居家不焦慮，十招提升孩子注意力

丁昊

在10多年前，奧卡文和他的工作小組發(fā)現(xiàn)：無(wú)論是聽(tīng)覺(jué)還是視覺(jué)的注意力，都是由大腦中某一個(gè)具體的模塊控制的。所以在孩子的大腦沒(méi)有經(jīng)過(guò)疾病或者外傷的情況下，出現(xiàn)注意力不集中指的是孩子的自控力問(wèn)題。

自控力表示什么？

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，當(dāng)孩子正在專心地寫作業(yè)時(shí)，旁邊的手機(jī)突然響了或者父母開(kāi)門來(lái)送水果，這些動(dòng)作都像是一個(gè)外界的刺激源，會(huì)打亂孩子的思路，使注意力發(fā)生分散。這種注意力分散是非常正常的，那么孩子在學(xué)習(xí)的時(shí)候就會(huì)形成一種目的沖突。

其實(shí)每個(gè)人大體上的狀態(tài)都是“離苦得樂(lè)”的。所以孩子在面對(duì)寫作業(yè)和看手機(jī)、吃水果等行為時(shí)，便會(huì)選擇其中更輕松的事情去做。

這時(shí)候，建議家長(zhǎng)讓孩子給自己樹(shù)立一個(gè)目標(biāo)，不管是長(zhǎng)期還是短期的，都是孩子自己希望的目標(biāo)，然后把這個(gè)目標(biāo)和自己正在做的事建立一個(gè)連接。孩子會(huì)為了完成目標(biāo)，而放棄眼前的其他刺激。如果兒童有一個(gè)堅(jiān)定的“夢(mèng)想”或者“目標(biāo)”，就會(huì)把那個(gè)目標(biāo)和追求短期快樂(lè)做比較，往往那個(gè)目標(biāo)的優(yōu)先性和吸引力會(huì)“勝出”。

我們看一下下面這幅圖，下面這幅圖一共是由4幅圖組成，這就是我們剛剛描述的情形。a到b的過(guò)程就是孩子正在寫作業(yè)，這個(gè)時(shí)候手機(jī)響了，孩子的注意力一定會(huì)發(fā)生分散。

其實(shí)別說(shuō)孩子，即便是成年人也是一樣的，成年人和孩子注意力都會(huì)分散，因?yàn)橛辛送饨绲拇碳?，自控能力就體現(xiàn)在c、d兩張圖中。

當(dāng)孩子面對(duì)外界刺激時(shí)，會(huì)在內(nèi)心做一個(gè)評(píng)估。在評(píng)估的階段，如果我們能夠讓孩子利用現(xiàn)在正在做的這件事情戰(zhàn)勝外面的誘惑，就是我們所說(shuō)的具備良好的自控力。

所以必須要讓孩子在面對(duì)不同刺激時(shí)，能夠想到自己的目標(biāo)，比如：寫作業(yè)可以幫助自己成為醫(yī)生或者完成手頭的任務(wù)就可以得到一些獎(jiǎng)勵(lì)，讓孩子心里時(shí)時(shí)刻刻有一個(gè)非常高的目標(biāo)，讓目標(biāo)指引孩子每一次行為。

只有這樣，當(dāng)孩子遇到外界刺激吸引的時(shí)候，才會(huì)把更高的目標(biāo)和外界的刺激進(jìn)行對(duì)比，高下立判，為了更高的目標(biāo)，孩子才可以放棄短暫的快樂(lè)。

注意力分散是非常正常的一個(gè)現(xiàn)象，我們不用苛求自己在專注一件事情的時(shí)候，完全做到兩耳不聞窗外事，實(shí)際上這也是很難做到的。但是我們可以讓孩子自己心里面有一個(gè)目標(biāo)，讓這個(gè)目標(biāo)面對(duì)其他刺激源時(shí)，進(jìn)行以目標(biāo)為導(dǎo)向的評(píng)價(jià)。如果只是讓孩子單純完成手頭的工作，孩子就特別容易被其他新的更有趣的刺激所吸引。

自控力不是一種固有屬性或者一種品質(zhì)，我們甚至可以把它理解成是一種對(duì)更高“欲望”的實(shí)現(xiàn)過(guò)程。

真正的自控并不是去壓抑自己，也不是苦苦忍受或者苦苦堅(jiān)持，而是被一種更高級(jí)的欲望所吸引，權(quán)衡利弊后，戰(zhàn)略性地放棄低權(quán)重的欲望的能力。

回到剛才的例子中，想當(dāng)醫(yī)生是孩子的一個(gè)目標(biāo)，這可以認(rèn)為是一個(gè)人內(nèi)心特別渴求的夢(mèng)想或者是一種欲望，這是一種更大的欲望。而“回短信” “吃一點(diǎn)水果” “立刻休息一會(huì)”，是追求及時(shí)的快樂(lè)，這是小的欲望?？墒钱?dāng)這些低級(jí)的欲望和更高級(jí)的欲望對(duì)抗時(shí)，孩子在評(píng)價(jià)的過(guò)程中就會(huì)戰(zhàn)略性地選擇放棄低級(jí)欲望回到自己的高級(jí)欲望中，這才是真正實(shí)現(xiàn)自控的本質(zhì)。

如果一個(gè)人有強(qiáng)烈信念感，往往做事情會(huì)更加努力，更加直接，目標(biāo)感會(huì)更強(qiáng)，而且他會(huì)為了自己的目標(biāo)、夢(mèng)想、信念，放棄很多身邊低級(jí)的誘惑。

實(shí)際上這種被更高級(jí)欲望所支配的人，才能夠很好地實(shí)現(xiàn)自控。

如何讓孩子擁有更高級(jí)的欲望呢？

每一個(gè)孩子都不想躺平，每一個(gè)孩子都希望自己在班級(jí)中是佼佼者，都希望自己得到老師、同學(xué)、父母的肯定，當(dāng)你問(wèn)孩子愿不愿意變成一個(gè)好孩子的時(shí)候，都會(huì)說(shuō)愿意，而且眼神特別堅(jiān)定。

可是當(dāng)孩子遇到一些低級(jí)欲望引誘的時(shí)候，比如說(shuō)看看電視或者玩玩手機(jī)的時(shí)候，就忍不住了，不自覺(jué)了，沒(méi)有辦法很好地克制自己的低級(jí)欲望。

這是什么原因呢？

因?yàn)楹⒆拥哪繕?biāo)沒(méi)有變成一個(gè)充滿期待的目標(biāo)，只是覺(jué)得成績(jī)好是一件好事，將來(lái)成為醫(yī)生是一件好事，可是并不能詳細(xì)知道這個(gè)目標(biāo)能給他帶來(lái)什么，也沒(méi)有辦法保持滿滿的期待，因?yàn)楹⒆記](méi)有理解達(dá)成這個(gè)目標(biāo)以后，自己的生活狀態(tài)會(huì)有怎樣的變化。

在對(duì)目標(biāo)的認(rèn)知方面，孩子是缺乏知識(shí)結(jié)構(gòu)的。有個(gè)街頭采訪，主持人問(wèn)一些上了年紀(jì)的人，“現(xiàn)在最后悔的是什么？”其中有將近80%的人都說(shuō)現(xiàn)在非常后悔，在年輕的時(shí)候沒(méi)有好好努力學(xué)習(xí)。如果給這些上了年紀(jì)的人再一次重返青春的機(jī)會(huì)，他們是不是就會(huì)咬緊牙關(guān)奮發(fā)努力？

肯定是的，因?yàn)樗麄円呀?jīng)真真切切地體驗(yàn)過(guò)了，學(xué)得好和學(xué)得不好之間的差距在哪里，這就是為什么有的父母會(huì)帶著孩子到更好的學(xué)校走一走看一看，看到更好的世界，看到更好的學(xué)校和學(xué)生，看他們是怎樣進(jìn)行學(xué)習(xí)的，這就是在給孩子的心里種下一個(gè)個(gè)具象的種子，不然的話，孩子就會(huì)認(rèn)為變得更好只是一個(gè)抽象的概念。孩子是迷茫的，因?yàn)樗斫獠涣诉_(dá)成目標(biāo)后這種具象的實(shí)實(shí)在在的好處。

有這樣一個(gè)紀(jì)錄片，說(shuō)的是我們國(guó)家湖南、廣西和廣東地區(qū)的部分人群，他們特別喜歡吃檳榔，但是實(shí)際上幾乎所有吃檳榔的人都知道吃檳榔不好，對(duì)口腔造成損害，對(duì)健康是不利的，但是他們依然吃得很開(kāi)心，他們覺(jué)得控制不了自己，為什么呢？

因?yàn)樗麄冎皇侵莱詸壚撇缓?，但是不好到什么程度，他們的?nèi)心深處是不明白的，或者只是模模糊糊知道可能對(duì)口腔不好。這時(shí)候面對(duì)吃檳榔這樣的低級(jí)欲望的時(shí)候，他們還是會(huì)選擇去吃。

如果說(shuō)讓一個(gè)目前還很健康，正在吃檳榔的年輕人，看到吃了20年檳榔以后的狀態(tài)，深深切切感受到得了口腔癌之后，臉部被削去以后那種無(wú)法回歸正常、長(zhǎng)期痛苦的狀態(tài)，我相信即便誘惑再大，他也可以堅(jiān)持不吃檳榔的。

所以我們建議父母朋友們?cè)黾雍⒆拥闹R(shí)結(jié)構(gòu)，讓他看到更多因?yàn)閷W(xué)習(xí)變好而帶來(lái)的結(jié)果，也讓他看到更多因?yàn)閷W(xué)習(xí)不好而帶來(lái)的后果。這樣才能夠讓他真真切切感受到“學(xué)與不學(xué)”的差距。2A6D48F3-B6E9-4858-A24A-77A9CE883EA3

提高注意力的10個(gè)“錦囊”

錦囊一：依據(jù)個(gè)人學(xué)習(xí)喜好，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō)，較小的兒童可以在有教師或父母監(jiān)督的情況下結(jié)伴學(xué)習(xí)，而較大的兒童如果喜歡獨(dú)自學(xué)習(xí)，就應(yīng)該讓他獨(dú)自學(xué)習(xí)。家長(zhǎng)需要思考的是：如何陪伴，才能讓孩子更好地獨(dú)立學(xué)習(xí)？

可以和孩子明確陪伴的時(shí)間。明確告訴孩子大概能夠陪伴他的時(shí)間是多少。如果孩子喜歡家人的陪伴學(xué)習(xí)，那要好好地珍惜這個(gè)時(shí)間段，更好地交流、討論、分享。明確時(shí)間有一個(gè)重要的好處，就是建立孩子的“規(guī)則感”，畢竟除了“家長(zhǎng)”的身份，我們還是“自己”，還有自己要做的事情，不可能把整個(gè)晚上的時(shí)間都用來(lái)陪伴孩子。孩子在這個(gè)過(guò)程中會(huì)逐漸理解，從而對(duì)于陪伴有合理的預(yù)期。

能偷懶就偷懶，該出手時(shí)就出手。不要看他，讓他自己去摸索，有些問(wèn)題琢磨琢磨就水落石出了，有些問(wèn)題稍加指點(diǎn)也能讓娃順藤摸瓜。堅(jiān)持讓孩子不懂的地方自己先做標(biāo)記，進(jìn)行不下去了再主動(dòng)求助。這時(shí)候再出手相助，多么及時(shí)又受用?。?/p>

錦囊二：保持良好學(xué)習(xí)環(huán)境。保證充足的光線，減少刺激源產(chǎn)生的可能性。比如書(shū)桌上只有要看的書(shū)、本子、筆等必要的物件;減少兒童在學(xué)習(xí)時(shí)間受打擾的可能性。

讓孩子桌子上只有學(xué)習(xí)文具、書(shū)本等一些非常必要的物件，不要放著琳瑯滿目的各種各樣的其他東西。比如說(shuō)，有的孩子喜歡在桌上放點(diǎn)漫畫書(shū)，一抬頭看到漫畫書(shū)，順手就把漫畫書(shū)抽過(guò)來(lái)，看一會(huì)漫畫，發(fā)現(xiàn)半個(gè)小時(shí)過(guò)去了。

現(xiàn)在，孩子的文具用品非常豐富，有的橡皮擦、削筆刀還是電動(dòng)的，孩子在學(xué)習(xí)過(guò)程中，先把鉛筆放在電動(dòng)削筆刀里，開(kāi)始自動(dòng)削鉛筆，然后寫了兩個(gè)字，拿著電動(dòng)橡皮擦按一下，電動(dòng)橡皮擦開(kāi)始自動(dòng)擦，完了以后再拿著電動(dòng)吸橡皮擦的清潔機(jī)器再把它吸一遍，這些非常復(fù)雜的文具用品擺在桌子上面，其實(shí)都在讓孩子分散注意力。

錦囊三：制定細(xì)化的當(dāng)次學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容的計(jì)劃。在制定計(jì)劃前，提前了解完成計(jì)劃或?qū)W習(xí)任務(wù)的陳述性、程序性或元認(rèn)知知識(shí)。家長(zhǎng)可以給孩子制定目標(biāo)，定一個(gè)短期的計(jì)劃，比如說(shuō)一個(gè)小時(shí)之內(nèi)要完成哪些事情，中間可以讓自己休息多長(zhǎng)時(shí)間，那么有這樣的一個(gè)計(jì)劃作為提醒，可以讓孩子更高效地學(xué)習(xí)。時(shí)間和內(nèi)容可以逐漸增加。

錦囊四：完成一次學(xué)習(xí)任務(wù)后，給予鼓勵(lì)或者獎(jiǎng)勵(lì)。可以就任務(wù)的完成情況進(jìn)行及時(shí)反饋。每完成一次學(xué)習(xí)任務(wù)以后，都會(huì)得到小獎(jiǎng)勵(lì)。比如說(shuō)今天準(zhǔn)備完成兩個(gè)任務(wù)，先學(xué)習(xí)一部分的語(yǔ)文知識(shí)，再學(xué)習(xí)一部分的數(shù)學(xué)知識(shí)。結(jié)束語(yǔ)文學(xué)習(xí)以后，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，再休息10分鐘，在完成數(shù)學(xué)作業(yè)的時(shí)候，再給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。也就是說(shuō)，在完成每一次作業(yè)或者任務(wù)以后，允許自己得到獎(jiǎng)勵(lì)。

錦囊五：樹(shù)立一個(gè)目標(biāo)，并把這個(gè)目標(biāo)和目前需要完成的任務(wù)建立聯(lián)系。目標(biāo)可以是長(zhǎng)期的也可以是短期的，但目標(biāo)的制定需要有孩子的參與。有時(shí)候往往家長(zhǎng)會(huì)直接給孩子制定目標(biāo)，家長(zhǎng)會(huì)跟孩子說(shuō)目標(biāo)應(yīng)該是什么，其實(shí)有時(shí)這并不是孩子想要的目標(biāo)。家長(zhǎng)可以和孩子一起共同制定目標(biāo)，可能有時(shí)孩子還沒(méi)有一個(gè)遠(yuǎn)大的目標(biāo)，沒(méi)有關(guān)系，我們可以先制定一個(gè)比較近的目標(biāo)。

錦囊六：進(jìn)行單次學(xué)習(xí)前，可以讓兒童在紙條上寫上一句對(duì)今天學(xué)習(xí)期待的話，并把紙條粘貼在學(xué)習(xí)時(shí)可以看到的地方。可以讓孩子把今天要完成的任務(wù)或者學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣等寫在紙條上，比如“今天完成復(fù)習(xí)第二章的課程內(nèi)容” “今天在半小時(shí)內(nèi)完成默寫” “情緒穩(wěn)定地寫完所有作業(yè)”等等。寫完期待后，可以將紙條做成便利貼，貼在書(shū)桌前或者文具盒上面，在完成后就撕下紙條，表示完成了小目標(biāo)。這對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，是一個(gè)成就感不斷得到滿足的過(guò)程，每天能夠可見(jiàn)地認(rèn)識(shí)到自己完成了哪些功課，得到了哪些提高。這種模式也能夠激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力，久而久之，孩子自己便更加期待去完成目標(biāo)，更加愛(ài)上學(xué)習(xí)的過(guò)程和學(xué)習(xí)帶來(lái)的成就感。

錦囊七：盡量不要在學(xué)習(xí)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)，音樂(lè)雖然有舒緩和放松的作用，但也有可能分散注意力。

有的孩子喜歡一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊看書(shū)，覺(jué)得聽(tīng)音樂(lè)可以增強(qiáng)自己的α腦電波，可以讓自己更加專注等等，但實(shí)際上我們看了大量研究發(fā)現(xiàn)：聽(tīng)著音樂(lè)學(xué)習(xí)的孩子，總體上來(lái)說(shuō)，效率比不聽(tīng)音樂(lè)的孩子要更低一點(diǎn)。

特別是孩子們更傾向于聽(tīng)一些自己喜歡的或者有強(qiáng)烈節(jié)奏感的音樂(lè)，這些音樂(lè)與具有舒緩作用的輕音樂(lè)不同，它會(huì)吸引孩子的注意力，使得孩子在做作業(yè)時(shí)出現(xiàn)很多失誤。

另外，在考試時(shí)，考場(chǎng)上是絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)這些背景音樂(lè)的，這會(huì)使得孩子無(wú)法適應(yīng)真實(shí)的考試環(huán)境從而導(dǎo)致發(fā)揮不良，考試成績(jī)達(dá)不到自己的水平。

錦囊八：如果需要一次完成多項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，允許其從最擅長(zhǎng)的那一項(xiàng)開(kāi)始。

如果有時(shí)候需要一次性完成多項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，比如說(shuō)有可能要寫語(yǔ)文作業(yè)、數(shù)學(xué)作業(yè)或者信息科學(xué)作業(yè)等，那么我們應(yīng)該允許孩子從最擅長(zhǎng)的那一項(xiàng)開(kāi)始，先選擇比較容易掌握的或者他學(xué)得比較好的那一科目，這樣的話對(duì)于他今天完成所有項(xiàng)目的任務(wù)來(lái)說(shuō)，有利于自信心的樹(shù)立。先學(xué)習(xí)容易掌握的學(xué)科，也能夠讓孩子更快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，這樣在進(jìn)行較難學(xué)科的學(xué)習(xí)時(shí)，孩子能夠保持更高的專注水平。

錦囊九：調(diào)整學(xué)習(xí)之前的情緒，帶著良好情緒進(jìn)入學(xué)習(xí)。

調(diào)整學(xué)習(xí)之前的情緒，千萬(wàn)不要讓孩子帶著內(nèi)疚、恐懼、擔(dān)心、害怕、抑郁的情緒進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

如果孩子的狀態(tài)非常不好，情緒非常低落，一定要調(diào)整好情緒了再學(xué)習(xí)，不然讓孩子把學(xué)習(xí)和負(fù)面的情緒結(jié)合在一起，他以后只要在寫字桌前坐下，不好的情緒就會(huì)自然而然產(chǎn)生，會(huì)慢慢不喜歡學(xué)習(xí)。

錦囊十：不允許孩子把完成學(xué)習(xí)任務(wù)當(dāng)作可以與教師或父母交換利益的條件。

不要允許孩子將完成學(xué)習(xí)任務(wù)當(dāng)成一個(gè)可以交換的條件來(lái)談，要讓他知道學(xué)習(xí)是自己的事兒，是為了完成自己的目標(biāo)感、使命感和信念感的，而不是把學(xué)習(xí)作為和父母對(duì)等交換的條件，一定要讓他把學(xué)習(xí)和他的目標(biāo)進(jìn)行結(jié)合。

最后，請(qǐng)家長(zhǎng)朋友們不斷堅(jiān)持去探索這些錦囊的具體用法，這樣的話才能夠讓孩子樹(shù)立良好的學(xué)習(xí)意識(shí)，并且保持學(xué)習(xí)習(xí)慣。其實(shí)對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣是他們目前最需要做的一件事情。

關(guān)于專注力的問(wèn)題，孩子看電視、打游戲可以很專注，就說(shuō)明他專注力本身沒(méi)有問(wèn)題，只不過(guò)學(xué)習(xí)的時(shí)候不專注，那是自控力出了問(wèn)題，我們?cè)撛趺慈プ觯衔囊呀?jīng)跟大家分享過(guò)了，希望能夠給大家提供一些可以借鑒的方法。2A6D48F3-B6E9-4858-A24A-77A9CE883EA3