立秋后要會正確補充津液

王榮華

立秋后天氣逐漸變冷，氣候也越來越干燥，很多人會出現(xiàn)口干舌燥、喉嚨干、嘴唇干裂，皮膚干燥、脫皮，面部緊繃，流鼻血、心煩氣躁等癥狀，即使喝再多的水，臉上抹再多的護(hù)膚品，涂再多的唇膏，都無法緩解。出現(xiàn)這種現(xiàn)象，從中醫(yī)上來說是缺少津液，需要正確地補津液才能緩解。許多人常有不解：津液缺失不就是缺水嗎？補津液是不是多喝水就行了呢？其實沒那么簡單。

中醫(yī)認(rèn)為，津液是機(jī)體一切正常水液的總稱，包括各臟腑組織器官的內(nèi)在體液以及正常分泌物，比如唾液、腸液、尿液、汗液、髓液、眼淚、鼻涕等等?！鹅`樞經(jīng)·決氣》中記載：“腠理發(fā)泄，汗出溱溱，是謂津”;“谷入氣滿，淖澤注于骨，骨屬屈伸，泄?jié)裳a益腦髓，皮膚潤澤，是謂液?！币簿褪钦f，津的流動性強(qiáng)，能滲入血脈和孔竅，滋潤肌膚、溫養(yǎng)肌肉;液的流動性小，灌注于骨節(jié)、臟腑等，其功效主要為濡養(yǎng)骨髓、臟腑。津和液雖有區(qū)別，卻相互滲透、補充，所以常常并稱。人體內(nèi)的津液發(fā)揮著重要的作用，可以排泄身體內(nèi)廢物，調(diào)節(jié)陰陽平衡，還能對人體起到滋養(yǎng)作用，有利于維護(hù)人體健康。

日常飲食是津液的主要來源。津液深入身體各處，要依靠多個臟腑聯(lián)合作用，其中最為密切的是肺、脾、腎三臟。其中肺主一身之氣，人體津液運行全靠氣推動，故有肺主水道之說;脾主運化，其功能是將胃中水谷精微上奉至心肺，進(jìn)而輸布至全身;腎為水臟，負(fù)責(zé)人體水液代謝。因此，當(dāng)津液虧損，就需要多個臟腑共同調(diào)理，只喝水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

機(jī)體津液缺失的主要原因，首先是脾胃虛弱。在日常生活中很多人都喜歡吃一些油炸、過酸、過辣的刺激性食物，吃的時候一時爽，殊不知這些食物會嚴(yán)重刺激我們的腸胃，致使我們的腸胃虛弱，運化無權(quán)，津液生成減少。二是經(jīng)常熬夜?，F(xiàn)在大多數(shù)人都是起床困難戶，不想早睡，無法早起。如果晚上睡得太晚，第二天還要早起照常上課或者是上班的話，睡覺的時間就嚴(yán)重不足。更重要的是，熬夜還會導(dǎo)致人體津液耗費較多，年長日久，津液虧損就很嚴(yán)重了。三是疾病因素。一些疾病也會引起身體的津液生成減少。比如反胃，雖然是一個很小的病，但反胃時會厭惡食物，影響正常進(jìn)食。長此以往，身體不能得到正常的食物補充，就會致使津液生成減少。四是大量出汗。相信大家平時都有這樣的經(jīng)歷，閑暇的時候跑了幾圈步，就會出大量的汗;在操場上踢了一會兒足球，會發(fā)現(xiàn)衣服早已濕透。運動中出汗是必不可免的，但大量出汗會導(dǎo)致津液大量喪失。

津液缺失的人群，常以滋陰法治療。同時要調(diào)整生活方式，預(yù)防津液耗傷。

1.不熬夜。熬夜嚴(yán)重影響人的正常生理代謝，容易導(dǎo)致津液氣血耗傷。因此，除了飲食營養(yǎng)外，還要注意作息規(guī)律，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，每天在十點半之前睡覺，七點起床。雖然剛開始的時候會不太習(xí)慣，可能會躺在床上翻來覆去睡不著，早上起床的時候眼睛睜不開。但這都是很正常的，只要堅持一段時間，身體就會形成生物鐘，就會慢慢地適應(yīng)。

2.暢情志。長期焦慮、抑郁等會帶來較大的精神壓力，容易導(dǎo)致臟腑氣機(jī)郁結(jié)，郁而化熱，耗傷人體津液。因此，要注重調(diào)暢情志，用合適方式減輕壓力，放松心情。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒也是很重要的，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏加快，承擔(dān)的責(zé)任越來越多，壓力也越來越大，情緒很容易受到身邊小事的影響。我們要學(xué)會去慢慢地調(diào)節(jié)它，因為像焦慮、悲觀等情緒很容易導(dǎo)致人體津液的耗傷。在日常生活工作中要保持一顆平常心，積極樂觀地面對困難，如果壓力太大，可以找人傾訴或者是發(fā)泄出來，不要自己悶在心里;在學(xué)習(xí)中，更要樂觀地去對待，學(xué)累了，可以適當(dāng)放松一下，必要時可以外出運動。

3.適當(dāng)運動。長期伏案學(xué)習(xí)工作、缺乏運動，會導(dǎo)致氣血運行緩慢，引起津液虧損。適當(dāng)運動可加速氣血運行，促進(jìn)津液流通。

4.健康飲食。嗜食辛辣油膩等刺激性食物的人群，往往比飲食清淡的人群更容易出現(xiàn)津傷，這是由于辛辣油膩之物多為溫燥之品，本身就易耗傷胃腸津液。不規(guī)律飲食則會加重脾胃負(fù)擔(dān)。脾胃為人體氣血津液生化之源，脾胃受損可直接導(dǎo)致津液損傷。因此，平時要吃得清淡一些，應(yīng)多喝溫水，多吃新鮮蔬果，及時補充身體所需的維生素。切記少吃油膩、辛辣刺激的食物，這些食物不易消化，會加重脾胃的負(fù)擔(dān)，過度耗損津液。

5.服用補津液的中成藥。體內(nèi)津液不足，就會出現(xiàn)陰虛的癥狀，需要應(yīng)用具有滋陰作用的藥物來進(jìn)行治療。人體的各個臟腑都可以表現(xiàn)出津液不足的癥狀，如肺陰虛、心陰虛、胃陰虛、肝腎陰虛，要根據(jù)不同臟腑的陰虛證，選擇合適的補津液的中成藥。肺陰虛可以應(yīng)用具有養(yǎng)肺陰作用的養(yǎng)陰清肺丸、百合固金丸、川貝枇杷露等藥物來進(jìn)行治療;心陰虛可以服用天王補心丹、滋心陰顆粒等藥物，達(dá)到補津液的目的;胃陰虛要采用滋養(yǎng)胃陰的藥物進(jìn)行治療，如陰虛胃痛顆粒、養(yǎng)胃舒顆粒、參梅養(yǎng)胃顆粒，都具有較好的養(yǎng)胃陰作用;肝腎陰虛可以服用知柏地黃丸、杞菊地黃丸、麥味地黃丸和歸芍地黃丸之類的藥物來進(jìn)行治療。

已經(jīng)有津液損傷的人群，可參考服用以下藥茶調(diào)治。

1.補氣生津茶。五味子8～10粒，鮮人參片3～5片，洗凈，放入茶壺內(nèi)，加入沸水浸泡10分鐘即可。適合氣虛、津液不足之人，表現(xiàn)為氣短、咳嗽、口干、虛汗等。

2.溫潤養(yǎng)肺茶。松子仁15克，南杏仁15克，用攪拌機(jī)研磨后放入適量沸水中煮3分鐘，再加入冰糖適量煮化即可。尤其適合老年人，能減輕皮膚干燥與瘙癢、腸燥便秘、咳嗽痰黏、容顏憔悴等不適。便溏、易腹瀉者不宜飲用，糖尿病患者不要加冰糖。

3.清燥茶。馬蹄6個，洗凈去皮煮熟。取烏梅15克加水500～700毫升，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，加入冰糖適量煮化，關(guān)火后放人馬蹄浸泡30分鐘即可。適合溫燥太過、喉嚨干燥不適、口氣較重、暗瘡發(fā)作之人。但此茶偏酸且含一定糖分，消化道潰瘍及糖尿病患者慎用。

4.黑豆桑寄生杞子雞蛋茶。黑豆30克，桑寄生、枸杞子各15克，桂圓肉5～8粒，紅棗（去核）6枚洗凈。黑豆用熱水浸泡30分鐘后，與其他材料加清水同煮30分鐘。再放人生姜5片煮約15分鐘后，將煮好的雞蛋剝殼，放進(jìn)去再煮15分鐘，加紅糖調(diào)味即可。適用于血虛不能濡養(yǎng)肌膚和頭發(fā)導(dǎo)致的皮膚干燥瘙癢、脫發(fā)。糖尿病患者慎用。

5.百香果茶。熱水沖泡紅茶后濾出茶葉;將百香果1個挖出果肉，檸檬1/4個切片，芒果1個切粒，放入紅茶水中攪拌均勻，待溫時調(diào)入蜂蜜即可。涼性水果搭配紅茶，同時采用熱飲的方法，可中和其寒涼之性，尤其適合脾胃虛弱的人。