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    面對計劃之外的事,如何從容應對?

    2022-06-30 03:59:20
    工會博覽 2022年3期
    關鍵詞:電擊失控不確定性

    職工困惑:

    我是一個喜歡按照計劃行事的人,這讓我感到安全、踏實,特別受不了計劃被破壞。例如,本來打算周末出去玩兒,突然有客人來訪,我就很抓狂,自己根本不能好好靜下心來去招待客人;又如,工作時間表已經(jīng)安排好了,突然插進來一件緊急任務,我就會很崩潰,害怕自己既完不成計劃之外的工作,也做不好計劃內(nèi)的事情了。每次計劃一旦被打亂,我就感覺自己失控了……

    專家建議:

    其實您已經(jīng)道出了自己心煩意亂的癥結(jié)所在——失控。對待未來,我們喜歡做計劃,這不僅是設定美好的目標,也是減少未來的不確定性。相比“看得見、摸得著”的困難和挑戰(zhàn),不確定性更能引發(fā)我們的恐懼。因為隨著不確定性的增加,我們的大腦會把控制權(quán)轉(zhuǎn)移到邊緣神經(jīng)系統(tǒng),而這是產(chǎn)生焦慮和恐懼等情緒的區(qū)域。不確定性就像懸在頭頂?shù)囊话牙麆?,不知道什么時候會落下。美國約翰霍普金斯大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn),人們寧愿直接接受電擊,也不愿接受“有50%的機會被電擊”的感覺。但生活并不完全在我們的掌控中,我們越是想要避免突發(fā)狀況,當它真的發(fā)生時,就越會感到焦慮不安。面對那些計劃外的事情,或許接納才是最好的選擇。

    No.1 接納現(xiàn)實

    當計劃被打破時,你需要先接納現(xiàn)實和自己的情緒。在接納之前,我們?nèi)菀准m結(jié)自己無法控制的問題,如“會不會出現(xiàn)新的變化”“一切能順利結(jié)束嗎”,往往越來越焦慮。你可以試著識別和標記自己此時的負面情緒,比如告訴自己“雖然不希望,但情況的確變化了,我有些擔憂和焦慮,這是正常的?!边@樣做,能讓我們躁動的邊緣神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來,從而集中精力去關注真正有用的信息,例如最新的情況、自己能利用的資源和支持。

    No.2 掌控感

    你需要增加自己掌控感,這一般能夠通過回憶過去的成功經(jīng)驗來實現(xiàn)。新的情況也并非是“全新”的,我們可以在以往的經(jīng)歷中尋找其影子。當我們發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)成功地應對過相似的情形時,便會感到心神穩(wěn)住了。

    No.3 積極面對

    在面對必須做出的改變時,請嘗試從積極的想法出發(fā),因為負面的想法會增加我們的壓力,而正面的想法則是無壓力的。例如,當我們需要臨時招待客人時,請不要認為“讓我手忙腳亂”,而是想“干脆和朋友來次新的聚會體驗”;又例如,當我們的工作計劃被打亂時,請不要覺得“計劃都白做了”,而是想“我正好試試尋找新的工作思路”。

    變化是我們生活的調(diào)味品,一旦我們學會接納,便可以體會到生活中更多的美妙滋味。

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