功能力量訓(xùn)練在手球項(xiàng)目中的應(yīng)用研究

摘 要：在身體訓(xùn)練中，手球項(xiàng)目一直備受關(guān)注。同時(shí)，手球項(xiàng)目所涉及到的動(dòng)作內(nèi)容是非常豐富的。但是，目前手球項(xiàng)目的訓(xùn)練模式比較傳統(tǒng)，一般只是進(jìn)行簡(jiǎn)單的深蹲、臥推等。在手球項(xiàng)目訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用中，這種傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，不僅受到了較多的質(zhì)疑，還和新的手球項(xiàng)目訓(xùn)練理念和新的訓(xùn)練思想發(fā)生著沖突。所以，為了提升手球項(xiàng)目的訓(xùn)練效果，就要應(yīng)用功能力量進(jìn)行訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：功能力量訓(xùn)練;手球項(xiàng)目;應(yīng)用研究

近些年，體能訓(xùn)練已經(jīng)成了現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。同時(shí)，在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)不斷變化的過(guò)程中，現(xiàn)代體能訓(xùn)練的內(nèi)容也在不斷創(chuàng)新。功能力量訓(xùn)練也成了不可缺失的重要組成部分[1]。在人們對(duì)功能力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)越來(lái)越豐富的過(guò)程中，力量訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)也從鍛煉四肢轉(zhuǎn)化成了鍛煉人體。所以，在手球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，我們要充分應(yīng)用功能力量訓(xùn)練，讓手球項(xiàng)目訓(xùn)練達(dá)到良好的效果。

一、肌肉工作方式

在體育運(yùn)動(dòng)中，任何運(yùn)動(dòng)成績(jī)的產(chǎn)生，都是通過(guò)動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)的。所以，進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練是不可缺失的重要內(nèi)容，不僅可以讓訓(xùn)練達(dá)到良好的效果，還可以使訓(xùn)練更加符合競(jìng)技場(chǎng)的各項(xiàng)需求。而功能力量訓(xùn)練是一種多關(guān)節(jié)、多平面的訓(xùn)練，也根據(jù)人體的動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行的，并且多關(guān)節(jié)的動(dòng)作比單關(guān)節(jié)的動(dòng)作更加具有功能性。所以，在手球項(xiàng)目比賽中，要從關(guān)節(jié)各個(gè)角度和運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)各個(gè)平面的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練[2]。因?yàn)?，身體動(dòng)作不是單獨(dú)在某一個(gè)平面中的動(dòng)作，大部分的競(jìng)賽動(dòng)作都是兩個(gè)或者兩個(gè)以上的平面動(dòng)作。所以，如果采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，大多數(shù)都是單方向的訓(xùn)練，甚至是單關(guān)節(jié)的練習(xí)。這樣就違背了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的實(shí)際情況。例如：在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，深蹲練習(xí)受力方向垂直于地面，同時(shí)雙腳穩(wěn)定支撐于地面。導(dǎo)致在訓(xùn)練時(shí)，只有豎直方向的力，其他方面基本上沒(méi)有額外的分解力。而在手球項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)遇到橫向的沖擊力[3]。這樣傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練不能充分保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體。所以，就要在手球項(xiàng)目中應(yīng)用功能力量訓(xùn)練。因?yàn)椋@種功能力量訓(xùn)練，給運(yùn)動(dòng)員提供了各種不穩(wěn)定的平臺(tái)。這樣運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，為了保持平衡身體肌肉就會(huì)積極參與，從而有效保證身體出現(xiàn)向其他方向傾斜的情況。

二、肌肉神經(jīng)募集方式

根據(jù)生物學(xué)對(duì)人體的研究表明，人體在做一些復(fù)雜的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，最先有肌電反應(yīng)的是軀干核心部位的肌肉。所以，手球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)的奔跑、跳躍等動(dòng)作的發(fā)力來(lái)源，都是身體軀干核心區(qū)域，幾乎沒(méi)有動(dòng)作是依靠單關(guān)節(jié)的肌肉收縮完成的。大多數(shù)的動(dòng)作都是有肌肉帶動(dòng)四肢工作的[4]。但傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練就忽視了這種肌肉的基本原理，甚至違反了人體肌肉工作的模式。因?yàn)?，傳統(tǒng)模式一般采用推臥的方式，主要利用胸大肌和肱三頭肌發(fā)力，導(dǎo)致身體中其他肌肉不工作。而采用功能力量訓(xùn)練中的吊俯臥撐，就提供了非常不穩(wěn)定的支撐。在訓(xùn)練時(shí)，不僅要身體保持水面平衡，腰部和腹部的肌肉也被大量激活。這種功能力量訓(xùn)練的用力方式，比較符合手球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中的各項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)。因?yàn)椋谑智蜻\(yùn)動(dòng)中，不僅需要運(yùn)動(dòng)員用手推，還需要運(yùn)動(dòng)員的身體使力。

三、與專項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合

功能力量訓(xùn)練是根據(jù)人體的動(dòng)作模式產(chǎn)生的，很多動(dòng)作都是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上必須要做的動(dòng)作。與此同時(shí)，功能力量訓(xùn)練還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)動(dòng)作的需求，對(duì)基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行不斷的優(yōu)化和改進(jìn)，讓訓(xùn)練動(dòng)作更加貼近項(xiàng)目動(dòng)作，從而達(dá)到更好的效果。而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練動(dòng)作和手球項(xiàng)目的專項(xiàng)動(dòng)作是存在一定差距的，專項(xiàng)訓(xùn)練的轉(zhuǎn)化率比較低。因?yàn)?，手球?xiàng)目專項(xiàng)動(dòng)作的作用是千變?nèi)f化的，需要利用彈性提供各個(gè)方向的助力。而傳統(tǒng)器材提供的助力是通過(guò)地球引力產(chǎn)生的豎直力。所以，要想提高手球項(xiàng)目轉(zhuǎn)型動(dòng)作的轉(zhuǎn)化效率，就要結(jié)合手球項(xiàng)目的專項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練負(fù)荷度強(qiáng)

在手球項(xiàng)目訓(xùn)練的過(guò)程中，不能使用較大的負(fù)荷。因?yàn)?，功能力量?xùn)練有很多平臺(tái)不穩(wěn)定，需要多關(guān)節(jié)參與，進(jìn)行多個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。如果，使用較大的負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，就會(huì)降低對(duì)局部肌肉的刺激。與此同時(shí)，要想讓身體的動(dòng)力鏈能力得到充分的發(fā)揮，就要必須將各個(gè)環(huán)節(jié)機(jī)緊密聯(lián)系在一起。因?yàn)椋眢w某一環(huán)節(jié)的薄弱都會(huì)給動(dòng)力鏈帶來(lái)脫節(jié)。而局部肌肉能力的短缺，必須要通過(guò)單關(guān)節(jié)的強(qiáng)化刺激才能得到提升。

五、訓(xùn)練刺激形式

在對(duì)手球項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，采用基礎(chǔ)的力量練習(xí)可以有效提升人體肌肉的絕對(duì)力量。在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，對(duì)臀肌和四頭肌的肌肉體積和力量增長(zhǎng)也是有幫助的。與此同時(shí)，由于深蹲的負(fù)荷在肩部和脊椎，要保持直立支撐大負(fù)荷的負(fù)重，就會(huì)對(duì)腹部產(chǎn)生非常大的內(nèi)壓。這個(gè)時(shí)候腹部和脊椎周?chē)募∪夥烹娐示蜁?huì)不斷增加，甚至有的時(shí)候還會(huì)超過(guò)核心力量練習(xí)時(shí)，腹部和脊椎的練習(xí)動(dòng)作。所以，傳統(tǒng)模式和功能力量訓(xùn)練的協(xié)同工作需求，是不是存在一定的差異，還需要進(jìn)行進(jìn)一步的研究。

六、訓(xùn)練痕跡效應(yīng)

在手球項(xiàng)目訓(xùn)練的過(guò)程中，根據(jù)訓(xùn)練痕跡效應(yīng)的原理來(lái)講，如果在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)，不能對(duì)速度、力量和耐力等能力進(jìn)行訓(xùn)練，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的下降現(xiàn)象。所以，肌肉最大力量，在功能力量訓(xùn)練中，基本上是沒(méi)有辦法進(jìn)行練習(xí)的。同時(shí)，如果在訓(xùn)練的過(guò)程中，放棄傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，也會(huì)給手球運(yùn)動(dòng)員的最大力量帶來(lái)嚴(yán)重的下降影響。

結(jié)束語(yǔ)

結(jié)合以上所述，近些年，在手球項(xiàng)目訓(xùn)練中，功能力量訓(xùn)練發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。因?yàn)?，手球?xiàng)目需要肌肉和運(yùn)動(dòng)之間相互協(xié)調(diào)，這樣才可以很好的控制身體中心。而這種功能力量訓(xùn)練，是根據(jù)人體的動(dòng)作模式產(chǎn)生的，很多動(dòng)作都是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上必須要做的動(dòng)作。所以，手球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用這種功能力量訓(xùn)練方式，可以有效提升自身的手球運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

參考文獻(xiàn)

[1]張龍.手球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的問(wèn)題及對(duì)策[J].體育風(fēng)尚，2021（6）：86-87.

[2]王凌菲，顧恩珊.濟(jì)南市女子手球隊(duì)賽前力量訓(xùn)練特點(diǎn)研究[J].體育視野，2021（6）：70-71.

[3]袁府.力量訓(xùn)練對(duì)青少年手球運(yùn)動(dòng)員跑步經(jīng)濟(jì)性的影響[J].體育風(fēng)尚，2020（9）：64-65.

[4]劉永歡.手球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的特點(diǎn)[J].高考，2020（25）：126+128.

作者簡(jiǎn)介：杜瑞軍? ? 出生年月： 1975年12月? ?性別：男? ?民族：漢? ? 籍貫：天津市寧河區(qū)? ?學(xué)歷：大學(xué)本科? ?職稱： 中級(jí)? ?研究方向：手球