午休不一定非要“睡”著

“中午不睡，下午崩潰?！蔽缧莶粌H能讓身體得到放松，還能修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變力和記憶力。其實(shí)，除了午睡外，閉目養(yǎng)神也能達(dá)到充分休息的效果。那么，閉目養(yǎng)神是如何發(fā)揮作用的？“養(yǎng)神”養(yǎng)的到底是什么？

“中午不睡，下午崩潰。”午休不僅能讓身體得到放松，還能修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變力和記憶力。不過，如果你沒有時(shí)間午睡，或者因?yàn)楦鞣N原因睡不著，閉目養(yǎng)神也能達(dá)到充分休息的效果。那么，閉目養(yǎng)神是如何發(fā)揮作用的？“養(yǎng)神”養(yǎng)的到底是什么？

閉目養(yǎng)神也可達(dá)到休息的效果

人們?yōu)槭裁磿?huì)需要睡午覺？其實(shí)，睡午覺是人類的一個(gè)自然生理節(jié)律。

1986年的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人們只能保持4個(gè)小時(shí)左右的完全清醒狀態(tài)。每天下午的1至2點(diǎn)和凌晨的1至4點(diǎn)是人們最困的時(shí)候。

不過，午休不等于午睡，閉目養(yǎng)神一樣可以讓身體和大腦徹底放松。

所謂閉目養(yǎng)神，就是保持“啥都不想”的狀態(tài)，從而讓大腦細(xì)胞、全身肌肉和器官得到休息。

美國睡眠專家克里斯托弗·溫特博士表示，大腦在清醒時(shí)和睡著時(shí)發(fā)出的腦電波是完全不同的。清醒時(shí)，大腦發(fā)出的是β波，入睡期發(fā)出α波和θ波，深睡期發(fā)出δ波。在閉眼養(yǎng)神的狀態(tài)下，大腦更多的發(fā)出α波和θ波。這意味著，閉目養(yǎng)神時(shí)，大腦就已進(jìn)入了休息狀態(tài)。據(jù)悉，閉目養(yǎng)神20至30分鐘，有助修復(fù)大腦神經(jīng)、提高應(yīng)變力和記憶力，并且能促進(jìn)淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼。

古人“養(yǎng)神”的4個(gè)要點(diǎn)

俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)”。養(yǎng)神是養(yǎng)生的最高境界，中國人說的“養(yǎng)神”到底是在養(yǎng)什么？

中醫(yī)理論認(rèn)為，肝開竅于目，人體五臟六腑之精氣皆上注于目，因此眼睛是人最“傳神”的地方，閉上眼睛就能“養(yǎng)神”。據(jù)悉，人類獲取的信息有83%來自視覺，眼睛每天要接受大量信息，并將其發(fā)送至中樞神經(jīng)，交給大腦處理。閉上眼睛后，視覺信息的攝取減少，從而減輕了大腦的負(fù)擔(dān)。

那么，古人是怎樣“養(yǎng)神”的？

排除雜念 古人經(jīng)常把閉目養(yǎng)神作為修身養(yǎng)性的方法?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》（本刊有售。經(jīng)典皮面燙金版，全6冊(cè)。原價(jià)1560元，現(xiàn)價(jià)398元）中記載：“精神內(nèi)守，病安從來?！奔赐ㄟ^閉目養(yǎng)神來排除雜念，無思無慮，直至進(jìn)入安靜狀態(tài)，便可達(dá)到養(yǎng)生安神的功效。

感受呼吸 將兩眼輕輕地閉上，腦子里什么都不想。同時(shí)，將注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸，直到全身放松為止。

飯后靜坐 飯后是閉目養(yǎng)神的好時(shí)機(jī)。閉目靜坐10分鐘至半個(gè)小時(shí)，不僅有助于養(yǎng)神，還能幫助血液更多地流向肝臟，有利于保護(hù)肝臟，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

順其自然 閉目養(yǎng)神時(shí)要放松，順其自然。中醫(yī)認(rèn)為，這種“恬淡虛無”的狀態(tài)，才能使全身經(jīng)絡(luò)疏通、氣血暢通、從而舒緩壓力以及調(diào)整情緒。處于生理期的女性，通過閉目養(yǎng)神還能夠有效調(diào)節(jié)經(jīng)期不適。

人人都適用的午休法則

值得注意的是，晚上睡眠不好的人以及白天腦力活動(dòng)較多的人，是需要午休的重點(diǎn)人群。那么，午休還有哪些我們不知道的秘密？

午休前喝杯咖啡 人們通常認(rèn)為，咖啡會(huì)讓人興奮，因此喝了咖啡會(huì)睡不著覺。實(shí)際上，午休前喝一杯咖啡，下午精神更好。這是因?yàn)榭Х纫虼蠹s需要10分鐘才能起作用，所以午睡20分鐘后，人會(huì)更清醒。

下午1至4點(diǎn)休息最佳 美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心教授拉斐爾·皮雷約博士發(fā)現(xiàn)，人體在下午1至4點(diǎn)時(shí)體溫相對(duì)較低，更容易入睡。中醫(yī)也有睡“子午覺”的說法，“午”指中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，這段時(shí)間睡午覺最好。此外，每天在同一時(shí)間午休，有助于融入生物節(jié)律，幫助身體轉(zhuǎn)換狀態(tài)。

午休6分鐘便可提高記憶力 德國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午休6分鐘便可起到提高記憶力的作用。大腦會(huì)將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”裝新知識(shí);午休10至15分鐘，有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量，且午休后更容易清醒，可以盡快投入工作;午休超過半個(gè)小時(shí)，就可能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，此時(shí)醒過來反而容易昏昏沉沉。

打盹、聊天都可以 沒有午睡條件的人，靠在椅背上閉眼躺一會(huì)兒也能達(dá)到休息的效果，但盡量避免趴在桌上午休。此外，飯后散步、冷毛巾敷臉、站著聊天有助于放松身心，也可以當(dāng)成午休的備選方式。

（《武漢晚報(bào)》）D59F83FD-BB1A-4987-968D-15A933D7EE84