核心力量訓(xùn)練在鉛球競(jìng)技項(xiàng)目中的應(yīng)用方法研究

邢愛(ài)蘭

我國(guó)體育院校的體育項(xiàng)目之一是鉛球項(xiàng)目，鉛球?qū)儆诟?jìng)技類的體育項(xiàng)目。身體的核心區(qū)包括骨盆與脊柱，鉛球競(jìng)技項(xiàng)目中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，采用生物力學(xué)方法進(jìn)行長(zhǎng)期的核心力量訓(xùn)練，針對(duì)身體核心區(qū)域的訓(xùn)練，從而增強(qiáng)鉛球運(yùn)動(dòng)員的體能，有利于運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)以及重心的穩(wěn)固，提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平，從而提升運(yùn)動(dòng)員的鉛球投擲技能，有利于延長(zhǎng)鉛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。本文基于對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)的起源及鉛球技術(shù)特點(diǎn)、核心力量含義、核心力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題的分析，探討鉛球競(jìng)技項(xiàng)目中核心力量的訓(xùn)練策略、核心力量的訓(xùn)練效果，以提高鉛球競(jìng)技項(xiàng)目中核心力量的訓(xùn)練水平。

1 鉛球運(yùn)動(dòng)的起源及鉛球技術(shù)特點(diǎn)

鉛球運(yùn)動(dòng)屬于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員要用手臂推出一定重量的鉛球，鉛球運(yùn)動(dòng)起源于人類的防御攻擊以及用石塊獵取禽獸，這一運(yùn)動(dòng)始于歐洲炮兵炮彈推擲比賽，背向滑步推鉛球技術(shù)的發(fā)明被譽(yù)為鉛球史上的革命。世界田徑是鉛球運(yùn)動(dòng)的最高組織機(jī)構(gòu)，開(kāi)展世界田徑運(yùn)動(dòng)是其發(fā)展的宗旨。

鉛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)概括為轉(zhuǎn)、蹬、推、挺、拔，根據(jù)鉛球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作鏈，運(yùn)動(dòng)員蹬地助跑獲得的力量傳至髖關(guān)節(jié)，軀體根據(jù)髖關(guān)節(jié)的力量，在軀干核心上傳力量，從而更好的進(jìn)行最后的推、挺、撥，是鉛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)鏈原理的體現(xiàn)，動(dòng)作的運(yùn)行在髖關(guān)節(jié)獲得蹬地助跑加速力量，在軀干核心上傳力量，有利于最后的推、挺、撥。

2 核心力量的含義

鉛球運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練是指人體的中間環(huán)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以上、肩關(guān)節(jié)以下，骨盆、腰以及髖關(guān)節(jié)形成的區(qū)域，核心力量決定著整體發(fā)力，確保用力的協(xié)調(diào)性以及人體移動(dòng)中的平衡?，F(xiàn)代核心力量訓(xùn)練包括對(duì)于深層小肌肉群穩(wěn)定、力量以及平衡能力的訓(xùn)練。同時(shí)也要注重傳統(tǒng)腹內(nèi)斜肌、豎直肌、腹外斜肌力量的訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練發(fā)揮重要作用，在人體核心部位的肌肉，承擔(dān)著傳導(dǎo)力量以及穩(wěn)定重心的作用，腹肌、骨盆肌群為人體的運(yùn)動(dòng)提供支持保障，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮增加對(duì)其施加的壓力，薄弱的內(nèi)收肌力，容易造成損傷，因此要確保骨盆的穩(wěn)定性以及髖關(guān)節(jié)肌群的良好工作。

3 核心力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題

在鉛球競(jìng)技體育中，有些教師缺乏對(duì)核心力量的深入了解，傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練中存在的問(wèn)題包括理解偏差、肌肉練習(xí)不準(zhǔn)，具有單一的訓(xùn)練手段，缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練，只是片面訓(xùn)練腰腹肌，是低負(fù)荷、大強(qiáng)度訓(xùn)練，注重對(duì)于腰腹肌的發(fā)展，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的傷病，無(wú)法實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練目標(biāo)，無(wú)法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性，反而會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的傷病幾率。

我國(guó)借鑒國(guó)外核心力量的訓(xùn)練方法，注重運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性以及深層穩(wěn)定性的發(fā)展，利用訓(xùn)練器械，激活運(yùn)動(dòng)員的核心肌群，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的核心肌群力量以及穩(wěn)定性。

4 鉛球競(jìng)技項(xiàng)目中核心力量的訓(xùn)練策略

由于鉛球運(yùn)動(dòng)是體能主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、形態(tài)、機(jī)能以及投擲技術(shù)都有一定的要求，速度、技術(shù)、力量都是不可缺少的要素。根據(jù)鉛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展核心力量的訓(xùn)練，全面、系統(tǒng)訓(xùn)練鉛球運(yùn)動(dòng)員的核心力量，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練中，要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，才能使訓(xùn)練具有真正的意義，有利于促進(jìn)人體機(jī)能的發(fā)展，有利于延緩運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中的疲勞。通過(guò)增強(qiáng)核心力量，發(fā)揮速度與力量，從而提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

現(xiàn)代科學(xué)水平的提高，體育學(xué)院的體育訓(xùn)練水平也在提高，更加重視核心力量訓(xùn)練，教師針對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法存在的問(wèn)題，采用有效的方法進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，在核心力量訓(xùn)練課堂安排每種動(dòng)作的訓(xùn)練手段，每個(gè)動(dòng)作需要持續(xù)一定的時(shí)間，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的軀干核心力量，有利于肌肉用力力量的增加，訓(xùn)練鉛球運(yùn)動(dòng)員的核心肌群，有助于實(shí)現(xiàn)核心力量與鉛球完整動(dòng)作鏈的聯(lián)系，從而提升鉛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。以下具體分析鉛球競(jìng)技項(xiàng)目中核心力量的訓(xùn)練策略：

4.1 穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手訓(xùn)練

穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手訓(xùn)練，是初期選用的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法適用于初期的核心力量訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員了解核心肌群的用力方式，運(yùn)用核心肌群對(duì)于身體的控制，包括單臂俯撐控腹、仰臥挺髖、腿臂交叉兩頭起訓(xùn)練，這類訓(xùn)練具有良好的訓(xùn)練效果。

第一，穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力練習(xí)。靜力練習(xí)是訓(xùn)練初期所運(yùn)用的練習(xí)方式，有利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)于核心部位肌群用力的體會(huì)，并且可以控制重心的穩(wěn)定能力，采用的動(dòng)作方法要確保從肩到髖處于一條直線，動(dòng)作有仰橋、俯橋、屈臂橋，做動(dòng)作的時(shí)候不能憋氣。

第二，穩(wěn)定狀態(tài)下的無(wú)負(fù)荷練習(xí)。無(wú)功荷運(yùn)動(dòng)是在穩(wěn)定狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作為單腳單臂支撐，單腿單臂進(jìn)行單側(cè)肢體屈伸，動(dòng)作要確保身體軀干處于不變的位置，并且在做動(dòng)作的過(guò)程中要確保軀干的位置保持不變。

第三，穩(wěn)定狀態(tài)下的核心爆發(fā)力練習(xí)。穩(wěn)定狀態(tài)下，對(duì)于核心爆發(fā)力的練習(xí)屬于專項(xiàng)力量練習(xí)，需要模仿專項(xiàng)技術(shù)，這一階段的練習(xí)，在器械最后用力階段，產(chǎn)生肢體或器械加速度。

4.2 非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練

由于鉛球比賽中運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作是在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的，人體在非穩(wěn)定狀態(tài)下增強(qiáng)平衡能力以及控制能力，因此要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員非穩(wěn)定支撐下的動(dòng)作訓(xùn)練，有利于提升機(jī)體肌肉力量的負(fù)荷強(qiáng)度，動(dòng)員深層次的小肌肉群，確保機(jī)體處于平衡狀態(tài)，有利于全身肌肉的協(xié)同工作。不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練難度加大，存在肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)，銜接肌肉力量依靠多肌肉時(shí)空上的協(xié)助控制完成。

第一，非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力動(dòng)作訓(xùn)練。非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力動(dòng)作練習(xí)，需要制造不穩(wěn)定的狀態(tài)，利用器械進(jìn)行練習(xí)，在球上跪、坐、站，站在平衡板上雙腳固定俯橋、仰橋，通過(guò)訓(xùn)練，有助于調(diào)動(dòng)深層肌肉的神經(jīng)參與，使人體的核心部位更加穩(wěn)定。通過(guò)不穩(wěn)定的器械作側(cè)臥挺髖，鍛煉核心部位的深層肌肉，使身體的核心部位更加穩(wěn)定。

第二，非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練要克服阻力。核心力量的訓(xùn)練需要克服輕負(fù)荷以及自身的體重。非穩(wěn)定狀態(tài)下的器械訓(xùn)練指的是利用器械進(jìn)行的訓(xùn)練，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)部位，利用懸吊繩、平衡板、氣枕、海綿墊進(jìn)行訓(xùn)練，單腿撐球、雙臂后拉、擺動(dòng)懸吊、單腿外展內(nèi)收、雙臂支撐收腿、單腳撐球、俯臥位的單腿外展內(nèi)收、仰臥雙腳拉球，在不穩(wěn)定狀態(tài)下運(yùn)用外部器械的影響，增加運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。例如：一條腿支撐擺動(dòng)，另一條腿做向外擺動(dòng)的動(dòng)作，對(duì)于核心部位神經(jīng)系統(tǒng)以及小肌群的刺激，有利于對(duì)運(yùn)動(dòng)員骨盆肌群力量的發(fā)展，從而增強(qiáng)骨盆肌群的穩(wěn)定性。

第三，非穩(wěn)定狀態(tài)下核心爆發(fā)力的練習(xí)。在專項(xiàng)練習(xí)中要練習(xí)非穩(wěn)定下的核心爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員具有較高的核心力量，才能在不穩(wěn)定狀態(tài)下達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)速度，包括鈴俯臥平舉、單腿撐球擺動(dòng)、站立斜拉、單腿跪地弓步斜拉、坐在瑞士球上斜拉、瑞士球上雙臂后拉，通過(guò)這些動(dòng)作刺激運(yùn)動(dòng)員的深層肌肉，轉(zhuǎn)髖提拉對(duì)運(yùn)動(dòng)員髖部爆發(fā)力以及后背肌肉力量的發(fā)展，有助于提升非穩(wěn)定狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性以及核心爆發(fā)力。

4.3 對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心肌群的訓(xùn)練

核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)鏈發(fā)揮承上啟下的作用，環(huán)繞在軀干周圍的肌肉被稱之為核心肌肉，包括髖部肌肉、腹肌，聯(lián)結(jié)骨盆以及脊椎的肌肉，核心力量訓(xùn)練對(duì)深層的小肌肉群力量會(huì)產(chǎn)生刺激，是對(duì)于深層小肌肉群以及表層大肌肉群力量的訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員將地面力量向上肢傳遞。

核心部位存儲(chǔ)的能力傳導(dǎo)于身體的其他運(yùn)動(dòng)中心，實(shí)際上核心力量訓(xùn)練是一種核心穩(wěn)定性訓(xùn)練以及功能訓(xùn)練，訓(xùn)練核心肌群，要注重對(duì)核心肌群位置的掌握，對(duì)人體核心肌群的訓(xùn)練包括對(duì)于腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、豎脊肌、下背肌的訓(xùn)練，訓(xùn)練核心肌群的主要作用包括：增強(qiáng)脊柱、骨盆的穩(wěn)定性、神經(jīng)控制肌肉、平衡性的改善，輸出能量的提高，有利于降低能耗，防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷，發(fā)揮更大的作用帶動(dòng)其他肌群，提升核心肌群力量。根據(jù)運(yùn)動(dòng)鏈理論，動(dòng)量在運(yùn)動(dòng)鏈的傳遞中發(fā)揮樞紐作用，核心肌肉會(huì)增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，對(duì)人體深層小肌肉群的訓(xùn)練，對(duì)大肌群力量輸出的協(xié)調(diào)，有助于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)機(jī)能，有助于增強(qiáng)機(jī)體的穩(wěn)定性，增強(qiáng)肢體的協(xié)調(diào)工作效率，提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平，從而提升鉛球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

例如：對(duì)于運(yùn)動(dòng)員“橫幅肌”的訓(xùn)練，核心部位肌肉中的骨盆底部肌肉，其構(gòu)成為多層肌肉交錯(cuò)，在骨盆底部聯(lián)結(jié)，有利于收縮腹橫肌，使腹內(nèi)的壓力有所增加。對(duì)于核心肌肉要關(guān)注腹橫肌，腹橫肌屬于橫向深層的肌肉纖維，強(qiáng)有力的腹橫肌，有利于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。教師要指導(dǎo)學(xué)生在練習(xí)中進(jìn)行有效的想象，通過(guò)有效的訓(xùn)練，有助于收緊肌肉，從而使運(yùn)動(dòng)員的身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

4.4 核心力量的訓(xùn)練方法

對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，利用器材設(shè)備的訓(xùn)練，要采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練中的負(fù)荷訓(xùn)練，對(duì)競(jìng)技成績(jī)的優(yōu)劣具有決定作用。

第一，穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性訓(xùn)練。穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動(dòng)作包括仰橋、俯橋、俯臥式以及仰臥式肘腳支撐、仰臥肩腳支撐、俯臥靜態(tài)背起，以支撐的時(shí)間衡量動(dòng)作質(zhì)量以及負(fù)荷，逐漸增加動(dòng)作難度，從而達(dá)到支撐時(shí)間目標(biāo)。

第二，采用負(fù)重仰臥起坐訓(xùn)練，這一動(dòng)作需要持杠鈴片位于頸后，在墊子上仰臥做仰臥起坐，通過(guò)起身時(shí)的左右旋體，對(duì)腹內(nèi)外斜肌進(jìn)行刺激。

第三，采用旋木舉腿的動(dòng)作。這一動(dòng)作需要雙腿并攏抬高，雙手緊握單杠，將沙袋綁在雙腳上，雙腿屈膝與地面平行，上固定進(jìn)行轉(zhuǎn)體，訓(xùn)練時(shí)，負(fù)重強(qiáng)度大，負(fù)荷小。

第四，采用多種方法訓(xùn)練腰腹力量。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，采用旋木舉腿、仰臥起坐、硬拉、山羊挺身等方法訓(xùn)練腰腹力量，采用高負(fù)荷、大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法發(fā)展腰腹肌，采用低負(fù)荷以及大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法刺激肌纖維的收縮速度，核心區(qū)域的肌肉固定身體，要注重傳統(tǒng)腰腹練習(xí)方式的創(chuàng)新。例如：采用山羊挺身運(yùn)動(dòng)，身體位于鞍馬處于懸空，下肢處于固定狀態(tài)，上身挺身，通過(guò)負(fù)重使訓(xùn)練難度增加，這一方法有利于對(duì)于豎直肌群的發(fā)展。

第五，其他訓(xùn)練方法。初期是穩(wěn)定的克服體重練習(xí)，逐漸演變?yōu)榉欠€(wěn)定的抗阻練習(xí)，包括彈力帶訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、不平衡器械訓(xùn)練、滑板訓(xùn)練、繩索滑輪訓(xùn)練，多樣化的訓(xùn)練方法使訓(xùn)練更加有效。

4.5 檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員的核心力量

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員核心力量的檢測(cè)，采用先進(jìn)的測(cè)試設(shè)備，全面、準(zhǔn)確評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

第一，運(yùn)用動(dòng)力測(cè)試方法檢測(cè)腰腹肌肉的力量。通過(guò)這一測(cè)試對(duì)腰腹和背部力量進(jìn)行評(píng)估，根據(jù)評(píng)估結(jié)果，有針對(duì)性的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腰腹、背部力量。

第二，采用多種平衡測(cè)試方法。對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的檢測(cè)，采用最為廣泛的測(cè)量方法包括星型偏移平衡測(cè)試、重心平衡測(cè)試以及薩爾曼測(cè)試。

第三，采用肌電圖測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試。肌電圖測(cè)試儀是測(cè)試穩(wěn)定和不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量水平，通過(guò)測(cè)試檢驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)果，確保核心力量訓(xùn)練結(jié)果的有效性。

第四，鉛球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練效果。對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，要確保達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，才能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目的，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，從而在鉛球投擲運(yùn)動(dòng)中獲得良好的表現(xiàn)。以下具體分析鉛球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練效果：

第一，預(yù)防鉛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。鉛球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于深層小肌肉群的訓(xùn)練，有利于穩(wěn)定軀干，腰部對(duì)最后發(fā)力發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，在滑步以及旋轉(zhuǎn)中，其他肌肉的參與，有助于增強(qiáng)腰部的薄弱環(huán)節(jié)，防止鉛球運(yùn)動(dòng)中的損傷，降低鉛球運(yùn)動(dòng)中的傷病發(fā)生率。

第二，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的鉛球運(yùn)動(dòng)技能。鉛球風(fēng)格包括旋轉(zhuǎn)式與滑步式風(fēng)格，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員全身肌肉的快速協(xié)調(diào)，強(qiáng)調(diào)全身肌肉的協(xié)調(diào)用力，防止運(yùn)動(dòng)中的損耗，較強(qiáng)的核心力量，發(fā)揮軀干中大關(guān)節(jié)對(duì)小關(guān)節(jié)的帶動(dòng)作用，使身體保持平衡、穩(wěn)定狀態(tài)，滑步與旋轉(zhuǎn)減少速度損耗，核心肌群參與投擲，有利于增強(qiáng)鉛球運(yùn)動(dòng)員的出手高度、出手速度以及運(yùn)動(dòng)技能。

第三，提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。鉛球運(yùn)動(dòng)是在一定直徑的投擲圈內(nèi)推出鉛球，鉛球運(yùn)動(dòng)員在加速時(shí)只有2m的距離，越短的加速距離，鉛球投擲的距離更短，需要的推力更大，力量在個(gè)人運(yùn)動(dòng)中處于主導(dǎo)地位，力量的增加會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性、平衡性，增強(qiáng)人體核心區(qū)域肌肉力量的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員要具備較強(qiáng)的力量，將鉛球擲出較遠(yuǎn)的距離，由于鉛球?qū)儆谒俣攘α啃偷捻?xiàng)目，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，有助于運(yùn)動(dòng)員取得良好的成績(jī)。

第四，提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。在鉛球完整用力動(dòng)作鏈上的訓(xùn)練，改善運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力順序，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能水平，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)員在鉛球運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)技術(shù)水平，確保運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的科學(xué)合理性，從而提升運(yùn)動(dòng)員的鉛球投擲競(jìng)技能力。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，鉛球競(jìng)技項(xiàng)目中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練是一種體能訓(xùn)練方法，鉛球競(jìng)技項(xiàng)目中的核心力量訓(xùn)練，承擔(dān)著環(huán)節(jié)發(fā)力、重心穩(wěn)定以及傳導(dǎo)力量的作用，有利于肢體的整體用力、協(xié)調(diào)工作，教師要不斷探索科學(xué)的訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，采用多種方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腰腹力量以及核心肌群的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài)與非穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域的力量素質(zhì)，防止運(yùn)動(dòng)員在鉛球運(yùn)動(dòng)中的損傷，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體育成績(jī)。

（作者單位：江蘇省體育局仙林訓(xùn)練中心）