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    初春野菜正當時食用有宜忌

    2022-06-01 04:22:27
    晚晴 2022年3期
    關鍵詞:芥菜野菜蒲公英

    仲春伊始,雖是有晴有雨,卻是一路向暖,愈發(fā)明媚。而更令人眼前明亮的,是餐桌上的鮮綠清新。春盤里的綠,無分高下,勢在先后。生命力頑強的野菜,總是最先誘惑著人們的味蕾。從南到北,無論城鄉(xiāng),春天一到,大家都會默契地吃起野菜來。

    野菜,也稱野生蔬菜,通常是指在野外自然生長、未經(jīng)人工栽培的,根、莖、葉、花或果實等用作蔬菜食用的野生或半野生植物。

    野菜在我國有著悠久的食用歷史。我國的野菜種類有成百上千種,按質(zhì)地,可分為草本植物、藤本植物、木本植物;按食用部位,可分為莖菜類、葉菜類、花菜類、果菜類、根菜類和菌類等六大類。

    論營養(yǎng)價值,野菜的共同點在于水分多,含有65%——95%的水分。深色野菜含胡蘿卜素、維生素C、核黃素豐富,礦物質(zhì)(如鈣、鉀、鎂)的含量也較高,膳食纖維比較多,植物化學物質(zhì)(如胡蘿卜素、黃酮類)豐富等。由此可以看出,野菜的營養(yǎng)成分與栽培的蔬菜大致相同)只存在含量上的些許差別。

    市場上常見的野菜

    葬菜:大家最為熟悉的一種野菜,屬十字花科植物,又名菱角菜、麥地菜、枕頭草、護生草等。每年三四月份是最為鮮嫩、適宜食用的時候?!对娊?jīng)》里有"誰謂荼苦,其甘如養(yǎng)"的贊嘆。中醫(yī)認為其味甘、性平,入肝、心、肺經(jīng),具有涼血止血、清熱利尿的功效。莠菜吃法很多,比較常見的是芥菜餃子、芥菜餛飩、芹菜包子、芥菜春餅及芥菜豆腐羹等。需要注意的是,只有幼嫩的芥菜可以食用,開花后不建議食用。

    蕨菜:又名蕨兒菜、龍頭菜,最常見的吃法是焯水后涼拌或者炒肉絲。

    莧菜:特點是含有豐富的賴氨酸,可提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。烹調(diào)方式可炒可做湯,也可燙后涼拌。

    馬齒菜:又名馬齒竟、長壽菜、馬蜂草、馬蜂菜、五行草等。可炒食、涼拌或做餡,用開水焯過后與蒜泥涼拌,也可食用。

    苜蓿菜:也叫金花菜、草頭,是我國古老的蔬菜之一。特點是含有豐富的鐵、B 族維生素及維生素K,可作為治療缺鐵性貧血、惡性貧血和止血時的輔助食品。苜蓿用油炒后,趁熱進食,味道鮮美;冷卻后進食,其味亦佳。其汁清沁心脾,尤其適合在天氣炎熱時佐膳。

    蒲公英:又叫婆婆丁。食用蒲公英時,先把蒲公英洗干凈,不用焯水,直接放香油、辣椒、鹽、醋等調(diào)味品拌勻即可,也可蘸醬或蘸汁吃。這樣不僅能最大程度保留蒲公英的營養(yǎng)成分,還能真正品嘗到它的鮮味。此外,蒲公英還能與綠茶、甘草、蜂蜜一起泡茶喝。

    苦菜:亦稱苦芙,含有豐富的胡蘿卜素和維生素,焯燙后涼拌或切碎做餡包餃子,可減輕一些苦味。也可以炒肉、做湯。

    水芹菜:又叫水芹、河芹。水芹以嫩葉和葉柄作蔬菜食用,香脆爽口 ,還能解膩。

    柳芽:可以泡茶,也可以用開水沖泡后再放涼,加上麻油、食鹽、蔥蒜、香醋拌勻當菜吃?;?qū)⒘繒窀傻较奶煊枚褂驼ㄖ裕己荃r美。

    清明菜:又名佛耳草、寒食菜、白蒿子。傳統(tǒng)吃法是將嫩苗洗凈瀝去水分后,搗爛為泥,濾取鮮汁液與糯米粉拌勻,加入白糖、鮮橘皮細絲等調(diào)料,制成圓餅蒸熟后食用。如果嫌制作麻煩,也可在做湯時,把清明菜切碎直接倒入湯中提味。

    香椿:香椿芽從樹上冒出頭來,飽含一冬天儲存的營養(yǎng),吃起來口感爽嫩。中醫(yī)認為,香椿味苦性寒,有清熱解毒、健胃理氣、澀腸止血和美容駐顏等功效。關于香椿,《莊子》有"上古有大椿者,以八千歲為春,八千歲為秋",至今仍稱長壽者為"椿壽"。食用記載,始見于唐代的《唐本草》《食療本草》。元好問有"溪童相對采椿芽"的描繪。使用前先用沸水焯燙約一分鐘,才可烹飪。

    野菜嘗鮮指南

    不難發(fā)現(xiàn),很多野菜在烹飪前都要經(jīng)過浸泡、水焯,這是為什么呢?一方面是因為這樣會使口感更好,不會留下苦澀味。更重要的在于,部分野菜中可能含有天然毒素,必須經(jīng)過浸泡、水焯等去毒處理,在炒熟煮(蒸)透后才可食用。這也說明,隨意采摘、進食野菜存在一定的風險。

    事實上,每年春天,全國各地都會出現(xiàn)誤食野菜中毒的案例報道,嚴重者甚至危及生命。除了上面提到的去毒措施,我們還需要注意以下幾個方面:

    對不熟悉、不認識的野菜,不要采摘,避免誤食有毒野菜。

    有些野菜是草本植物,采摘時不要連根拔起,這樣它還能帶根繼續(xù)生長。也請注意不要過度采摘野菜,以保持野菜的可持續(xù)生長,保護生態(tài)環(huán)境。

    采摘野菜時,避開污染區(qū),如化工廠、污水、公路、垃圾填埋場等區(qū)域,避免食用污染野菜引起中毒。即使是公園里的野菜,也可能為了控制綠化病蟲害進行過打藥消殺處理,灌溉也達不到飲用水的標準,所以不建議食用。

    嘗鮮即可,不要貪吃。老人、嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、哺乳期婦女、過敏體質(zhì)人群,盡量不吃或少吃野菜。

    食用野菜后如有不適,應及時催吐,并攜帶剩余野菜和嘔吐物就近就醫(yī)。

    現(xiàn)在算菜、苜蓿菜等野菜已經(jīng)進行大規(guī)模人工種植了,若想嘗鮮,最好到正規(guī)菜市場或超市選購新鮮野菜,現(xiàn)買現(xiàn)吃,不要長時間存放,以免因儲存不當造成變質(zhì)。

    專家提醒

    野菜真是純天然、更健康、更營養(yǎng)嗎?

    事實上,大部分野菜雖是自然生長的,但并不算綠色食品?,F(xiàn)代社會已經(jīng)讓許多地方的水源、土壤中含有過量的重金屬和其它有毒有害物質(zhì)。這些物質(zhì)可能會被野菜吸收,并在植物中富集。汽車排放的尾氣、空氣中的污染物也會在野菜葉片表面沉積。長在公路、工廠附近的野菜,受到污染的風險會大大增加。它們看上去干凈鮮嫩,但如果食用的話,可能會對我們的健康造成危害。

    營養(yǎng)方面,雖然很多野菜的膳食纖維、維生素C含量比栽培的蔬菜高,但因為野菜比較苦,且存在環(huán)境污染的潛在風險,大家在食用前會先浸泡、焯水,而經(jīng)過處理后,野菜本身的營養(yǎng)物質(zhì)也會流失,營養(yǎng)價值并不見得就比普通蔬菜高。加上野菜內(nèi)草酸、生物堿的含量比較高,會影響營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,因此野菜并不存在營養(yǎng)上的優(yōu)勢。

    傳聞野菜能抗癌,還有一說野菜致癌,誰有理?

    部分野菜的提取物中,確實含有微量的抗癌成分,如水芹菜中含有的芹菜素,魚腥草中含有的樹皮素等。也有些野菜含有致癌物,如蕨菜含有的原蕨昔,香椿含有的硝酸鹽(保存不當或進入人體后轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽)等。但含有抗癌成分不等于能治療癌癥,含有致癌物也不等于會引起癌癥。植物中含有的天然抗癌或致癌成分,其實含量極低。按照目前國人的飲食習慣,一年只會偶爾吃幾次野菜,攝入量少,并無太大影響。

    那些聲稱野菜中含有的激素(如馬齒瓦中的去甲腎上腺素)、神經(jīng)遞質(zhì)(如芥菜含有的乙酰膽堿)能治療慢性病的說法,也是同樣的道理。

    —吃野菜就腹瀉是在排毒嗎?還要不要繼續(xù)吃下去?

    如果出現(xiàn)腹瀉這種情況,建議就不要再繼續(xù)吃野菜了。這很可能是因為個人本身消化功能不好,如果繼續(xù)長期吃野菜,會造成營養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松等后果。

    野菜適合嘗嘗鮮,偶爾變一變口味。千百年來野菜都只是野菜,而沒有升級成普通蔬菜或藥材,說明它們并不完美。而先人在親身實踐后流傳下來的家常菜,才是更適合日常食用的。(來源:健康中國)E82B78E1-85C5-4CD8-90F5-4711551CFE89

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