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    幸曉福心流

    2022-06-17 23:23:13李艷萍
    求學(xué)·理科版 2022年7期
    關(guān)鍵詞:心流哈里高三

    李艷萍

    你對高三的定義是什么?痛苦、熬夜、累到極點(diǎn),還是努力、堅(jiān)持、奮戰(zhàn)到底?

    一個高級的倒計(jì)時器是很多高三教室的標(biāo)配,不是手寫,也不是日歷小冊過一天撕一頁,而是直接在一體機(jī)屏幕上精確到每一秒的自動倒計(jì)時顯示——過一秒少一秒。

    班主任輕輕地走進(jìn)來咳一聲,故作輕松地告訴大家:“下周三是二診考試,大家做好準(zhǔn)備哦!”

    “啊……”大家一致發(fā)聲,無奈地哀嘆,轉(zhuǎn)眼看著課桌上做了一半的試卷,旁邊一沓的試卷,課桌側(cè)面的文件袋里還有一堆做過的試卷……寫字的沙沙聲再次響起,高三的最后時光難道就是繼續(xù)被埋在試卷里?

    當(dāng)然,絕對不是如此!

    你一定經(jīng)歷過或者看到過那種專注于做試卷全然忘記其他,廣播響起“離考試結(jié)束還有15分鐘”時被驚嚇一跳的場景;也體會過那種研究一個題目入迷到想上廁所卻憋著,該吃飯卻忘記的感覺;再不然,你也一定體會過解完一道題的暢快和舒適。

    那時的你,一定會同意,高三是青春無悔,是奔赴夢想!因?yàn)?,你體會到了那種沉浸其中的幸福心流。我想告訴高三學(xué)生:“你們是一群沉浸在試卷里的幸福小孩!即使偶爾你不是,那么跟著我一起做,你將會很快就沉浸在試卷里的幸福心流中?!?/p>

    20世紀(jì)六七十年代,積極心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴在觀察畫家、棋手、攀巖者以及作曲家等在自身領(lǐng)域有杰出成就的人時發(fā)現(xiàn),這些人往往能夠全神貫注地投入他們的工作或活動,時常忘卻時間,有時甚至感覺不到時間的流逝,注意力非常集中,對身邊發(fā)生的事情缺少感知,不易受到干擾。由此他提出了“心流”的概念:

    當(dāng)人們?nèi)褙炞⒌赝度肽撤N活動中時,會獲得一種貫穿全身的感覺,在這種狀態(tài)下,動作非常連貫,似乎受到了一種內(nèi)在邏輯的牽引,無須主體有意識地進(jìn)行干預(yù)。這種連貫性就好像是一股“流”。所以,所謂“心流”就是一種最佳的投入狀態(tài)。

    最重要的是,心流是可以由我們自己創(chuàng)造的。著名的“庖丁解?!本褪且环N心流體驗(yàn)的最佳詮釋。那么,我們?nèi)绾蝿?chuàng)造和提升自己做試卷時的心流體驗(yàn)?zāi)??結(jié)合SFBT(焦點(diǎn)解決短程療法),讓我們隨著節(jié)奏一起來吧!

    一、創(chuàng)設(shè)環(huán)境,選擇挑戰(zhàn)

    就像攀巖者需要一座山,鋼琴家需要一臺鋼琴,做試卷的你需要一個沉浸其中的環(huán)境。米哈里·契克森米哈賴用25年的研究證實(shí),實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需從控制意識開始,所謂控制意識就是集中你的注意力。

    所以當(dāng)你決定要做一張?jiān)嚲頃r,首先為自己確保時間,比如這一節(jié)自習(xí)課你就用來完成這張?jiān)嚲恚M量不讓其他事情打斷。其次,收拾好自己的課桌,準(zhǔn)備好自己的文具。這樣做就是在告訴你自己,你已經(jīng)為做這張?jiān)嚲碜龊昧顺渥愕臏?zhǔn)備,并且接下來你將控制自己的意識,集中自己全部的注意力在這張?jiān)嚲砩稀?/p>

    做好以上步驟,下一步就是瀏覽試卷,選擇挑戰(zhàn)。心流理論指出,如果任務(wù)難度大而技能不足時,我們會感到焦慮;相反,如果技能高超而任務(wù)太簡單時,我們就會感到乏味。只有當(dāng)難度和技能相匹配時,心流體驗(yàn)才有可能出現(xiàn)。

    也就是說,你需要從一道與你技能相匹配的題目開始做起。我們都知道試卷的難度設(shè)置大都是由易到難,如果你是在做練習(xí),那你完全可以跳過那些對你來說很簡單的題目,從一道對你來說難度不高但也有挑戰(zhàn)性的題目開始做起,你才會對這張?jiān)嚲硖崞鹋d趣,才能開始發(fā)揮你的潛能。當(dāng)然,如果你是在考試,那就另當(dāng)別論,你需要完成每一道題,但你仍然可以選擇從哪一題開始挑戰(zhàn),你只需要注意掌握好時間即可。

    二、正向開場,尋找例外

    顯然讓任何人都帶著幸福的情感去開始做一張?jiān)嚲泶_實(shí)是很難的。但如果你將SFBT理念運(yùn)用到做試卷中來,那么為了發(fā)展目標(biāo)導(dǎo)向的氛圍,為了讓你的開始體驗(yàn)感更好一些,你可以這樣在心里問自己:“當(dāng)我做完這張?jiān)嚲聿⒖嫉嚼硐氲姆謹(jǐn)?shù)時,我會是什么樣子?我會從這張?jiān)嚲砝锸斋@什么?”顯然,達(dá)到目標(biāo)會讓你很高興,尤其是在這個過程里得到收獲會意味著你離高考成功更進(jìn)一步。

    你還可以問自己:“當(dāng)我完成試卷的結(jié)果很理想時,誰會發(fā)現(xiàn)我的進(jìn)步,他(她)會對我的進(jìn)步有何反應(yīng)?”你可能會聯(lián)想到老師、父母,他們發(fā)現(xiàn)你認(rèn)真地做了一張?jiān)嚲矶矣兴砷L時,一定會非常高興。這樣“正向的開場”一定會讓你更想去完成一張?jiān)嚲恚液苡淇臁?/p>

    當(dāng)然,如果這些問句還不足夠,那么你還可以去“尋找例外”!既然你已經(jīng)讀到高三了,那么你一定做過無數(shù)的試卷,肯定也有很多成功的經(jīng)驗(yàn),從這些經(jīng)驗(yàn)中你可以總結(jié)出你已經(jīng)擁有的優(yōu)勢、方法與資源,比如可能幾何題是你擅長的,你習(xí)慣用倒推的方法解題,等等。回憶這些成功的時刻,并擴(kuò)大這些勝利的體驗(yàn)知覺,然后學(xué)會善用自己的體驗(yàn),做自己的主人,自己找到快樂,為自己賦能,由此你可以更信任自己并輕松地開始做題。

    三、設(shè)定目標(biāo),輕松跳躍

    集中注意力是造就心流的關(guān)鍵,而凝聚注意力的關(guān)鍵又在于目標(biāo)的設(shè)定,因此做試卷的你也要為自己設(shè)定目標(biāo)。我們每個人的興趣和潛能大不相同,因此目標(biāo)不要單一,要設(shè)立多個目標(biāo)。做一張?jiān)嚲砜梢藻憻挼哪芰κ嵌喾矫娴?,比如解題速度、正確率、某個方面的知識練習(xí),等等,在你要做一張?jiān)嚲頃r,你想達(dá)成的目標(biāo)是哪些?選擇一個最主要的目標(biāo)去完成,其他目標(biāo)就作為意外獲得的副產(chǎn)品。

    大的目標(biāo)確定后,你還需要分解目標(biāo),要知道一口吃成一個大胖子是會被噎著的,所以把大目標(biāo)分解為小目標(biāo),才能輕松完成。比如上一次的試卷用時60分鐘,這一次做類似的試卷用時減少5到10分鐘,小步子也能有大進(jìn)步。

    四、及時反饋,贊美體驗(yàn)

    做完試卷的你一定感覺很放松,但這時還沒有完全結(jié)束。你還需要做的最后一件事就是及時地給自己反饋,就像大部分的同學(xué)考完試都想知道答案一樣,即使是練習(xí)的試卷,做完后也要及時地批改和反饋,去檢驗(yàn)自己是否達(dá)到目標(biāo),才能在下一次更好地開始。

    當(dāng)然,你更不能忘了贊美自己,無論這張?jiān)嚲淼姆謹(jǐn)?shù)是否理想,你都做出了努力,所以努力的你是最美的你。

    當(dāng)你控制好自己的意識,集中注意力,選擇好一道與你技能相匹配而又有挑戰(zhàn)的題目時,你就會自然而然地、全神貫注地沉浸在解題中無法自拔,那時的你酣暢淋漓,全然不理會外界發(fā)生何事,這樣的你就是沉浸在試卷的幸福心流中的你,一個在高三也可幸福的你。

    人生目標(biāo)的獲得不能抄襲,沒有捷徑。米哈里說:“獲得最優(yōu)體驗(yàn)的手段,不能濃縮成一個秘訣,也不能背誦下來重復(fù)使用……每個人必須自行從不斷的嘗試與錯誤中學(xué)習(xí)”?!扳叶〗馀!钡拿卦E是不停地練習(xí),這不正是現(xiàn)在不停練題的你們嗎?做一個“庖丁”去解開試卷里一個又一個的題目,然后體會歷程的幸福。

    人生的最優(yōu)體驗(yàn),不是幸福、快樂這點(diǎn)膚淺的感受,而是奮斗、掙扎、咬牙堅(jiān)持,最終是整合之后的巔峰體驗(yàn),這才是心流的真意。而高三的你,當(dāng)你在高考完成試卷后回想這些奮斗的歷程也一定會產(chǎn)生心流的體驗(yàn)。

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