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    跆拳道后踢技術(shù)的訓(xùn)練策略及在實(shí)戰(zhàn)中的重要作用探討

    2022-04-29 00:00:00李然
    當(dāng)代體育 2022年26期

    跆拳道是一種以腿部技巧為主要攻擊手段的對抗類運(yùn)動(dòng),因此在跆拳道比賽中,腿法是主要構(gòu)成部分。在跆拳道的腿部技術(shù)中,后踢主要得分項(xiàng),只要能夠熟練掌握,并且在比賽中成功使用后踢,那么得分概率也會(huì)非常高。但后踢對使用者的要求比較高,運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過嚴(yán)格的訓(xùn)練,且要具備豐富經(jīng)驗(yàn)才能將后踢的作用充分發(fā)揮?;诖?,筆者簡要闡述了產(chǎn)生的后踢技術(shù)的訓(xùn)練策略,以及在實(shí)戰(zhàn)中的重要作用,同時(shí)闡述了后踢比如說在使用過程中的注意事項(xiàng),希望對廣大跆拳道運(yùn)動(dòng)員有所幫助。

    跆拳道是一種起源于朝鮮半島的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,觀賞性和競技性都非常高,近年來跆拳道的發(fā)展十分迅速,我國的跆拳道運(yùn)動(dòng)員數(shù)量也在逐漸提升,因此為了進(jìn)一步推動(dòng)我國跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,非常有必要對其中的技戰(zhàn)術(shù)和技巧等進(jìn)行分析,而作為跆拳道各種技戰(zhàn)術(shù)中非常重要的一項(xiàng),后踢技術(shù)的分析更是十分重要。

    1 跆拳道護(hù)體技術(shù)的技法特點(diǎn)

    1.1 跆拳道后踢技術(shù)簡述

    后踢技術(shù)是一種通過轉(zhuǎn)身、踢起和蹬踹完成攻擊的腿部技巧,比賽過程中運(yùn)動(dòng)員需要兩腳前后站立,然后以前腳掌作為軸心。身體以180度旋轉(zhuǎn),整合轉(zhuǎn)體力量和蹬地力量,隨后將力量作用于右腿并向前伸直擺起,從而形成了一種用腿完成的鞭打動(dòng)作。其中最常用的是右腿,如果運(yùn)動(dòng)員能夠靈活掌握也可以交換腿使用后踢,從而起到意想不到的效果。

    1.2 后踢技術(shù)類型

    跆拳道中的后踢技術(shù)共分為三種,分別是進(jìn)攻后踢、防守后踢和組合后踢,其中進(jìn)攻后踢是以進(jìn)攻為目的的后踢動(dòng)作,但在實(shí)際比賽中運(yùn)動(dòng)員通常不會(huì)主動(dòng)使用,除非遇到比較特殊的情況,比如對手實(shí)力要遠(yuǎn)弱于自己,而且在使用后踢動(dòng)作之前通常都會(huì)使用其他的假動(dòng)作讓對手疏于防范,或者造成防守漏洞,這樣才能真正將后期的作用充分體現(xiàn)。而且需要注意的是,使用后踢動(dòng)作時(shí)必須具備一定速度,如果在使用這項(xiàng)動(dòng)作時(shí)速度過慢很容易讓對手抓住反擊的機(jī)會(huì),進(jìn)而導(dǎo)致丟分。防守型后踢指的是一種在防守過程中使用的后踢動(dòng)作,也是后踢技術(shù)中最為常見的一種類型,特點(diǎn)是打擊路線是直線型,而且具有較大的威力,可以防止對手對自己進(jìn)行進(jìn)一步攻擊,而且在防守過程中對手是呈現(xiàn)向前進(jìn)攻狀態(tài)的,此時(shí)使用后踢動(dòng)作更容易擊中對手,另外在對手兩次進(jìn)攻中熱的空擋期間使用后踢也比較容易得分。組合型后踢是在防守和進(jìn)攻中都比較常見的一種腿法,其目的是避免因?yàn)閯?dòng)作單一而被對手攻擊,而且組合型后踢的變化也比較高,可避免讓對手摸清自己的進(jìn)攻套路。組合型后踢對運(yùn)動(dòng)員的要求更高,運(yùn)動(dòng)員必須能夠靈活使用各種腿法,而且也有較快的攻擊速度,這樣其才能在連貫攻擊中未使用后踢找到最佳時(shí)機(jī),或者快速拉開和對手的距離,從而做到有效進(jìn)攻和防守。

    2 跆拳道后期技術(shù)的訓(xùn)練策略

    2.1 明確練習(xí)步驟

    在實(shí)戰(zhàn)中靈活運(yùn)用后踢技術(shù)可以獲得良好效果,但這項(xiàng)技術(shù)的要求比較高,要真正做到熟練掌握和使用才能真正用于實(shí)戰(zhàn),否則不僅不會(huì)得分,還很容易為對手提供得分機(jī)會(huì),因此必須做好后踢技術(shù)的訓(xùn)練。其訓(xùn)練步驟是先輔助支撐物體,然后向后蹬腿,熟悉這種感覺以后將轉(zhuǎn)身和提膝動(dòng)作結(jié)合在一起,接下來訓(xùn)練不轉(zhuǎn)身的后蹬動(dòng)作,最后再將轉(zhuǎn)身、提膝、后蹬腿結(jié)合在一起。開始訓(xùn)練時(shí)可以選擇固定靶位,熟練以后可在陪練的幫助下做進(jìn)一步訓(xùn)練,同時(shí)在訓(xùn)練過程中還要注意練習(xí)后踢動(dòng)作結(jié)束后的防守動(dòng)作。

    2.2 技術(shù)要領(lǐng)

    由于后踢動(dòng)作的難度比較高,因此在訓(xùn)練過程中必須掌握一定技術(shù)要領(lǐng),然后勤加練習(xí)才能提升技術(shù)水平。后踢動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)如下,對進(jìn)行前后方向的轉(zhuǎn)體時(shí)必須快速提膝,將身體轉(zhuǎn)向背朝對方時(shí)迅速停止,然后向后蹬腿過程中應(yīng)保持身體穩(wěn)定不晃動(dòng)。通常在后踢動(dòng)作中以右腿為主,要求右腿的膝蓋應(yīng)和左腿膝蓋保持一致方向。右腿提膝時(shí)兩腿之間的距離不應(yīng)過大,以盡量貼近兩腿的方式完成提膝,轉(zhuǎn)體過程中頭部同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng),為了避免失去平衡,向下彎曲軀干時(shí)可以稍微挺胸。

    2.3 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

    在跆拳道運(yùn)動(dòng)中后踢技術(shù)也可以和其他戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合,比如可以和強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)結(jié)合在一起用于主動(dòng)進(jìn)攻,或者反擊,強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)可以是主要攻擊手段,也可以是輔助攻擊手段,最重視的是反擊過程中的動(dòng)作使用方式,或者攻擊過程中的運(yùn)動(dòng)方式、攻擊腳的落點(diǎn)等,但運(yùn)動(dòng)員在攻擊過后必須有一個(gè)保持身體平衡的過程,此時(shí)很容易被對手攻擊,因此在強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)中一般不建議使用后踢。如果想要使用這一戰(zhàn)術(shù)對后踢技巧的掌握必須熟練,比如在主動(dòng)進(jìn)攻過程中對手可以通過步伐或者腿部運(yùn)動(dòng)逐漸接近,此時(shí)后踢的使用必須迅速,應(yīng)在迅速反應(yīng)中完成相應(yīng)動(dòng)作,這樣即使無法得分也可以獲得比較好的防守效果。而在主動(dòng)攻擊過程中,后踢技術(shù)可以用來迅速反擊,并且在使用過程中要避免出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作反應(yīng)和戰(zhàn)術(shù)結(jié)合,比如在使用先得分戰(zhàn)術(shù)時(shí)一定要準(zhǔn)確判斷對手和之間的實(shí)力差距,如果實(shí)力比較接近,那么應(yīng)使用常規(guī)的得分手法,如果對手能力比較差,便可以在先得分戰(zhàn)術(shù)中結(jié)合應(yīng)用后踢,并且在踢中對方時(shí)可借助反作用力向后撤退,并使身體迅速恢復(fù)平衡。另外在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中無論結(jié)合使用怎樣的戰(zhàn)術(shù)都必須以腳步為基礎(chǔ),要確保自己的腳步能夠靈活移動(dòng),這樣戰(zhàn)術(shù)和后踢技術(shù)的配合也會(huì)更加順暢。

    2.4 想象訓(xùn)練

    想象訓(xùn)練也是跆拳道后踢訓(xùn)練中非常重要的一項(xiàng),指的是在訓(xùn)練過程中可以在腦海中模擬真實(shí)對戰(zhàn)場景,然后想象在不同的場景下應(yīng)該怎樣使用后踢技術(shù),當(dāng)熟練以后并在實(shí)戰(zhàn)中就可以迅速作出反應(yīng),從而將后踢技術(shù)的作用充分發(fā)揮。

    2.5 在比賽中練習(xí)

    既然后踢技術(shù)是一種腿法技巧,而且需要運(yùn)用到真實(shí)的對戰(zhàn)當(dāng)中,那么就不能只停留在理論層面,應(yīng)真正將這項(xiàng)技術(shù)運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中,應(yīng)通過真實(shí)的比賽或者對戰(zhàn)進(jìn)行練習(xí)。比如教練員可以組織隊(duì)內(nèi)成員兩兩對戰(zhàn),然后讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)對戰(zhàn)中的真實(shí)狀況運(yùn)用后踢技術(shù),切對戰(zhàn)要盡量模擬真實(shí)比賽場景,并且要嚴(yán)格遵守跆拳道比賽的規(guī)則。訓(xùn)練過程中教練可以在旁仔細(xì)觀察,以此及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在使用后踢過程中出現(xiàn)哪些問題,然后幫助其改進(jìn)。運(yùn)動(dòng)員也要結(jié)合自身在比賽中的經(jīng)驗(yàn)不斷鉆研,這樣才能達(dá)到利用比賽提升技術(shù)水平的目的。還有非常重要的一點(diǎn)是,因?yàn)樵诒荣愡^程中有可能遭遇失敗,比如使用后后踢術(shù)進(jìn)攻和防守時(shí)被對手抓住了空擋造成丟分,那么在比賽結(jié)束之后要反復(fù)觀看并且分析比賽錄像,以此找出自身在作出后踢動(dòng)作時(shí)哪些細(xì)節(jié)沒有做好,比如轉(zhuǎn)體不到位、提膝不夠迅速、身體平衡沒有很好保持等,以此不斷積累經(jīng)驗(yàn),為下一次的比賽就好充分準(zhǔn)備。

    2.6 將后踢變成身體的自然反應(yīng)

    著名武術(shù)家李小龍先生曾經(jīng)說過,“要將每一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作都變成身體的本能反應(yīng),這樣在實(shí)戰(zhàn)過程中就會(huì)自然而然地將這些動(dòng)作做出來,而不需要進(jìn)行思考,或者極大縮短思考時(shí)間?!焙筇呒夹g(shù)的訓(xùn)練也同樣如此,運(yùn)動(dòng)員需要在日常訓(xùn)練中反復(fù)訓(xùn)練,不斷熟悉這個(gè)動(dòng)作將,每一項(xiàng)細(xì)節(jié)完全吃透,從而讓這個(gè)動(dòng)作成為身體本能,這樣當(dāng)進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)階段時(shí),遇到使用后踢動(dòng)作的準(zhǔn)確時(shí)機(jī)即可立即將這個(gè)動(dòng)作做出來。

    3 跆拳道護(hù)體技術(shù)在實(shí)踐中的重要作用

    第一是后踢技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)價(jià)值,后踢動(dòng)作集合了轉(zhuǎn)體、提膝、后蹬的技術(shù)性動(dòng)作,在做動(dòng)作過程中身體需要保持平衡和保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢,而且就有一定觀賞性和較高的實(shí)戰(zhàn)價(jià)值,更是得分的主要手段之一。另外,后踢動(dòng)作具有一定隱蔽性,可以在極短的時(shí)間內(nèi),并且當(dāng)對手沒有進(jìn)行充分反應(yīng)時(shí)完成,因此在實(shí)戰(zhàn)中后踢技術(shù)具有非常大的應(yīng)用價(jià)值。第二是后踢技術(shù)的應(yīng)用體現(xiàn),在實(shí)戰(zhàn)過程中運(yùn)用后踢技術(shù),可以結(jié)合不同戰(zhàn)術(shù)以及動(dòng)作幅度大小分別攻擊對手不同部位,比如頭、軀干、下肢等,而且后踢技術(shù)也可以以此進(jìn)行區(qū)分,比如可分為內(nèi)動(dòng)、小動(dòng)、大動(dòng),分別負(fù)責(zé)搶占先機(jī)、防守或者與對手拉開距離。另外也可以用于迷惑對手,比如在對手進(jìn)攻過程中可以做出假動(dòng)作,這樣對手就會(huì)將后踢停止然后進(jìn)行防守,接下來可結(jié)合其他的進(jìn)攻動(dòng)作得分。

    4 后踢技術(shù)使用效果的影響因素

    第一,使用時(shí)機(jī)。找準(zhǔn)時(shí)機(jī)并充分利用,在所有經(jīng)濟(jì)類體育項(xiàng)目中的都是制勝法寶,因此在的跆拳道比賽中,若想將后踢技術(shù)的作用最大化,就必須找到的最合適的使用時(shí)機(jī)。通常比賽過程中,如果對手使用了幅度比較大的攻擊動(dòng)作,或者正處在快速進(jìn)攻和防守期間時(shí),快速使用后踢是最佳時(shí)機(jī),同時(shí)在和對手實(shí)力差距不是非常大的條件下應(yīng)避免使用后踢,否則很容易讓對手趁機(jī)得分。

    第二,攻擊視線,進(jìn)攻視線也是影響后踢技術(shù)使用效果的關(guān)鍵因素之一。自我國的武術(shù)理念中有這樣一句話,“武者需要做到眼觀六路才能制勝八方”,這句話表明了無論使用怎樣的動(dòng)作技巧,一定要做到眼明手快,要時(shí)刻觀察對手,避免對手突然攻擊自己,并且用目光控制自身的動(dòng)作使用時(shí)機(jī)。

    第三,身體控制。這一點(diǎn)主要指的是的在使用后踢技術(shù)過程中應(yīng)做好身體重心的控制,這是因?yàn)楹筇呒狭宿D(zhuǎn)體、提膝、后蹬等多個(gè)動(dòng)作,而且比賽過程中運(yùn)動(dòng)員體力消耗是非常大的,對身體的控制會(huì)隨著比賽時(shí)間延長逐漸削弱,很容易影響后踢過程中的身體重心。如果使用后踢時(shí)重心不穩(wěn),不僅會(huì)導(dǎo)致身體失去平衡和無法得分,而且還很容易丟分,因此運(yùn)動(dòng)員必須保證在使用后踢時(shí)能夠具備的良好的身體控制能力。

    第四,攻擊速度。這一點(diǎn)指的是快速運(yùn)動(dòng)和快速反應(yīng),在跆拳道比賽中,速度對比賽結(jié)果的影響非常大,通常如果能夠做到在場地快速移動(dòng)、快速出手、快速防守,那么比賽勝率也會(huì)更高。尤其對后踢這種要求比較高的技術(shù)動(dòng)作而言,使用時(shí)一定要快,或者通過快速連擊讓為后踢創(chuàng)造使用機(jī)會(huì),從而令對手不能識別或者不能做出有效防御,這樣效果也會(huì)更好。

    第五,力量控制。在跆拳道比賽中,使用后踢技術(shù)時(shí)的力量控制十分重要,運(yùn)動(dòng)員需要用強(qiáng)大的力量控制讓對手感到壓力,同時(shí)也要做好力量平衡,因?yàn)樵谝粓霰荣愔幸恢比魧κ质遣滑F(xiàn)實(shí)的,如果不能平衡力量控制,那么對自身的消耗也會(huì)非常大。

    第六,應(yīng)變能力。在所有的競技類運(yùn)動(dòng)中,應(yīng)變能力都可影響比賽結(jié)果。對跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言,其比賽過程具有很強(qiáng)主觀性,而且賽場上的節(jié)奏特別快,運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻都處在激烈對抗和快速轉(zhuǎn)換攻防中。這要求應(yīng)在使用固定戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)要懂得變通,結(jié)合場上真實(shí)情況做出最正確的反應(yīng),然后在最合適的機(jī)會(huì)使用后踢,并做到攻防一體。

    5 運(yùn)用后提技術(shù)的注意事項(xiàng)

    5.1 進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練

    在跆拳道各種技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練中,應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)員能夠以最快速度、最大的爆發(fā)力將動(dòng)作完成,這樣才能獲得良好效果。前文提到,可以通過實(shí)踐演練的方式訓(xùn)練后踢技術(shù),這一過程中要注意在實(shí)踐演練中應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)員熟悉后踢的全部技術(shù)流程,做到詳細(xì)掌控進(jìn)攻時(shí)機(jī)以及進(jìn)攻的準(zhǔn)確性和力度,并且在訓(xùn)練過程中必須對相應(yīng)的技術(shù)細(xì)節(jié)加以深化,要確保每一個(gè)后踢動(dòng)作都能夠高質(zhì)量完成,然后才能思考如何在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用。另外還有一點(diǎn)是,在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用后踢動(dòng)作通常需要結(jié)合假動(dòng)作,如果只是單一使用后踢很容易被對手識破,而且要了解對手真實(shí)情況,比如觀看對手近期的比賽記錄,了解對手的習(xí)慣動(dòng)作等,然后才能知道通過怎樣的動(dòng)作才能迷惑對手,從而為后期技術(shù)的應(yīng)用創(chuàng)造好條件。

    5.2 善于創(chuàng)造先機(jī)

    通常利用對手失誤或者進(jìn)攻空擋使用后踢動(dòng)作的概率非常小,要知道對手也經(jīng)過了專業(yè)化訓(xùn)練,除非和對手的水平差距特別大,否則必須為后期技術(shù)的使用創(chuàng)造先機(jī)。因此在訓(xùn)練過程中要重點(diǎn)針對觀察能力和熟悉對手的戰(zhàn)術(shù)等進(jìn)行加強(qiáng),要知道怎樣通過和對手進(jìn)行短暫接觸了解其技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)的選擇情況,接下來再通過其他方式加以應(yīng)對,這樣才能真正達(dá)到創(chuàng)造先機(jī)的目的。另外要注意控制自己的進(jìn)攻節(jié)奏,通常經(jīng)過長時(shí)間訓(xùn)練,一個(gè)人的進(jìn)攻節(jié)奏會(huì)基本固定,但過于固定的進(jìn)攻節(jié)奏很容易被對手掌控,進(jìn)而成為對手的進(jìn)攻先機(jī),因此在跆拳道比賽中既要進(jìn)攻,也要懂得控制進(jìn)攻節(jié)奏,要讓對手摸不清自身,這樣才能將對方思路打亂,接下來在使用后踢技術(shù)時(shí)才更容易成功。

    5.3 重視實(shí)戰(zhàn)

    必須明確一點(diǎn)是,訓(xùn)練目的是用于實(shí)戰(zhàn),因此后踢技術(shù)的訓(xùn)練也必須充分結(jié)合實(shí)戰(zhàn),但在實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)下很多狀況都會(huì)發(fā)生,因此全面掌控實(shí)戰(zhàn)規(guī)律是不現(xiàn)實(shí)的。這也就表示作,為一名合格的跆拳道運(yùn)動(dòng)員,必須能夠真正做到重視實(shí)戰(zhàn),并且在實(shí)戰(zhàn)過程中結(jié)合比賽情況、對手的實(shí)際情況、技術(shù)特點(diǎn)等靈活運(yùn)用,其中運(yùn)動(dòng)員的自身意識發(fā)揮著重要作用,訓(xùn)練過程中并從實(shí)戰(zhàn)意識培養(yǎng)入手,要將每一次訓(xùn)練都當(dāng)做一次實(shí)戰(zhàn)。比如前文提到了想象訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練后踢動(dòng)作是聯(lián)想相應(yīng)的實(shí)戰(zhàn)場景,不斷提升自身的技術(shù)靈活性,接下來再結(jié)合真實(shí)的對戰(zhàn)演練對這項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行加強(qiáng),從而真正做好對后踢技術(shù)的運(yùn)用。

    5.4 準(zhǔn)確作出后提動(dòng)作

    在跆拳道比賽中,可攻擊位置和禁止攻擊位置等都記錄著了比賽規(guī)則當(dāng)中,而在實(shí)踐中使用后踢技術(shù)目的這是為了得分,但如果不能準(zhǔn)確使用這個(gè)動(dòng)作,導(dǎo)致在作出后踢動(dòng)作后接觸了對方的禁止擊打位置,那么不僅不能得分,還會(huì)被罰分。另外準(zhǔn)確作出動(dòng)作也是為了保護(hù)對方,因此在訓(xùn)練過程中必須對后踢動(dòng)作的準(zhǔn)確性進(jìn)行加強(qiáng),比如可以在固定標(biāo)靶上標(biāo)注出相應(yīng)的得分位置,然后盡量準(zhǔn)確踢中這些位置,從而在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用時(shí)也能夠提升正確性并順利得分。

    6 結(jié)束語

    綜上所述,在跆拳道運(yùn)動(dòng)中后踢技術(shù)具有較強(qiáng)的殺傷性和隱蔽性,靈活使用這項(xiàng)技術(shù)可以讓運(yùn)動(dòng)員占據(jù)先機(jī),進(jìn)而獲得比賽勝利。但這項(xiàng)技術(shù)對使用者要求非常高,因此作為跆拳道運(yùn)動(dòng)員,必須加強(qiáng)對后期技術(shù)的訓(xùn)練,應(yīng)明確訓(xùn)練后踢技術(shù)要從哪些方面入手,充分了解實(shí)戰(zhàn)作用及相關(guān)注意事項(xiàng),然后積極進(jìn)行自我提升,真正做到對這項(xiàng)技術(shù)的靈活使用,最終才能達(dá)到提升技術(shù)水平的目的。

    (作者單位:蘇州市體育專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理中心)

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