理性修復(fù)，加固“玻璃心”

殷音

父母、老師、同學(xué)、朋友、鄰居……我們每天都會(huì)和許多人發(fā)生聯(lián)系，不免會(huì)被對(duì)方的言行所影響，尤其是那些對(duì)我們來說極其重要的人。

“爸媽總是提起成績優(yōu)異的表姐，是覺得我不夠好嗎？”

“我自認(rèn)為表現(xiàn)不錯(cuò)，但老師沒有選我當(dāng)班干部，是不喜歡我嗎？”

“同桌今天講話語氣不好，是我哪里惹到他了嗎？”

……

在將他人的言行與自己聯(lián)系起來后，你會(huì)不會(huì)覺得自己被針對(duì)了？

學(xué)校心理劇社團(tuán)的小雪突然說要退社。

“班主任說不讓我參加心理劇的排練了。”小雪流著眼淚說，“我覺得班主任有點(diǎn)針對(duì)我！”

原來，班主任發(fā)現(xiàn)小雪把作業(yè)借給同學(xué)抄寫，便給小雪和抄作業(yè)的幾名同學(xué)開了處罰條，要求回去告知家長。

“不光是這件事，之前運(yùn)動(dòng)會(huì)我想當(dāng)領(lǐng)隊(duì)，班主任也選了別人;這次班里出黑板報(bào)，我和班上其他幾個(gè)同學(xué)都參與了，但班主任只表揚(yáng)了別人;下周輪到我們班值周，本來給我排了崗位，今天又換成別的同學(xué)……”小雪一口氣說了許多班主任針對(duì)自己的“證據(jù)”。她停了一會(huì)兒，說：“每次被批評(píng)后我總會(huì)哭，老師，我是不是‘玻璃心’??？”

有些同學(xué)會(huì)因身邊人對(duì)自己的一點(diǎn)點(diǎn)負(fù)面評(píng)價(jià)，情緒就跌入谷底，甚至很難走出來。他們想法大多消極，也比較容易惡意揣測(cè)他人的話語，更無法承受因評(píng)價(jià)帶來的一點(diǎn)點(diǎn)委屈，習(xí)慣性地把對(duì)自己有負(fù)面評(píng)價(jià)的人放在自己的對(duì)立面。這樣的同學(xué)往往被大家認(rèn)為長著一顆“玻璃心”。那么“玻璃心”是如何形成的？

我們都希望自己能獲得成功。成功意味著能得到父母的夸獎(jiǎng)、自我的認(rèn)可和朋友的羨慕，這些都是自我價(jià)值感的來源。我們對(duì)自己的認(rèn)知最初就來源于周圍人的評(píng)價(jià)，尤其是父母對(duì)我們的看法。他們就像一面鏡子，可以讓我們看到自己的樣子——被父母夸獎(jiǎng)，就證明我們是“好”的;被父母批評(píng)，就意味著我們是“不好”的，因此我們努力滿足父母的要求。

進(jìn)入學(xué)校時(shí)，我們也希望能滿足老師、朋友和同學(xué)的所有期待，成為他人心目中的好學(xué)生、好朋友、好同學(xué)。但這其實(shí)非常困難，容易使我們陷入焦慮狀態(tài)。此時(shí)，一旦他人對(duì)我們有負(fù)面評(píng)價(jià)，便意味著我們認(rèn)定的自我價(jià)值受到了沖擊。隨著對(duì)被認(rèn)可的期待破滅，我們的情緒很容易崩潰。

與一味的否定一樣，一味的夸獎(jiǎng)同樣不利于形成穩(wěn)定的自我價(jià)值感。“真棒！”“真聰明！”“真厲害！”……類似這樣空泛的贊美無法使我們了解獲得成功的關(guān)鍵原因，還會(huì)讓我們形成過高的自我評(píng)價(jià)。當(dāng)后續(xù)沒能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，我們就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，再聽到夸獎(jiǎng)時(shí)也會(huì)覺得無所適從。

家里有弟弟或妹妹的同學(xué)可能會(huì)觀察到，父母等長輩們會(huì)對(duì)年齡小的孩子比較寬容，而這會(huì)讓弟弟或妹妹認(rèn)為長輩們的忍讓是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，滿足他們的所有要求也是自然而然的事。當(dāng)要求被拒絕時(shí)，他們大聲哭鬧，撒潑打滾。這并不完全是因?yàn)椤安欢隆?，而是因?yàn)椤熬芙^”相當(dāng)于摧毀了他們的信念，會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己不再是“世界中心”，從而對(duì)此感到害怕和抗拒。好在很多小朋友的適應(yīng)能力很強(qiáng)，他們能夠根據(jù)外界的反饋來調(diào)整自我評(píng)價(jià)。而我們也需要從弟弟妹妹身上學(xué)到，失敗和拒絕并不可怕，這反而是一次重新認(rèn)識(shí)自己的機(jī)會(huì)。

“玻璃心”不完全源于他人對(duì)待我們的方式，也有可能是一種個(gè)性特征。美國心理學(xué)家阿瑟·亞倫說，“高敏感人群對(duì)周圍環(huán)境中的細(xì)微變化都有所反應(yīng)，并喜歡深入思考”。因此高敏感人群能更好地體會(huì)他人的情緒變化，更加謹(jǐn)慎地思考自己的行為后果。當(dāng)遇到批評(píng)與爭吵時(shí)，高敏感人群會(huì)覺得這是一種過大的刺激，想要盡可能避免這種情況的出現(xiàn)。他們會(huì)格外在意別人的言行，并思索與自己的關(guān)系。比如會(huì)將朋友隨口的一句話過度引申成攻擊自己的話，將老師和父母的批評(píng)理解成不喜歡自己。他們會(huì)在別人批評(píng)自己前先進(jìn)行自我批評(píng)，通過這種方式減少后續(xù)爭吵的發(fā)生。

當(dāng)然，前面我們只講了這種個(gè)性對(duì)人的負(fù)面影響，其實(shí)它也有好處，比如使人有敏銳的觀察力、對(duì)他人的同理心和充沛的情感等等。如果能夠加以正確運(yùn)用，都可以成為個(gè)體的閃光點(diǎn)。

可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，到了中學(xué)階段我們身邊的“玻璃心”多了起來，其實(shí)這恰恰是成長的證明。進(jìn)入青春期后，會(huì)尤其在意他人看待我們的眼光，加上這個(gè)時(shí)期自我中心化的發(fā)展，也會(huì)高估他人對(duì)我們的關(guān)注度，容易誤認(rèn)為別人在針對(duì)自己。那么這種成長帶來的陣痛該如何緩解？

在面對(duì)批評(píng)時(shí)，我們要意識(shí)到，可能確實(shí)有需要改進(jìn)的地方，這可以讓我們的情緒較快穩(wěn)定下來，幫助我們理智地去思考與解決問題。我們會(huì)體驗(yàn)到，當(dāng)我們一直在揣測(cè)他人某句話的意圖，糾結(jié)和后悔做出不恰當(dāng)?shù)男袨闀r(shí)，常常會(huì)被一種壓抑的情緒束縛而難以專注到重要的事情上。這種內(nèi)耗不僅浪費(fèi)精力，還影響應(yīng)對(duì)問題的效率。

但是也不用抗拒這種“思想斗爭”，它其實(shí)是一個(gè)說服和調(diào)整自己接受事實(shí)的過程。你可以給它起一個(gè)專屬稱呼，當(dāng)它反復(fù)來襲時(shí)，想象與它對(duì)話：“我感覺到你來了，但我還有一些事情要忙，過一會(huì)兒我會(huì)和你聊一聊。”然后繼續(xù)完成手頭的任務(wù)。當(dāng)你能夠承認(rèn)它的存在，也就能接受它，與它和平相處了。

我們期待家長和老師能公平公正，做出令我們滿意的決策，但每個(gè)人的視角不同，對(duì)事物的判斷也不同，我們應(yīng)該多換位思考，對(duì)自己和他人抱有合理期待。正如案例中小雪所說的班主任不讓她參與排練、值周等情況確實(shí)存在，但向班主任了解情況后得知，小雪最近的學(xué)習(xí)有些跟不上，經(jīng)常在課堂上睡覺，班主任提醒多次但沒有效果。排練和值周比較耗費(fèi)時(shí)間與精力，臨近期末考試，為了減輕小雪的負(fù)擔(dān)，讓她有時(shí)間投入到學(xué)習(xí)中，班主任只好采用這種方式。

家長和老師總是希望我們以學(xué)業(yè)為重，我們則希望自己的愛好和娛樂時(shí)間也能得到保證。青春期的我們往往會(huì)把更多注意力放在自己身上，導(dǎo)致過度解讀老師和家長的本意。如果能考慮和平衡好雙方的要求，就能不辜負(fù)“被針對(duì)”背后的關(guān)心。

一句夸獎(jiǎng)就手舞足蹈，一句批評(píng)就垂頭喪氣，對(duì)他人評(píng)價(jià)的過分在意讓我們?cè)谧员昂妥载?fù)之間“反復(fù)橫跳”?！安Ａ摹辈辉赋惺芩藢?duì)自己的否定，是因?yàn)閷⑺素?fù)面評(píng)價(jià)的重要性擴(kuò)大了，而這其實(shí)是一種生存本能。

我們的祖先能夠存活下來，依靠的是族群的認(rèn)可和保護(hù)，當(dāng)受到族群排斥時(shí)就可能面臨死亡的威脅。這讓人類形成了一種本能反應(yīng)：面對(duì)他人的不滿會(huì)產(chǎn)生低自尊的感受，逼迫自己改變而獲得他人認(rèn)可，得到族群保護(hù)。但是現(xiàn)在這種本能反應(yīng)不再適用，我們需要有意識(shí)地訓(xùn)練自己分析別人的評(píng)價(jià)，而不是一味聽從。對(duì)方的評(píng)價(jià)是否合理、對(duì)于自我的發(fā)展是否有益、自己有哪些可以改進(jìn)的地方……通過分析和思考，能夠客觀看待他人評(píng)價(jià)與自己之間的關(guān)系，逐漸形成更為堅(jiān)實(shí)的自我認(rèn)知，也就不再容易被他人的評(píng)價(jià)影響了。

大多數(shù)給我們提建議的人都是抱有善意的，但確實(shí)存在個(gè)別有所針對(duì)的情況。當(dāng)你懷疑自己遇到此類情況時(shí)，可以向其他同學(xué)和好友求證，問一問他們是否和你的感受相同，他人的看法也許更為客觀。如果他人也察覺到你的遭遇，請(qǐng)及時(shí)尋找愿意幫助你的人，比如同學(xué)、朋友、家人、你信任的老師等，同時(shí)注意保留證據(jù)，如聊天記錄、圖片、錄音等。如果放任不管，可能會(huì)惡化到校園欺凌的程度哦！

玻璃雖易碎，但通過高溫“考驗(yàn)”，可以被塑造成千姿百態(tài)的工藝品，“ 玻璃心”也是如此。給自己多一些耐心，認(rèn)可自身優(yōu)勢(shì)，敢于面對(duì)他人的不同看法，“玻璃心”也可以走向更加堅(jiān)定的人生。