青少年體育訓練常見損傷的原因及預(yù)防探析

任華飛

青少年的體育訓練動作具有一定的難度，訓練開展比較頻繁，無論是專業(yè)的體育生亦或是普通的青少年，都有可能在體育訓練中面臨身體損傷問題。運動損傷輕微可能影響正常生活和學習，嚴重的則可能會對身體的長期健康造成威脅。很多能夠有效促進青少年身體發(fā)育、體能強化的訓練項目之所以沒能廣泛地在學校開展，就是面臨著可能給青少年帶來身體損傷的壓力，這就讓學校體育課的價值無法得到正常的發(fā)揮，青少年也不能得到該年齡段應(yīng)有的體育訓練。而要解決這一情況，就要積極地研究分析學校最常見的造成體育訓練損傷的原因，盡最大可能降低損傷率，緩解學校、家長都擔心的損傷產(chǎn)生的壓力。

1 運動損傷的定義以及具體分類

1.1 定義

在進行體育運動時，因為運動性的原因所造成的身體損傷，稱為體育訓練損傷。

1.2 分類

按不同標準可以劃分不同的損傷類型，比如新傷、舊傷，是根據(jù)受損傷時間劃分的;急性損傷、慢性損傷，是根據(jù)病程實質(zhì)劃分的;開放性損傷、閉合性損傷，是根據(jù)性質(zhì)劃分的;當然，在一般的劃分中常常會使用輕、中、重這三個簡易的程度標準來進行劃分。而對于一般的青少年而言，進行體育訓練時，最常見的損傷有以下幾類：皮膚擦傷、身體局部挫傷、關(guān)節(jié)扭傷以及嚴重程度比較高的骨折。當然，由于損傷是多種多樣的，有很多無法用具體的分類標準進行劃分，比如，運動碰撞導(dǎo)致流鼻血的、撞擊力度大導(dǎo)致出現(xiàn)內(nèi)傷的，雖然這些難以分類，但是在學校里也需要有相應(yīng)的醫(yī)療措施來應(yīng)對。學校對體育訓練損傷進行分類是為了能夠配備更好的醫(yī)療用具以及醫(yī)療手段，可以快速應(yīng)對青少年出現(xiàn)損傷時的狀況。

2 新時期體育訓練的價值與意義

2.1 增強青少年體質(zhì)健康素質(zhì)

在學校體育訓練的內(nèi)容很多，有籃球、足球和排球等大球類集體項目，也有田徑、游泳和網(wǎng)球等個人項目。加強學校體育訓練工作，需要結(jié)合各個項目的特點及學校體育工作的需要，采取切實可行的訓練方式，這樣才能夠更好的培養(yǎng)人才。掌握多個項目的運動技能，并不斷提高技術(shù)水平，可以促使青少年形成終身體育的觀念和習慣，從而從根本上解決青少年體質(zhì)健康差的問題，這對他們今后參與體育運動和訓練以及投入到繁重的工作和生活之中都是具有積極作用的。

2.2 有助于養(yǎng)成科學鍛煉的好習慣

在體育訓練全過程中，體育教師要根據(jù)學校對體育科目的總體要求，再結(jié)合實際的訓練情況及青少年的運動能力、身體素質(zhì)基礎(chǔ)水平和興趣愛好等制定行之有效的訓練方案。不同的運動項目可能還需要制定專項化的訓練方案，同時還需要體育教師加強對訓練重難點的把握，以幫助青少年逐漸養(yǎng)成科學鍛煉的好習慣。除此之外，體育教師的專業(yè)化也可以加強青少年對體育訓練科學化的認知，從教師身上學到很多非體育領(lǐng)域的知識。如，鉛球的拋物線原理可以運用到物理學的知識，這種科學化的認知不僅可以強化青少年的科學鍛煉習慣，還可以豐富其知識面。

3 體育訓練出現(xiàn)身體損傷的具體原因

3.1 思想上沒有給予足夠的重視，欠缺相應(yīng)的規(guī)則指導(dǎo)

體育訓練時青少年發(fā)生損傷，有一部分原因可歸責于學校和體育教師沒有給予預(yù)防損傷工作足夠的重視，或者長時間里因為沒有遇到損傷事件的發(fā)生而麻痹大意了。他們對安全教育都存在著或多或少的片面認識，在平常的體育課程和訓練時段沒有做好安全教育工作，甚至是在開展訓練時都沒有準備好各種必需的預(yù)防手段。學校的體育課一般比較散漫，集中展開體育訓練的時間占總課程的時間是比較少的，因此青少年在體育課都是相互追逐逗鬧、進行體育訓練時其動作也相對不規(guī)范，具有隨意性，安全保護也相對懈怠。學校和體育教師對體育安全的不重視引起了一系列可能導(dǎo)致青少年出現(xiàn)身體損傷的風險，讓許多潛在的損傷風險都增加了發(fā)生的可能性。

3.2 體育訓練的方案設(shè)計不夠科學

一般的學校體育訓練雖然不如各省市專業(yè)隊的訓練水平高，但是規(guī)范化和科學化的訓練也是學校體育訓練的必備要求之一。但是研究者通過訪談發(fā)現(xiàn)，很多學校在體育訓練上缺乏一套科學的、系統(tǒng)的訓練大綱，大多數(shù)體育教師都是采用經(jīng)驗式訓練法，沒有一套詳實的訓練方案，更談不到按照方案嚴格執(zhí)行訓練計劃。訓練方案制定與設(shè)計的缺陷也受場地設(shè)施、經(jīng)費等因素的制約，使得一些較好的訓練手段無法付諸實施。

3.3 各項運動訓練項目的技術(shù)特征沒有很好把握，指導(dǎo)青少年時出現(xiàn)技術(shù)動作錯誤

不同的運動訓練項目，都會有著不一樣的技術(shù)特征，無論是動作、身體協(xié)調(diào)以及身體各部位需要承擔的壓力都是不盡相同的，如果不能采取與之相應(yīng)的訓練方法，那么則會讓承受負擔過重的身體部位出現(xiàn)損傷。比如，訓練青少年體操時，需要進行靠墻倒立，這時用力最多的就是拇指與腕部了，這容易讓這兩個身體部位在長期的過度發(fā)力過程中出現(xiàn)腱鞘炎，甚至是腱鞘囊腫。如果對某些訓練運動的技術(shù)特征認識不到位，就會導(dǎo)致在指導(dǎo)青少年進行技術(shù)動作時出現(xiàn)失誤，而且這個失誤是與人體基本結(jié)構(gòu)、身體運動力學原則相違背的，那么就可能導(dǎo)致某一身體部位出現(xiàn)損傷，這種情況在訓練的初期最常見，很多青少年剛學習某一項目訓練時，常常因為動作的不規(guī)范而致使身體損傷。比如，青少年在訓練魚躍滾翻的時候，青少年對于腳步的朝向、手臂的協(xié)調(diào)等動作沒有科學的認識，就可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷、脫臼等身體損傷。

3.4 體育訓練內(nèi)外部環(huán)境不達標

體育訓練的內(nèi)部環(huán)境主要指的是硬件設(shè)施、師資隊伍、資金投入等，很多非發(fā)達省份地市區(qū)的經(jīng)濟發(fā)展中制約了當?shù)卣慕逃度?，很多學校在體育設(shè)施配備上還不夠齊全。還有就是教師待遇問題很難吸收新鮮的具備小眾項目背景的體育教師的加盟，這也是制約體育訓練的內(nèi)部因素之一。除此之外，以學校、所在區(qū)、市為范圍的訓練競賽體系的缺位是體育訓練的外部環(huán)境不達標的主要表現(xiàn)。很多青少年刻苦訓練，體育教師和學校也在體育訓練上投入了很多的人、財、物，但是青少年沒有辦法將自己所學所練在競技場上進行展示和提高，這也是制約當前體育訓練的一大因素之一。

3.5 心理狀態(tài)不穩(wěn)定，身體功能不良

長期的學習疲勞也讓身體的協(xié)調(diào)性無法滿足運動訓練的需求，注意力、意志力和反應(yīng)力都相對低下，當他們參與劇烈的運動訓練時就難以完成難度較高的連貫性動作，或者需要耗費較多體力的訓練也能讓他們在短時間內(nèi)出現(xiàn)心臟快速跳動、血液加速流動等不良反應(yīng)。青少年總是會有各式各樣的考試，每次考試成績都或多或少會對青少年的心理狀態(tài)帶來影響，而且青少年正處于情緒多變的青春期，這時期他們的心理狀態(tài)很不穩(wěn)定，有時候?qū)τ谶\動訓練會顯得沒有積極性，有時又急于求成，這種心理狀態(tài)就可能分散掉運動訓練必須有的高度注意力，從而增加了出現(xiàn)身體損傷的風險。

4 體育訓練損傷的預(yù)防措施

4.1 利用現(xiàn)代教學突破體育訓練重點知識

在傳統(tǒng)的體育訓練中，教師只是用語言來描述體育知識運動的要點，語言性的描述具有抽象性的特點，讓青少年很難消化理解和想象。因此，體育教師可以利用現(xiàn)代教育技術(shù)的特性，利用多媒體課件來為青少年全方位的去講解知識的難點，讓原本看不見摸不著的抽象性語言變得生動具體起來，加快青少年的學習速度，進而提高青少年學習效率。在課堂中運用現(xiàn)代教學技術(shù)可以彌補傳統(tǒng)教學中的抽象性不足點，讓青少年更加直觀的去了解知識，使教學過程變得更流暢。

例如，青少年在平時的運動中都有過一定拋球經(jīng)歷，因此教師在教授這節(jié)課時便可以利用現(xiàn)代教學技術(shù)制作課件。由于拋球的過程是瞬間性的，青少年并不能直觀的去了解其中的要點，因此教師可以對課件中的重要知識點進行講解和示范。通過教師課件中和實際動作的演示能化動為靜，讓抽象的變?yōu)榫唧w。通過課件的講解，并引導(dǎo)出青少年總結(jié)拋球的小竅門：雙手抱球放在胸前，然后用力向上拋出。青少年了解這一技巧后，可以在課后進行反復(fù)練習。利用現(xiàn)代化的教學，既能夠抓住重點也又能夠突破重點，還能夠幫助青少年去調(diào)節(jié)身體的平衡感，并提高課堂的效率。

4.2 注重發(fā)揮教師在體育訓練中的引領(lǐng)作用

教師是教學活動的主要實施者。學為人師，行為世范，教師在訓練中的一言一行對青少年的影響甚至超過說教。因此，作為一名教師在教學中應(yīng)該首先注重自己的個人形象。首先，教師在教學中應(yīng)該注重自己的外在形象，體育教師在訓練中穿著運動裝，給青少年以陽光、大方的感覺;其次，無論是在訓練中還是在訓練之外，教師應(yīng)該注意自己的言辭，聲音洪亮，不唯唯諾諾，堅決不能說臟話;最后，在體育訓練中和生活中教師要隨時注重利用可以利用的案例對青少年進行教育，提升青少年對體育與健康課重要性的認識。

4.3 完善體育訓練的方案設(shè)計

結(jié)合體育訓練目標，在根據(jù)學校和青少年的實際情況，制定相應(yīng)的訓練方案，使之科學、系統(tǒng)、合理，能夠幫助青少年取得更好的訓練效果，進而提升自己的運動表現(xiàn)。在訓練方案的完善過程中，要充分考慮到一些內(nèi)外部環(huán)境因素，確保方案能夠最大化的應(yīng)用到訓練場上，以提高訓練水平。

4.4 開展體育安全教育

體育教師在開展體育教學時一定要牢記以安全為主，而體育教師首先要做的，就是通過思想教育來培養(yǎng)自身和青少年的安全思維，在每個學期開始第一節(jié)體育課之前都要開展一堂完整、嚴肅的安全思想教育課，讓青少年能夠充分了解到安全的重要性，也讓他們了解如何根據(jù)體育課的特殊性來保護自己的安全。體育課是活潑、有趣和生動的，所以一直是青少年們熱愛的一門課程，但是危險也伴隨在其中。比如運動姿勢不符合標準、對抗性運動中有青少年不遵守規(guī)則和各種安全意外等，都是在體育課上常見的安全事故，所以在安全思想教育上就得讓青少年了解基礎(chǔ)的安全知識。比如，一些基本的運動姿勢、對抗性運動必須遵守的安全規(guī)則，如在進行單雙杠運動時必須在配備了軟墊的保護和體育教師的指導(dǎo)下才能進行。

4.5 提升體育訓練基本部分的方式

基本部分是體育訓練中訓練內(nèi)容學習的重要環(huán)節(jié)，也是提升運動成績的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在這個環(huán)節(jié)中需要教師和青少年相互配合來完成。在進行基本部分的教學中教師需要做好充分的準備，尤其是如何在這個階段中合理運用語言、視頻、示范動作，使青少年能夠更好地掌握動作技術(shù)，進而在運動技能的學習過程中能夠提升綜合素質(zhì)。

不同的運動項目規(guī)則各異，各個項目對青少年的要求也不相同。因此，在進行教學中教師需要根據(jù)項目的不同進行相應(yīng)的轉(zhuǎn)變。例如，在進行雙手胸前傳接球的訓練過程中，教師對青少年的要求重點在于兩個青少年或多名青少年之間相互溝通和配合，青少年間相互信任，當隊友之間傳球過高或者過低的時候，接球的隊員通過語言及時提醒隊友如何傳球，再高一點還是再低一點或者是傳球位置剛剛好，這樣青少年在溝通過程中增加信任，相互配合和團結(jié)協(xié)作共同完成任務(wù)。

青少年心智發(fā)展較快，在這個階段中對青少年進行良好的教育能夠?qū)η嗌倌甑暮笃诎l(fā)展起到重要的推動作用，體育作為綜合育人的重要手段，訓練中體育教師應(yīng)該以體育比賽為載體，使青少年通過比賽遵守比賽規(guī)則，更重要的是使青少年在比賽中能夠提升規(guī)則意識，懂得在規(guī)則的限定內(nèi)完成比賽任務(wù)，進而滲透到生活中。

4.6 改善體育訓練條件

學校的訓練條件需要上級部門和學校領(lǐng)導(dǎo)層的共同努力才能得到改善。從政策方面，雖然國家已經(jīng)出臺了較多的政策的法規(guī)用于學校體育訓練的保障工作，但是還有相當一部分學校沒有受惠于這一政策。所以各級部門要抓緊落實政策，學校管理層要從觀念和辦學條件兩方面加強對體育訓練條件的改善，切實履行好職責。

4.7 要重視熱身運動

青少年的身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時期，很多強烈的運動都不適宜進行，所以體育教師必須對他們進行有效的約束以及引導(dǎo)。每次在進行某一個運動項目時體育教師一定要帶領(lǐng)青少年們做好充分的熱身運動，并且監(jiān)督好每一個青少年，有一些青少年缺乏耐心，過于急切想馬上投入到運動中所以不認真做熱身運動或者只是隨便做幾個姿勢來應(yīng)付一下體育教師，這時候就要對他們進行批評，安全問題絕對不能兒戲。而訓練階段的青少年對自己的身體缺乏一定的了解，很難在做熱身運動的時候手腳協(xié)調(diào)，所以體育教師就要根據(jù)青少年們的身體狀況來協(xié)助他們。

對于熱身運動也要根據(jù)不同的運動項目而有所不同，比如進行籃球運動前的熱身運動是為了更好幫助手腳的伸展，而游泳運動前的熱身運動則是為了整個身體都能很好地協(xié)調(diào)起來，所以體育教師要懂得多項運動與之對應(yīng)的熱身運動，并且在青少年進行某項運動時要帶領(lǐng)他們一起做對應(yīng)的熱身運動，熱身運動也要有嚴格的標準，無論是時長亦或是姿勢都要嚴格按照熱身運動的標準進行，不能放松對安全的警惕。

5 結(jié)論

體育教師要對常見的運動損傷有基本的了解和認識，比如皮膚擦傷、肌肉扭傷以及踝關(guān)節(jié)扭傷等，體育教師要有基本的應(yīng)對知識儲備，這樣才能在青少年出現(xiàn)損傷時，在送往醫(yī)護室之前，采取科學的手段來進行第一步的治療，防止損傷擴大。因此，體育教師研究各種運動損傷的分類與發(fā)生原因?qū)η嗌倌甑陌踩Ｗo是很重要的，而且也只有在充對各種分類和發(fā)生原因進行了充分研究分析才能制定出有效的運動損傷預(yù)防措施，在體育訓練中最大程度保護每一個青少年的身體健康。綜上所述，對學校的體育訓練可能會出現(xiàn)的各種損傷進行探究，不僅僅是為了學校體育教學的發(fā)展，更是為每一個青少年的身體健康負責，讓體育訓練能真正實現(xiàn)提高青少年身體素質(zhì)的這一根本目標。

（作者單位：濟寧市體育訓練中心）