對全面把握游泳訓(xùn)練環(huán)節(jié)的探討

林雪

游泳運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代生活日常運(yùn)動(dòng)的一種，也是群眾都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，心血管系統(tǒng)的改善優(yōu)化有著積極的影響作用。對于游泳運(yùn)動(dòng)來說，所有的工作需要教練員對于整體性內(nèi)容進(jìn)行細(xì)致化的把控分析，之后通過科學(xué)合理的控制管理，才能讓學(xué)員本身的游泳水平得到有效的提升。為了有效的提升游泳訓(xùn)練質(zhì)量，精準(zhǔn)的把控游泳訓(xùn)練過程中的各個(gè)環(huán)節(jié)，本文針對當(dāng)前游泳訓(xùn)練的實(shí)際特點(diǎn)，對于游泳訓(xùn)練之中的主要環(huán)節(jié)以及存在問題進(jìn)行細(xì)致的分析研究，通過制定專項(xiàng)措施手段，從游泳訓(xùn)練的內(nèi)容環(huán)節(jié)出發(fā)，分析不同影響因素對于游泳運(yùn)動(dòng)員的制約，明確訓(xùn)練任務(wù)目標(biāo)，從整體上精準(zhǔn)的把控動(dòng)態(tài)訓(xùn)練的全過程，加快訓(xùn)練環(huán)節(jié)分析，以求提升訓(xùn)練質(zhì)量，做好運(yùn)動(dòng)管理方式分析。

要想優(yōu)化游泳運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，提升運(yùn)動(dòng)效果，就要在現(xiàn)有的訓(xùn)練管理基礎(chǔ)上，對于訓(xùn)練環(huán)節(jié)進(jìn)行綜合的研判分析。作為訓(xùn)練體系之中的一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，系統(tǒng)訓(xùn)練管理是一項(xiàng)核心的任務(wù)目標(biāo)內(nèi)容，其工作核心就是讓訓(xùn)練學(xué)院始終在科學(xué)的管控之中進(jìn)行綜合管理和全面分析，讓其可以在現(xiàn)有的集體環(huán)境之中進(jìn)行發(fā)展管控，確保集體訓(xùn)練與訓(xùn)練計(jì)劃之間相吻合，繼而有效的提升學(xué)員的實(shí)際訓(xùn)練水平。但是針對于現(xiàn)階段的實(shí)際工作特點(diǎn)和工作管理現(xiàn)狀，我國當(dāng)前的游泳訓(xùn)練管理工作還存在一些較為明顯的缺失，因此作為相關(guān)的訓(xùn)練骨干管理人員就要強(qiáng)化內(nèi)部綜合管理，全面精準(zhǔn)的把控各個(gè)訓(xùn)練管理環(huán)節(jié)，以此有效的應(yīng)對其中的缺失以及不足，從而有效的提升訓(xùn)練的實(shí)際效果。

1 轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式對游泳訓(xùn)練的積極影響

（1）對于傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練的大班訓(xùn)練方式以及興趣班的模式來說，顯然已經(jīng)難以有效的滿足當(dāng)前的教育教學(xué)實(shí)際要求。為此就需要作出適當(dāng)?shù)母淖儍?yōu)化，通過俱樂部的方式進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)整?？偟膩碚f就是將訓(xùn)練人員通過分等級的方式進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)。這種方式可以有效地提升訓(xùn)練的質(zhì)量以及訓(xùn)練的針對性，讓訓(xùn)練的效果進(jìn)一步的提升優(yōu)化。加之游泳訓(xùn)練的后期要實(shí)現(xiàn)體能、心理等方面的有效訓(xùn)練和綜合指導(dǎo)，這種俱樂部的訓(xùn)練方式明顯更加適應(yīng)當(dāng)前的游泳訓(xùn)練的指導(dǎo)方式，促進(jìn)游泳訓(xùn)練工作的進(jìn)一步落實(shí)推進(jìn)。同時(shí)在俱樂部的訓(xùn)練操作的過程中，學(xué)員本身的游泳積極性也有了較為明確的提升優(yōu)化，讓游泳訓(xùn)練水平得到進(jìn)一步的提升。

（2）在游泳觀念的轉(zhuǎn)變優(yōu)化基礎(chǔ)上，作為相關(guān)的指導(dǎo)人員進(jìn)行系統(tǒng)的分析和綜合的判斷，從監(jiān)護(hù)人、訓(xùn)練員、學(xué)員幾個(gè)方面進(jìn)行全面的分析，讓不同的人員都能認(rèn)識到游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的優(yōu)勢。雖然現(xiàn)階段的游泳項(xiàng)目之中還存在一定的風(fēng)險(xiǎn)性，不過通過合理化、精細(xì)化的工作方式，可以有效地規(guī)避其中的風(fēng)險(xiǎn)，也能促進(jìn)學(xué)員的身心健康發(fā)展。為此我們要正確的認(rèn)識到項(xiàng)目存在的優(yōu)勢和弊端。對于游泳的訓(xùn)練者來說，需要轉(zhuǎn)變自身訓(xùn)練的基礎(chǔ)觀念以及基礎(chǔ)思想，進(jìn)一步結(jié)合當(dāng)前的訓(xùn)練方式以及國內(nèi)外的先進(jìn)訓(xùn)練優(yōu)勢，以便于給訓(xùn)練者新鮮的感官，以此激發(fā)起學(xué)員的學(xué)習(xí)熱情。同時(shí)這種方式也能有效地促進(jìn)訓(xùn)練的綜合發(fā)展，以確保各項(xiàng)訓(xùn)練的及時(shí)性以及有效性。對于不同的角色，都要充分的認(rèn)識到游泳對于自身發(fā)展的影響，進(jìn)一步的調(diào)整自我學(xué)習(xí)的主觀能動(dòng)性，以此為基礎(chǔ)加快訓(xùn)練突進(jìn)落實(shí)，以此加快游泳訓(xùn)練穩(wěn)定的開展落實(shí)提供有效的保障，繼而提升訓(xùn)練的成效?？偟膩碚f人的運(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，現(xiàn)階段的科學(xué)訓(xùn)練就需要通過多種訓(xùn)練方式的優(yōu)化調(diào)整，提成訓(xùn)練的質(zhì)量，這就要求教練員以一種辯證的思想方式和模式，對于訓(xùn)練的全過程進(jìn)行精準(zhǔn)的控制和分析。因此只有加快訓(xùn)練方式調(diào)整，才能推動(dòng)理念創(chuàng)新，讓訓(xùn)練者以積極的心態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2 游泳訓(xùn)練之中的現(xiàn)狀分析

（1）游泳訓(xùn)練是現(xiàn)階段社會發(fā)展背景下人們所熱衷的一項(xiàng)主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目內(nèi)容，合理化的實(shí)施游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以有效的促進(jìn)人們的身心健康培育。但是針對于當(dāng)前的工作現(xiàn)狀分析可知，因?yàn)槭艿蕉喾N因素的制約影響，讓實(shí)際的游泳訓(xùn)練工作之中仍舊存在著這樣或是那樣的問題，不僅僅限制了游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練優(yōu)勢凸顯，同時(shí)也會對人們的身心健康發(fā)展有著較為直接的限制。其主要的限制影響體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

（2）在當(dāng)前的社會發(fā)展之中，要想加快訓(xùn)練模式優(yōu)化，很多游泳培訓(xùn)班都形成了專項(xiàng)的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練方法，多數(shù)地訓(xùn)練工作之中都是以日常訓(xùn)練比拼的過程中是培訓(xùn)的最終目標(biāo)導(dǎo)向結(jié)構(gòu)。在社會所舉辦的各種各樣的游泳比賽項(xiàng)目之中，都較為注重學(xué)員的實(shí)踐訓(xùn)練操作，對于他們的個(gè)性化發(fā)展和個(gè)性化訓(xùn)練模式構(gòu)建都相對忽視，關(guān)注度不足。在這種制度規(guī)范的影響下，部分的教練也會對很多客觀的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練原則較為忽視，繼而會組織一些與學(xué)院自身體育訓(xùn)練規(guī)律不協(xié)調(diào)的訓(xùn)練方式。從其他角度分析可知，這種不科學(xué)的日常訓(xùn)練方式和訓(xùn)練環(huán)境都會讓訓(xùn)練人員過于盲目的追求與日常訓(xùn)練結(jié)果，忽視了訓(xùn)練本身的意義，繼而對于訓(xùn)練的核心關(guān)注度不足，嚴(yán)重影響和制約訓(xùn)練者的未來發(fā)展。針對于現(xiàn)階段的訓(xùn)練效果分析可知，游泳項(xiàng)目和其他的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間差異性較為明顯，同時(shí)也存在著一定的危險(xiǎn)性，因此在實(shí)施游泳學(xué)習(xí)之前就應(yīng)當(dāng)獲得監(jiān)護(hù)人的同意。但是很多監(jiān)護(hù)人對于游泳的危害性過于關(guān)注，過于害怕訓(xùn)練之中所出現(xiàn)的多種危險(xiǎn)問題，繼而不允許長時(shí)間開展訓(xùn)練工作。很多監(jiān)護(hù)人只關(guān)注到了危害性，反而忽視了游泳本身的優(yōu)勢，例如強(qiáng)健體質(zhì)、增強(qiáng)意志等等。這種落后觀念的影響制約，游泳訓(xùn)練本身也難以有效的落實(shí)推進(jìn)。

（3）而通過不斷地訓(xùn)練方式創(chuàng)新和訓(xùn)練模式優(yōu)化，加快了游泳訓(xùn)練工作方式的轉(zhuǎn)型，更多的訓(xùn)練人員都認(rèn)識到了改革訓(xùn)練方式的重要性，也從游泳技巧、游泳訓(xùn)練等方式進(jìn)行系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，盡可能的加快訓(xùn)練方式的優(yōu)化和訓(xùn)練方式的全面統(tǒng)籌。游泳訓(xùn)練模式的創(chuàng)新，促進(jìn)了訓(xùn)練者身體素質(zhì)的提升，實(shí)現(xiàn)了訓(xùn)練者意志、體能、技巧等方面的優(yōu)化。同時(shí)現(xiàn)階段很多游泳指導(dǎo)人員也認(rèn)識到了多元化訓(xùn)練方式對于體育訓(xùn)練者的影響，通過不斷地調(diào)整技巧教學(xué)方式、陸地訓(xùn)練教學(xué)指導(dǎo)等方式，讓更多的訓(xùn)練者加深了對于游泳訓(xùn)練的認(rèn)識，也通過多種訓(xùn)練方式的綜合，不斷地尋找符合自身特點(diǎn)的游泳技巧和游泳訓(xùn)量方式，讓訓(xùn)練的針對性更強(qiáng)，更能滿足不同訓(xùn)練人員的訓(xùn)練需求，繼而促進(jìn)游泳訓(xùn)練質(zhì)量的全面提升。

3 提升訓(xùn)練者的訓(xùn)練意識

在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，我們是用的訓(xùn)練操作手段以及文化和性能素養(yǎng)相結(jié)合的方式方法，有效的提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和理解思想。強(qiáng)化文化思想的底蘊(yùn)積淀，不僅僅是文化思想的學(xué)習(xí)，更多的是借助于文化學(xué)習(xí)的措施手段將文化內(nèi)涵進(jìn)行積淀。另外我們也可以通過利用訓(xùn)練之中的具體事件對訓(xùn)練者進(jìn)行指導(dǎo)。諸如參加高端賽事的優(yōu)秀比賽結(jié)果等等。另外教練員在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，會結(jié)合不同人員的領(lǐng)悟能力對運(yùn)動(dòng)員實(shí)施文化教育指導(dǎo)。8—10歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)有很強(qiáng)的興奮性，模仿性強(qiáng)。根據(jù)這一特點(diǎn)，常以實(shí)例對學(xué)生進(jìn)行教育，可對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)大的吸引力。另一方面由于神經(jīng)內(nèi)抑制弱，致使注意力不易集中，易疲勞。針對此弱點(diǎn)采取三個(gè)對策：其一、手段變化多樣：其二、課數(shù)宜少，課時(shí)宜短;其三、語言富有風(fēng)趣，課內(nèi)多穿插游戲。借助以上種種手段，可使出勤率高達(dá)92%。11—12歲的兒童心理特點(diǎn)是從幼稚向成熟逐步邁進(jìn)，表現(xiàn)在開始認(rèn)識自我，但容易對自己估計(jì)過高或過低。應(yīng)幫助他們分析自身?xiàng)l件，客觀地正視自己不足。所謂幼稚，即情緒不穩(wěn)定，時(shí)而猛練猛沖，時(shí)而又消極缺訓(xùn)。教育方法有三：其一，多講運(yùn)動(dòng)員成才坎坷事例，鼓勵(lì)其在困難面前樹立一個(gè)“敢”字;其二，加強(qiáng)監(jiān)督，聯(lián)系文化老師和家長一起進(jìn)行多方面管理教育。其三，建立合理的獎(jiǎng)勵(lì)制度。13—15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段。半幼稚是指容易沖動(dòng)，意氣用事，往往出現(xiàn)違規(guī)的自我主張。半成熟表現(xiàn)看問題有了主見，處事喜歡獨(dú)當(dāng)一面。應(yīng)要求他們學(xué)習(xí)寫訓(xùn)練計(jì)劃和日記，學(xué)習(xí)自我剖析。

4 訓(xùn)練期間的訓(xùn)練方式分析

4.1 間歇訓(xùn)練法

（1）游泳間歇訓(xùn)練方法是指在一組固定距離的反復(fù)游進(jìn)中，在一次練習(xí)之后，按照規(guī)定的間歇時(shí)間進(jìn)行休息，在體能還沒有完全恢復(fù)的情況下就開始下一次練習(xí)的方法，例如：10個(gè)100米，間歇10秒;5個(gè)200米，間歇15秒;20個(gè)50米，間歇20秒。水上間歇訓(xùn)練對人體的心肺機(jī)能、能量代謝機(jī)能、骨骼肌的抗疲勞能力都有良好的作用。在間歇期間，一系列生理機(jī)能都能積極活躍起來，尤其是血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，心率雖有下降，但每搏輸出量達(dá)到最大值，所以間歇訓(xùn)練是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能的好方法。間歇訓(xùn)練與持續(xù)訓(xùn)練相比，在相同的時(shí)間內(nèi)承受了更大的負(fù)荷，由于每次練習(xí)之后有短時(shí)間的恢復(fù)，在游進(jìn)的距離相同的條件下可以同時(shí)發(fā)展有氧耐力和無氧耐力。

（2）對于青少年來說，每次游泳15-20分鐘即可;如果是正常鍛煉身體，一般來說每次游泳40分鐘左右即可;如果是進(jìn)行游泳訓(xùn)練，最長也不要超過兩個(gè)小時(shí)。如果游泳時(shí)間過長，常見在水里浸泡，不僅對皮膚的傷害打，還可能讓關(guān)節(jié)受到冷刺激，身體抵抗力下降，反而不利于圣體健康。我們很多游泳愛好者可能并沒有經(jīng)過系統(tǒng)或者專業(yè)化的練習(xí)，所以他們并不知道有哪些訓(xùn)練的方法，比如長距離訓(xùn)練法、包干訓(xùn)練法、變速訓(xùn)練法，這些訓(xùn)練方法對專業(yè)人士來說可能是最普通的訓(xùn)練手段，但是愛好者卻并不是很清楚，他們每天就是給自己下達(dá)一個(gè)任務(wù)：今天游三千米，今天游五千米，長此以往我的成績肯定會提高，身體肯定會更好。

4.2 岸上訓(xùn)練法

游泳我們可以從最簡單的動(dòng)作開始，訓(xùn)練時(shí)注意放松，學(xué)會呼吸，在陸地上學(xué)習(xí)一些相關(guān)動(dòng)作，這樣下水會學(xué)得更快一點(diǎn)，剛開始下水時(shí)，不要到太深的水域，在齊肩深的水里學(xué)習(xí)如何劃水，控制身體找到平衡，讓身體浮起來，手、腿、呼吸，換氣一系列動(dòng)作配合好，就可以慢慢掌握其中的規(guī)律。游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，在下水游泳時(shí)，岸上的拉伸是一定不能忽略的，也是極為重要的，這其中包括頸部拉伸、肩部繞環(huán)、上臂拉伸、前弓步等等，做好鍛煉前的拉伸有助于你在訓(xùn)練的過程中運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更加出色，以及爆發(fā)力和肌肉耐力等多方面得到提高，并且不容易給我們的身體帶來傷害。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它的獨(dú)特魅力，游泳也不例外，在學(xué)習(xí)游泳之前，我們可以通過查閱資料，或者向一些游泳教練請教，了解游泳是一個(gè)非常好的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)橛斡拘枰砑∪獾呐浜?，因此能夠讓全身肌肉都能得到鍛煉。而且游泳需要手、腿等身體部位的共同配合，可以增強(qiáng)身體的柔韌性等等。

4.3 力量訓(xùn)練法

（1）在訓(xùn)練落實(shí)推進(jìn)的過程中，通過移動(dòng)式的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)，其目的就是為了在較短的時(shí)間內(nèi)擺脫心理慣性。在實(shí)際的訓(xùn)練之中很多人也會產(chǎn)生出一定的疑問，一方面是在訓(xùn)練的初期，將訓(xùn)練的專項(xiàng)內(nèi)容與訓(xùn)練目標(biāo)相結(jié)合，這種專項(xiàng)的U型力量方式嚴(yán)格的來說是一項(xiàng)專項(xiàng)系統(tǒng)的訓(xùn)練模式。在很多的教練員的思想之中認(rèn)為，游泳訓(xùn)練的專項(xiàng)訓(xùn)練課程項(xiàng)目概念尚未能建立一種綜合性的訓(xùn)練專項(xiàng)方式。嚴(yán)格具體的來說只能是能量代謝、操作形式等方面與比賽相近的才叫做專項(xiàng)。另一方面就是力量訓(xùn)練。在早期訓(xùn)練的過程中通過了象等動(dòng)拉力器這種力量訓(xùn)練，而在正常的日常訓(xùn)練訓(xùn)練之前進(jìn)行的力量訓(xùn)練主要是為了讓動(dòng)作肌電變化與游泳動(dòng)作保持一致。這種方式也說明拉力器實(shí)時(shí)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

（2）我國的力量訓(xùn)練經(jīng)過了多種多樣的變化，通過不斷地探索已經(jīng)形成了一種有序的訓(xùn)練方式，無論是游泳訓(xùn)練還是陸地上的訓(xùn)練，都是不同的專項(xiàng)訓(xùn)練手段，也是一個(gè)基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式。高原訓(xùn)練本身就是一個(gè)重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)和訓(xùn)練內(nèi)容。在游泳項(xiàng)目受到高度關(guān)注的時(shí)代，各種游泳訓(xùn)練機(jī)構(gòu)都在不斷地突出呈現(xiàn)，因此所有強(qiáng)化關(guān)注的訓(xùn)練有效性又未必高啊。為此首先就要采用科學(xué)有效的科學(xué)訓(xùn)練方式和手段。一方面就是需要摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段以及措施手段，在其工作的基礎(chǔ)上實(shí)施有效的創(chuàng)新和綜合的分析。傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段本身就存在重復(fù)的特點(diǎn)，內(nèi)容也較為枯燥，因此在實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的過程中過于單一，因此難以有效的提升學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣。訓(xùn)練員缺少了學(xué)習(xí)的興趣就難以有效的參與到整個(gè)活動(dòng)之中，訓(xùn)練本身的效果也會受到較為知己誒大業(yè)形象。為此教練人員需要積極的做出適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)變，通過多樣化的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練手段，在此基礎(chǔ)上做好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方式調(diào)整，繼而將游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和優(yōu)勢充分的彰顯出來，從而吸引學(xué)員的眼球，從而提升訓(xùn)練的成效。另外在具體的訓(xùn)練過程之中，可以有效地抓住訓(xùn)練操作的可執(zhí)行性，確定訓(xùn)練的客觀性以及操作性這些結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)的工作要素，從而將所有的訓(xùn)練項(xiàng)目貫徹落實(shí)到游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中，從而提升整個(gè)訓(xùn)練科學(xué)有效性。在這個(gè)過程之中，也應(yīng)當(dāng)充分地考慮到學(xué)員本身的身心發(fā)展的客觀規(guī)律以及工作需要，針對性的選擇訓(xùn)練的項(xiàng)目內(nèi)容，從而提升訓(xùn)練的實(shí)際質(zhì)量和成效，促進(jìn)學(xué)員實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)學(xué)員的訓(xùn)練進(jìn)步。

5 總結(jié)

在當(dāng)前的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，我們要充分認(rèn)識到體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要意義。游泳訓(xùn)練本身就是一項(xiàng)有助于身心發(fā)展的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目內(nèi)容，但是針對于現(xiàn)階段的游泳訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析可知，仍舊存在較多的問題，諸如訓(xùn)練方式陳舊、訓(xùn)練方式單一等等，這些問題的提出本身就會較大程度的影響運(yùn)動(dòng)員的參與感。為此作為訓(xùn)練工作人員就應(yīng)當(dāng)清醒地認(rèn)識到這一問題，全面綜合地把握訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練要求，引入適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方式對其進(jìn)行教學(xué)管控，讓學(xué)員在游泳的過程之中不僅提升自我的身體素質(zhì)，同時(shí)也實(shí)現(xiàn)心理素質(zhì)的全面優(yōu)化。

（作者單位：四川體育職業(yè)學(xué)院）