核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)中的應(yīng)用

羽毛球運(yùn)動(dòng)是體育領(lǐng)域中的一項(xiàng)重要運(yùn)動(dòng)，它在調(diào)節(jié)人們的身心健康方面起著舉足輕重的作用。隨著人民的生活質(zhì)量的提高，人們越來越注重身體的健康，越來越多的人選擇通過羽毛球來進(jìn)行體育鍛煉，進(jìn)以增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。在羽毛球的步法教學(xué)中，核心力量的發(fā)揮是非常重要的，它對提升人們的運(yùn)動(dòng)能力起著至關(guān)重要的作用。

隨著人民生活水平的提高，人們對健康的要求也越來越高。由于羽毛球操作簡單、技術(shù)含量低，因此許多學(xué)校都在進(jìn)行羽毛球課的教學(xué)。但當(dāng)前許多學(xué)校的羽毛球教師忽視了對羽毛球?qū)W習(xí)人員的核心力量培養(yǎng)，從而影響了學(xué)生的羽毛球步法技能的提升。步法在羽毛球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中占有舉足輕重的地位，其步法的訓(xùn)練質(zhì)量也將直接影響到擊球的質(zhì)量，而步法除了簡單的向前和向后的移動(dòng)外，還必須與擊球技術(shù)密切配合，從而達(dá)到提高整個(gè)擊球效果的目的。

1 羽毛球步法技術(shù)特點(diǎn)分析

羽毛球作為一種廣受民眾喜愛的運(yùn)動(dòng)，已在全國各地推廣開來。羽毛球教學(xué)要求低，易于開展，易于掌握，是目前學(xué)校體育課程中最主要的內(nèi)容。羽毛球技術(shù)分為兩大類：擊球法和步法。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，步法是十分重要的一環(huán)，它不但可以提高學(xué)生的接球質(zhì)量，還可以使學(xué)生掌握基本技術(shù)，并掌握動(dòng)作要領(lǐng)。在進(jìn)行步法移動(dòng)時(shí)要求學(xué)生要有很好的核心力量支持。核心力量指的是腰部、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部位，以及肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上的部位，以及背部、腹部等肌肉的核心力量，雖然不能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候提供足夠的爆發(fā)力，但是可以根據(jù)身體的重心來進(jìn)行整體的分析和調(diào)節(jié)，讓身體的姿勢迅速的變化，從而為步法的移動(dòng)提供很好的穩(wěn)定支持。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，任何一種擊球技術(shù)都離不開步法，而要確保步法的正確運(yùn)用，就可以提高學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)水平。步法的起跳并不是在原地進(jìn)行的，而是要精準(zhǔn)的判斷出球的落腳點(diǎn)，在跳躍的時(shí)候，整個(gè)人都會(huì)處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，尤其是在最后一步跨步上網(wǎng)的力量并不是跨出去的右腿，而是用左腳蹬地。在羽毛球步法訓(xùn)練中要保持身體的穩(wěn)定，關(guān)鍵在于鍛煉身體的核心力量，讓身體的重心迅速的集中，從而提升擊球的質(zhì)量，同時(shí)也可以保證擊球的穩(wěn)定性，而核心力量弱的學(xué)生，腿部的骨骼肌釋放率會(huì)有顯著的提升，而身體素質(zhì)好的學(xué)生，可以迅速的放松肌肉，為接下來的練習(xí)做好準(zhǔn)備。通過鍛煉身體，可以減少體力的消耗，同時(shí)還可以讓肌肉的收縮變得更加靈活，從而增強(qiáng)步法移動(dòng)的穩(wěn)定性。

2 羽毛球基本步法教學(xué)的方法

一是單項(xiàng)步法的教學(xué)。學(xué)習(xí)羽毛球步法，最基本的是學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法是單項(xiàng)步法的訓(xùn)練，只有熟悉單項(xiàng)步法，才能把不同的步法結(jié)合起來。所以，在進(jìn)行初始的羽毛球步法訓(xùn)練階段，老師要讓學(xué)生重復(fù)地進(jìn)行單項(xiàng)步法訓(xùn)練，如：墊步、并步、跨步等。二是將單項(xiàng)步法訓(xùn)練相融合。根據(jù)學(xué)生對單項(xiàng)步法的實(shí)際掌握情況，老師可以將多種單項(xiàng)步法動(dòng)作結(jié)合起來進(jìn)行綜合練習(xí)。只有將不同的步法結(jié)合起來，才能滿足學(xué)生的不同的實(shí)際學(xué)習(xí)需求，教師在這一訓(xùn)練過程中應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，使其形成條件反射。三是比賽式教學(xué)。它不僅能活躍課堂教學(xué)氣氛，還能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，提高他們的課堂學(xué)習(xí)興趣，還能有效地控制教學(xué)質(zhì)量和效果。四是固定路線的步法訓(xùn)練教學(xué)。根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)規(guī)律，固定路線步法學(xué)習(xí)分為前后步法學(xué)習(xí)、前場步法學(xué)習(xí)、后場步法學(xué)習(xí)和米形全場步法學(xué)習(xí)。只要學(xué)生熟悉以上動(dòng)作，就可以在比賽中自由運(yùn)用，并取得好成績。

3 核心力量訓(xùn)練對羽毛球步法訓(xùn)練的重要意義

隨著人民的生活質(zhì)量的提高，人們越來越注重身體的健康，越來越多的人選擇通過羽毛球來進(jìn)行體育鍛煉，進(jìn)以增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。步法是提高羽毛球技術(shù)水平的重要手段，俗話說三分手法，七分步法，由此可見，步法對羽毛球運(yùn)動(dòng)有很大的影響。而核心力量的訓(xùn)練，則是以身體的重心為基礎(chǔ)，進(jìn)行協(xié)調(diào)訓(xùn)練，通過對腰椎、骨盆、臀部等部位的肌肉進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，從而提高學(xué)生在進(jìn)行羽毛球步法訓(xùn)練中的穩(wěn)定性和功能力量。

3.1 控制身體平衡

在羽毛球的訓(xùn)練中，要通過蹬、跳、跨、連續(xù)擊來進(jìn)行控制羽毛球，同時(shí)還要不斷地起跳、騰空、停留，在空中完成拉弓動(dòng)作則是以軀體為中心，四臂的近端接觸點(diǎn)和支撐點(diǎn)，才能起到很好的輔助作用，任何運(yùn)動(dòng)都是以重心為根基，從而達(dá)到對身體的穩(wěn)定作用，所以在羽毛球訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)對學(xué)生的速度和耐力要求都比較高，如果不進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，很可能會(huì)造成肩膀和膝蓋的損傷，從而影響到發(fā)揮。通過對核心力量的練習(xí)，可以使學(xué)生在競賽中產(chǎn)生節(jié)省能量的狀況，使各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)得以真正的發(fā)揮，從而獲得勝利。核心力量在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中起著舉足輕重的作用，它能提高學(xué)生的整體協(xié)調(diào)性和核心肌群。人的核心肌肉是腹部，后面是背部和臀部，中間是橫膈肌，下面是骨盆和臀部的肌肉，如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候內(nèi)臟受到了刺激，那么這些能量就會(huì)從身體的中央向全身的各個(gè)運(yùn)動(dòng)部位輸送。相關(guān)研究表明，經(jīng)過長期訓(xùn)練學(xué)生的軀干和下肢素質(zhì)較好，其主要原因在于其具有較高的身體穩(wěn)定性、較強(qiáng)的腿部力量，使其具有較高的速度和較強(qiáng)的擊球技術(shù)，從而提高了其運(yùn)動(dòng)的效能。

3.2 減少運(yùn)動(dòng)消耗

羽毛球作為一種廣受民眾喜愛的運(yùn)動(dòng)，已在全國各地推廣開來。羽毛球教學(xué)要求低，易于開展，易于掌握，是目前學(xué)校體育課程中最主要的內(nèi)容。在羽毛球的練習(xí)中，大部分的擊球動(dòng)作都是以上肢發(fā)力為主，但是主要的發(fā)力來源是雙腿的蹬地，通過軀干的傳遞，可以讓學(xué)生更快地控制自己的四肢，核心力量越大，擊球的速度越快，身體的穩(wěn)定性也就越好，核心肌肉的儲(chǔ)存能力也會(huì)隨之增強(qiáng)，可以促使身體更快的移動(dòng)。且在羽毛球步法練習(xí)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以有效地減輕身體不必要的能量損耗。無論在訓(xùn)練還是在競賽中，都是依靠短期爆發(fā)，缺乏耐力，比賽時(shí)間拖得越久越不利。因此，重點(diǎn)在羽毛球步法教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的核心力量，可以增強(qiáng)他們的耐力，讓他們在長期的訓(xùn)練和比賽中，既能快速的完成比賽，又能保持冷靜，發(fā)揮出應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)能力。

3.3 預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種耗時(shí)較長、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)較大的運(yùn)動(dòng)。在羽毛球比賽中，如果學(xué)生的步法動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，很可能會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉的損傷，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷，而加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，則可以很好的解決這個(gè)問題。首先，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生的肌肉松弛，減輕疲勞，且還能讓學(xué)生對羽毛球運(yùn)動(dòng)得到認(rèn)識(shí)，使其以健康為本的理念參加運(yùn)動(dòng)，促使羽毛球運(yùn)動(dòng)更好地發(fā)揮其健身作用。另外，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，可以減少學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)學(xué)生在安全的環(huán)境中參加羽毛球步法學(xué)習(xí)，從而達(dá)到健身的目的。由此可見，在進(jìn)行羽毛球步法訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)培養(yǎng)教學(xué)內(nèi)容是提升學(xué)生的核心力量，且在具體的教學(xué)訓(xùn)練過程中，教師要明確核心力量訓(xùn)練開展的重要性，并把它與羽毛球步法訓(xùn)練相融合，從而達(dá)到全面提升學(xué)生綜合素質(zhì)目的。

4 促使核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)的有效應(yīng)用策略

4.1 循序漸進(jìn)

在羽毛球步法訓(xùn)練中，要注重對學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，但也不能操之過急，要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，讓學(xué)生們慢慢的習(xí)慣，在訓(xùn)練的時(shí)候要經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，建立起一種新的均衡體系。在步法的練習(xí)中，核心力量訓(xùn)練可以將力量傳遞給四肢，并且在傳遞的時(shí)候還可以促使學(xué)生的肌肉進(jìn)行合理的協(xié)調(diào)和控制，還能加強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生的擊球和步法更加的順暢，從而減少運(yùn)動(dòng)的傷害。但值得注意的是在核心力量的訓(xùn)練中，要注重對學(xué)生的上肢核心力量的訓(xùn)練，并在練習(xí)的時(shí)候?qū)η虻穆潼c(diǎn)進(jìn)行準(zhǔn)確判斷并對步伐的移動(dòng)進(jìn)行核心力量的轉(zhuǎn)換。步法的穩(wěn)定能讓學(xué)生的步法更規(guī)范、更流暢，二、三步之間的連貫也更緊密，同時(shí)，步法的穩(wěn)定性和擊球技術(shù)的配合也能讓學(xué)生迅速地做出正確的落點(diǎn)判斷。且通過訓(xùn)練學(xué)生的核心力量，不但可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)步法，還可以提高其身體的穩(wěn)定性，在調(diào)節(jié)學(xué)生的身心健康方面也起著舉足輕重的作用。

4.2 提高自我保健意識(shí)

在羽毛球步法的教學(xué)中，要注重學(xué)生的自我保健意識(shí)，進(jìn)而才能使學(xué)生的核心力量得到有效的訓(xùn)練。因此，在羽毛球步法練習(xí)過程中，老師要在練習(xí)前指導(dǎo)學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，通過對不同踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，拉伸腿部肌肉，從而確保學(xué)生的肌肉松弛，這樣的話可以讓學(xué)生們在打羽毛球的時(shí)候，發(fā)揮出最好的水平，也可以防止學(xué)生在打羽毛球的時(shí)候，因?yàn)榱α坎粔蚧蛘呤悄_踝的處理不好，而導(dǎo)致受傷。另外，老師還可以讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)完后，對其腿部的肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，這樣可以防止學(xué)生在訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉酸痛等不適的情況，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

4.3 結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練

普通的羽毛球訓(xùn)練，除了要確保技術(shù)的準(zhǔn)確性之外，還要兼顧有氧和無氧訓(xùn)練的配合。在專項(xiàng)訓(xùn)練中，要盡量加強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，要針對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行分析設(shè)計(jì)，每個(gè)力量的訓(xùn)練方法都要具備專項(xiàng)意識(shí)，把力量訓(xùn)練的方法和專項(xiàng)訓(xùn)練要求結(jié)合起來，特別是在動(dòng)作的選擇和設(shè)計(jì)上，要改進(jìn)整體的發(fā)力結(jié)構(gòu)和發(fā)力方式，并主動(dòng)地刺激學(xué)生的全身肌肉，增加動(dòng)作的幅度，從而達(dá)到提高羽毛球步法訓(xùn)練的整體效果。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，要求學(xué)生要具有較高的反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)速度，并能準(zhǔn)確地判斷出球的落點(diǎn)。步法是羽毛球訓(xùn)練的重點(diǎn)，在步法的訓(xùn)練中既要保持步法的快速，又要有節(jié)奏，不能因?yàn)槊つ康膭?dòng)作而造成步法移動(dòng)出現(xiàn)混亂，從而影響到學(xué)生的發(fā)揮，同時(shí)通過步法訓(xùn)練還可以增強(qiáng)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，減少運(yùn)動(dòng)過程中的能量消耗，提高整體的運(yùn)動(dòng)效率。

4.4 賦予核心力量訓(xùn)練競技色彩

在羽毛球步法的核心力量訓(xùn)練中，賦予核心力量訓(xùn)練競技色彩，有利于提高學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的興趣。例如，以團(tuán)隊(duì)競賽的形式，給某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)注入競爭的色彩，鼓勵(lì)同學(xué)們在團(tuán)隊(duì)競爭中，相互補(bǔ)缺，共同探討比賽項(xiàng)目，達(dá)到對某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練目的。在核心力量的訓(xùn)練中，可以增加一些競技性色彩內(nèi)容，比如在腳踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練中，可以讓學(xué)生進(jìn)行連貫性的比拼，也可以比較隊(duì)員的得分，從而提高團(tuán)隊(duì)成員的協(xié)作精神，從而為將核心力量的訓(xùn)練運(yùn)用到羽毛球的步法教學(xué)中奠定基礎(chǔ)。同時(shí)，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)競技比賽也能提高核心力量訓(xùn)練的靈活性。羽毛球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)突出特征就是要不斷改變動(dòng)作，而這種變化主要依賴于對手。如果對手的動(dòng)作很慢，那么就必須進(jìn)行快速回?fù)羟蛞匀〉脛倮欤绻麑κ值乃俣群芸爝€很有力量，那么就需要后退并根據(jù)情況判斷自己的擊球動(dòng)作及體態(tài)姿勢。通過比賽來檢驗(yàn)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練效果，并可以根據(jù)學(xué)生場上的比賽情況，對學(xué)生后續(xù)的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整和完善，進(jìn)而可以提高核心力量訓(xùn)練在學(xué)生羽毛球步法學(xué)習(xí)中的應(yīng)用效率。

4.5 提升核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)中的有效性

在羽毛球步法教學(xué)中，核心力量的常規(guī)訓(xùn)練可以分成靜態(tài)和動(dòng)態(tài)兩種，各有利弊，但要重視其教學(xué)的有效性。所謂的靜態(tài)訓(xùn)練，是指在沒有任何外力輔助的情況下，進(jìn)行身體素質(zhì)的鍛煉，對場地等外在環(huán)境的要求比較低。一般而言，學(xué)生可以通過腹部控制單臂俯臥撐、側(cè)向水平支撐、腿臂交叉等多種動(dòng)作，從而增強(qiáng)對身體的控制。因此，通過加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的身體平衡性，使其獲得更強(qiáng)、更靈活的控制身體和控球的能力。但是，在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度要與學(xué)生的體能水平保持一致，以保證其訓(xùn)練的有效性，如訓(xùn)練強(qiáng)度太大，會(huì)對人體造成傷害，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致不可挽回的傷害;或是訓(xùn)練強(qiáng)度太小，就很難達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，所以在進(jìn)行羽毛球步法訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，要注重訓(xùn)練的難易程度。因此，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到羽毛球步法靜態(tài)訓(xùn)練中，應(yīng)該注重學(xué)生的體能與核心力量的鍛煉，從而使其在核心力量訓(xùn)練中達(dá)到最佳狀態(tài)，從而為提高其競技水平奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所謂的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練是指運(yùn)用外在的器材、物品，通過多種不同的訓(xùn)練方式，來增強(qiáng)身體的靈活性、敏感度和協(xié)調(diào)性。動(dòng)態(tài)訓(xùn)練模式是以靜態(tài)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，提升競技能力是其重要內(nèi)容。所以要保證動(dòng)態(tài)核心力量動(dòng)態(tài)訓(xùn)練效果，就需要保證運(yùn)動(dòng)中心的外部環(huán)境和裝備能夠適應(yīng)并及時(shí)進(jìn)行升級(jí)。同時(shí)，教師要充分認(rèn)識(shí)各類健身器材的運(yùn)用方法，以最大限度地發(fā)揮其優(yōu)勢，彌補(bǔ)單一、重復(fù)教學(xué)帶來的不足，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提升核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)中的有效性。

5 結(jié)束語

綜上所述，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到羽毛球步法訓(xùn)練中，可以提升學(xué)生的身體平衡、技術(shù)水平、足部動(dòng)作速度和降低身體能量損耗，減輕運(yùn)動(dòng)疲勞防止運(yùn)動(dòng)傷害。但在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練時(shí)，需要學(xué)生的身體保持不動(dòng)，以身體的重心為基準(zhǔn)，通過身體的重心變化來判斷，并積極地應(yīng)用靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的力量訓(xùn)練方法來進(jìn)行教學(xué)，進(jìn)而幫助學(xué)生掌握羽毛球步法運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的特征，增強(qiáng)核心肌肉的力量。

（作者單位：遼寧師范大學(xué)）