我的行動(dòng)，總是卡在第一步

李清淺

如果給你一部新手機(jī)，你會(huì)在里邊裝哪些軟件？

很多人會(huì)雄心勃勃地下載健身、讀書、英語(yǔ)學(xué)習(xí)等自我提升的軟件——誰(shuí)還不是個(gè)上進(jìn)寶寶了？

然而，幾個(gè)月后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些想讓自己改頭換面的軟件打開(kāi)的次數(shù)極其有限，有的甚至一次都沒(méi)有打開(kāi)過(guò)。

一個(gè)朋友告訴我，她為了寫稿花幾千塊買了平板電腦，半年后卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)用它寫過(guò)一個(gè)字，韓劇倒是看了不少，真真應(yīng)了“買前生產(chǎn)力，買后愛(ài)奇藝”那句話;另一個(gè)朋友計(jì)劃跑步，于是興沖沖去買了一雙跑鞋，買回來(lái)后卻只穿了一次;還有一個(gè)朋友無(wú)數(shù)次發(fā)誓要早睡，后來(lái)她在朋友圈轉(zhuǎn)了一個(gè)段子：誠(chéng)聘殺手，每天晚上把刀架我脖子上，十點(diǎn)半不睡就砍我。

有時(shí)我會(huì)忍不住琢磨：為什么我們明知一些事有益身心，大腦也在不斷提醒我們?nèi)プ?，身體卻一直原地徘徊，是因?yàn)閼?、不自律，抑或是我們不肯走出舒適區(qū)？

美國(guó)知名心理學(xué)家羅曼·格爾佩林在《動(dòng)機(jī)心理學(xué)》一書中曾系統(tǒng)地研究這種身心相悖的現(xiàn)象，一切因?yàn)槿祟悆?nèi)心深處有一個(gè)自我保護(hù)機(jī)制，即企圖減少不悅或疼痛的心理需求，它的另一層意思是盡量增加快感。

為什么那么多人想減肥卻一直沒(méi)減下來(lái)？因?yàn)闊o(wú)論節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)都很痛苦，內(nèi)在的保護(hù)機(jī)制會(huì)在我們行動(dòng)前發(fā)出警告，讓我們逃避有痛苦體驗(yàn)的事情，但短期的逃避，帶來(lái)的往往是長(zhǎng)久的痛苦。

我們唯有動(dòng)用強(qiáng)大的意志力才能打敗天生的保護(hù)機(jī)制，可惜我們使用意志力時(shí)是有意識(shí)的，而尋歡作樂(lè)的念頭大多是無(wú)意識(shí)的，當(dāng)有意識(shí)的自律和無(wú)意識(shí)的找樂(lè)pk，誰(shuí)容易贏可想而知。如果你好逸惡勞、喜歡及時(shí)行樂(lè)，真不是沒(méi)出息，而是人的天性本來(lái)就如此。

更悲催的是，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人的意志力是有限的。比如你上班時(shí)運(yùn)用了過(guò)多的意志力，下班后在沙發(fā)上玩手機(jī)或出去玩樂(lè)就成了你的選擇，因?yàn)橐庵玖υ谏习鄷r(shí)被消耗殆盡了。

而且，我們的意志力還總會(huì)遇到強(qiáng)勁的敵人，當(dāng)下的誘惑就是其中之一。你好不容易開(kāi)始實(shí)施減肥計(jì)劃，同事卻要請(qǐng)你吃芝士冰淇淋，這時(shí)你腦海中會(huì)有兩個(gè)小人兒打架，一個(gè)鼓勵(lì)你吃掉它，大不了一會(huì)兒多跑幾圈;另一個(gè)聲音則會(huì)說(shuō)，一口胖三兩，千萬(wàn)要忍住。

如果你有幸戰(zhàn)勝那個(gè)總拉著你走向墮落的小人，內(nèi)心可能會(huì)產(chǎn)生一種成就感，它是我們高層次快樂(lè)的源泉，能讓人找到價(jià)值感，甚至?xí)?lái)一種優(yōu)越感：你是與眾不同的，你總是戰(zhàn)勝自己。

隨便去采訪一個(gè)喜歡跑步的人，他會(huì)告訴你，跑完后身體的酸痛導(dǎo)向的是心靈的愉悅，以至于幾天不跑就會(huì)難受。是的，他已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，甚至成癮了，因?yàn)閲L到了高級(jí)快樂(lè)的甜頭。

問(wèn)題是，如何體驗(yàn)到這種高級(jí)的快樂(lè)感，并且沉迷其中甚至上癮呢？關(guān)鍵是邁出第一步。開(kāi)啟第一次有很多方式，比方，交給朋友500塊錢，如果你今天沒(méi)跑步錢就歸他，你跑了，錢就退還給你。這件事怎么看都雙贏，要么你完成了第一次跑步，要么鞏固了友情。之后就是漫長(zhǎng)的堅(jiān)持了，據(jù)說(shuō)堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，就算沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣，你也不會(huì)損失什么，對(duì)不？