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    呼吸到臍 壽與天齊

    2022-05-06 22:12:48陳曉琨劉慶鈞劉建博
    保健與生活 2022年10期
    關(guān)鍵詞:腹式肺氣吸氣

    陳曉琨 劉慶鈞 劉建博

    古語有云:“呼吸到臍,壽與天齊?!币簿褪钦f,如果呼吸可以深到肚臍的話,人的壽命也會(huì)隨之而延長。這種深長的腹式呼吸法對(duì)養(yǎng)生有著積極作用。

    腹式呼吸通氣量更大

    廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心肺康復(fù)科、睡眠醫(yī)學(xué)科主任劉建博表示,人在正常情況下有兩種呼吸模式,分別是胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來帶動(dòng)胸廓,從而牽動(dòng)肺部進(jìn)行呼吸。腹式呼吸指以膈肌的上下運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大和縮小胸腔為主,肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。

    腹式呼吸延緩肺活量下降

    老年人進(jìn)行腹式呼吸時(shí),由于膈肌上下活動(dòng)范圍加大,胸腔容積得到最大范圍的擴(kuò)展和回縮。腹式呼吸最大限度地利用肺組織,使肺泡在換氣中得到健康的鍛煉。這樣不但改善了肺部的血液循環(huán),還可保持肺部的良好彈性,延緩肺活量的下降。

    另外,腹式呼吸可幫助放松肋間肌和呼吸肌緊張,使胸廓活動(dòng)正常,肺功能增強(qiáng)。

    腹式呼吸可預(yù)防慢性疾病

    大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床,如老年人能堅(jiān)持做腹式呼吸運(yùn)動(dòng),隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏,可使腹肌得到有效的鍛煉,消除堆積在腹部的皮下脂肪,改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝。劉建博表示,老年人長期堅(jiān)持練習(xí)腹式呼吸法,可起到防治血脂異常、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等疾病的作用。

    增固肺氣,抵抗感冒

    中醫(yī)認(rèn)為“肺主氣,司呼吸”,肺氣不僅指人呼吸的深度和長度等能力,還有另外一個(gè)功能,就是抵御病邪的侵襲。當(dāng)一個(gè)人的肺氣充足,那么他抵抗感冒及各種傳染性疾病的能力也會(huì)相對(duì)增強(qiáng)。

    升清降濁,防治便秘

    腹式呼吸時(shí),腹部的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)中焦脾胃的運(yùn)化。因“脾主健運(yùn),胃主受納”,當(dāng)脾胃功能增強(qiáng)時(shí),就可以使人的清氣上升、濁氣下降,此時(shí)人的頭腦也會(huì)更加清醒,同時(shí)對(duì)防治便秘也有幫助。

    吸呼比以“1∶2”為佳

    劉建博認(rèn)為,老年人進(jìn)行腹式呼吸時(shí),需要將呼吸速度盡量放慢;建議清晨去公園,此時(shí)空氣清新,環(huán)境比較安靜。同時(shí),老年人在吸氣和呼氣時(shí),注意盡量加大呼吸動(dòng)作的深度。

    吸氣 在保證絕對(duì)安全的前提下,可以依次選擇仰臥位、坐位或站位,只要能保持全身放松即可。隨后,把一只手放在腹部肚臍處,放松全身。先自然呼吸,然后吸氣,最大限度地向外擴(kuò)張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動(dòng)。

    呼氣 腹部自然內(nèi)凹,向內(nèi)朝脊柱方向收,胸部保持不動(dòng)。最大限度地向內(nèi)收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去,這樣膈肌可自然而然地升起。注意按照吸呼比1∶2的節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練,速度應(yīng)緩慢,可以在吸氣與呼氣間屏氣1~2秒。如此循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致,細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

    腹式呼吸的關(guān)鍵是,無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量,即吸到不能再吸、呼到不能再呼為度。同理,腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn),如果每口氣能夠直達(dá)下丹田則更好。

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