長跑田徑教練如何讓運(yùn)動員的運(yùn)動效率得到更大的提高和發(fā)展

周歡

中圖分類號：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-297-02

摘? 要? 當(dāng)下的長跑運(yùn)動員在完成自身的運(yùn)動和學(xué)習(xí)任務(wù)的同時，需要讓自己能夠釋放出本人的潛能，逐步去得到更大的造就和提高，這對學(xué)生的意義是重大的。教練不能讓自己成為一個浮躁的、膚淺的、急功近利的個體，而是要把為運(yùn)動員負(fù)責(zé)作為第一要務(wù)，也能讓更多的運(yùn)動員懂得要在強(qiáng)化自身的素質(zhì)和能力后才能解決更多的障礙和難題，這對于運(yùn)動員的綜合發(fā)展是很有意義的。教練要試著運(yùn)用更具個性化的教學(xué)模式和教學(xué)策略去推動運(yùn)動員的成長和進(jìn)步，也能讓更多的運(yùn)動員在不畏懼任何障礙的同時去造就更為出色的自己。

關(guān)鍵詞? 長跑訓(xùn)練? 教學(xué)方法? 田徑? 效率? 運(yùn)動潛能

當(dāng)下長跑運(yùn)動員存在著的問題是自己在花費(fèi)了大量的時間和精力后仍然無法成為一個更為出色的個體，這對于運(yùn)動員的自信心的提高和強(qiáng)化是非常不利的。教練要對于運(yùn)動員采取更為認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度，通過使用更為豐富的、更為科學(xué)的訓(xùn)練模式去督導(dǎo)運(yùn)動員去完成適合自身的、更大的提高和進(jìn)步。運(yùn)動員要懂得的道理和邏輯是：自己要在訓(xùn)練和自我鍛煉的同時更加懂得不能用盲目的態(tài)度和策略去完成運(yùn)動，而是要通過自身的智慧和才干去實(shí)現(xiàn)屬于自身的更為有效的提高和發(fā)展。以往的運(yùn)動員存在著的問題和障礙都是值得無數(shù)的后來者去分析、跨越和戰(zhàn)勝的。換言之，運(yùn)動員和教練員都要懂得一個簡單的道理：前事不忘后事之師，自己要汲取時代的力量和素質(zhì)，也能夠去克服更多的難題和障礙，并且也能讓自身的運(yùn)動潛力實(shí)現(xiàn)更大的突破。

一、結(jié)合不同運(yùn)動員的身體素質(zhì)去完成不同的鍛煉

（一）因人制宜去指定相應(yīng)的訓(xùn)練

教練要讓自己成為一個真正意義上的睿智的、富有深度的個體，能讓更多的孩子在學(xué)習(xí)如何去完成長跑的同時去結(jié)合自身的身體能力和身體條件，由此能讓更多的運(yùn)動員去克服一個個的障礙，也能讓他們的能力、運(yùn)動素質(zhì)、體魄和心理承受能力也得到更大的提高和發(fā)展。如果運(yùn)動員的身體素質(zhì)已經(jīng)不再適合高強(qiáng)度的訓(xùn)練，教練需要結(jié)合實(shí)際的情況去完成相應(yīng)的改變，從而能讓運(yùn)動員的身體去實(shí)現(xiàn)恢復(fù)。以往的訓(xùn)練存在著的問題和障礙便是：自己的訓(xùn)練模式和方法是極度嚴(yán)苛的，不足以讓運(yùn)動員在身體恢復(fù)的同時去完成修行，反而加重了運(yùn)動員的傷勢，得不償失。

（二）內(nèi)外兼修助力運(yùn)動員的提高

教練需要懂得的道路是：在古今中外的體育史上有著無數(shù)位的偉大的運(yùn)動員，這些運(yùn)動員在處理自身的運(yùn)動項目的同時無一不是對于體育保持著足夠的熱情、積極和活力的，同時也有著強(qiáng)大的心理素質(zhì)和心理承受能力。因此教練要讓自己的弟子能得到更大的提高和發(fā)展，就要讓他們更加懂得：要成為一個具備強(qiáng)大的忍耐力和抗壓力的人。事實(shí)上中國的運(yùn)動員需要從內(nèi)心出發(fā)去構(gòu)建起自身的能力，逐步去培養(yǎng)本人具備其強(qiáng)大的運(yùn)動素質(zhì)，這對于運(yùn)動員的未來發(fā)展和突破是意義不小的。長跑在很多時候就是意志力、耐力的比拼，如果運(yùn)動員沒有了這種體能和耐力，自然不會有自身的更為協(xié)調(diào)的發(fā)展和突破[1]。

（三）善于通過不同的運(yùn)動軟件去測定運(yùn)動員的狀態(tài)

當(dāng)下的教練要注意到的問題是：當(dāng)下是一個信息技術(shù)的時代，在這個時代中的個體都要懂得能夠用好信息技術(shù)去完成好自身的進(jìn)步、發(fā)展和提高。以往的教練只能使用好一定程度上比較落后原始的技術(shù)模式去完成相應(yīng)的測定，這樣的方法和策略對于很多的運(yùn)動員是不利于其成長和進(jìn)步的。運(yùn)動員需要得到強(qiáng)大的技術(shù)能力的幫助和支持，從而能讓更多的運(yùn)動員的綜合素質(zhì)和綜合能力實(shí)現(xiàn)更大的突破。運(yùn)動員在完成了劇烈的運(yùn)動后的心率、心跳、血壓等等數(shù)據(jù)，這些都是值得教練員認(rèn)真記錄和分析的數(shù)據(jù)，每一個運(yùn)動員都要懂得在思考和研究不同的數(shù)據(jù)后去完成自身的適量的調(diào)整和改變。出色的體育人都是能夠根據(jù)自身的實(shí)際問題和實(shí)際狀態(tài)去完成不同的改變的，只有如此才能讓更多的人更加懂得：體育是一門非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膫ゴ髮W(xué)科，也是一門能帶給無數(shù)人熱情的學(xué)科。

二、如何讓運(yùn)動員能成為內(nèi)在兼修的個體

（一）通過專業(yè)知識去完成對于運(yùn)動員的培訓(xùn)

運(yùn)動員不應(yīng)該成為一個個沒有知識的個體，而是要成為一個個富有能力和活力的人。不是運(yùn)動員在真正成了一個出色的人的同時才是專業(yè)知識充足的，而是唯有運(yùn)動員的專業(yè)知識是充足才能讓自己變得更為出色、更為優(yōu)秀。體育學(xué)是一個復(fù)雜的學(xué)科，包含著非常豐富的知識，包含著運(yùn)動學(xué)、生物學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等學(xué)科在內(nèi)的多元化的知識。教練需要讓孩子能成為一個不斷地吸收知識的人，不畏懼任何的難題和障礙，也能去成為一個善于通過學(xué)習(xí)體育知識去實(shí)現(xiàn)自我的綜合突破的個體。

（二）開展好文化課去助力運(yùn)動員的人格成長

當(dāng)下的運(yùn)動員需要懂得的道路是：自己的學(xué)習(xí)能力是不足的，因?yàn)檫@種學(xué)習(xí)能力和運(yùn)動能力層面的不足，因此制約了很多運(yùn)動員的提高和發(fā)展。從中國的體壇傳奇鄧亞萍為例，她便是一位在體育的層面上得到了重大的成功的個體，但是自己不以此作為滿足，而是在退役后去努力實(shí)現(xiàn)自身的修行和超越，最終成為了一個更為出色的個體。運(yùn)動員需要懂得：自己的運(yùn)動能力、運(yùn)動素質(zhì)和運(yùn)動習(xí)慣都和自身的文化人格有著密切的聯(lián)系，因此運(yùn)動員需要通過強(qiáng)化自身的人格去完成自我的歷練，也能通過本人的深度打磨和提高，逐步去克服更多的難題和障礙，這對于每一個運(yùn)動員的意義都是重大的。

（三）用人格的修行去強(qiáng)化運(yùn)動員的綜合素質(zhì)

在中長跑的項目中，運(yùn)動員要把自身的人格歷練融入運(yùn)動技能的歷練中，由此能讓這二者真正達(dá)到相得益彰的效果。在體能已經(jīng)到達(dá)了極限的狀態(tài)下，真正能夠讓無數(shù)的運(yùn)動員去超越自我的核心動能便是自身的精神屬性或者說是文化屬性。教練要讓更多的運(yùn)動員能夠克服更多的障礙，懂得去突破，讓運(yùn)動員的素質(zhì)和活力得到更大的突破。教練可以試著把更多的適合運(yùn)動員的文化類書籍、哲學(xué)類書籍帶給他們，讓這些學(xué)習(xí)者、研究者、分析者和思考者能秉持著自身的天賦，不斷去強(qiáng)化自身的運(yùn)動能力，逐步去克服一個個的障礙，又能讓運(yùn)動員的活力得到涌現(xiàn)。每一個運(yùn)動員都需要得到更為強(qiáng)大的心靈支撐，在具備這些心靈支撐的同時，才能讓自己的運(yùn)動潛能得到最大化的迸發(fā)，這也是體育本身的正確之道。

三、教練要通過不同的訓(xùn)練和選拔去造就富有競爭力的團(tuán)隊

（一）善于開展好隊內(nèi)的訓(xùn)練和選拔

教練員在構(gòu)建起一支運(yùn)動隊的同時需要讓自身能夠去完成好不同的隊內(nèi)選拔的任務(wù)，也能讓更多的運(yùn)動員更加懂得：自己處于一個高度的競爭力的環(huán)境下，如果自己不能成為一個有能力、有活力、有抗壓能力的個體，自然無法成為一個能在學(xué)習(xí)和比賽的同時成為可堪大用的人，這對于運(yùn)動員而言自然是一種悲哀和不幸的事情。運(yùn)動員需讓自己能從容地應(yīng)對不同的挑戰(zhàn)和難題，也能通過一次次挑戰(zhàn)逐步去完成人格的優(yōu)化[2]。

（二）讓運(yùn)動員富有危機(jī)感和緊迫感

有道是生于憂患死于安樂。很多運(yùn)動員在終日里是以一種紙醉金迷的狀態(tài)去完成自身的運(yùn)動和學(xué)習(xí)的，這種思維狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)是絕對不利于他們的成長和突破的。因此教練要讓他們更加懂得生于憂患死于安樂的道理，能把危機(jī)感、急迫感和壓力化為自身前進(jìn)和發(fā)展的不竭動能。隊內(nèi)的競爭和壓力是能讓無數(shù)運(yùn)動員更好地克服難題，去實(shí)現(xiàn)自身的充分的發(fā)展和進(jìn)步的。

（三）助力運(yùn)動員形成更好的運(yùn)動狀態(tài)

當(dāng)下的田徑運(yùn)動員要始終懂得一個簡單的道理：自己不能成為一個在遇到體系中缺乏積極性和活力的人，那樣必然讓自身的運(yùn)動前途難以為繼。運(yùn)動員要懂得通過自身的嚴(yán)格自律去形成更為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳w系，去從外界中吸收到更多的內(nèi)容和養(yǎng)分，也能讓自己的生命肌體變得更為強(qiáng)大，從而能夠逐步去克服更多的障礙。運(yùn)動員要善于通過積極的自律和拼搏去不斷地完成修身，從而為比賽儲備精力和體能。

（四）將良性的運(yùn)動文化帶給運(yùn)動員

良性的競爭對于任何的運(yùn)動團(tuán)隊而言都是意義重大的。教練員要在長跑的田徑隊中去推動更多的孩子能成為一個更為毅力、更有斗志、更有熱情、更有活力的人，當(dāng)運(yùn)動員能夠成為一個如此這般的個體，必然能化解自身的障礙和難題，也能去得到更大的提高和突破。

四、如何讓運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)自我的超越

（一）嚴(yán)慈結(jié)合，善于引導(dǎo)

任何出色的教練員都應(yīng)該懂得“嚴(yán)慈結(jié)合”的道理，要既能夠給運(yùn)動員上上弦，又能給運(yùn)動員去放放松，從而能讓更多的運(yùn)動員懂得：要在一種合理的、穩(wěn)定的狀態(tài)下去完成自身的成長和突破，這對于運(yùn)動員的狀態(tài)保持是有著重大的意義的。當(dāng)下的時代是一個以人為本的時代，因此教練不再適合繼續(xù)用以往的過于嚴(yán)苛的方式去對待自己的運(yùn)動員，而是要把人性化的帶隊理念和運(yùn)動理念帶給孩子們更多的幫助和推動，這樣才能讓更多的孩子在學(xué)習(xí)和發(fā)展自我的同時去成就自我的更大突破。

（二）用愛心去助力運(yùn)動員的進(jìn)步

當(dāng)下的教練員不要把自己的運(yùn)動員單純是視為給自己謀取更好比賽成績的工具，也要試著把運(yùn)動員真正視為一個有血有肉的人，只有這樣才能讓運(yùn)動員和教練員的關(guān)系變得更為融洽積極。因此教練員更要懂得通過自己的愛心去推動運(yùn)動員的進(jìn)步和發(fā)展，也能通過自身的教育和愛心去滋潤孩子們的成長。

（三）通過智慧和科學(xué)去逐步恢復(fù)運(yùn)動員的身體

毫無疑問，運(yùn)動員的身體對于運(yùn)動員的意義是最大的。教練要懂得結(jié)合技術(shù)層面的發(fā)展和進(jìn)步去指導(dǎo)運(yùn)動員對于身體的保護(hù)，延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命，也能讓更多的運(yùn)動員更加懂得自己需要成為一個能在運(yùn)動的過程中克服一個個的障礙和難題的人，把自我的身體恢復(fù)和運(yùn)動能力的提升放在更為突出的位置上。教練要具備更為強(qiáng)大的教學(xué)能力和科學(xué)管控的能力，也能讓運(yùn)動員的素質(zhì)得到重大的突破和發(fā)展。

五、結(jié)語

當(dāng)下中長跑教練要懂得去克服自身的問題和障礙，帶給更多的運(yùn)動員更豐富的知識和資訊，使其能在學(xué)習(xí)和研究相關(guān)的運(yùn)動的同時強(qiáng)化自身的綜合的運(yùn)動素養(yǎng)，也能讓更多的運(yùn)動員在運(yùn)動的世界中去完成自身的提高和突破。運(yùn)動員要懂得的道理是：自己要在一個更為和諧的運(yùn)動團(tuán)隊中去克服自身的障礙和難題，把運(yùn)動視為一件生命之道，在參悟中去實(shí)現(xiàn)綜合化突破。

參考文獻(xiàn)：

[1]秦雷.田徑教學(xué)中長跑運(yùn)動訓(xùn)練的恢復(fù)方法[J].當(dāng)代體育科技，2013（03）：21+23.

[2]張云山.關(guān)于中長跑訓(xùn)練的探討[D].天津：天津師范大學(xué)，2009.