普通高校短跨運(yùn)動員心理訓(xùn)練初探

1 引言

隨著經(jīng)濟(jì)水平的發(fā)展，中國逐漸成為世界體育大國，本文自高校業(yè)余短跨運(yùn)動員到高校專業(yè)短跨運(yùn)動員，研究心理訓(xùn)練對其成績的影響，探究運(yùn)動員心理訓(xùn)練的重要性。而短跨運(yùn)動因為其高門檻發(fā)展很慢。本文使用文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法自高校普通業(yè)余運(yùn)動員短跨訓(xùn)練心理到高校專業(yè)短跨運(yùn)動員的對比入手，分析運(yùn)動心理訓(xùn)練對短跨運(yùn)動的影響，窺探知名運(yùn)動員劉翔的訓(xùn)練心理，對比闡釋短跨運(yùn)動員心理訓(xùn)練的作用。

2 高校普通業(yè)余運(yùn)動員心理訓(xùn)練初探

2.1 業(yè)余短跨運(yùn)動員訓(xùn)練項目

訓(xùn)練項目為主要為速度訓(xùn)練，專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練。相對專業(yè)運(yùn)動員，高校業(yè)余短跨運(yùn)動員在心理發(fā)展、技術(shù)發(fā)展上都處于發(fā)展時期，離成熟期相差甚遠(yuǎn)，可塑性較大。

2.1.1 速度訓(xùn)練

在短距離跑項目中，速度訓(xùn)練是十分重要的，包括短距離跨欄。沒有足夠的速度再穩(wěn)定的跨欄也無法彌補(bǔ)速度方面的巨大差距。相對于長跨欄，段跨欄對耐力的要求相對更多低。在實(shí)際的訓(xùn)練中往往要求高強(qiáng)度、高任務(wù)的完成速度訓(xùn)練，夜以繼日的加強(qiáng)訓(xùn)練，獲得更穩(wěn)定的爆發(fā)力，提高自身的成績。因為本身業(yè)余出生，相對于專業(yè)運(yùn)動員在耐力等方面依舊有較大的差距，需要更多的訓(xùn)練和時間來提升速度與耐力，以及靈敏度。

主要的訓(xùn)練方法有：

（1）發(fā)展速度與速度耐力練習(xí)，多為高抬腿跑、10s原地跑等鍛煉腿部肌肉，輔助身體協(xié)調(diào)的項目，增強(qiáng)短跑爆發(fā)力和耐力的訓(xùn)練項目。

（2）發(fā)展專項與跑彎練習(xí)，對訓(xùn)練項目專項突破，經(jīng)過多次訓(xùn)練掌握彎道跑內(nèi)核，穩(wěn)定速度和加快過彎速度。

（3）身體素質(zhì)練習(xí)，比較綜合性的練習(xí)，力量、平衡、柔韌性的全方位練習(xí)。

（4）鍛煉跨欄與短跑的協(xié)調(diào)結(jié)合。速度相對較快的運(yùn)動員不一定跨欄就非常迅速成功率高，需要將短跑技術(shù)與跨欄技術(shù)有機(jī)結(jié)合，獲得短跨的最佳速度

2.1.2 專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練

相對于專業(yè)的運(yùn)動員，業(yè)余運(yùn)動員的技巧遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如專業(yè)運(yùn)動員，需要花費(fèi)大量的時間在打磨技術(shù)，訓(xùn)練技術(shù)走向成熟穩(wěn)定。

（1）接受現(xiàn)代化的跨欄觀念技術(shù)，理論概念，可以通過互聯(lián)網(wǎng)以及老師的灌輸傳授，進(jìn)行理論教學(xué)。

（2）多訓(xùn)練“擺動腿”，加強(qiáng)在跨欄時的“擺動腿”練習(xí)，使跨欄更快更穩(wěn)定。

2.2 業(yè)余運(yùn)動員心理訓(xùn)練分析

集中查閱了《運(yùn)動心理學(xué)》等數(shù)部與運(yùn)動心理學(xué)有關(guān)的著作，遂分析出以下幾點(diǎn)：

2.2.1 心理障礙

男子110米跨欄的高度為106cm，400米男子跨欄柱高91.4cm，這個數(shù)據(jù)或許看著并不是很高，但是我們需要跳躍凈高為106cm或者91.4cm，平時疏于訓(xùn)練的高校業(yè)余運(yùn)動員對此相當(dāng)?shù)奈窇郑ε驴鐧谑軅?，害怕跨不過去丟臉，害怕撞到欄桿犯規(guī)等等訓(xùn)練心理，為本是業(yè)余的選手造成了相當(dāng)大的心理阻撓。越來越畏懼欄桿，經(jīng)常性的撞欄，協(xié)調(diào)性不夠強(qiáng)容易受傷等等，是訓(xùn)練心理上的一大障礙。

2.2.2 自身障礙

有許多業(yè)余訓(xùn)練者成績較差，或者無法平衡學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的辯證關(guān)系，錯誤的認(rèn)為是短跨訓(xùn)練讓他們的成績越來越差。沒有辯證的看待這件實(shí)物，反而是推脫責(zé)任甩鍋，沒有辯證的真正的認(rèn)識自己，做事不夠全身心投入，造成的訓(xùn)練與文化成績雙雙失敗。

2.2.3 應(yīng)激障礙

因為跨欄造成了自己受傷，消耗了大量的金錢和時間，留下大量的疼痛的記憶，開始對跨欄應(yīng)激性障礙，面對欄桿是彷徨無助，再也邁不開腿，走不過心理這一道坎，甚至嚴(yán)重到跨欄生涯結(jié)束。

2.2.4 賽前情緒障礙

在比賽前，面對場上人頭攢動，競爭對手氣勢十足，因為非科班出身而畏懼，產(chǎn)生賽前的情緒緊張。部分人出現(xiàn)焦躁不安，信心不足的行為和表現(xiàn)。負(fù)面情緒的過多影響，讓人開始意志消極，成績及表現(xiàn)都不如平常的表現(xiàn)，賽前膽怯等等負(fù)面心理，加重對職業(yè)生涯的影響。

這是對文獻(xiàn)信息以及參考大量的運(yùn)動心理學(xué)著作所總結(jié)的業(yè)余選手的各方面心理問題的描述。相對于專業(yè)選手，經(jīng)驗不足是他們最大的心理問題，沒有足夠強(qiáng)的心理調(diào)節(jié)能力和比賽經(jīng)驗，教練的教導(dǎo)難以在短時間內(nèi)改變他們的想法，成為運(yùn)動訓(xùn)練心理難以解決的難題。

3 高校普通專業(yè)運(yùn)動員心理初探

3.1 專業(yè)短跨運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練項目

以青島建筑工程學(xué)院1989年近幾年為例，在教練勇天嶺帶領(lǐng)下，進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。雖然本身沒有跨欄體育優(yōu)等生，但是相對于業(yè)余選手，高校專業(yè)運(yùn)動員更有沖勁，年輕的體魄意味著無線的可能，不似于業(yè)余運(yùn)動員的膽怯和難以短時間內(nèi)克服障礙，身為體育特長生的他們雖沒有身經(jīng)百戰(zhàn)，也是經(jīng)過多層選拔才來到高校當(dāng)體育生，體育訓(xùn)練沒有落下，基本的身體素質(zhì)更強(qiáng)，更容易塑造。

勇天嶺老師經(jīng)過幾年的訓(xùn)練，加強(qiáng)基礎(chǔ)，專項技術(shù)的突破，使青島建筑工程學(xué)院跨欄運(yùn)動排名穩(wěn)定上升。

3.2 經(jīng)過訓(xùn)練后的成績對比

下為青島建筑工程學(xué)院跨欄運(yùn)動1989年前后取得的各項成績。

（1）多名同學(xué)在市內(nèi)高?？鐧陧椖咳“裱厶交ǎ?10米欄、400米欄）。

（2）在110米欄、400米欄進(jìn)入省內(nèi)前三。

（3）1988年突破市高校紀(jì)錄（110米欄、400米欄）。

多次在省市大賽上獲得了突破性紀(jì)錄，獲得很好的成績，充分闡釋了運(yùn)動心理以及運(yùn)動訓(xùn)練方式對運(yùn)動員的巨大提升。這是從精神層次的提升，通過越來越好的成績給予學(xué)生挑戰(zhàn)更高的自信。

3.3 專業(yè)短跨運(yùn)動員心理訓(xùn)練分析及作用

“運(yùn)動心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，它同傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，構(gòu)成了現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的完整體系?！边@是勇天嶺老師提出的觀點(diǎn)。運(yùn)動在比賽時，除了消耗體力，同時也是對心理的消耗，消耗精神世界的力量。如果運(yùn)動員不能調(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)節(jié)自己應(yīng)對不同比賽不同對少，拿不出百分百的實(shí)力，就無法在賽場上取得更好地成績。反而是自己與自己內(nèi)耗，還沒開始心理上已經(jīng)精辟歷經(jīng)，無以為繼，更何況勇往直前，勇攀高峰，實(shí)現(xiàn)“更高，更快，更強(qiáng)”。

3.3.1 強(qiáng)大的訓(xùn)練心理素質(zhì)，往往來源于內(nèi)在

“調(diào)控好內(nèi)在因素，可以完整的發(fā)揮出自身的實(shí)力。運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，就是指訓(xùn)練運(yùn)動員為完成專項運(yùn)動所需要的心理因素得到穩(wěn)定的加強(qiáng)和提高，并學(xué)會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，以便在訓(xùn)練和比賽中，促進(jìn)身體和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平得到正常和超常的發(fā)揮。”

3.3.2 日常的心理訓(xùn)練

（1）培養(yǎng)個性，注重在不同專項中的個性培養(yǎng)。在日常訓(xùn)練中注重培養(yǎng)適合的專項運(yùn)動，發(fā)掘運(yùn)動員的特長與優(yōu)勢，避開劣勢，這是運(yùn)動訓(xùn)練心理的重要意義。他可以有效的提高成績。如若沒有良好的訓(xùn)練習(xí)慣，不注重興趣培養(yǎng)，往往之后傷仲永的結(jié)果，很多身體素質(zhì)整體優(yōu)秀的人，訓(xùn)練了很久卻沒有出成績，徒留遺憾。在明確知道自己專長的運(yùn)動員里，他們有提高自己專場的信心和天賦，又渴望在大賽上證明自己，這樣更有利于職業(yè)生涯的發(fā)展，往往也更容易出成績。這一類人往往有更強(qiáng)大的意志，更刻苦的精神，更強(qiáng)大的抗壓能力，使用訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷提高，應(yīng)當(dāng)專項心理特征特長作為日常心理訓(xùn)練的首要任務(wù)。

（2）加強(qiáng)注意力集中的訓(xùn)練。心無旁騖，才能更快的沖刺終點(diǎn)，把所有的負(fù)擔(dān)拋在腦后，可以沖刺更高的遠(yuǎn)方。這一項要求運(yùn)動員不管在吵鬧、繁雜的訓(xùn)練場地，還是極度安靜的訓(xùn)練場，或者是大聲加油吆喝的賽場，都能保持一顆注意力極度集中的心，對各種指令做出最快的反應(yīng)。要求運(yùn)動員注意力高度集中在所要完成的動作上，在《運(yùn)動心理學(xué)》中稱之為“守意法”，受得住心里那一塊地方，就能沖刺更遠(yuǎn)的遠(yuǎn)方。

（3）心理訓(xùn)練的加強(qiáng)。雖然專業(yè)的運(yùn)動員心理素質(zhì)相較與業(yè)余運(yùn)動員好很多，但是依舊是正常的人，也會緊張，也會有心理障礙。他們也會有應(yīng)激障礙，有自身障礙，他們在欄桿前受過的傷，不比業(yè)余選手少，但是每一次傷痛不能摧毀他們，只會讓他們變得更加強(qiáng)大。日常訓(xùn)練中培養(yǎng)良好的訓(xùn)練心理也非常的重要。他能教運(yùn)動員受傷后直面欄桿的恐懼，擊敗他，把它打得落戶流水，賽前時更輕易調(diào)節(jié)自身情緒，在賽場上激動，興奮，獲得更快的反應(yīng)速度和速度、高度。

（4）意志訓(xùn)練。堅忍不拔的意志，是克服一切困難的力量。運(yùn)動員在賽場上不僅僅是激烈的素質(zhì)對抗，還有意志對抗，在落后時奮起直追，在領(lǐng)先時愈戰(zhàn)愈強(qiáng)，在應(yīng)對困難的賽道時更靈活更快更強(qiáng)。在失敗時可以很快走出低谷，勇攀高峰。意志訓(xùn)練要始終如一的加入到運(yùn)動員運(yùn)動心理中去。

（5）賽前和賽中的心理調(diào)節(jié)。賽前時要學(xué)會釋放壓力，專注與提升自己，回憶過去的種種經(jīng)典錄像和戰(zhàn)術(shù)，細(xì)思自身面對比賽的各種技巧，回憶自己比賽時的感覺，感受血液在血管里沸騰，激活自己勇奪桂冠的決心，使用表象重現(xiàn)的方式，提升自己的競技狀態(tài)。步伐快準(zhǔn)狠，一步一步的沖向終點(diǎn)。

賽中時，要適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱膲毫Γ惺茏约焊偧紶顟B(tài)的提升，不驕不躁。賽場的環(huán)境對自身的成績是有很大的影響的，不若直面這樣的壓力，用自己的實(shí)力回應(yīng)觀眾們的歡呼，就算失敗也要堂堂正正的輸，而不是輸在了自己與自己內(nèi)心精氣神的內(nèi)耗。要相信自己豐富的比賽經(jīng)驗。

3.4 專業(yè)短跨運(yùn)動員與業(yè)余短跨運(yùn)動員心理分析對比

3.4.1 相異

專業(yè)運(yùn)動員能更好更快的調(diào)節(jié)自己的情緒，面對賽場上的各種困難，同時專業(yè)運(yùn)動員有更多的比賽經(jīng)驗和教訓(xùn)，面對賽場上的各種狀況，能更好地調(diào)節(jié)自身的反應(yīng)，以適合自身的競技狀態(tài)迎接比賽。專業(yè)運(yùn)動員不需要過于擔(dān)心學(xué)業(yè)問題，比賽就是他們的學(xué)業(yè)和戰(zhàn)場。專業(yè)運(yùn)動員有體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)，可以更快的進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，更容易接受體育競技的理念。

業(yè)余運(yùn)動員更需要被鼓勵，更需要合適的訓(xùn)練方式。他們的教練相對于專業(yè)運(yùn)動員不夠?qū)I(yè)，訓(xùn)練時更難找到方向，老師不一定有足夠多的比賽經(jīng)驗和教學(xué)經(jīng)驗，沒有辦法幫助他們很快的調(diào)節(jié)自身情緒優(yōu)化競技狀態(tài)。更容易受傷，對營養(yǎng)補(bǔ)充的配套理解不如專業(yè)運(yùn)動員團(tuán)隊。

3.4.2 相同

在比賽時一樣會緊張，面對曾經(jīng)的失敗一樣會膽怯，會對曾經(jīng)受傷的地方心懷敬畏。

4 知名運(yùn)動員劉翔心理初探

4.1 劉翔運(yùn)動生涯成績對比

劉翔自參加第一次比賽伊始，經(jīng)過95場大賽，拿到了60個冠軍的傲人成績，至今中國選手無人能比得上他的神話。劉翔在110米跨欄上，創(chuàng)造了耀眼的成績：奪得奧運(yùn)冠軍，打破世界紀(jì)錄、摘取世錦賽冠軍，收貨室內(nèi)世錦賽金牌，數(shù)年位居年度世界第一。這是中國的飛人，是世界110米跨欄上的奇跡。

4.2 劉翔心理變化過程

劉翔原先訓(xùn)練的是跳高項目，但是他的教練告訴他，除非他的腿再長5cm，否則最多只能成為亞洲冠軍。腿長5cm啊，劉翔本身身高189cm在跳高運(yùn)動員里并不出眾，于是劉翔轉(zhuǎn)向了跨欄。這是第一個心理轉(zhuǎn)折——找到了自己的轉(zhuǎn)向特長。

劉翔在2000年法國里昂室內(nèi)田徑大獎賽中，獲得了第三名，這已經(jīng)是黃種人的重大突破，可是裁判卻認(rèn)為摔倒的是劉翔，要取消他的參賽資格，我想這時候他非常的憤懣，可是官方?jīng)]有攝像機(jī)，根本無法還他清白，還好他的教練隨身攜帶了微型攝像機(jī)，記錄下了所有的過程，把這么沉甸甸的獎牌搶了回來，劉翔此時開始發(fā)力，逐漸創(chuàng)造了110米跨欄歷史上足以流名的亞洲飛人事跡。

劉翔在與自己的偶像一起競賽時，從來都沒有畏懼。在拿到了這么多的比賽冠軍時，面對臺下觀眾的呼喊，化成了激勵自己的動力，讓自己保持更好地競技狀態(tài)，創(chuàng)造了95場比賽60冠的優(yōu)異成績。

4.3 與高校短跨運(yùn)動員心理對比

（1）有更良好的競技狀態(tài)和心理調(diào)節(jié)能力。

（2）有更專業(yè)的教練團(tuán)隊，有更適合的配套設(shè)施。

（3）絕對強(qiáng)大的自信，認(rèn)定自己是第一，即使偶爾被超越，也最終親手奪回來。

（4）強(qiáng)大的心理調(diào)節(jié)能力，賽中一直保持良好的競技狀態(tài)。

（5）天賦的強(qiáng)大以及意志更為堅定，在最合適的年紀(jì)找到了最合適自己的專項項目。

5 思考與建議

5.1 思考

5.2 建議

6 總結(jié)

中國體育事業(yè)的發(fā)展強(qiáng)大是不容置疑的，隨著“雙減”的施行，將來有一天會有更專業(yè)的短跨運(yùn)動員心理訓(xùn)練，更全面的心理研究以及更強(qiáng)大的體育強(qiáng)國。

（作者單位：華東師范大學(xué)）