2型糖尿病患者，可選健步走

龐鳳

進(jìn)入老年期，很多人都出現(xiàn)了三高的問(wèn)題，糖尿病、心臟病等問(wèn)題隨之而來(lái)。很多患者患上糖尿病后，無(wú)比恐懼、焦慮，盲目求醫(yī)問(wèn)藥，治療方法過(guò)于單一，過(guò)度依賴(lài)于打胰島素控制病情，運(yùn)動(dòng)治療常常被患者所忽略。其實(shí)，控制血糖、改善糖尿病最有效的方法是“管住嘴，邁開(kāi)腿”。老年糖尿病患者應(yīng)通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)改善血糖問(wèn)題，以自然之道養(yǎng)自然之身。

運(yùn)動(dòng)5好處

研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病管理有以下5大好處：

一是有利于控制體重。運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，減輕體重，肥胖是導(dǎo)致胰島素抵抗的重要因素，通過(guò)減輕體重可降低胰島素抵抗。

二是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解。

三是增加胰島素敏感性。胰島素抵抗是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能提高患者對(duì)胰島素的親和力，從而增加胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。

四是幫助患者改善心肺功能。運(yùn)動(dòng)可以提高最大耗氧量，使循環(huán)和呼吸功能得到改善，并能增加血管彈性，增強(qiáng)體質(zhì)，改善精神狀態(tài)等。

五是有利于控制血糖。運(yùn)動(dòng)能增加肌肉對(duì)血糖的攝取和利用，運(yùn)動(dòng)后肌肉和肝臟還會(huì)攝取大量葡萄糖補(bǔ)充糖原消耗，血糖會(huì)進(jìn)一步下降。

“處方”要科學(xué)

每位患者的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體狀況不同，患者在運(yùn)動(dòng)之前最好請(qǐng)主治醫(yī)師為其制定“運(yùn)動(dòng)處方”，即制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)要把握3點(diǎn)原則：量力而行，適度運(yùn)動(dòng)，不參加激烈比賽和劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃制定前要做全面檢查（包括：心電圖、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、眼底檢查、足底檢查、關(guān)節(jié)檢查、腎臟檢查等），對(duì)潛在疾病進(jìn)行排查。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間 2型糖尿病患者科學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)間是飯后1小時(shí)，此時(shí)間段患者的血糖較高，不易發(fā)生低血糖現(xiàn)象。若患者平時(shí)有空閑時(shí)間，避開(kāi)藥物作用的高峰，都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果患者在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)頭暈、目眩需及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，坐下來(lái)稍作休息，并小口補(bǔ)充適量的水分。

運(yùn)動(dòng)量 體重正常的患者，運(yùn)動(dòng)所消耗的能量應(yīng)與飲食攝入的能量相持平。肥胖和超重的患者，要注意運(yùn)動(dòng)消耗的能量應(yīng)大于飲食攝入的能量。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 應(yīng)每周保持3～5次，每次30分鐘。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇 適合2型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有以下幾種：跳繩、游泳、慢跑、騎車(chē)、爬樓梯、健身操、太極等。其中，健步走是適合老年患者運(yùn)動(dòng)的方式之一。

最好健步走

健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的，講究姿勢(shì)、速度以及時(shí)間的步行運(yùn)動(dòng)。它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量，介于散步和競(jìng)走之間，對(duì)老年糖尿病患者具有以下作用：

1.可以加強(qiáng)老年糖尿病患者心腦血管的血供，增強(qiáng)心肌細(xì)胞的供氧功能，提高心肺功能和耐力，降低心血管疾病和心臟的突發(fā)事件。

2.改善糖尿病患者的血液質(zhì)量，增加紅細(xì)胞的攜氧能力，增加組織的灌注量，防止動(dòng)脈發(fā)生病變，也可以預(yù)防腦血栓、心肌梗死等。

老年患者健步走時(shí)，身體盡量不要左右擺動(dòng)，擺手要前后擺，盡量不要含胸或者胸部前屈，抬腿、收腹、挺胸、平視前方、兩肩自然放松，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是上半身參與走路。

需注意的是，運(yùn)動(dòng)后的放松也非常重要，最常見(jiàn)的方法就是拉伸，對(duì)鍛煉后的身體恢復(fù)起著事半功倍的作用。