拳擊運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練的效果與應(yīng)用綜述

魏海龍

中圖分類號(hào)：G886.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-221-02

摘? 要? 拳擊作為同場(chǎng)格斗類對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最大的特點(diǎn)是通過(guò)激烈的身體對(duì)抗，實(shí)現(xiàn)更多的有效擊打或者擊倒來(lái)戰(zhàn)勝對(duì)手。2013年國(guó)際拳擊聯(lián)合會(huì)取消以點(diǎn)取勝，推出10分制評(píng)分規(guī)則。新規(guī)則使得拳擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征發(fā)生了質(zhì)的變化，要求越來(lái)越全面的拳擊技術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也提出了更高的要求。隨著國(guó)內(nèi)體能訓(xùn)練科學(xué)化程度的不斷提升，一些新的訓(xùn)練理念和方法越來(lái)越多地引入到日常訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練便是熱點(diǎn)之一。圍繞功能性訓(xùn)練的相關(guān)科學(xué)研究工作，我國(guó)專家學(xué)將功能性訓(xùn)練應(yīng)用于國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，在諸多競(jìng)技體育項(xiàng)目中的實(shí)踐應(yīng)用表明該訓(xùn)練方法有利于提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)人體動(dòng)力鏈的作用，通過(guò)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作更好地提高了運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞? 功能性訓(xùn)練? 拳擊

一、功能性訓(xùn)練的起源與概念

功能性訓(xùn)練來(lái)源于理療和康復(fù)領(lǐng)域。理療師在患者進(jìn)行完手術(shù)后，通過(guò)設(shè)計(jì)一些模仿患者在家中或工作中的練習(xí)，來(lái)對(duì)患者進(jìn)行訓(xùn)練，以促進(jìn)其盡快回到正常生活和工作崗位中去。現(xiàn)在，功能性訓(xùn)練的發(fā)展和演變，正從康復(fù)中心和健身房逐漸向競(jìng)技體育滲透。

20世紀(jì)90年代初，物理治療師加里·格雷（Gary Gary）首次提出可以將肌肉進(jìn)行功能鍛煉。1995年，格雷·庫(kù)克（Gary Cook）和李伯頓（Lee Burton）經(jīng)過(guò)關(guān)于身體功能性運(yùn)動(dòng)相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究，制定出7個(gè)動(dòng)作對(duì)有功能障礙的部位進(jìn)行篩查，稱為“身體功能動(dòng)作篩查”（Functional movement screen，簡(jiǎn)稱FMS）。在后來(lái)的功能性訓(xùn)練發(fā)展當(dāng)中，F(xiàn)MS成為其內(nèi)容體系當(dāng)中不可或缺的一環(huán)。1997年，Gary Cook首次在研究中正式提出了功能性訓(xùn)練的概念，指出功能性訓(xùn)練應(yīng)注重身體動(dòng)力鏈的作用，避免單一地訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)動(dòng)力鏈，如網(wǎng)球中的揮拍動(dòng)作。通過(guò)對(duì)人體不同動(dòng)作的分析，尋找其薄弱環(huán)節(jié)，從而進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練。

我國(guó)學(xué)者董德龍等認(rèn)為功能性訓(xùn)練是一個(gè)廣泛的概念，可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，是從一個(gè)比較全局的角度尋找運(yùn)動(dòng)員個(gè)體薄弱點(diǎn)的范疇，而功能性力量訓(xùn)練僅僅是其中的一個(gè)分支。功能性力量訓(xùn)練應(yīng)突出力量訓(xùn)練的全面性和針對(duì)性。全面性主要是注重肌肉之間的協(xié)調(diào)用力和發(fā)揮，如對(duì)上下肢的協(xié)調(diào)用力和表層肌肉與深層肌肉的動(dòng)員能力，提高肌肉的柔韌性和反應(yīng)力量。而針對(duì)性主要是在全面性的基礎(chǔ)上，尋找某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)力特征，在了解項(xiàng)目規(guī)律的基礎(chǔ)上，尋找其力量的薄弱環(huán)節(jié)，采用有效的訓(xùn)練手段，最終達(dá)到高度的協(xié)調(diào)用力能力。當(dāng)下流行的核心力量訓(xùn)練、振動(dòng)力量訓(xùn)練和懸吊力量訓(xùn)練等都屬于功能性力量訓(xùn)練，人體核心區(qū)域既是發(fā)力的起源，發(fā)揮著連接傳遞的樞紐作用。這從另一個(gè)角度突出了核心力量訓(xùn)練的重要性，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐和理論都有重大的指導(dǎo)作用。

李丹陽(yáng)指出功能性訓(xùn)練是通過(guò)全面的訓(xùn)練，從整體上提高身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作機(jī)能，以達(dá)到更好發(fā)揮競(jìng)技水平的訓(xùn)練方法體系的目的。其中核心力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的重要組成部分，傳統(tǒng)訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)化的素質(zhì)是功能性訓(xùn)練的根本目的，功能性訓(xùn)練溝通了一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，激發(fā)將傳統(tǒng)訓(xùn)練獲得的身體素質(zhì)最大程度上轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)真正需求的素質(zhì)。功能性訓(xùn)練特別強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多方位、融合本體感覺(jué)的訓(xùn)練，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)中動(dòng)力鏈的高效性，動(dòng)作模式穩(wěn)定與整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程能量使用的經(jīng)濟(jì)性，同時(shí)兼顧基本生活能力所需的身體素質(zhì)的保持。

綜上所述，功能性訓(xùn)練是一種注重身體基本姿態(tài)和人體動(dòng)作模式，整合機(jī)體各項(xiàng)素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)動(dòng)作模式、脊柱力量、動(dòng)力鏈、恢復(fù)與再生等環(huán)節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)優(yōu)化，達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練理念和方法體系。功能性訓(xùn)練體系打破了以往一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的范疇，強(qiáng)調(diào)“像準(zhǔn)備比賽那樣準(zhǔn)備訓(xùn)練”，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整合以及速度和負(fù)荷變化下的完成身體功能動(dòng)作的能力，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練控制下的多維性和動(dòng)態(tài)性。

二、功能性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的應(yīng)用

孫莉莉利用器械對(duì)帆船運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性訓(xùn)練，提升了運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)能力。研究表明，功能性訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力合理有效。朱順強(qiáng)提出，通過(guò)功能性訓(xùn)練能夠提高大腦神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，對(duì)小肌群活動(dòng)具有輔助作用。

季磊指出功能性力量訓(xùn)練以提高全身肌肉整體工作能力和效率為其訓(xùn)練目的;具有提高力量的傳遞、組合及控制的能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有重要的支持及預(yù)防損傷的功能。強(qiáng)調(diào)軀干部位及各關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定與平衡及神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，在動(dòng)作練習(xí)方法中結(jié)合多種器械組合動(dòng)作從而有目的地完成動(dòng)作訓(xùn)練。通過(guò)功能性力量訓(xùn)練對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)的16名學(xué)生進(jìn)行為期10周的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)功能性力量訓(xùn)練對(duì)改變方向能力、變換動(dòng)作能力、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏能力具有顯著效果。

韓麗麗等在對(duì)12名國(guó)家優(yōu)秀女子板球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行12周的功能性力量訓(xùn)練干預(yù)后，結(jié)果顯示：訓(xùn)練干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組擊球出球速度、單臂揮板、側(cè)拋實(shí)心球和波速球單腳支撐的測(cè)試結(jié)果明顯高于實(shí)驗(yàn)前。功能性力量訓(xùn)練可有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員出球速度和專項(xiàng)力量，加強(qiáng)深層肌肉和小肌群力量，形成肌肉記憶，提高肌肉與各關(guān)節(jié)連接的動(dòng)力鏈效應(yīng)。

劉瑞東和陳小平采用肌電測(cè)試法，對(duì)大學(xué)生男子足球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員在功能性力量訓(xùn)練前后位于軀干和下肢的深蹲主要肌肉進(jìn)行肌電測(cè)試，并且進(jìn)行功能性動(dòng)作篩查（FMS）、T測(cè)試、六邊形跳、和30米沖刺跑測(cè)試。結(jié)果顯示：30%負(fù)重條件下深蹲時(shí)大部分肌肉RMS值出現(xiàn)顯著性增長(zhǎng)，表明負(fù)重因素對(duì)于肌肉發(fā)力的影響明顯大于非穩(wěn)定因素;運(yùn)動(dòng)員FMS測(cè)試、T測(cè)試等成績(jī)均有顯著性提高，表明功能性力量訓(xùn)練能夠顯著地提高運(yùn)動(dòng)員的功能動(dòng)作質(zhì)量、靈敏性、協(xié)調(diào)性和速度能力。

美國(guó)著名AP體能訓(xùn)練中心創(chuàng)始人Mark Verstegen在眾多體育項(xiàng)目中加入功能性訓(xùn)練，取得很多優(yōu)異的成績(jī)。在研究中發(fā)現(xiàn)功能性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升非常有效。

將核心穩(wěn)定性的概念引入競(jìng)技體育應(yīng)歸功于Kibler的研究。他在闡述核心穩(wěn)定性的競(jìng)技功能時(shí)提出：“核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力。”該定義為核心穩(wěn)定性在競(jìng)技體育中的應(yīng)用奠定了基礎(chǔ)，指出身體核心部位在運(yùn)動(dòng)中的三個(gè)主要功能：產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量。研究證明：核心力量訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。例如：在對(duì)12名挪威足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期8周以穩(wěn)定性為主的懸吊訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員踢球起腳最大速度明顯增加，骨盆旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性明顯提高。

三、功能性訓(xùn)練在拳擊項(xiàng)目中的應(yīng)用

拳擊是一種激烈的對(duì)抗性項(xiàng)目，更是一種集多項(xiàng)素質(zhì)要求的綜合較量，運(yùn)動(dòng)員的體能是不斷取得進(jìn)步和獲勝的基石。拳擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中，要求全身上下多肌肉共同參與工作，完成拳擊技術(shù)的動(dòng)作主要是由大肌肉群強(qiáng)烈的收縮做功，同時(shí)身體眾多小肌肉群也要協(xié)同用力，起到穩(wěn)定、平衡、協(xié)同收縮，輔助完成各種專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，以保障運(yùn)動(dòng)員能夠快速高效完成進(jìn)攻和防守技術(shù)。下肢肌肉群通過(guò)有效支撐身體可以保持運(yùn)動(dòng)員重心穩(wěn)定，保障進(jìn)攻的力學(xué)鏈穩(wěn)定高效，有助于完成各種攻防技術(shù);身體核心力量保障運(yùn)動(dòng)員上下肢力量的傳遞效率，核心力量還可以增加出拳的打擊力度。

Tomas Venckunas等對(duì)至少7年比賽經(jīng)驗(yàn)的男性業(yè)余拳擊手進(jìn)行了4周12次的負(fù)重快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練，每一次包括以最大運(yùn)動(dòng)速度進(jìn)行的8次不同肌肉群練習(xí)。六次外部負(fù)重練習(xí)，兩次自重練習(xí)。結(jié)果顯示，4周的負(fù)重快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練并沒(méi)有改變最大出拳力量或運(yùn)動(dòng)頻率，但對(duì)拳擊手出拳力量耐力有增強(qiáng)。Sigitas Kamandulis等對(duì)男子業(yè)余拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期4周的沖刺型上半身間歇訓(xùn)練，結(jié)果表明運(yùn)動(dòng)員的上肢有氧運(yùn)動(dòng)能力和打擊能力均有顯著性提升。宋兆銘在對(duì)北京體育大學(xué)競(jìng)技體校的10女子拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行12周5階段的核心區(qū)力量訓(xùn)練后，前手直拳和后手直拳最大拳速有顯著性提高，后腳最大蹬地力、最大肩部角速度、最大髖角速度均有顯著性提高。

功能性訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)之間的聯(lián)系更加緊密，穩(wěn)定性增強(qiáng)，同時(shí)提高了非穩(wěn)定狀態(tài)下人體的控制能力，這些能力對(duì)拳擊專項(xiàng)技術(shù)均具有重要的影響和支持作用。通過(guò)訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員在小肌群和深層肌群中得到發(fā)展，通過(guò)特定的動(dòng)作練習(xí)，還能減少運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，功能訓(xùn)練是應(yīng)用各種方法或者手段將訓(xùn)練需要引向競(jìng)賽需要，是強(qiáng)化一般素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)間的整合，核心區(qū)力量訓(xùn)練是功能訓(xùn)練的具體表現(xiàn)形式，通過(guò)核心區(qū)力量訓(xùn)練有助于一般力量練習(xí)動(dòng)作與專項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合，并有助于形成神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)形成符合拳擊專項(xiàng)需求的“用鏈”，使拳擊運(yùn)動(dòng)員出拳時(shí)人體各環(huán)節(jié)力量的傳遞效率提高。

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