腱鞘炎，職場不易發(fā)覺的痛

■陳夢媛

隨著“打工人”一詞的火爆，越來越多的“白領(lǐng)”開始輕嘲自己是個“打工人”，職場不只有電視劇式的光鮮亮麗，也有很多辛酸苦楚。很多時候為了搞定工作，不得不長時間的工作或加班。久而久之，很多人開始覺得自己以往靈巧的手指變得有點僵硬。

前幾天，一個小伙子上了新聞，原因是突然手抽了。從科學(xué)角度來說，這個所謂的“抽了”，就是腱鞘炎的癥狀。

那么，腱鞘炎是如何發(fā)生的？得了腱鞘炎又該怎么辦呢？不能辭職的情況下，生活中有什么方法可以預(yù)防嗎？今天的文章就為你一一解答。

什么是腱鞘炎

腱鞘是肌腱周圍的纖維結(jié)締組織，像一層衣服一樣包裹著肌腱，起到固定潤滑和保護作用。

正常情況下腱鞘間有潤滑液體存在，肌腱可以靈活活動。但是如果在日常工作和生活中，長期大量地活動手部，就會引起腱鞘間的無菌性炎癥，這就是所謂的腱鞘炎。

發(fā)生炎癥的腱鞘，早期會出現(xiàn)局部的水腫、滲出，人會感覺到手部關(guān)節(jié)處有腫脹、疼痛之感。如果這個時候輕心大意，不注意保護手部，就可能出現(xiàn)腱鞘滑液消失的情況。失去潤滑作用的腱鞘會緊緊包住肌腱，這個時候就會出現(xiàn)肌腱的粘連，活動手部時就會出現(xiàn)咯噔咯噔的感覺，也就是日常所說的腱鞘炎。如果此時還不及時就醫(yī)的話，可能會影響手部的活動。

腱鞘炎“偏愛”這些人

手部經(jīng)常做同一活動，常常接觸冷水的人都容易得腱鞘炎，比如經(jīng)常做家務(wù)的中老年女性。

隨著手機和電腦的普及，年輕人中出現(xiàn)腱鞘炎的概率也越來越高，比如程序員、設(shè)計師、文字工作者等職場白領(lǐng)人群都是腱鞘炎的高發(fā)人群。

經(jīng)常使用鍵盤和鼠標只是引發(fā)腱鞘炎的因素之一，因為在使用過程中都是我們的手去適應(yīng)、遷就鍵盤。但另一個十分重要的因素是白領(lǐng)長期、大量的碼字工作，而且沒有注意休息，長久的手部疲勞也是腱鞘炎的重要誘因。

那么如何判斷自己是否得了腱鞘炎呢？一般有兩大癥狀。

第一是疼痛，一般是手腕處或者指根處有疼痛感。

第二是彈響，得了腱鞘炎，手部在活動時會有“咔噠咔噠”的感覺。

所以，如果您在平時的工作和生活中需要經(jīng)常進行手部活動，又出現(xiàn)了疼痛和彈響癥狀的話，就要考慮患上腱鞘炎的可能性了。

患上腱鞘炎怎么辦

懷疑自己患上腱鞘炎時也不需要過度憂慮，應(yīng)第一時間去正規(guī)醫(yī)院的手外?？七M行診治。

早期癥狀比較輕的患者，比如僅僅是疼痛還沒出現(xiàn)活動障礙，這個時期肌腱和外面的腱鞘還沒完全粘在一起，僅僅局部有一些滲出和炎癥。通常醫(yī)生會采取保守治療，比如進行休息制動，局部注射封閉抗炎止痛的藥物，以便緩解腱鞘炎癥。

對于癥狀嚴重手部活動障礙的患者，說明肌腱和腱鞘已經(jīng)發(fā)生了粘連。醫(yī)生通常會建議進行手術(shù)治療，借助外科手術(shù)將肌腱的緊身衣脫掉，這樣它才能靈活運動。

對于手術(shù)后的患者，要盡早開始康復(fù)鍛煉。術(shù)后第二天就可以逐漸開始活動手部，鍛煉的強度和頻率由小到大。否則有小部分患者會有復(fù)發(fā)和需要再次手術(shù)的風險。

如何預(yù)防腱鞘炎

腱鞘炎的預(yù)防通常與生活瑣碎連接在一起。生活中應(yīng)該做到以下這幾點：

1.在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸；提拿物品不要過重，同時手指、手腕用力不要過大。

2.連續(xù)工作時間不宜過長，工作結(jié)束后要搓搓手指和手腕，再用熱水泡手。

3.天氣寒冷時最好使用溫水洗衣服，下雪后掃雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4.對于長期伏案辦公人員來說，應(yīng)采用正確的工作姿勢。盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。建議使用人體工學(xué)鍵盤。

人體工學(xué)產(chǎn)品是根據(jù)人體運動力學(xué)和人體工學(xué)的相關(guān)數(shù)據(jù)設(shè)計，可以支撐你的手部，減少手部肌肉疲勞，為手部提供襯墊。

5.手腕關(guān)節(jié)做360 度的旋轉(zhuǎn)，或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘?，來回多做幾次或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫拢伎梢杂行Ь徑馐植康乃嵬础?/p>

6.感覺身體關(guān)節(jié)疲勞時可以泡熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在酸痛的部位進行熱敷。

7.改掉不良習慣，如捻響手指等。

通過文章我們了解到，腱鞘炎指肌腱長期過度摩擦，發(fā)生損傷性炎癥，引起腫脹。腱鞘炎嚴重的時候會產(chǎn)生彈響，患者五指活動時會有困難。因此，如果你罹患此病，一定要積極治療；如果你尚未患病，最好改掉不良的生活習慣，提早預(yù)防。