高中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的研究

張耀彬

摘 ? 要 ?體育學(xué)科在高中教學(xué)中的重要性不言而喻。體育學(xué)科不僅能夠幫助學(xué)生獲得學(xué)科核心素養(yǎng)，還能夠幫助學(xué)生形成健全的人格。而在建設(shè)體育強(qiáng)國的背景下，高中體育學(xué)科必須加快教學(xué)改革的進(jìn)程，使之適合學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)。田徑訓(xùn)練是高中體育中的重要教學(xué)內(nèi)容，能夠鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力、耐力、身體協(xié)調(diào)性等。但是，從實(shí)際情況看，很多高中的田徑教學(xué)仍然存在一定的問題，比如不能夠協(xié)調(diào)好田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的關(guān)系。文章對田徑訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的關(guān)系進(jìn)行了闡述，并從多個(gè)角度提出了完善田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的策略。

關(guān)鍵詞 ?高中體育 ?田徑訓(xùn)練 ?訓(xùn)練強(qiáng)度 ?訓(xùn)練量

處在高中階段的學(xué)生面臨著較大的學(xué)習(xí)壓力，而開展體育訓(xùn)練能夠緩解學(xué)生的疲勞感，幫助學(xué)生獲得充沛精力。教學(xué)主體在開展田徑訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)制定適宜的訓(xùn)練量，選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度。只有這樣，才能夠做到有的放矢，最終起到體育訓(xùn)練的作用。然而，從實(shí)際情況看，教師在開展田徑訓(xùn)練時(shí)采取的是低訓(xùn)練強(qiáng)度，高訓(xùn)練量的方式，這種方式容易讓學(xué)生產(chǎn)生疲勞感，甚至容易造成學(xué)生的身體損傷。因此，針對高中體育田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的研究就顯得尤為重要。

一、田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系

在田徑訓(xùn)練中存在著對田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)。通常而言，可以用田徑訓(xùn)練的距離和時(shí)間長度來衡量訓(xùn)練量，也可以用田徑訓(xùn)練的速度衡量訓(xùn)練強(qiáng)度。而教師在開展田徑訓(xùn)練的過程中一定要處理好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，這樣不僅能夠幫助學(xué)生提升田徑素質(zhì)，還可以降低學(xué)生的疲勞感和受傷概率[1]。有研究表明，如果降低田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度，那么田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練量就可以得到一定程度的提高。所以，在一定條件下，田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量呈負(fù)相關(guān)。舉例來說，對于長跑項(xiàng)目而言，如果在較大程度上降低其訓(xùn)練強(qiáng)度，而增加其訓(xùn)練量[2]，那么長跑運(yùn)動員很可能長期徘徊在較低的競技狀態(tài)。如果大幅度提高長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度，減少其訓(xùn)練量，那么很容易造成其身體機(jī)能的超負(fù)荷運(yùn)載，同時(shí)，也會引發(fā)運(yùn)動員的疲勞感。因此，處理好田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量格外重要。一方面，要根據(jù)田徑項(xiàng)目的運(yùn)動規(guī)律，另一方面，還要考慮到學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，最終取得訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的平衡。

二、影響田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的因素

（一）教師素質(zhì)因素

教師是學(xué)生學(xué)習(xí)的引導(dǎo)者和促進(jìn)者，是學(xué)科的建設(shè)者和研究者，因此，教師的專業(yè)素質(zhì)，尤其是對田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的理解能夠?qū)μ飶浇虒W(xué)有效性產(chǎn)生重要影響。一方面，教師應(yīng)該堅(jiān)持“以學(xué)生為中心”的原則，需要根據(jù)體育學(xué)科的特點(diǎn)以及學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顩r，明確田徑教學(xué)目標(biāo)，綜合設(shè)計(jì)田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。另一方面，教師還應(yīng)該及時(shí)關(guān)注學(xué)生田徑素質(zhì)的變化狀況[3]，并能對教學(xué)計(jì)劃和方式進(jìn)行調(diào)整，而且要考慮多重因素，比如學(xué)生的體育基礎(chǔ)素質(zhì)和性別差異等。因此，教師的專業(yè)素質(zhì)是影響田徑教學(xué)有效性的關(guān)鍵因素。

（二）社會家庭因素

學(xué)校是開展田徑教學(xué)的重要場所。除此之外，家庭也是重要的教育場所。校園田徑教學(xué)必須得到家庭主體的支持，然而從田徑教育的主體來看，家庭主體嚴(yán)重缺位。一方面，基于高考競爭的激烈程度，很多家長認(rèn)為高中教學(xué)的重要應(yīng)該是提高學(xué)生的文化課程成績，而體育不過是一門輔助性學(xué)科。而且，田徑項(xiàng)目教學(xué)很可能造成學(xué)生身體損傷。所以，家長對高中田徑運(yùn)動教學(xué)普遍持消極態(tài)度。另一方面，社會媒體更加關(guān)注的是競技領(lǐng)域的田徑運(yùn)動，但對高中體育的田徑項(xiàng)目關(guān)注程度不足。所以，家庭環(huán)境和社會環(huán)境能對高中體育田徑運(yùn)動項(xiàng)目產(chǎn)生重要影響。

三、提高高中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量有效性的策略

（一）確定訓(xùn)練強(qiáng)度

體育教師在開展田徑項(xiàng)目教學(xué)時(shí)應(yīng)該確定訓(xùn)練強(qiáng)度。首先，教師應(yīng)該明確田徑教學(xué)的目標(biāo)，制定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度計(jì)劃，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該適中，不宜過大或過小。過大的訓(xùn)練強(qiáng)度非常容易造成肌肉拉傷或者韌帶撕裂，如果不能及時(shí)采取措施，就很容易產(chǎn)生運(yùn)動后遺癥。如果田徑項(xiàng)目的運(yùn)動輕度過小，那么田徑訓(xùn)練就無法取得效果，而且容易浪費(fèi)寶貴的教學(xué)時(shí)間。因此，教師可以制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，比如可以先進(jìn)行田徑力量訓(xùn)練，然后開展速度練習(xí)。學(xué)生在獲得力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上大幅度提升速度。其次，訓(xùn)練強(qiáng)度的制定應(yīng)該具備目的性。田徑運(yùn)動存在很多類型的比賽和考試，而教師的最終的教學(xué)強(qiáng)度一定要和最終的考試或者比賽相契合。最后，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生田徑素質(zhì)的變化，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，確保田徑訓(xùn)練強(qiáng)度能夠提升學(xué)生田徑素質(zhì)。

（二）保持訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的協(xié)調(diào)

教師在根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，確定了田徑運(yùn)動的訓(xùn)練強(qiáng)度之后，還應(yīng)該確定田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練量，協(xié)調(diào)好兩者的關(guān)系。一方面，教師必須從田徑項(xiàng)目的考試要求和教學(xué)規(guī)律出發(fā)，同時(shí)，還應(yīng)該深刻理解學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，在確定訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)合適的訓(xùn)練量。而訓(xùn)練量的設(shè)計(jì)應(yīng)該具備一定的周期性，比如，在某個(gè)訓(xùn)練周期可以設(shè)計(jì)相對較少的訓(xùn)練量，而在學(xué)生的沖刺階段，為了提高訓(xùn)練效果，可以適當(dāng)加大學(xué)生的訓(xùn)練量。另一方面，教師還應(yīng)該開展田徑項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練。因?yàn)閷ｍ?xiàng)訓(xùn)練的類型不同，所以其訓(xùn)練量也存在較大的差異性。專項(xiàng)訓(xùn)練可以提高學(xué)生某一方面的技能素質(zhì)，舉例來說，阻力跑可以增強(qiáng)學(xué)生的跑步爆發(fā)力，因此可以采取相對較大的訓(xùn)練量。而蛙跳訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的腿部核心力量，但是會使膝蓋產(chǎn)生一定的磨損，因此教師可以適當(dāng)控制蛙跳訓(xùn)練量。

（三）完善教學(xué)機(jī)制

要想提升田徑訓(xùn)練的有效性，除了要確定訓(xùn)練強(qiáng)度，采取專項(xiàng)訓(xùn)練模式之外，還應(yīng)該為田徑訓(xùn)練制定有效的教學(xué)機(jī)制和制度保障措施。首先，學(xué)校主體應(yīng)該努力提升教師的專業(yè)素質(zhì)，要招錄那些具備田徑項(xiàng)目“理論教學(xué)能力”和“實(shí)踐訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)”的體育教師。而且，學(xué)校還應(yīng)該建立體育教師素質(zhì)培訓(xùn)機(jī)制，組織教師加強(qiáng)田徑項(xiàng)目的學(xué)科建設(shè)工作?？傊?，體育教師素質(zhì)是田徑項(xiàng)目教學(xué)有效性的必要前提。其次，學(xué)校主體還應(yīng)該加強(qiáng)對田徑項(xiàng)目教學(xué)的支持，保證田徑項(xiàng)目教學(xué)的學(xué)時(shí)，杜絕田徑項(xiàng)目教學(xué)被其他學(xué)科擠占的情況。最后，學(xué)校還應(yīng)該為田徑項(xiàng)目訓(xùn)練提供良好的基礎(chǔ)設(shè)施條件，比如要改善跑道的條件、完善體育器械、提高醫(yī)療保障水平等。有效的制度保障是田徑項(xiàng)目教學(xué)的重要條件。

（四）開展分層教學(xué)

每一個(gè)學(xué)生都是單獨(dú)的主體，其在體育耐力素質(zhì)、爆發(fā)力水平、身體協(xié)調(diào)程度方面具有很大的差異性。因此，教師在開展田徑項(xiàng)目教學(xué)時(shí)應(yīng)該尊重學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)，為學(xué)生制定針對性的教學(xué)方案。首先，教師可以根據(jù)學(xué)生的體育基礎(chǔ)水平和特點(diǎn)，將學(xué)生劃分為不同的層次。比如，體育基礎(chǔ)素質(zhì)優(yōu)秀、體育基礎(chǔ)素質(zhì)良好、體育基礎(chǔ)素質(zhì)一般三個(gè)層次。然后，教師可以根據(jù)體育素質(zhì)層次，選擇適宜的田徑訓(xùn)練計(jì)劃。而訓(xùn)練計(jì)劃的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是和學(xué)生的體育基礎(chǔ)素質(zhì)相符合的。其次，教師在分層的基礎(chǔ)上可以采取小組合作學(xué)習(xí)模式。教師可以將處在不同層次的學(xué)生分為同一小組，小組成員可以實(shí)現(xiàn)優(yōu)勢互補(bǔ)，起到“幫扶效應(yīng)”。而且，小組合作學(xué)習(xí)能讓學(xué)生意識到集體主義的重要性，培養(yǎng)自身的合作精神。最后，教師在開展分層教學(xué)時(shí)，要考慮性別差異。比如，對于男性學(xué)生，教師可以適當(dāng)提高田徑項(xiàng)目訓(xùn)練強(qiáng)度，針對女性學(xué)生，教師可以適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度。

四、結(jié)語

高中階段正是學(xué)生身體和心理快速發(fā)展的時(shí)期，具有很強(qiáng)的特殊性。而田徑項(xiàng)目是體育學(xué)科的大類，在培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性以及體育品格方面具有重要作用。而在田徑項(xiàng)目教學(xué)中，協(xié)調(diào)好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的關(guān)系是教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)。但是，從實(shí)際情況看，部分高中的田徑項(xiàng)目教學(xué)還存在一系列的問題。文章闡述了田徑項(xiàng)目訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，并總結(jié)了影響訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的因素。最后，從多個(gè)角度提出了協(xié)調(diào)田徑項(xiàng)目訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的策略。期望文章的研究能為高中體育田徑項(xiàng)目教學(xué)有效性的提高提供一定的參考和借鑒。

參考文獻(xiàn)：

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