怎樣幫助孩子進入忘我的學(xué)習(xí)狀態(tài)

云臺

家長們都希望孩子專心致志地學(xué)習(xí)，最好進入物我兩忘的境界，因為這種狀態(tài)中的學(xué)習(xí)效率最高。心理學(xué)把這種近乎“入定”的狀態(tài)稱為“心流”。

學(xué)霸們都有較多的心流體驗。他們熱愛學(xué)習(xí)是主觀的態(tài)度，更是客觀的狀態(tài);換言之，是更多、更高級的快樂讓他們熱愛學(xué)習(xí)

陸先生對兒子學(xué)習(xí)不專心深惡痛絕，盡管他的兒子只有5歲：“他就像一只猴子。在書桌前，他坐不到10分鐘，準(zhǔn)會起來做點別的事，摸摸寵物狗、拍兩下籃球，或者問媽媽晚飯吃什么，總之是不想學(xué)習(xí)。他為什么做不到專心致志呢？他這種狀態(tài)，明年上學(xué)一定不是好學(xué)生。”

禹女士認為女兒做作業(yè)拖延是故意跟她作對：“雙減之后，女兒的學(xué)習(xí)壓力明顯減輕，但做作業(yè)的時間一點沒減少，因為她習(xí)慣了拖延，明明半小時可以做完的作業(yè)，她非磨蹭3小時不可，其間聽歌、刷視頻、回微信、吃東西、上廁所……各種小伎倆，花樣百出。她進入青春期了，或許是故意跟我作對吧，我真后悔以前給她報了太多補習(xí)班，她為了對付我，養(yǎng)成了拖延的壞習(xí)慣?！?/p>

劉女士對兒子偏科束手無策：“才上小學(xué)四年級，我家那小子就開始偏科了，還是很嚴(yán)重那種！他喜歡數(shù)學(xué)，成績相當(dāng)好，考試、測驗幾乎回回滿分，還鬧著讓我給他找高年級的數(shù)學(xué)教材來自學(xué)。但是他不喜歡英語，最討厭背單詞，不僅考試成績差，在家連英語作業(yè)都不肯做。我逼他，他就央求：‘我多做一套數(shù)學(xué)試卷行嗎？我覺得他的心理狀態(tài)有問題。做數(shù)學(xué)作業(yè)的時候，他格外專注，我小聲叫他，他都聽不見，但是做英語作業(yè)時，樓上鄰居走路的聲音都讓他厭煩?！?/p>

項先生的苦惱是女兒總用“假勤奮”來騙他：“以前我不知道有‘假勤奮這個詞，只知道我女兒學(xué)習(xí)非常用功，每天晚上都靜靜地學(xué)習(xí)到深夜，但是學(xué)習(xí)成績不好，成績在班里處于中下等。老師也說，我女兒是個乖乖女，很聽話，只是學(xué)習(xí)效率不高。老師可能是委婉地告訴我，我女兒智商不高。后來我仔細觀察，發(fā)現(xiàn)女兒學(xué)習(xí)時只是干坐著，作業(yè)本上啥也沒寫！老師告訴我，這叫‘假勤奮，說白了就是人在神不在，瞎耽誤工夫！”

這些家長的煩惱，都是孩子的學(xué)習(xí)專注度不夠。家長們都希望孩子專心致志地學(xué)習(xí)，最好進入物我兩忘的境界，因為這種狀態(tài)中的學(xué)習(xí)效率最高。心理學(xué)把這種近乎“入定”的狀態(tài)稱為“心流”。

“心流”也叫“最優(yōu)體驗”，是美國心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴最早提出的心理學(xué)概念。米哈里認為，人的精神大多數(shù)時間處于混亂、無序狀態(tài)，而心流是一種將精神完全投注在某種活動中的狀態(tài)。在這種狀況中，人會有高度的興奮及充實感，達到全神貫注、廢寢忘食、物我兩忘的境界，工作效率極高。

心理學(xué)研究表明，孩子在心流狀態(tài)中是最快樂的。當(dāng)沉浸在一項具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)中時，孩子感覺自己是世界上最快樂的人，如果有所擔(dān)心，就是擔(dān)心有人打斷他的享受時光。所以，心流狀態(tài)即極樂狀態(tài)。

相比之下，玩游戲、看動畫片、吃美食，以及沒有壓力、無所事事地打發(fā)時間，不過是低級的快樂，不會給孩子帶來高峰體驗。

調(diào)查顯示，學(xué)霸們都有較多的心流體驗。他們熱愛學(xué)習(xí)是主觀的態(tài)度，更是客觀的狀態(tài);換言之，是更多、更高級的快樂讓他們熱愛學(xué)習(xí)。

深入研究發(fā)現(xiàn)，人們進入心流狀態(tài)并非偶然。就像運動員在大賽之前，教練要花很多時間和精力來幫他調(diào)整狀態(tài)那樣，家長也可以采取以下措施幫孩子進入心流狀態(tài)。

聽重復(fù)類型的音樂，如輕柔、舒緩的腦波音樂、古典音樂時，孩子更容易進入心流狀態(tài)

第一，給孩子布置一個安靜的學(xué)習(xí)空間。

如果條件許可，把家里離客廳最遠的房間給孩子做書房，讓孩子有一個安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。如果居住空間狹小，可以考慮把陽臺布置成小書房。

盡可能消除外部干擾，是家長幫孩子進入心流狀態(tài)的第一步。研究表明，在安靜的環(huán)境中，孩子至少需要花10分鐘才能進入心流狀態(tài)，如果其間頻繁被打擾，準(zhǔn)備工作就會一次次重新開始，甚至被心流拒之門外。

孩子學(xué)習(xí)時，家長要督促孩子關(guān)閉手機、電子手表和電腦等電子設(shè)備。如果學(xué)習(xí)需要使用電腦或?qū)W習(xí)機，必須關(guān)閉不必要的提醒和推送功能，這樣做有助于孩子排除干擾。此外，家長最好不要頻繁找理由進入孩子的房間。

第二，幫助孩子消除雜念。

相對于外部干擾，來自內(nèi)部的干擾更難消除，需要家長多花些精力。

研究表明，當(dāng)孩子心緒不寧、心理壓力過重時，就很難集中注意力，也就不可能進入心流狀態(tài)。比如在學(xué)校跟同桌鬧矛盾，回到家往往反復(fù)思量，作業(yè)質(zhì)量會明顯下降。

幫孩子消除雜念的方法是傾聽，引導(dǎo)孩子說出心事，宣泄心中的負面情緒。做到這一點很不容易，但值得堅持做下去。當(dāng)孩子養(yǎng)成了宣泄的習(xí)慣，心理會更健康，也就更容易進入心流狀態(tài)。

創(chuàng)建心理提示是幫助孩子收心的好辦法。比如在孩子的臺燈邊放一個高腳玻璃杯，每天開始學(xué)習(xí)的時候用鉛筆敲一下，悠長的嗡鳴聲就像輪船啟動的汽笛聲，提醒孩子：現(xiàn)在開始水上航行（學(xué)習(xí)），必須馬上與陸地（雜念）告別。經(jīng)過數(shù)次重復(fù)，孩子的大腦會形成條件反射，一聽到玻璃杯的嗡鳴聲，就會做出相應(yīng)的反應(yīng)，使孩子更容易進入心流狀態(tài)。也許這聽起來不可思議，但確實有效。

第三，正確地聽音樂。

聽音樂可以幫助孩子集中注意力，從而提高學(xué)習(xí)效率，進入心流狀態(tài)，但必須對音樂有所選擇。研究表明，聽重復(fù)類型的音樂，如輕柔、舒緩的腦波音樂、古典音樂時，孩子更容易進入心流狀態(tài)。如果孩子反復(fù)聽同一首或幾首音樂，那么音樂就會產(chǎn)生與敲玻璃杯同樣的提示作用。

需要強調(diào)的是，孩子學(xué)習(xí)時不可以聽新歌，否則適得其反。因為新歌會爭奪孩子的注意力，勢必讓孩子分心，幾乎不可能進入心流狀態(tài)。

第四，讓學(xué)習(xí)與孩子的生物高潮期接軌。

人體每一個器官都有自己的生理節(jié)律。掌握這些生理節(jié)律的奧妙，引導(dǎo)孩子按時學(xué)習(xí)，充分利用節(jié)律的高潮，自覺避免節(jié)律的低潮，對進入心流狀態(tài)有事半功倍的效果。

在一天中，大腦的學(xué)習(xí)和工作效率并非一成不變。以記憶力為例，一天中有4個高潮期：

第1個高潮期是清晨6～7點。此時，大腦已在睡眠中做完了對前一天所輸入信息的“整理和編碼”工作，暫時沒有新信息干擾，此時記憶的印象最清晰。

第2個高潮期是上午8～10點。此時，人體經(jīng)過蘇醒后幾小時的輕微活動，精力進入旺盛期，大腦處理記憶材料的效率最高，是短期記憶的最佳時間。

第3個高潮期是傍晚6～8點。此時是長期記憶的最佳時間。

第4個高潮期是晚上10～11點（或入睡前1～2小時）。記憶以后隨即入睡，不受新信息干擾，有利于睡眠對所記憶的材料進行深加工。

了解了大腦的生物鐘運行規(guī)律，結(jié)合孩子的具體情況，家長可以和孩子一起對作息時間進行調(diào)整，盡量讓孩子在狀態(tài)最好的時候?qū)W習(xí)，這樣進入心流狀態(tài)的可能性更大。

增強孩子自控力的根本不是道德激勵，而是讓孩子找到自己真正想做的事

家長想讓孩子更容易地進入心流狀態(tài)，還需要對學(xué)習(xí)任務(wù)進行科學(xué)的安排。

第一，要對學(xué)習(xí)任務(wù)進行科學(xué)分類。

當(dāng)孩子不清楚自己應(yīng)該做什么時，要么容易分心，要么不得不在多個任務(wù)之間切換，兩者都會阻礙孩子進入心流狀態(tài)。因此，家長必須引導(dǎo)孩子對當(dāng)天的作業(yè)按學(xué)科進行分類，語文、數(shù)學(xué)、英語、歷史、科學(xué)，排出先后次序。最好列出表格，讓孩子直觀地看到這些分類，這樣能讓孩子盡快平靜下來，開始按部就班地學(xué)習(xí)。

第二，一次只做一件事。

多任務(wù)進程的實質(zhì)是不斷切換學(xué)習(xí)記憶。孩子的學(xué)習(xí)記憶是有限的，需要同時注意的任務(wù)越多，耗費的反應(yīng)時間就越長。比如，一邊構(gòu)思作文，一邊做口算練習(xí)，哪一項都做不好。

第三，對任務(wù)難度進行合理排序。

家長要幫助孩子對學(xué)習(xí)任務(wù)按難度進行排序，把中等難度的任務(wù)排在最前面，然后是高等難度的任務(wù)。當(dāng)前期任務(wù)順利完成，孩子的自信心增強，完成高等難度的任務(wù)就會容易些。這叫循序漸進、步步為營。低等難度的任務(wù)可以放在最后，因為孩子即使已經(jīng)走出了心流狀態(tài)，完成它也不在話下。

第四，讓孩子找到自己真正想做的事。

有的家長認為，孩子之所以不能進入心流狀態(tài)，是因為自我控制能力不足，而自控力不足就是孩子不愿意吃苦。其實，這是一個誤解。增強孩子自控力的根本不是道德激勵，而是讓孩子找到自己真正想做的事。

上文提到的那個偏科的男孩，做數(shù)學(xué)作業(yè)是陶醉，做英語作業(yè)是受罪，就是因為他對數(shù)學(xué)有興趣，有興趣就會花時間學(xué)，就會取得好成績，進而獎賞學(xué)習(xí)行為，使他更愿意學(xué)數(shù)學(xué)，由此形成良性循環(huán)。他對英語沒興趣，就不愿意花時間學(xué)，成績不好又會給他帶來負面體驗，使他更討厭學(xué)英語，由此形成惡性循環(huán)。

所以，想讓孩子更容易進入心流狀態(tài)，家長要在孩子很小的時候就注意培養(yǎng)他對學(xué)習(xí)的興趣，還要注意全面發(fā)展，不能偏科。

【編輯：陳彤】