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    食藥兩用價(jià)值高 春食紅豆益處多

    2022-06-19 10:50:56李建
    中國(guó)食品 2022年7期
    關(guān)鍵詞:紅小豆食藥紅豆

    李建

    桑麻瓜豆,有著最經(jīng)典的田園詩(shī)意;煮豆熬粥,是最樸素的人間煙火。中國(guó)人食豆,講究與節(jié)氣對(duì)應(yīng),春天氣候逐漸潮濕、溫潤(rùn),很多人選擇紅豆健脾祛濕、滋養(yǎng)身體。一顆小小的紅豆,果然如此神奇嗎?

    四招選到好紅豆

    紅豆,古稱小菽、赤菽,也叫赤豆、紅飯豆,是常見(jiàn)的小雜糧。紅豆有個(gè)“孿生兄弟”,叫赤小豆或紅小豆,二者同屬豆科,均為一年生半纏繞草本植物,外形和習(xí)性也十分相似,很多人很難分得清。

    上海市食品安全研究會(huì)專家組成員劉少偉教授表示,通常人們把色澤棕紅、體形較圓、個(gè)頭稍大的叫紅豆,也就是赤豆、紅飯豆,這種豆煮后綿軟,常用來(lái)做豆沙,與薏米同煮有祛濕效果;色澤紫紅、個(gè)頭較小、細(xì)長(zhǎng)稍扁(呈長(zhǎng)圓形,一端粗一端細(xì))的叫赤小豆或紅小豆,不易煮爛,口感較硬。

    想要選到好品質(zhì)的紅豆,劉少偉教授建議消費(fèi)者留意以下四個(gè)方面:一是看顏色。優(yōu)質(zhì)紅豆的顏色呈棕紅或紫紅,既不特別鮮艷,也不暗淡無(wú)光。那些顏色看起來(lái)非常鮮艷的紅豆有可能被特殊處理過(guò),購(gòu)買時(shí)可以抓一把紅豆用力揉搓幾下,如果手掌沾染了顏色,說(shuō)明是染色的紅豆。二是聞味道。新鮮紅豆聞起來(lái)有股淡淡的豆腥味,存放時(shí)間較長(zhǎng)的紅豆則沒(méi)有這種味道。如果紅豆已經(jīng)發(fā)霉,聞起來(lái)則會(huì)有一股發(fā)霉的味道。三是察狀態(tài)。優(yōu)選顆粒飽滿、形狀為卵圓形的紅豆,不要挑選那些看起來(lái)干癟的紅豆。同時(shí),優(yōu)質(zhì)紅豆表面光滑,沒(méi)有蟲(chóng)眼等瑕疵,完整度非常高,很少有碎粒、爛粒。四是掂重量。用手抓一把紅豆感受重量,新鮮紅豆相對(duì)較重。如果感覺(jué)重量很輕,那么很可能是陳年老豆。

    食藥兩用價(jià)值高

    無(wú)論是紅豆還是紅小豆,營(yíng)養(yǎng)都很豐富。中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院修訂的《食物營(yíng)養(yǎng)成分表》顯示,紅豆除了富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B等營(yíng)養(yǎng)成分外,還含有多種無(wú)機(jī)鹽和微量元素,比如鉀、鈣、鎂、鐵、銅、錳、鋅等。除了這些營(yíng)養(yǎng)元素,紅豆中還含有大量皂角苷、較多膳食纖維和葉酸。

    劉少偉教授介紹說(shuō),豐富多樣的“營(yíng)養(yǎng)內(nèi)涵”賦予了紅豆更多的食療功效。比如,維生素B可以增強(qiáng)新陳代謝,有助于消化碳水化合物,還可以消除因運(yùn)動(dòng)或生活習(xí)慣改變引起的疲勞;葉酸具有減少水腫以及通乳的功效,特別適合水腫及哺乳期女性食用;皂角苷和纖維質(zhì)能有效刺激腸道,提升腸道機(jī)能,潤(rùn)燥通便。因此,人們?cè)谌粘I钪锌梢宰们樽鲆恍┺裁准t豆粥、紅豆湯、紅豆沙餡、紅豆糖水以及蜂蜜紅豆等,既簡(jiǎn)單方便,又營(yíng)養(yǎng)美味。

    紅豆是一種容易消化吸收的好食物,養(yǎng)成常食豆的習(xí)慣,能夠達(dá)到強(qiáng)健脾胃、補(bǔ)血養(yǎng)心的效果,但還是要注意適量食用,特別是腸胃不好的人。因?yàn)榧t豆富含纖維,不易消化,腸胃不好的人食用后容易脹氣,造成腸胃不適,所以要格外注意控制攝入量。7265FCE1-1AFB-4ECE-A5F8-6A1F6019ED3B

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