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    睡硬床不養(yǎng)腰,建議加合適的床墊

    2022-06-15 03:04:06陳乘風(fēng)
    人人健康 2022年10期
    關(guān)鍵詞:板床睡姿床墊

    ■陳乘風(fēng)

    大雄(化名)最近一段時(shí)間因?yàn)檠挡皇娣艿结t(yī)院就診,掛號(hào)、看病、檢查、取藥。臨走時(shí),醫(yī)生囑咐他:“回去記得睡硬板床啊,對(duì)你好。”

    大雄說干就干,回家后就換掉了自己的軟床,買了一張硬板床回來。令他疑惑的是,睡了幾天之后,腰疼的癥狀不僅沒有緩解,反而更嚴(yán)重了。這是怎么回事呢,不是說硬板床對(duì)身體好嗎?

    不僅僅是大雄這樣腰椎出了問題的人,腰椎健康的人也常能聽到“硬板床對(duì)身體好”的言論。那么,事實(shí)果真如此嗎?

    硬床與軟床皆不養(yǎng)腰

    國外有一位教授做了相關(guān)實(shí)驗(yàn)。得出中等硬度的泡沫床墊>最軟的水床>硬質(zhì)床墊的結(jié)果。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,中等硬度的床墊是最優(yōu)選,硬質(zhì)床墊卻是最差的選擇。這是為什么呢?

    正常的脊柱是有生理曲度的,側(cè)面看呈“S”形。在仰臥狀態(tài)下,壓力峰值點(diǎn)主要集中于臀部區(qū)域。在側(cè)臥狀態(tài)下,人體主要依靠肩部、臀部和腿部來維持平衡,壓力峰值點(diǎn)常在肩部和臀部區(qū)域。

    理想的床應(yīng)該讓我們側(cè)臥時(shí)脊柱自然順直,這一點(diǎn)硬床很難實(shí)現(xiàn)。床墊太硬無法為身體提供有效支撐,反而會(huì)造成脊柱的不良彎曲,容易引起肌肉的勞損,進(jìn)一步加重腰痛。

    同樣的道理,如果床墊太軟,也無法給脊柱提供良好的支撐,一躺上去就會(huì)“陷進(jìn)去”。不管什么睡姿,都會(huì)使脊柱的一側(cè)處于過度彎曲狀態(tài)。

    為了盡量保持脊柱正常,脊柱周圍的小肌肉群會(huì)協(xié)同收縮來維持穩(wěn)定。久而久之,小肌群出現(xiàn)疲勞,就會(huì)產(chǎn)生僵硬、酸脹的癥狀,于是腰酸背痛就出現(xiàn)了。

    中等硬度的床可以更好地適應(yīng)人體曲線,承托起我們的身體,讓脊柱保持平衡。睡中等硬度的床時(shí),我們的脊柱曲度才是正常的。

    不僅國外有相關(guān)研究,中國醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)發(fā)布的《腰椎間盤突出癥的康復(fù)治療中國專家共識(shí)》中明確提出:“中等硬度的床墊應(yīng)是首選。”

    如何挑選中等硬度床墊

    好的床墊,應(yīng)該軟硬適中,不能硬到不變形,也不能變形太大,它能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。那么,軟硬適中的床的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?

    標(biāo)準(zhǔn)一:軟硬度

    床墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。選床墊時(shí)不妨參照3∶1 的原則,3 厘米厚的床墊,手壓上去可以下陷1 厘米就合適。10 厘米厚的床墊,承重后大約下陷3 厘米,軟硬就合適。

    標(biāo)準(zhǔn)二:貼合度

    合適的床墊能使脊柱保持自然伸展,可與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。平躺在床墊上,伸手摸摸頸部、腰部、臀到大腿之間這三處明顯彎曲的地方,看看有沒有空隙。

    再向一側(cè)翻個(gè)身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙,就證明這個(gè)床墊與人體曲線貼合。

    具體到每個(gè)人的感受,合適的床墊還有3 個(gè)主觀標(biāo)準(zhǔn):

    1.床墊支撐性好,兩人躺在雙人床上,翻身時(shí)不會(huì)相互打擾。

    2.不會(huì)因床墊過于軟塌而起床費(fèi)力。

    3.起床后腰部不會(huì)感覺僵硬和疼痛。

    躺姿也重要

    選好了床和床墊,如果希望對(duì)腰椎有好處,學(xué)會(huì)正確的“躺平”姿勢(shì)很重要。下面這幾個(gè)睡姿,哪個(gè)是你的真實(shí)寫照?

    平躺睡姿

    平躺睡姿,也就是我們?nèi)粘Uf的仰睡,這個(gè)姿勢(shì)適合大多數(shù)人。人體在仰臥時(shí),背部的肌肉處于自然放松狀態(tài),脊柱也沒有受到外力擠壓,是很舒服的姿勢(shì)。對(duì)于腰椎有問題的朋友,可以在膝蓋下面墊個(gè)枕頭,減輕腰部壓力。

    側(cè)臥睡姿

    側(cè)臥睡姿在一定程度上能夠延展脊柱,緩解背部疼痛。若是脊柱有問題的朋友,側(cè)睡時(shí)可以在雙腿之間夾上一個(gè)小抱枕,降低脊椎的負(fù)荷。

    俯臥睡姿

    俯臥睡姿,也就是趴著睡時(shí)需要將頭扭向一側(cè)呼吸。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)頸椎和腰椎都沒有好處,還不利于心肺功能,最好不要采取這個(gè)睡姿。

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