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    人老莫懶惰長(zhǎng)壽勤中來(lái)

    2022-06-07 16:14:32錢(qián)軍
    家庭醫(yī)學(xué) 2022年6期
    關(guān)鍵詞:酸脹動(dòng)腦血液循環(huán)

    錢(qián)軍

    中國(guó)養(yǎng)生一直提倡“形要小勞”。用現(xiàn)代的話說(shuō)就是要經(jīng)常做適量的活動(dòng),不要懶惰,才能像“流水不腐,戶(hù)樞不蠹”那樣保持身體機(jī)能的正常健康。人到老年,體力、精力都在走下坡路,大多會(huì)出現(xiàn)易疲勞、怕運(yùn)動(dòng)等生理懶惰,因而容易使身體機(jī)能退化,引發(fā)高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

    專(zhuān)家提倡老年人多走路。醫(yī)學(xué)研究證實(shí),經(jīng)常走路有助于保持血壓穩(wěn)定,還可以消耗葡萄糖,降低血糖值;有助于分解、燃燒體內(nèi)的中性脂肪,預(yù)防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血壓、糖尿病及高血脂的預(yù)防與治療。此外,走路還可以預(yù)防乳癌、大腸癌。

    除了生理上不能懶惰,心理上也不能懶惰。明代呂坤就說(shuō)“心要常操,身要常勞”。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,健康有賴(lài)于心理上的平衡,有賴(lài)于神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張性;而懶惰卻使人的生理系統(tǒng),尤其是神經(jīng)系統(tǒng)處于松弛狀態(tài),導(dǎo)致應(yīng)激性能變差,對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力下降,因而極易遭受疾病的侵襲。

    身體的機(jī)能會(huì)隨著歲月而逐漸衰退老化,而腦部卻是身體機(jī)能中越用越靈光的器官。如果不動(dòng)腦,腦部的機(jī)能和其他器官組織一樣,過(guò)了20歲便逐漸下降。反之,經(jīng)常動(dòng)腦可以刺激腦部細(xì)胞的活力,到了70歲,思維仍能維持在壯年或中年時(shí)期那樣靈敏。

    懶惰會(huì)使老年人的大腦機(jī)能得不到充分發(fā)揮,使腦啡肽等生物活性物質(zhì)的水平降低,久而久之,大腦功能會(huì)漸行退化,思維及智能逐漸變得遲鈍,觀察、分析、判斷事物的能力也會(huì)隨之下降。

    有的人還懶得做飯吃飯。殊不知這樣會(huì)形成不規(guī)律進(jìn)餐,進(jìn)而造成消化功能的改變和紊亂。消化內(nèi)科醫(yī)生在日常工作中,經(jīng)常會(huì)遇到因懶得吃飯、不按時(shí)吃飯,或饑餓難耐突然暴飲暴食的胃病患者。

    若老年人到了該起床的時(shí)候,依然賴(lài)在床上不想起來(lái),會(huì)造成人體沒(méi)有正常的消耗,也沒(méi)有休息的需求。沒(méi)有睡眠負(fù)債,就沒(méi)有睡眠的需求,導(dǎo)致晚上失眠,繼而誘發(fā)各種疾病。

    此外,老年人懶得收拾屋子容易過(guò)敏,男性懶得刮胡子加大患癌風(fēng)險(xiǎn),女性懶得曬太陽(yáng)容易缺鈣,這些都是懶惰的常見(jiàn)危害。對(duì)于刷牙,很多人覺(jué)得“少刷一次問(wèn)題不大”,殊不知藏在口腔內(nèi)的細(xì)菌還會(huì)轉(zhuǎn)移到咽喉部,引發(fā)咽炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)炎癥。

    其實(shí),日常生活中一些看似不起眼的小動(dòng)作就能達(dá)到養(yǎng)生之效。

    伸懶腰人們坐久了通常伸個(gè)懶腰,便會(huì)覺(jué)得全身舒暢。這是因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)全身大部分肌肉收縮,使淤積的血液被“趕”回心臟,改善血液循環(huán),讓更多的血氧供給大腦,使人感到清醒舒適;還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,起到消除疲勞的作用。希望諸君勤快一些,類(lèi)似的小動(dòng)作經(jīng)常做做。

    梳頭梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強(qiáng)內(nèi)分泌、改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭,可使人面容紅潤(rùn),精神煥發(fā)。此外,梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好梳頭1次。

    踮腳尖在平時(shí)的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳尖的方法健身。踮腳時(shí)小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進(jìn)下肢血液回流,加速血液循環(huán),從而緩解下肢酸脹,防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。

    深呼吸深呼吸可以促進(jìn)肺部排出濁氣,增加肺活量和血液含氧量,加快血液循環(huán)。

    叩齒每日三餐前保持全身放松,口唇輕閉,然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4~8下??墒寡例X堅(jiān)固,預(yù)防牙病。

    轉(zhuǎn)目雙目從左向右轉(zhuǎn)14次,再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)14次,然后緊閉片刻,再迅速睜開(kāi)眼睛。常年堅(jiān)持,可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,延緩白內(nèi)障外翳的發(fā)生,兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。

    搓足心每天晚上洗腳后、上床前搓足心20分鐘,對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。C8A7637E-FD39-4B0D-ADD5-4B01AB3AD302

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