面知識(shí)的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷方面的知識(shí)都有一個(gè)系統(tǒng)而全面的學(xué)習(xí)和了解，提高學(xué)生處理運(yùn)動(dòng)損傷的能力。

②充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是我們?cè)趨⑴c體育活動(dòng)之前都必不可少的一部分。準(zhǔn)備活動(dòng)是指在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，為激發(fā)肌肉細(xì)胞的活躍性，縮短身體的組織器官進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，以此提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)賽前的精神狀態(tài)，為即將來(lái)臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。但是我們現(xiàn)在有很多的學(xué)生對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)并不重視，也因此讓我們足球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率大大的增加。我們要根據(jù)不同的外部因素條件，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)做出適應(yīng)的調(diào)整，做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，也能讓我們避免許多不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

③提高身體素質(zhì)能力

足球運(yùn)動(dòng)對(duì)綜合身體素質(zhì)的要求要更高一些，對(duì)耐力、力量、速度、爆發(fā)力和柔韌性等方面的要求都很高，特別是對(duì)身體下肢和腳踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌性，還有腰背部和膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪馊?，都具有極高的要求，因此我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中要多進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，不斷提高我們自身的能力素質(zhì)，只有不斷地提高綜合素質(zhì)能力，才能有效地減少足球運(yùn)動(dòng)中損傷的發(fā)生。

④不斷加強(qiáng)技術(shù)水平的提高

在足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，擁有較好的足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，能讓我們更好地參與到足球運(yùn)動(dòng)中，體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)帶給我們的的樂(lè)趣。但是如果我們不能合理、熟練地掌握技術(shù)動(dòng)作和技巧，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中經(jīng)常使用錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作和發(fā)力方式，都會(huì)加大受到運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。要想減少受到運(yùn)動(dòng)損傷，要不斷地加強(qiáng)足球技術(shù)的學(xué)習(xí)，熟練掌握各種運(yùn)動(dòng)技巧，平時(shí)多進(jìn)行基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)，提高我們的技術(shù)水平。動(dòng)作的熟練規(guī)范使用，既可以讓我們更好地享受運(yùn)動(dòng)，還能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高自信心。

（2）運(yùn)動(dòng)損傷的處理。

在發(fā)生了足球運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)一些緊急的處理方法，合理的處理能快速止損，不會(huì)使得運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)一步加劇。

①休息

當(dāng)發(fā)生足球運(yùn)動(dòng)損傷之后，應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)處理傷情，根據(jù)受傷的情況來(lái)決定處理方法，如果受傷嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)及時(shí)去往醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。受傷之后應(yīng)當(dāng)多進(jìn)行休息，不宜再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，等到傷勢(shì)完全恢復(fù)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

②冰敷

當(dāng)遇到突發(fā)情況的運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，它是一個(gè)至關(guān)重要且不可或缺的治療方式。冰敷可以達(dá)到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復(fù)的目的。冰敷主要適用于拉傷或者扭傷等原因產(chǎn)生的疼痛腫脹發(fā)生的部位。合理使用冰敷的治療方法，能夠合理有效地緩解炎癥反應(yīng)的嚴(yán)重程度，舒緩疼痛，預(yù)防在功能訓(xùn)練時(shí)新增的損傷，同時(shí)也為進(jìn)行下一階段的治療提供良好的組織條件。

③加壓包扎

包扎有保護(hù)傷口、減少感染機(jī)會(huì)、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用，是損傷急救的主要技術(shù)之一。通?？蓪⒈蠛图訅喊瑫r(shí)使用。

④抬高患肢

對(duì)于腿部摔傷、拉傷的原因造成大量出血現(xiàn)象時(shí)，將受傷的肢體抬高，盡量高于自己的心臟的高度，其作用是促進(jìn)血液回流，減輕腫脹程度。