跆拳道后踢技術(shù)的訓(xùn)練策略及在實(shí)戰(zhàn)中的重要作用探討

跆拳道是一種以腿部技巧為主要攻擊手段的對抗類運(yùn)動(dòng)，因此在跆拳道比賽中，腿法是主要構(gòu)成部分。在跆拳道的腿部技術(shù)中，后踢主要得分項(xiàng)，只要能夠熟練掌握，并且在比賽中成功使用后踢，那么得分概率也會(huì)非常高。但后踢對使用者的要求比較高，運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過嚴(yán)格的訓(xùn)練，且要具備豐富經(jīng)驗(yàn)才能將后踢的作用充分發(fā)揮?；诖?，筆者簡要闡述了產(chǎn)生的后踢技術(shù)的訓(xùn)練策略，以及在實(shí)戰(zhàn)中的重要作用，同時(shí)闡述了后踢比如說在使用過程中的注意事項(xiàng)，希望對廣大跆拳道運(yùn)動(dòng)員有所幫助。

跆拳道是一種起源于朝鮮半島的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，觀賞性和競技性都非常高，近年來跆拳道的發(fā)展十分迅速，我國的跆拳道運(yùn)動(dòng)員數(shù)量也在逐漸提升，因此為了進(jìn)一步推動(dòng)我國跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，非常有必要對其中的技戰(zhàn)術(shù)和技巧等進(jìn)行分析，而作為跆拳道各種技戰(zhàn)術(shù)中非常重要的一項(xiàng)，后踢技術(shù)的分析更是十分重要。

1 跆拳道護(hù)體技術(shù)的技法特點(diǎn)

1.1 跆拳道后踢技術(shù)簡述

后踢技術(shù)是一種通過轉(zhuǎn)身、踢起和蹬踹完成攻擊的腿部技巧，比賽過程中運(yùn)動(dòng)員需要兩腳前后站立，然后以前腳掌作為軸心。身體以180度旋轉(zhuǎn)，整合轉(zhuǎn)體力量和蹬地力量，隨后將力量作用于右腿并向前伸直擺起，從而形成了一種用腿完成的鞭打動(dòng)作。其中最常用的是右腿，如果運(yùn)動(dòng)員能夠靈活掌握也可以交換腿使用后踢，從而起到意想不到的效果。

1.2 后踢技術(shù)類型

跆拳道中的后踢技術(shù)共分為三種，分別是進(jìn)攻后踢、防守后踢和組合后踢，其中進(jìn)攻后踢是以進(jìn)攻為目的的后踢動(dòng)作，但在實(shí)際比賽中運(yùn)動(dòng)員通常不會(huì)主動(dòng)使用，除非遇到比較特殊的情況，比如對手實(shí)力要遠(yuǎn)弱于自己，而且在使用后踢動(dòng)作之前通常都會(huì)使用其他的假動(dòng)作讓對手疏于防范，或者造成防守漏洞，這樣才能真正將后期的作用充分體現(xiàn)。而且需要注意的是，使用后踢動(dòng)作時(shí)必須具備一定速度，如果在使用這項(xiàng)動(dòng)作時(shí)速度過慢很容易讓對手抓住反擊的機(jī)會(huì)，進(jìn)而導(dǎo)致丟分。防守型后踢指的是一種在防守過程中使用的后踢動(dòng)作，也是后踢技術(shù)中最為常見的一種類型，特點(diǎn)是打擊路線是直線型，而且具有較大的威力，可以防止對手對自己進(jìn)行進(jìn)一步攻擊，而且在防守過程中對手是呈現(xiàn)向前進(jìn)攻狀態(tài)的，此時(shí)使用后踢動(dòng)作更容易擊中對手，另外在對手兩次進(jìn)攻中熱的空擋期間使用后踢也比較容易得分。組合型后踢是在防守和進(jìn)攻中都比較常見的一種腿法，其目的是避免因?yàn)閯?dòng)作單一而被對手攻擊，而且組合型后踢的變化也比較高，可避免讓對手摸清自己的進(jìn)攻套路。組合型后踢對運(yùn)動(dòng)員的要求更高，運(yùn)動(dòng)員必須能夠靈活使用各種腿法，而且也有較快的攻擊速度，這樣其才能在連貫攻擊中未使用后踢找到最佳時(shí)機(jī)，或者快速拉開和對手的距離，從而做到有效進(jìn)攻和防守。

2 跆拳道后期技術(shù)的訓(xùn)練策略

2.1 明確練習(xí)步驟

在實(shí)戰(zhàn)中靈活運(yùn)用后踢技術(shù)可以獲得良好效果，但這項(xiàng)技術(shù)的要求比較高，要真正做到熟練掌握和使用才能真正用于實(shí)戰(zhàn)，否則不僅不會(huì)得分，還很容易為對手提供得分機(jī)會(huì)，因此必須做好后踢技術(shù)的訓(xùn)練。其訓(xùn)練步驟是先輔助支撐物體，然后向后蹬腿，熟悉這種感覺以后將轉(zhuǎn)身和提膝動(dòng)作結(jié)合在一起，接下來訓(xùn)練不轉(zhuǎn)身的后蹬動(dòng)作，最后再將轉(zhuǎn)身、提膝、后蹬腿結(jié)合在一起。開始訓(xùn)練時(shí)可以選擇固定靶位，熟練以后可在陪練的幫助下做進(jìn)一步訓(xùn)練，同時(shí)在訓(xùn)練過程中還要注意練習(xí)后踢動(dòng)作結(jié)束后的防守動(dòng)作。

2.2 技術(shù)要領(lǐng)

由于后踢動(dòng)作的難度比較高，因此在訓(xùn)練過程中必須掌握一定技術(shù)要領(lǐng)，然后勤加練習(xí)才能提升技術(shù)水平。后踢動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)如下，對進(jìn)行前后方向的轉(zhuǎn)體時(shí)必須快速提膝，將身體轉(zhuǎn)向背朝對方時(shí)迅速停止，然后向后蹬腿過程中應(yīng)保持身體穩(wěn)定不晃動(dòng)。通常在后踢動(dòng)作中以右腿為主，要求右腿的膝蓋應(yīng)和左腿膝蓋保持一致方向。右腿提膝時(shí)兩腿之間的距離不應(yīng)過大，以盡量貼近兩腿的方式完成提膝，轉(zhuǎn)體過程中頭部同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，為了避免失去平衡，向下彎曲軀干時(shí)可以稍微挺胸。

2.3 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在跆拳道運(yùn)動(dòng)中后踢技術(shù)也可以和其他戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，比如可以和強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)結(jié)合在一起用于主動(dòng)進(jìn)攻，或者反擊，強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)可以是主要攻擊手段，也可以是輔助攻擊手段，最重視的是反擊過程中的動(dòng)作使用方式，或者攻擊過程中的運(yùn)動(dòng)方式、攻擊腳的落點(diǎn)等，但運(yùn)動(dòng)員在攻擊過后必須有一個(gè)保持身體平衡的過程，此時(shí)很容易被對手攻擊，因此在強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)中一般不建議使用后踢。如果想要使用這一戰(zhàn)術(shù)對后踢技巧的掌握必須熟練，比如在主動(dòng)進(jìn)攻過程中對手可以通過步伐或者腿部運(yùn)動(dòng)逐漸接近，此時(shí)后踢的使用必須迅速，應(yīng)在迅速反應(yīng)中完成相應(yīng)動(dòng)作，這樣即使無法得分也可以獲得比較好的防守效果。而在主動(dòng)攻擊過程中，后踢技術(shù)可以用來迅速反擊，并且在使用過程中要避免出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作反應(yīng)和戰(zhàn)術(shù)結(jié)合，比如在使用先得分戰(zhàn)術(shù)時(shí)一定要準(zhǔn)確判斷對手和之間的實(shí)力差距，如果實(shí)力比較接近，那么應(yīng)使用常規(guī)的得分手法，如果對手能力比較差，便可以在先得分戰(zhàn)術(shù)中結(jié)合應(yīng)用后踢，并且在踢中對方時(shí)可借助反作用力向后撤退，并使身體迅速恢復(fù)平衡。另外在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中無論結(jié)合使用怎樣的戰(zhàn)術(shù)都必須以腳步為基礎(chǔ)，要確保自己的腳步能夠靈活移動(dòng)，這樣戰(zhàn)術(shù)和后踢技術(shù)的配合也會(huì)更加順暢。

2.4 想象訓(xùn)練

想象訓(xùn)練也是跆拳道后踢訓(xùn)練中非常重要的一項(xiàng)，指的是在訓(xùn)練過程中可以在腦海中模擬真實(shí)對戰(zhàn)場景，然后想象在不同的場景下應(yīng)該怎樣使用后踢技術(shù)，當(dāng)熟練以后并在實(shí)戰(zhàn)中就可以迅速作出反應(yīng)，從而將后踢技術(shù)的作用充分發(fā)揮。

2.5 在比賽中練習(xí)

既然后踢技術(shù)是一種腿法技巧，而且需要運(yùn)用到真實(shí)的對戰(zhàn)當(dāng)中，那么就不能只停留在理論層面，應(yīng)真正將這項(xiàng)技術(shù)運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中，應(yīng)通過真實(shí)的比賽或者對戰(zhàn)進(jìn)行練習(xí)。比如教練員可以組織隊(duì)內(nèi)成員兩兩對戰(zhàn)，然后讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)對戰(zhàn)中的真實(shí)狀況運(yùn)用后踢技術(shù)，切對戰(zhàn)要盡量模擬真實(shí)比賽場景，并且要嚴(yán)格遵守跆拳道比賽的規(guī)則。訓(xùn)練過程中教練可以在旁仔細(xì)觀察，以此及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在使用后踢過程中出現(xiàn)哪些問題，然后幫助其改進(jìn)。運(yùn)動(dòng)員也要結(jié)合自身在比賽中的經(jīng)驗(yàn)不斷鉆研，這樣才能達(dá)到利用比賽提升技術(shù)水平的目的。還有非常重要的一點(diǎn)是，因?yàn)樵诒荣愡^程中有可能遭遇失敗，比如使用后后踢術(shù)進(jìn)攻和防守時(shí)被對手抓住了空擋造成丟分，那么在比賽結(jié)束之后要反復(fù)觀看并且分析比賽錄像，以此找出自身在作出后踢動(dòng)作時(shí)哪些細(xì)節(jié)沒有做好，比如轉(zhuǎn)體不到位、提膝不夠迅速、身體平衡沒有很好保持等，以此不斷積累經(jīng)驗(yàn)，為下一次的比賽就好充分準(zhǔn)備。

2.6 將后踢變成身體的自然反應(yīng)

著名武術(shù)家李小龍先生曾經(jīng)說過，“要將每一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作都變成身體的本能反應(yīng)，這樣在實(shí)戰(zhàn)過程中就會(huì)自然而然地將這些動(dòng)作做出來，而不需要進(jìn)行思考，或者極大縮短思考時(shí)間?！焙筇呒夹g(shù)的訓(xùn)練也同樣如此，運(yùn)動(dòng)員需要在日常訓(xùn)練中反復(fù)訓(xùn)練，不斷熟悉這個(gè)動(dòng)作將，每一項(xiàng)細(xì)節(jié)完全吃透，從而讓這個(gè)動(dòng)作成為身體本能，這樣當(dāng)進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)階段時(shí)，遇到使用后踢動(dòng)作的準(zhǔn)確時(shí)機(jī)即可立即將這個(gè)動(dòng)作做出來。

3 跆拳道護(hù)體技術(shù)在實(shí)踐中的重要作用

第一是后踢技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)價(jià)值，后踢動(dòng)作集合了轉(zhuǎn)體、提膝、后蹬的技術(shù)性動(dòng)作，在做動(dòng)作過程中身體需要保持平衡和保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，而且就有一定觀賞性和較高的實(shí)戰(zhàn)價(jià)值，更是得分的主要手段之一。另外，后踢動(dòng)作具有一定隱蔽性，可以在極短的時(shí)間內(nèi)，并且當(dāng)對手沒有進(jìn)行充分反應(yīng)時(shí)完成，因此在實(shí)戰(zhàn)中后踢技術(shù)具有非常大的應(yīng)用價(jià)值。第二是后踢技術(shù)的應(yīng)用體現(xiàn)，在實(shí)戰(zhàn)過程中運(yùn)用后踢技術(shù)，可以結(jié)合不同戰(zhàn)術(shù)以及動(dòng)作幅度大小分別攻擊對手不同部位，比如頭、軀干、下肢等，而且后踢技術(shù)也可以以此進(jìn)行區(qū)分，比如可分為內(nèi)動(dòng)、小動(dòng)、大動(dòng)，分別負(fù)責(zé)搶占先機(jī)、防守或者與對手拉開距離。另外也可以用于迷惑對手，比如在對手進(jìn)攻過程中可以做出假動(dòng)作，這樣對手就會(huì)將后踢停止然后進(jìn)行防守，接下來可結(jié)合其他的進(jìn)攻動(dòng)作得分。

4 后踢技術(shù)使用效果的影響因素

第一，使用時(shí)機(jī)。找準(zhǔn)時(shí)機(jī)并充分利用，在所有經(jīng)濟(jì)類體育項(xiàng)目中的都是制勝法寶，因此在的跆拳道比賽中，若想將后踢技術(shù)的作用最大化，就必須找到的最合適的使用時(shí)機(jī)。通常比賽過程中，如果對手使用了幅度比較大的攻擊動(dòng)作，或者正處在快速進(jìn)攻和防守期間時(shí)，快速使用后踢是最佳時(shí)機(jī)，同時(shí)在和對手實(shí)力差距不是非常大的條件下應(yīng)避免使用后踢，否則很容易讓對手趁機(jī)得分。

第二，攻擊視線，進(jìn)攻視線也是影響后踢技術(shù)使用效果的關(guān)鍵因素之一。自我國的武術(shù)理念中有這樣一句話，“武者需要做到眼觀六路才能制勝八方”，這句話表明了無論使用怎樣的動(dòng)作技巧，一定要做到眼明手快，要時(shí)刻觀察對手，避免對手突然攻擊自己，并且用目光控制自身的動(dòng)作使用時(shí)機(jī)。

第三，身體控制。這一點(diǎn)主要指的是的在使用后踢技術(shù)過程中應(yīng)做好身體重心的控制，這是因?yàn)楹筇呒狭宿D(zhuǎn)體、提膝、后蹬等多個(gè)動(dòng)作，而且比賽過程中運(yùn)動(dòng)員體力消耗是非常大的，對身體的控制會(huì)隨著比賽時(shí)間延長逐漸削弱，很容易影響后踢過程中的身體重心。如果使用后踢時(shí)重心不穩(wěn)，不僅會(huì)導(dǎo)致身體失去平衡和無法得分，而且還很容易丟分，因此運(yùn)動(dòng)員必須保證在使用后踢時(shí)能夠具備的良好的身體控制能力。

第四，攻擊速度。這一點(diǎn)指的是快速運(yùn)動(dòng)和快速反應(yīng)，在跆拳道比賽中，速度對比賽結(jié)果的影響非常大，通常如果能夠做到在場地快速移動(dòng)、快速出手、快速防守，那么比賽勝率也會(huì)更高。尤其對后踢這種要求比較高的技術(shù)動(dòng)作而言，使用時(shí)一定要快，或者通過快速連擊讓為后踢創(chuàng)造使用機(jī)會(huì)，從而令對手不能識別或者不能做出有效防御，這樣效果也會(huì)更好。

第五，力量控制。在跆拳道比賽中，使用后踢技術(shù)時(shí)的力量控制十分重要，運(yùn)動(dòng)員需要用強(qiáng)大的力量控制讓對手感到壓力，同時(shí)也要做好力量平衡，因?yàn)樵谝粓霰荣愔幸恢比魧κ质遣滑F(xiàn)實(shí)的，如果不能平衡力量控制，那么對自身的消耗也會(huì)非常大。

第六，應(yīng)變能力。在所有的競技類運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)變能力都可影響比賽結(jié)果。對跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，其比賽過程具有很強(qiáng)主觀性，而且賽場上的節(jié)奏特別快，運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻都處在激烈對抗和快速轉(zhuǎn)換攻防中。這要求應(yīng)在使用固定戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)要懂得變通，結(jié)合場上真實(shí)情況做出最正確的反應(yīng)，然后在最合適的機(jī)會(huì)使用后踢，并做到攻防一體。

5 運(yùn)用后提技術(shù)的注意事項(xiàng)

5.1 進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練

在跆拳道各種技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練中，應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)員能夠以最快速度、最大的爆發(fā)力將動(dòng)作完成，這樣才能獲得良好效果。前文提到，可以通過實(shí)踐演練的方式訓(xùn)練后踢技術(shù)，這一過程中要注意在實(shí)踐演練中應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)員熟悉后踢的全部技術(shù)流程，做到詳細(xì)掌控進(jìn)攻時(shí)機(jī)以及進(jìn)攻的準(zhǔn)確性和力度，并且在訓(xùn)練過程中必須對相應(yīng)的技術(shù)細(xì)節(jié)加以深化，要確保每一個(gè)后踢動(dòng)作都能夠高質(zhì)量完成，然后才能思考如何在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用。另外還有一點(diǎn)是，在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用后踢動(dòng)作通常需要結(jié)合假動(dòng)作，如果只是單一使用后踢很容易被對手識破，而且要了解對手真實(shí)情況，比如觀看對手近期的比賽記錄，了解對手的習(xí)慣動(dòng)作等，然后才能知道通過怎樣的動(dòng)作才能迷惑對手，從而為后期技術(shù)的應(yīng)用創(chuàng)造好條件。

5.2 善于創(chuàng)造先機(jī)

通常利用對手失誤或者進(jìn)攻空擋使用后踢動(dòng)作的概率非常小，要知道對手也經(jīng)過了專業(yè)化訓(xùn)練，除非和對手的水平差距特別大，否則必須為后期技術(shù)的使用創(chuàng)造先機(jī)。因此在訓(xùn)練過程中要重點(diǎn)針對觀察能力和熟悉對手的戰(zhàn)術(shù)等進(jìn)行加強(qiáng)，要知道怎樣通過和對手進(jìn)行短暫接觸了解其技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)的選擇情況，接下來再通過其他方式加以應(yīng)對，這樣才能真正達(dá)到創(chuàng)造先機(jī)的目的。另外要注意控制自己的進(jìn)攻節(jié)奏，通常經(jīng)過長時(shí)間訓(xùn)練，一個(gè)人的進(jìn)攻節(jié)奏會(huì)基本固定，但過于固定的進(jìn)攻節(jié)奏很容易被對手掌控，進(jìn)而成為對手的進(jìn)攻先機(jī)，因此在跆拳道比賽中既要進(jìn)攻，也要懂得控制進(jìn)攻節(jié)奏，要讓對手摸不清自身，這樣才能將對方思路打亂，接下來在使用后踢技術(shù)時(shí)才更容易成功。

5.3 重視實(shí)戰(zhàn)

必須明確一點(diǎn)是，訓(xùn)練目的是用于實(shí)戰(zhàn)，因此后踢技術(shù)的訓(xùn)練也必須充分結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，但在實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)下很多狀況都會(huì)發(fā)生，因此全面掌控實(shí)戰(zhàn)規(guī)律是不現(xiàn)實(shí)的。這也就表示作，為一名合格的跆拳道運(yùn)動(dòng)員，必須能夠真正做到重視實(shí)戰(zhàn)，并且在實(shí)戰(zhàn)過程中結(jié)合比賽情況、對手的實(shí)際情況、技術(shù)特點(diǎn)等靈活運(yùn)用，其中運(yùn)動(dòng)員的自身意識發(fā)揮著重要作用，訓(xùn)練過程中并從實(shí)戰(zhàn)意識培養(yǎng)入手，要將每一次訓(xùn)練都當(dāng)做一次實(shí)戰(zhàn)。比如前文提到了想象訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練后踢動(dòng)作是聯(lián)想相應(yīng)的實(shí)戰(zhàn)場景，不斷提升自身的技術(shù)靈活性，接下來再結(jié)合真實(shí)的對戰(zhàn)演練對這項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行加強(qiáng)，從而真正做好對后踢技術(shù)的運(yùn)用。

5.4 準(zhǔn)確作出后提動(dòng)作

在跆拳道比賽中，可攻擊位置和禁止攻擊位置等都記錄著了比賽規(guī)則當(dāng)中，而在實(shí)踐中使用后踢技術(shù)目的這是為了得分，但如果不能準(zhǔn)確使用這個(gè)動(dòng)作，導(dǎo)致在作出后踢動(dòng)作后接觸了對方的禁止擊打位置，那么不僅不能得分，還會(huì)被罰分。另外準(zhǔn)確作出動(dòng)作也是為了保護(hù)對方，因此在訓(xùn)練過程中必須對后踢動(dòng)作的準(zhǔn)確性進(jìn)行加強(qiáng)，比如可以在固定標(biāo)靶上標(biāo)注出相應(yīng)的得分位置，然后盡量準(zhǔn)確踢中這些位置，從而在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用時(shí)也能夠提升正確性并順利得分。

6 結(jié)束語

綜上所述，在跆拳道運(yùn)動(dòng)中后踢技術(shù)具有較強(qiáng)的殺傷性和隱蔽性，靈活使用這項(xiàng)技術(shù)可以讓運(yùn)動(dòng)員占據(jù)先機(jī)，進(jìn)而獲得比賽勝利。但這項(xiàng)技術(shù)對使用者要求非常高，因此作為跆拳道運(yùn)動(dòng)員，必須加強(qiáng)對后期技術(shù)的訓(xùn)練，應(yīng)明確訓(xùn)練后踢技術(shù)要從哪些方面入手，充分了解實(shí)戰(zhàn)作用及相關(guān)注意事項(xiàng)，然后積極進(jìn)行自我提升，真正做到對這項(xiàng)技術(shù)的靈活使用，最終才能達(dá)到提升技術(shù)水平的目的。

（作者單位：蘇州市體育專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理中心）