對(duì)散打運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施探討

近年來隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展，越來越多的人開始參與到體育運(yùn)動(dòng)中，在這種環(huán)境下散打運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在全世界范圍內(nèi)得到了推廣。但是由于我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展的較晚，所以在實(shí)際的推廣和應(yīng)用中還存在許多的不足和問題，導(dǎo)致部分運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中常常由于各個(gè)原因而造成運(yùn)動(dòng)損傷，容易對(duì)其日后職業(yè)生涯發(fā)展造成不利影響。因此應(yīng)該重視起來，對(duì)散打運(yùn)動(dòng)損傷問題進(jìn)行全面的分析與研究，然后根據(jù)實(shí)際情況采取科學(xué)的預(yù)防措施。對(duì)此本文做了相關(guān)研究，首先分析了散打運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，然后結(jié)合實(shí)際情況探討了做好運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的有效措施。

散打在中國(guó)武術(shù)中是一項(xiàng)重要內(nèi)容，其中融入了很多方面的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技術(shù)動(dòng)作，需要人體各個(gè)系統(tǒng)的參與，具有一定的對(duì)抗性、實(shí)用性、強(qiáng)度大、變化多等特點(diǎn)，因此散打運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)人們的身心健康發(fā)展。但從另一個(gè)角度來看，在參加散打運(yùn)動(dòng)過程中，也會(huì)由于多方面因素的影響，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，這是目前散打運(yùn)動(dòng)方面不容忽視的一個(gè)問題。對(duì)此需要結(jié)合實(shí)際情況全面分析散打運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生原因，然后結(jié)合實(shí)際情況采取針對(duì)性的預(yù)防措施，幫助運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)，使其能夠?qū)崿F(xiàn)身心健康發(fā)展。

1 散打運(yùn)動(dòng)損傷的常見類型

不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)人員造成的損傷是不同的，對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)來說出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率是很大的，通常情況下，散打運(yùn)動(dòng)損傷主要表現(xiàn)在擦傷、挫傷、扭傷、拉傷等幾種類型上，常見的損傷有關(guān)、節(jié)扭傷、手指挫傷、皮膚擦傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等。具體如下：

1.1 擦傷

擦傷指的是當(dāng)人們的機(jī)體表面與粗糙物體相互摩擦，便會(huì)引起皮膚表面的損害，這便是擦傷。散打運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員在踢靶、打靶或相互對(duì)抗時(shí)，手臂和腳背等部位都有可能出現(xiàn)擦傷的情況，這種擦傷在日常訓(xùn)練過程中十分常見。所以為了避免擦傷問題的出現(xiàn)，一定要提前做好充足的準(zhǔn)備工作，檢查好訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)所有的器械是否有破損，同時(shí)合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

1.2 挫傷

挫傷指的是人體的某一部位在受鈍性外力的作用下產(chǎn)生局部閉合性損傷。在進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)由于防守不到位導(dǎo)致軀干和頭部受到攻擊，在自我保護(hù)不合理的情況下出現(xiàn)挫傷問題。這種損傷的發(fā)生多數(shù)都是交戰(zhàn)雙方技術(shù)水平存在較大懸殊所導(dǎo)致的。

1.3 扭傷

扭傷主要以掌關(guān)節(jié)扭傷、指關(guān)節(jié)扭傷為主，通常是由于掌指關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)由于碰撞受力，導(dǎo)致局部關(guān)節(jié)的韌帶出現(xiàn)扭傷。一般情況下，手指部位的扭傷很多時(shí)候都是因?yàn)橹戈P(guān)節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致的，也有一些是由于沒有正確纏綁繃帶造成的，這樣在互相擊打的時(shí)候就會(huì)造成扭傷問題的出現(xiàn)。

1.4 拉傷

拉傷主要指的是韌帶拉傷或者肌肉拉傷，通常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員的肌肉和肌腱部位，大多數(shù)時(shí)候都是技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致的。

2 散打運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因

2.1 理論知識(shí)水平較差

散打運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐技能有著較高的要求，還需要運(yùn)動(dòng)員要具備較強(qiáng)的理論知識(shí)，只有將理論與實(shí)踐融合在一起，才能實(shí)現(xiàn)技術(shù)水平的強(qiáng)化與提升。因此在進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要學(xué)習(xí)和掌握很多理論知識(shí)，如要學(xué)習(xí)《運(yùn)動(dòng)生理》《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練》《運(yùn)動(dòng)康復(fù)》《體育保健學(xué)》等等，這些學(xué)科的內(nèi)容都要有所了解，只有充分的掌握了這些理論知識(shí)，才能在實(shí)際學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的情況發(fā)生，從而全面提高自身的體育運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。從另一個(gè)角度來看，散打運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與其缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)有著直接的關(guān)系，許多運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中由于沒能科學(xué)的參加訓(xùn)練，同時(shí)也沒有采取必要的防護(hù)措施，進(jìn)而引發(fā)了各種身體損傷事故，最終導(dǎo)致無法順利的進(jìn)行后續(xù)的運(yùn)動(dòng)和練習(xí)。

2.2 隊(duì)員身體素質(zhì)較差

作為一名武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員，不僅要擁有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)技能，還要擁有良好的身體素質(zhì)，一旦身體素質(zhì)不能滿足實(shí)際要求，在訓(xùn)練過程中就容易出現(xiàn)由于體力不支而導(dǎo)致摔倒的情況，增加了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。在散打運(yùn)動(dòng)過程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體各方面的能力和素質(zhì)都有著很高的標(biāo)準(zhǔn)，要求其必須要保證身體結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性和柔韌性，同時(shí)也要具備良好的力量素質(zhì)、身體耐力、肢體靈活性。但由于一些運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較差，導(dǎo)致在做一些運(yùn)動(dòng)的過程中超出了自己的承受能力范圍，有時(shí)是力量素質(zhì)較差，有時(shí)是柔韌性不夠，最終引發(fā)各種安全事故，造成運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。除此之外，由于一些運(yùn)動(dòng)員下肢力量缺乏，肌肉水平不能滿足實(shí)際要求，因此在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常會(huì)由于力量不足問題導(dǎo)致失去平衡，發(fā)生摔傷的情況，也會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分

在進(jìn)行散打訓(xùn)練和比賽之前運(yùn)動(dòng)員都需要做一些活動(dòng)前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣可以使自己的身體快速適應(yīng)各種各樣的技術(shù)動(dòng)作，使處在休眠狀態(tài)的肌肉和器官進(jìn)行到興奮狀態(tài)，這樣就可以有效避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)身體損傷的情況。但是許多目前很多運(yùn)動(dòng)員沒有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，在熱身環(huán)節(jié)的過程中并沒有做好足夠的準(zhǔn)備工作，導(dǎo)致身體的肌肉、韌帶以及骨骼沒能得到充分的鍛煉，這樣一來便會(huì)在后續(xù)的訓(xùn)練和比賽中，由于動(dòng)作幅度較大導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等問題。

2.4 技術(shù)動(dòng)作不夠規(guī)范

對(duì)于散打這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷與其運(yùn)動(dòng)技能有著直接的關(guān)系。散打運(yùn)動(dòng)不僅僅考察運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力等素質(zhì)，也強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和動(dòng)作技巧，只有在保證身體素質(zhì)的同時(shí)掌握標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，才能獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果，有效避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。但從當(dāng)前實(shí)際情況來看，一些運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中并沒有注意技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，沒有合理應(yīng)用相關(guān)技能和技巧，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不耐受的情況，增加了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。

2.5 身體存在過度疲勞

運(yùn)動(dòng)性疲勞，指的是在經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體功能相較于之前來說存在一定差距，因此不能始終保持既定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。散打運(yùn)動(dòng)屬于一種有氧性運(yùn)動(dòng)，過程中需要消耗大量的體能，對(duì)于一些身體耐力較差的運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后很容易感到身體的疲勞感，導(dǎo)致記憶力無法集中，增加了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。

2.6 運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)差

在進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，一些運(yùn)動(dòng)員由于心理素質(zhì)較差，因此很容易出現(xiàn)緊張，膽怯的問題，這樣一來便會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作上的偏差，無法充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，這樣一來，不僅不能快速準(zhǔn)確的攻擊對(duì)方，反而會(huì)留給對(duì)方可乘之機(jī)。除此之外，一些運(yùn)動(dòng)員也會(huì)由于其他因素導(dǎo)致自己在比賽過程中過于緊張，心理狀態(tài)越不穩(wěn)定，便會(huì)降低自己的攻擊性，這樣一來也就不能鎮(zhèn)定果斷的做出各種標(biāo)準(zhǔn)性的動(dòng)作，無法控制住自己身體的穩(wěn)定性，也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問題。

3 散打運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防措施

在進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)過程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)，必須要做好有效的預(yù)防工作，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)安全。具體可采取的措施如下。

3.1 加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

在散打運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的因素有很多種，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)便是其中一項(xiàng)重要因素。如果在實(shí)際訓(xùn)練和比賽過程中，由于運(yùn)動(dòng)員某個(gè)部位的肌肉力量不足，或者各肌肉群力量配合不協(xié)調(diào)時(shí)就會(huì)導(dǎo)致其摔傷和扭傷。所以不僅要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員散打技術(shù)水平的提升，還必須要對(duì)于身體素質(zhì)的鍛煉與強(qiáng)化予以高度重視。

在身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中涉及到了很多方面的內(nèi)容，主要力量素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練和柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方法需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況展開針對(duì)性培養(yǎng)。在這一過程中，積極對(duì)身體的頸部、肩部、背部、腰部、髖部、膝部、踝部、足趾部等各個(gè)關(guān)節(jié)部位的力量進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，這樣不僅可以強(qiáng)化其運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)也能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及肢體各部位的機(jī)能，有效防止在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 學(xué)習(xí)正確技術(shù)要領(lǐng)

散打運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)過程中必須要掌握扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)功底，并能夠?qū)W習(xí)一些正確的技術(shù)要領(lǐng)，這樣才能在運(yùn)動(dòng)中避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問題。所以在平時(shí)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中必須要加強(qiáng)技術(shù)方面的訓(xùn)練，既要掌握相關(guān)理論知識(shí)，也要了解不同技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和作用以及原理。除此之外，教練員應(yīng)該做好對(duì)于相關(guān)動(dòng)作的分解和示范，讓運(yùn)動(dòng)員看到具體的過程，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身上存在的問題和缺陷進(jìn)行及時(shí)提醒，并引導(dǎo)其積極改進(jìn)，幫助學(xué)生建立一定的運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)。在提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的同時(shí)，強(qiáng)化其自我保護(hù)能力，這樣能夠有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生并降低其傷害。

3.3 充分做好準(zhǔn)備工作

在日常進(jìn)行散打?qū)W習(xí)和訓(xùn)練的過程中，教練員必須要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員充分做好準(zhǔn)備工作，具體內(nèi)容包括心理上的準(zhǔn)備和生理上的準(zhǔn)備，然后根據(jù)實(shí)際情況設(shè)置訓(xùn)練任務(wù)。過程中要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體條件、訓(xùn)練場(chǎng)地，條件和教學(xué)內(nèi)容。通常情況下，常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)主要包括慢跑、行進(jìn)間走、蛙跳等基本動(dòng)作。如果情況特殊，可以根據(jù)所要學(xué)習(xí)的具體內(nèi)容設(shè)置針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，過程中也要控制好準(zhǔn)備活動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，安排在4-10分鐘左右，以運(yùn)動(dòng)員身體微微發(fā)熱，輕微出汗為宜，在準(zhǔn)備活動(dòng)中充分舒展肌肉筋骨，有效調(diào)整自己的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，保持神經(jīng)系統(tǒng)始終處在一個(gè)比較興奮的狀態(tài)。在完成充分的準(zhǔn)備活動(dòng)之后才可以正式開展后續(xù)的專項(xiàng)訓(xùn)練，比如核心力量訓(xùn)練，下肢力量訓(xùn)練等等，這樣可以更好的減少運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。

3.4 嚴(yán)格遵守訓(xùn)練原則

不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員所能承受的運(yùn)動(dòng)量也是不同的，每個(gè)人的身體運(yùn)動(dòng)量都是存在一定極限的，一旦出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練問題，便會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害。所以在日常教學(xué)和訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間，時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和基本能力制定完善的訓(xùn)練計(jì)劃，其中既要有專業(yè)培訓(xùn)，也要有綜合培訓(xùn)，不僅要有生理知識(shí)的講解，也要有動(dòng)作技巧的訓(xùn)練，同時(shí)還要有心理素質(zhì)的訓(xùn)練。過程中結(jié)合實(shí)際情況選擇輕松有趣的訓(xùn)練手段，通過多樣化手段強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)力量。使其在運(yùn)動(dòng)中能夠更好的控制自己的身體，強(qiáng)化各個(gè)肢體部位的柔韌性和靈活性，這樣才能有效減少運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。

3.5 做好疲勞恢復(fù)

散打運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，最科學(xué)的過程主要包括了負(fù)荷訓(xùn)練、消除疲勞、恢復(fù)提高等幾個(gè)環(huán)節(jié)。在散打運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，如果可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行疲勞恢復(fù)，便能夠幫助其有效消除訓(xùn)練后的疲憊感，也能有效減少運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。否則，由于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度大量的訓(xùn)練之后，就會(huì)深切的感受到身體產(chǎn)生的疲勞感，不斷的積累過程中讓某些身體部位變得僵硬，從而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)問題，最終引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)此，在日常訓(xùn)練結(jié)束后，可以聽一些舒緩輕快的音樂，或參加一些有趣的游戲活動(dòng)，在放松身心的同時(shí)調(diào)整疲勞狀態(tài)。除此之外，運(yùn)動(dòng)員之間彼此也可以進(jìn)行按摩和推拿，改善人體血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有條件的運(yùn)動(dòng)員也可以安排專門的訓(xùn)練恢復(fù)項(xiàng)目，減少乳酸產(chǎn)物的出現(xiàn)，可以有效緩解肌肉的酸痛和僵硬問題，有助于緩解組織的慢性損傷。除此之外，散打運(yùn)動(dòng)員也要注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后體能的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，結(jié)合自身實(shí)際情況，適當(dāng)補(bǔ)充一些微量元素和礦物質(zhì)元素，保證自己的身體機(jī)能得到快速恢復(fù)。

3.6 提高隊(duì)員心理素質(zhì)

要想有效減少散打運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)損傷問題的發(fā)生幾率，運(yùn)動(dòng)員必須要不斷增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，并在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練以及比賽過程中嚴(yán)格按照相關(guān)要求和規(guī)范進(jìn)行操作，同時(shí)也要注意心理素質(zhì)的強(qiáng)化。對(duì)此，教練員要安排好對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自信心的訓(xùn)練和培養(yǎng)，幫助其形成堅(jiān)韌不拔的意志品格，使其對(duì)自己能夠始終充滿信心，及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員的消極情緒，幫助其克服對(duì)于運(yùn)動(dòng)或比賽的恐懼心理和緊張狀態(tài)。除此之外，也要注重強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力，主要可以通過自律訓(xùn)練、放松訓(xùn)練和表象訓(xùn)練的幾種方式來實(shí)現(xiàn)。讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好的控制自己的身體行為和心理變化，有效提高自己的心理素質(zhì)，在克服恐懼和緊張的同時(shí)保證所有技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，有效減少了運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。

4 結(jié)語

綜上所述，在散打這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)施過程中，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率是很大的。要想有效減少這一問題的出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中要做好充足準(zhǔn)備，比嚴(yán)格按照相關(guān)規(guī)則和要求進(jìn)行，科學(xué)合理的展開訓(xùn)練，充分調(diào)動(dòng)自己的神經(jīng)系統(tǒng)，克服身體的惰性，讓關(guān)節(jié)和肌肉得到充分舒展，同時(shí)也要保證技術(shù)動(dòng)作的正確性與科學(xué)性和標(biāo)準(zhǔn)性，這樣才能有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。而對(duì)于已經(jīng)產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷，則要注意做好后期的調(diào)整和恢復(fù)，避免對(duì)于身體造成更大的不良影響。

（作者單位：江西師范高等?？茖W(xué)校）