探析擊劍運動體能特征及訓(xùn)練方法

張少娟

摘 ? 要 ?擊劍運動的歷史悠久。在全民體育的發(fā)展背景下，擊劍運動受到了眾多體育愛好者的關(guān)注。隨著人們對擊劍運動關(guān)注度的提高，為了滿足人們對擊劍運動的興趣愛好，同時實現(xiàn)擊劍運動人才的培養(yǎng)，各大高校在體育教育中紛紛開設(shè)了擊劍教學(xué)項目。作為奧林匹克運動會中的比賽項目之一，要想在賽事中取得勝利不僅需要運動員過硬的擊劍技能，還要求運動員具備良好的體能素質(zhì)。因此，文章主要立足于體育運動學(xué)校角度，探討了擊劍運動體能訓(xùn)練特征，對體能運動方法的選擇提出了幾點建議，以供參考。

關(guān)鍵詞 ?擊劍運動 ?體能訓(xùn)練 ?特征 ?訓(xùn)練方法

在競技運動中，體能是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素，對于運動員的職業(yè)發(fā)展尤為重要，也是運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)。研究擊劍運動體能訓(xùn)練特征有利于掌握科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，不僅能夠降低運動員訓(xùn)練損傷概率，還有利于提升體能訓(xùn)練效率。眾所周知，擊劍運動是一對一的對抗性運動，要求運動員百分百的集中注意力，并且能夠在進攻和防守環(huán)節(jié)反應(yīng)敏捷，雖然影響比賽結(jié)果的因素與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)息息相關(guān)，但是運動員的體能也不容忽視。那么，如何做好擊劍運動的體能訓(xùn)練，還需要體育運動學(xué)校的擊劍教練在實際的指導(dǎo)中進行深入探索和研究。

一、擊劍運動的相關(guān)介紹

（一）運動形式

顧名思義，擊劍運動屬于劍類運動。在運動中，運動員一手持細(xì)長且具有彈性的鋼劍，頭戴面罩，身穿規(guī)定服裝，對抗在長方形的運動場地上，已在規(guī)定時間取得的刺/劈中的劍數(shù)為判定勝負(fù)的依據(jù)[1]。在專業(yè)的擊劍比賽中，比賽的場地為金屬道，主要原理是金屬道的兩端分別連接拖線盤，內(nèi)含有自由出入的電線，連通運動員身上的賽服。運動員、裁判器、拖線盤相互連接構(gòu)成了循環(huán)電路，這樣當(dāng)運動員以足夠的力量集中對手時，裁判器會以信號形式反饋給裁判員，最后進行判決。

（二）發(fā)展歷史

早在遠古時代，劍就成為了人類為了生存與野獸搏斗、獵食的主要工具，在不斷的發(fā)展中成為戰(zhàn)爭的武器，走上歷史舞臺。擊劍運動盛行于古埃及、希臘、羅馬、埃及、中國、阿拉伯等國家。為了提高運動員在對抗時的安全性，1776年法國擊劍大師拉布瓦西埃發(fā)明了面罩，將擊劍運動推上了高雅的道路，這也是擊劍運動發(fā)展歷史中的重要里程碑。1896年在雅典舉行的第1屆現(xiàn)代奧運會上設(shè)置了男子花劍、佩劍比賽，之后巴黎舉行的第2屆奧運會上又增設(shè)了男子重劍比賽。隨著1914年《擊劍競賽規(guī)則》的通過，擊劍運動競賽開始朝著公平、合理的趨勢發(fā)展。

二、擊劍運動體能訓(xùn)練的重要性

體能是運動訓(xùn)練領(lǐng)域經(jīng)常用到的概念，是運動員應(yīng)該具備的基本素質(zhì)。《體育大詞典》中提到的：“體能是體制的重要組成方面，是人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力?！庇纱瞬浑y看出，體能訓(xùn)練對于運動員的重要性，對于體育運動學(xué)校而言，擊劍運動體能訓(xùn)練的重要性主要體現(xiàn)在以下方面。

（一）保障學(xué)生的身體素質(zhì)

在當(dāng)前的教育發(fā)展背景下，人們逐漸意識到培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)的重要性，素質(zhì)教育理念打開了新的教育格局，為我國教育開辟了全新的發(fā)展途徑。作為社會主義未來的建設(shè)者，當(dāng)代大學(xué)生不僅要擁有扎實的專業(yè)知識良好的實踐能力，還要具備健康的身體素質(zhì)，以及強大的心理素質(zhì)來應(yīng)對未知的社會發(fā)展，所以體育課程成為了當(dāng)代大學(xué)生的必修課。如今，擊劍運動逐漸滲透到大學(xué)生的校園生活中，不少學(xué)生出于好奇選擇擊劍運動項目，在這項運動的教學(xué)中，教師除了會滲透擊劍技能訓(xùn)練外，還會關(guān)注學(xué)生的體能訓(xùn)練，從而確保學(xué)生健康的身心狀態(tài)，使學(xué)生形成對體育競技運動的正確認(rèn)知，有利于學(xué)生身體素質(zhì)的提升。

（二）幫助學(xué)生取得良好的運動成績

在擊劍運動的體能訓(xùn)練中，主要的訓(xùn)練內(nèi)容包括力量、耐力、柔韌和靈敏，這與學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展水平息息相關(guān)。通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，學(xué)生的身體素質(zhì)得以提升，不僅如此，還可在長期的訓(xùn)練計劃中，掌握先進的擊劍技術(shù)，維持學(xué)生對擊劍運動的興趣。同時，幫助學(xué)生正確認(rèn)識擊劍運動，有利于學(xué)生取得滿意的運動成績，推動體育教育學(xué)校擊劍運動訓(xùn)練的發(fā)展[2]。

（三）維持學(xué)生良好的心理狀態(tài)

對于職業(yè)運動員而言，在比賽中獲得成功和制勝離不開運動員穩(wěn)定的心理狀態(tài)。在當(dāng)前競爭激烈的市場發(fā)展環(huán)境中，需要學(xué)生具備強大的心理素質(zhì)，以此來應(yīng)對來自各方面的壓力，形成正確的競爭意識。擊劍運動不僅能夠幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力，還可以豐富學(xué)生的校園生活，在參與擊劍運動時，學(xué)生首先會進行相應(yīng)的體能訓(xùn)練，長期系統(tǒng)的體能訓(xùn)練技能強化學(xué)生的身體機能，提高學(xué)生擊劍技術(shù)水平，又可以磨煉學(xué)生的意志力，使學(xué)生維持良好的狀態(tài)。這樣，無論是在比賽中，還是在生活和工作中，學(xué)生都可以以平穩(wěn)的心態(tài)應(yīng)對壓力。

三、擊劍體能訓(xùn)練特征及訓(xùn)練方法

擊劍運動在進攻和防守的過沉重需要耗費較大的體力，同時在高度集中注意力的狀態(tài)下運動員的精力持續(xù)消耗，這就需要通過體能訓(xùn)練，增強運動員的體力和耐力，提高其取勝的可能性。通過分析擊劍運動會發(fā)現(xiàn)，擊劍運動體能訓(xùn)練的內(nèi)容包括耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，不同的訓(xùn)練內(nèi)容特征也不盡相同。

（一）耐力訓(xùn)練及方法

耐力訓(xùn)練以有氧訓(xùn)練為主，由于擊劍運動比賽需要持續(xù)較長的時間，運動員要始終確保動作的快、穩(wěn)、準(zhǔn)、狠。這就要求在耐力訓(xùn)練中，教師要結(jié)合實際的比賽要求，制定與比賽運動負(fù)荷相符合的有氧耐力訓(xùn)練計劃，通?？蛇x擇跑步、騎自行車、游泳、爬樓梯等方式?？紤]到男女生體能上的差異，在長跑訓(xùn)練中，女生的訓(xùn)練強度要小于男生，訓(xùn)練時長要與擊劍運動的比賽時長相貼近，游泳鍛煉學(xué)生耐力也是有效的方式。教師要根據(jù)學(xué)校擊劍教學(xué)的具體條件，盡可能的制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，為學(xué)生提供合理的訓(xùn)練指導(dǎo)，有利于激發(fā)學(xué)生的運動潛能，為擊劍運動的發(fā)展奠定基礎(chǔ)[3]。

（二）速度訓(xùn)練及方法

速度是擊劍運動員取勝的關(guān)鍵因素。比賽過程中要求運動員掌握快速的擊劍方式，能夠在進攻和防守中做出迅速的反應(yīng)，攻擊的速度快，對手便無法應(yīng)對，這就嚴(yán)格考驗運動員的速度能力。教師在進行速度訓(xùn)練時會從三個方面開始，分別包括步伐、弓步和沖刺。作為擊劍運動的主要動作，會根據(jù)學(xué)生實際的身體狀況，給予科學(xué)的體能訓(xùn)練指導(dǎo)。首先，在步伐訓(xùn)練中，教師可以學(xué)生持擊劍運動的實戰(zhàn)姿勢站立5分鐘，慢5分鐘后沿著劍道延伸方向前后移動，既能讓學(xué)生感受擊劍步伐的特點，又可以鍛煉學(xué)生的速度。其次，在弓步訓(xùn)練時，教師要注重控制學(xué)生的距離啟動點，要想確保訓(xùn)練的科學(xué)性，教師可以根據(jù)學(xué)生的具體身高，計算出距離啟動點，進行弓步刺靶動作的訓(xùn)練，注意訓(xùn)練動作的連貫性，否則起不到實質(zhì)性的作用效果。最后，沖刺訓(xùn)練時，教師要磨煉學(xué)生的意志力，由于反復(fù)的沖刺練習(xí)會耗費大量的體力，學(xué)生的疲憊感倍增，這時教師要給予學(xué)生足夠的鼓勵，培養(yǎng)學(xué)生堅定的信念，從而使學(xué)生掌握扎實的擊劍動作要領(lǐng)。

（三）力量訓(xùn)練及方法

弓步刺是擊劍運動的核心技能，也是擊劍運動中常見的動作，這一動作對運動員的力量要求較高，比較考驗運動員的耐力和爆發(fā)力。在體育運動學(xué)校擊劍運動的訓(xùn)練中，教師可以采取小組集合訓(xùn)練的方式，學(xué)生兩兩一組，面對面站立，持專業(yè)的擊劍姿勢站立，有規(guī)律地?fù)舸驅(qū)Ψ降膭?。這樣的訓(xùn)練方法有利于強化學(xué)生上肢的力量，隨著訓(xùn)練的進行，學(xué)生手臂和手指的力量能力會顯著提升[4]。針對下肢力量的訓(xùn)練，教師可以選擇蹲馬步、蛙跳、反蹬跑靜蹲等方法進行，引導(dǎo)學(xué)生選擇適宜自身的訓(xùn)練方法，在課余時間進行自主訓(xùn)練，可到達事半功倍的訓(xùn)練效果，為學(xué)生擊劍技能的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

（四）核心力量訓(xùn)練及方法

核心力量訓(xùn)練也是力量訓(xùn)練的一種，是人體的中間環(huán)節(jié)，主要依靠的是核心肌肉群，穩(wěn)定重心，傳導(dǎo)力量，保障運動員的整體發(fā)力，核心力量的訓(xùn)練往往需要借助輔助器材。因此，在實際的擊劍體能訓(xùn)練中，教師要注重訓(xùn)練器械的組合使用，在俯臥撐、仰臥起坐、引體向上的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新核心力量的訓(xùn)練方法。一方面維持學(xué)生的訓(xùn)練熱情，使學(xué)生積極參與到集中的訓(xùn)練過程中，享受體育訓(xùn)練帶來的快樂;另一方面新型的訓(xùn)練方式能夠彌補傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的不足，有利于提高擊劍運動體能訓(xùn)練的整體質(zhì)量。

（五）柔韌性訓(xùn)練及方法

擊劍運動作為高雅的運動項目，在實際的運動中不僅需要運動員具備專業(yè)的擊劍技術(shù)，還要求運動員保障攻守過程中動作的優(yōu)美性，這就需要借助柔韌性訓(xùn)練來實現(xiàn)。由于學(xué)生身體的柔韌度不同，在訓(xùn)練過程中教師要注重循序漸進，確保學(xué)生體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)的安全性[5]。首先通過慢跑、壓腿等動作幫助學(xué)生打開身體，使學(xué)生充分做好訓(xùn)練準(zhǔn)備，然后開展具體的訓(xùn)練計劃，整個訓(xùn)練以拉伸訓(xùn)練為主，要求學(xué)生呢對手臂、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、背部、下肢分別進行拉伸、擺動和下壓，直到達到柔韌性訓(xùn)練的具體要求。除了柔韌性訓(xùn)練外，還要進行靈敏度的訓(xùn)練，靈敏度訓(xùn)練可以配合力量訓(xùn)練進行，將學(xué)生的反應(yīng)能力與身體瞬間產(chǎn)生的動作聯(lián)系在一起，促進學(xué)生靈敏度的提升。

四、結(jié)語

綜上所述，對于擊劍運動來說，體能訓(xùn)練既是基礎(chǔ)訓(xùn)練，也是運動員需要長期堅持的訓(xùn)練，這樣才能在維持運動員基礎(chǔ)體能的同時，不斷提升運動員的體能，有效激發(fā)運動員的運動潛能。教師在對學(xué)生進行體能訓(xùn)練時，不僅要了解擊劍運動體能訓(xùn)練的特征，掌握科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，還要正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系。因為在體能訓(xùn)練中學(xué)生的身體負(fù)荷是無法避免的，教師要幫助學(xué)生清楚認(rèn)識負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系，降低學(xué)生體能訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生概率。立足于訓(xùn)練體系的合理化發(fā)展，對學(xué)生展開針對性的體能訓(xùn)練，逐漸提升學(xué)生身體的依從性，進而促進學(xué)生力量能力的提升。

參考文獻：

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[5]熊彩玉.淺談?chuàng)魟\動員體能訓(xùn)練的方法[J].教育界，2020（12）：24-25.